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fabien2000 : avis sur mon programme de musculation

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fabien2000 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fabien2000 le 10/01 21h13

bonsoir,

bon je poste ca ici car quand je le poste en new sujet il me di mots de passe incorect alors que je suis connecter donc,



je pratique la musculation depuis 3 ans je mesure 180cm 85kilo de type ectomorphe.

je voulait savoir si pour moi le cardio était bon je fait entre 2 a 3 séances de cardio par semaine et 5 séances de musculation en split.

a resont de 20 a 30 min de cardio et 1h de msucu.

et je fait ma séances de cardio juste après la muscu.

quand penez vous? le cardio c'est bon pour moi car vu que je prend difficilement et que je perd asser vite de la graisse.

c'est peu être pourquoi je ne progresse plus depuis un moment non?

merci d'avances.

jai les os fin , je dit ca car on pourrais ce dire un ecto de 85kilo
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Messagepar Vinche le 10/01 21h21

Mon avis perso :

La cardio, pas pendant les jours où tu t'entraînes. Utilise la cardio pendant tes jours OFF pour favoriser la récupération à condition que l'intensité de ta cardio soit faible à modérée (25 à 30 minutes, c'est bon).

Essaye de splitter tes séances sur 4 jours afin d'avoir 3 jours de récupération.

Maintenant, en ce qui concerne ta progression, il faudrait qu'on ait un détail de ton plan alimentaire mais également un détail de chaque séance, exercices, reps, ...
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Messagepar dhomerazeus le 10/01 21h23

salut fabien,

pas facile de te répondre comme ca,3 seance de cardio par semaine ce n'est pas ce qu'on appelle trop,mais cela varie selon l'individu. après si tu ne preogresse pas ou plus plusieurs facteurs sont succeptible d'entrer en ligne de compte.donc a priori tu ne progresse plus,ca ne viens pas forcemment du cardio,tu t'entraine depuis 3 ans et jusque la,celui ci ne t'a pas empeché de progressé ;)

par contre 5 séance de muscu ca fait pas mal,mais encore nous faudrait t'il le detail de celle ci afin de savoir si tu n'en fait pas un peu trop.

et niveau diète ca donne quoi mec,tu mange quoi? en quelle quantité?

voila c'est ce qu'il nous faut afin de pouvoir t'aidé a savoir pourquoi tu ne progresse plus,et une photos serait aussi la bienvenue. ;)

n.b si tu utilise trop les thermes ectomorphes et cie tu risque de te faire des amis sur le forum :lol:
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Messagepar fabien2000 le 10/01 21h49

ok,

ma diet :

cela est valabe pour tous les autre jours sauf repos bien sur , en gros voila.

lundi:
8h 1 muffin
2 oeufs+4 blanc
1 tranche de fromage allege

10h30 245g de yaourt a la grecque

12h 200g biffteck
2 tortillas complete
150g de poivron
40g d'oignons
50g de laitue
1 avocat

pre training 1 mesure whey
1 pomme

post 1mesure whey 500ml lait 5g bcaa


20h 200 g de fillet de porc
150g quinoa
250g de brocoli

avant coucher 230g fromage blanc 0% ou whey...............................


en gros voila puis traning.



lundi:

pec/biceps/abdos

DC barre 5series 5series 5,5,5,5,5
DC haltére 3series 8,8,8
pompe au sol 3series 18,18,18
dips 5series 12,12,12,12,12
curl haltére assie
curl pouli basse barre
curl incliné
curl inversé ez
crunch au sol relever de jambes







mardi:

jambes

squat pyramidal 6series 15,12,10,10,10,8
leg curl 3 series 12,12,12
presse cuisse 5series 15,12,12,10,10
fente barre 3series 10,10,10
mollet debout 6series 20,20,20,15,15,15
mollets assie 4series 20,20,10,10

mercredi:

dos/triceps

tirage vertical large
rowing barre supination
tirage barre cuisse
rowing haltére
extention pouli haute
extention haltére assie
dips en banc




jeudi:

pec/epaules/trapéze

DC barre
D incliné haltére
dips
pompe au sol
D nuque
élévation lat"ral
rowing menton pouli basse
shrungs barre



vendredi:

jambes

adduction poulie basse
leg curl
leg extention
adduction fesse pouli basse
mollet debout
mollet assie
crunch incliné
crunch au sol oblique


voila en gros je n'ai aps mis tou les reps et series car c long, mais en gros les reps et series indiqué sont les meme partout
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Messagepar dhomerazeus le 10/01 22h06

ok mec,merci pour tout ces détail :cool:

mon opinion (je ne possède pas la vérité absolue,ce n'est qu'un avis parmis tant d'autres)

le programme intermmédiaire du site,une augmentation graduelle et raisonné des charges,mise sur l'intensité la qualité des reps,du repos.

le programme diètetique du site (prise de masse a tésté et peu etre a modifié au fur et a mesure de ton évolution).

peu etre calmé un peu le cardio ;)

voila,a toi la progression. ;)
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Messagepar fabien2000 le 10/01 22h07

donc pour toi je suis pas en surentrainement?

mon programme ca va quand même ,, oui peu être un peu trop non?
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Messagepar dhomerazeus le 10/01 22h14

pour moi trop d'exos du meme style, des exos inutiles ,un peu brouillon,tu gagnerais beaucoup a suivre le prog du site,il ne faut pas oublié qu'il a était concu par un proffessionel ce n'est pas juste un prog sortie du chapeau ;)
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Messagepar tonio69 le 10/01 23h00

Programme vraiment pourris a mon gout.
Remplace le vite par celui du site ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar fabien2000 le 12/01 10h22

bon je suis a 4 séances par semaine en matraquant bien les muscles 6a10reps la en plein repos.


merci a tous les amies .
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Messagepar Vinche le 12/01 13h13

Les amies :eek: :idiot:
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Messagepar Ddjym le 12/01 18h41

:cool:
Dernière édition par Ddjym le 04/01 00h01, édité 1 fois.
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Messagepar fabien2000 le 13/01 10h02

ok

@+ les... confrère. ;)
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