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Programme et diète

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Programme et diète

Messagepar sofiane57 le 11/01 23h01

bonjour!
je post aujourd'hui avoir l'avis d'expert :D
j'ai 20ans, 1m84 et 80kg. Ca fait 8-9mois que je fait de la musculation ,pendant ces 8 mois j'ai pris du muscle mais aussi du gras (ceinture abdominal ,fessier).
j'ai décidé de poster le nouvelle entrainement :

Jour 1 (cuisse mollets, bras, abdominaux )

squate : 4X12
curl leg allongé : 4X12
Chameau: 4X12
Curl incliné : 4X12
Curl au pupitre : 3X12
Extension nuque : 4X12
Dips entre deux bancs : 3X12
Gainage
Enroulement de bassin 4X15
Crunch 4X15

Jour 2 (pectoraux, dos, épaules)

Dévelopé couché haltére: 4X12
Écarté couché haltére: 3X15
Pull over : 3X20
tirage nuque prise large : 4X12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4X12
Rowing debout prise large : 4X15
Dévelopé militaire haltére : 4X 15

je laisse un jour de repos entre chaque séance .
je compte faire 25 min de jogging pendant ces jours de repos le matin à jeune.
en ce qui concerne le regime, je penser me limité a des pattes nature et des escalopes de poulets.
pour les complements alimentaire de la whey pur isolat, et eventuelement reprendre de la creatine.

est-un bon programe??
sofiane57
 
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Programme et diète

Messagepar dhomerazeus le 11/01 23h11

salut,

pour repondre a ta question c'est un programme beaucoup moins bon que ceux proposé sur le site

programme débutant ou inermediaire en section programme ;)
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Programme et diète

Messagepar tonio69 le 11/01 23h22

Programme diete??

Depuis quand le programme change pendant la diete?
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