donc cette semaine vrai reprise et la semaine prochaine début du "régime" (limitation des féculents, particulièrement le soir suppression des sucreries, viennoiseries et limitation drastique de la charcuterie)
donc cette semaine:
mardi un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
DC 3 X 100 (102.5)
CLEAN 3X60 (60)
FRONT SQUAT 5X60 (60)
j'ai réussi à tenir mais limite, l’enchaînement clean front squat ça casse. A la dernière série j'ai passé 7X100
ensuite 25 minutes de vélo elliptique entre 145 et 155 de fc
mercredi
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
sdt 145 x 3 (147.5)
jeté 3x60 (62.5)
traction x5/5/4/4/3/3/2/2
les tractions ont disparu aux deux dernières séries.
4X145 au sdt à la dernière série.
C'était là encore très dur, mais c'est passé
25 minutes d'elliptique pour finir.
jeudi.
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
Arraché 3x42.5 (45)
dm assis 3 x42.5
roqing haltere sur banc 5x 22 (24)
Séance la plus facile de la semaine je vais remplacer le dm assis par du DM debout, qui me semble est plus dur.
ensuite
wod1
12 minutes de
6 clean and press 2X KB 16 KGS
12 DU
pas de score, je m'en fous j'essaye juste de m défoncer pour l'instant
wod 2
3 round de
5 dips
5 box jumps 70 cms
15 sit ups
15 american swing kb 16 kilos
après ça explosé!!
vendredi.
Là cela commençait à être très dur manque de sommeil, entre le bébé et ma femme qui est malade, et le fait eu j'étais tout seul, assez fier de moi du coup.
un départ toutes les deux minutes quinze
dix fois
squat complet (pour ma morpho et ma technique je filmerais à l'occasion) 3X105 (110)
dc serré pausé 3X80 (82.5)
rowing menton 6x30
c'est passé beaucoup plus facilement que ce que je craignais, je vais pouvoir monter un peu les poids.
Ensuite
wod
20 minutes de
3tgu 10 kilos à gauche
6 KPU ring
3tgu 10 kilos droites
6 fentes ( de chaque côté)
la c'était vraiment pas sympa pour citer raphael.
Bilan de la semaine très bon au niveau sport, je sens que j'ai déjà progressé, mais vu d'ou je partais cela ne pouvait pas être pire, je suis à 95.7 je ferais des photos de mon obésitude pour voir si j'arrive à évoluer.
J'ai réussi à valider toutes mes séries, les séances de mardi et mercredi limite, jeudi plus facilement vendredi j'ai été agréablement surpris par mon squat.
J'ai déjà un peu plus de souffle. J'ai décidé de ne plus prévoir à l'avance ce que je ferais en deuxième partie, je vais le faire au feeling. Mais en ne restant pas dans ma zone de confort. Là par exemple j'ai fait des turkish get up qui sont ma hantise.
Cette semaine début du régime, on va voir si j'arrive à combiner les deux. Mais je vais à la plage en septembre, il faut que je ressemble à quelque choses.
j'ai oublié l'espoir de perf pure, ce n'est pas pour moi.