A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Silver : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Silver : Musculation Training Log

Messagepar alex_SP le 12/11 21h34

Silver est pas Canadien :)
alex_SP
 
Messages: 1061
Inscription: 07/11 21h30
Réputation: 87


Silver : Musculation Training Log

Messagepar Slam le 12/11 21h39

Super ta salle !
Par contre faut pas compter sur quelqu'un pour t'assurer, c'est pousse ou crève :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Slam
 
Messages: 78
Inscription: 05/11 05h39
Réputation: 7

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 01/12 04h32

Aujourd'hui PECS / EPAULES

DC : 3x10x 225
DIH : 10-10-11x 85
EC : 3x28x 45

EL : 4x28x 30

Cool j'ai pas eu trop mal au pec, sur la voie de la guérison ? Ca serait bien de pouvoir recharger un peu :p
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Natombi le 01/12 11h28

Silver a écrit:DC : 3x10x 225


C'est bien en livres?
Avatar de l’utilisateur
Natombi
 
Messages: 303
Inscription: 20/01 19h08
Réputation: 11

Silver : Musculation Training Log

Messagepar skaz le 01/12 13h55

Natombi a écrit:
Silver a écrit:DC : 3x10x 225


C'est bien en livres?

:idiot:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
Avatar de l’utilisateur
skaz
 
Messages: 410
Inscription: 05/11 13h27
Réputation: 9

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 01/12 17h33

non non :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 01/12 20h59

aujourd'hui DOS / EPAULES

Traction poulie haute bras dissociés : 3x11x 195
Tractions prise large : 3x11x PDC+10
Rowing poulie haute : 4x17x 255
Rowing 1 bras : 3x12x 105
Oiseau poulie : 4x24x 25

Good :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 02h29

aujourd'hui BICEPS / TRICEPS

Curls inclinés : 4x12x52.5lb / on repart plus bas pour mieux progresser
Curls à la corde : 3x20x160 / je suis mieux en ce moment sur cet exo
Tractions supi : 3x9x10lb / nouveau

Extensions 1 bras : 3x20x37.5lb
DC sérré : 3x10x180lb / prise trop étroite, impossible de forcer
Extensions poulie : 3x16x175lb

Enroulements de bassin à la barre fixe


J'ai du mal à récupérer des triceps cette semaine, des courbatures de fou depuis la séance pecs de mercredi. Etonnant...
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alex'venice53' le 04/12 09h37

Tain mon coco t'as une bonne salle de porc, çà change du venice hein? lol
A ce train là tu va jamais revenir en france
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 15h44

ouais j'ai pas envie de revenir :cool:
Impossible de revenir au Venice après ça.. Tu y vas toujours toi ?
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alex'venice53' le 04/12 19h27

Oui, je me suis d'ailleurs ré-inscrit y'a pas longtemps, mais va falloir que je me bouge le cul car depuis quelque mois je joue les gros flemmard, pas bon çà.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 04/12 20h10

Aujourd'hui PECS / EPAULES

DC : 3x10x 225


:cool: La classe! ..
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 20h17

Alex'venice53' a écrit:Oui, je me suis d'ailleurs ré-inscrit y'a pas longtemps, mais va falloir que je me bouge le cul car depuis quelque mois je joue les gros flemmard, pas bon çà.


Raaah putain faut trouver la motivation :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alex'venice53' le 04/12 20h35

Ouais, c'est gavant de fondre, lol. C'est souvent du à un manque de pêche, surtout quand je suis d'équipe du matin, quand faut aller à la salle l'après-midi je suis souvent mou. Pour çà que j'ai commander la caféine de chez sci-tec sur la boutique du site. Moi qui suis très réceptif à la caféine au point de pas dormir le soir à cause d'un café pris à 8 heure le matin, çà devrait marcher, petit gabarit que je suis qui plus est.
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 20h48

Quand j'étais du matin je m'entrainais direct après. Faut bien gérer la diète pour avoir la pèche. La caféine ça va aider aussi. Mais le principal c'est la diète + boisson pendant l'entrainement.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alex'venice53' le 04/12 20h54

Ouais, mais en ce moment j'ai 45 minutes de route pour aller bosser, donc en rentrant faut que je bouffe, donc je peut pas m'entrainer cash après le taff. Et depuis que les impôts me sont tomber sur la gueule je mange beaucoup moins, moins de gainer, perte de poids, donc j'en chie à l'entraînement :lol:
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 20h57

pas besoin de gainer pour progresser :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Alex'venice53' le 04/12 21h01



Bah disons que moi çà m'aide un peu, j'ai pas l'occaz de manger souvent dans la journée, çà se transporte plus facilement qu'un bol de flocons d'avoine ou 200 de steack de cheval :lol:
The sardinian strongman
Avatar de l’utilisateur
Alex'venice53'
 
Messages: 322
Inscription: 06/11 22h44
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 04/12 21h03

de la whey + de l'avoine dans un shaker c'est pratique moins cher et plus bénéfique :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 05/12 04h10

aujourd'hui les JAMBES

Hack sqt : 18x360 – 15x370 – 12x380 – 9x390 – 6x400lb / je passe en pyramidale car les séries de 20 me soulent
Presse verticale : 3x20x370lb / j'ai supprimé une série
Leg curl : 4x16x160lb
SDT : 12x245 – 12x165 – 10x285 – 8x315lb / nouveau ici, je le supprime de la séance dos
Mollet presse verticale : 14-14-14-11 x270lb / nouveau et ça défonce bien

2h30 au total

c'est marrant, j'avais des courbatures de fou aux triceps depuis jeudi, je les ai bossés hier et depuis, plus rien.
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 05/12 12h53

2h30 Warrior :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4796
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Silver : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 05/12 15h15

Silver a écrit:c'est marrant, j'avais des courbatures de fou aux triceps depuis jeudi, je les ai bossés hier et depuis, plus rien.


Ça m'arrive souvent pour les pec,lorsque je fais une séance avec un peu de courbature,le lendemain j'ai plus rien ^^

2h30 le training?
Dans pas longtemps tu fera comme MDG :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7412
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 05/12 15h54

Non je réduis là :cool:
30 min de chauffe déjà, et j'arrive pas à enchainer les exos trop rapidement :ill:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 07/12 23h59

aujourd'hui : PECS / EPAULES

je devais faire cette séance hier, j'ai du décaler pour assurer une bonne séance

DC : 11x225 - 10x230 - 8x235 - 6x240 - 5x245lb / Je passe en pyramidale pour monter en poids. J'aurais pas du faire la 5e série, j'espère que je vais bien récupérer car j'y ai laissé de l'influx. La 1ere série je visais 12, j'ai du mal à démarrer.
DIH : 3x8 x90lb / tranquille
EC : 3x22x47.5lb
PO : 15x70 - 16x90 - 12x100 - 12x110lb / tranquillement sans tout donner
EL poulie : 4x12x35lb / direct dans les deltos
Abdos : Enroulement de bassin à la barre fixe

Ça gonfle bien avec cette séance :)
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 20/12 22h07

Tu ne t'entraîne plus pour la fin de l'année? :)
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 21/12 14h29

Si si toujours à fond :D J'ai fini les cours donc je devrais pouvoir dormir un peu + :p Car là j'ai du totaliser 10-12h de sommeil en 4 nuits, pas top pour s'entrainer à fond.

Par contre j'arrive pas à me débarrasser de ma douleur au pec. Un mec intelligent stopperait l'entrainement des pecs au moins 1 ou 2 semaines...

Lundi : PECS / EPAULES

DC : 12x225 - 10x230 - 8x235 - 6x240 - 5x250lb
DIH : 3x10x90lb
EC : 3x25x47.5lb
PO : 12x110lb
EL : 4x15x35lb
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 21/12 21h16

Si ta douleur persiste, arrête ça peux t'éviter des emmerdes, surtout si elle dure depuis si longtemps! :confused:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Ceraphin le 21/12 23h25

Silver a écrit:Si si toujours à fond :D J'ai fini les cours donc je devrais pouvoir dormir un peu + :p Car là j'ai du totaliser 10-12h de sommeil en 4 nuits, pas top pour s'entrainer à fond.


:eek: comment tu fais pour dormir aussi peu ? Combien d'heures de sommeil par jour ?
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
Avatar de l’utilisateur
Ceraphin
 
Messages: 185
Inscription: 16/08 05h29
Réputation: 0

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 22/12 08h18

bah si tu calcules ça fait 3 :D
j'ai pris trop de caféine la dernière nuit, du coup j'ai dormi 1h seulement.

j'ai dormi 6h hier et cette nuit je vise 15h non stop :p
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 27/12 04h48

aujourd'hui PECS / EPAULES

DC 11x230 - 9x235 - 7x240 - 6x245 - 4x255lb
DIH 3x8x95lb
EC 3x26x47.5lb
PO 3x12x105lb
EL 4x16x35lb

Putain j'ai maaaaaaal :ill: pourtant ça monte facile

8-10 jours sans muscu, je pars à NYC :cool:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 27/12 10h20

Rétablis toi bien, même si en si peu de temps ça risque de ne pas le faire...
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

Silver : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 27/12 21h01

Silver a écrit:8-10 jours sans muscu, je pars à NYC


La reprise va etre dure :idiot:

A NY il y a bien des salles,pourquoi ne pas y aller?

Si non,pourquoi tu mets les charges en lb?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7412
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 180

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Crash le 27/12 22h30

T'as l'impression de soulever plus :idiot:
:lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=20146
"If you want to be big, you have to sleep big."
Avatar de l’utilisateur
Crash
 
Messages: 387
Inscription: 22/10 08h58
Réputation: 14

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 28/12 06h01

la flemme de convertir :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 28/12 06h02

tonio69 a écrit:A NY il y a bien des salles,pourquoi ne pas y aller?


Parce que y'a d'autres choses à faire :p
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar alex_SP le 28/12 09h15

Si même Silver s'en rend compte et pas toi, c'est que t'es vraiment très gravement atteint tonio :D
alex_SP
 
Messages: 1061
Inscription: 07/11 21h30
Réputation: 87

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 20/01 04h17

Bon c'est décidé, je stop le DC, je suis cassé de partout :confused:
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Manu le 20/01 07h09

Tu vas le remplacer par quoi du coup ? DCH?
Manu
 
Messages: 3017
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Silver : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 21/01 16h08

Convergente en unilatéral pour voir
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2180
Inscription: 15/06 20h14
Réputation: 60

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™