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Développés épaules au-dessus de la tête : quelle utilité ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développés épaules au-dessus de la tête : quelle utilité ?

Messagepar Gilles Boid le 14/01 13h06

Salut a tous,
depuis quelques temps, je me pose une question: est ce que les développés pour les épaules ( DN, DM, DH, développé convergent et presse a épaules) sont nécessaires pour développer a bien ses derniéres?

Après avoir lu super épaules et les descriptifs de chaque exo épaule, j'aurais tendance a répondre qu'ils ne sont pas necessaires du tout mais méme carrément inutiles pour développer la masse des épaules c'est d'ailleurs pourquoi je ne fais plus que de l'isolation pour les épaules.

En effet , quand on observe les sollicitations des développés sur les épaules, on voit qu'ils travaillent principalement le deltoide antérieur et dans une moindre mesure le deltoide externe méme si le DH a tendance a rééquilibrer un peu les sollicitations...
Alors ui ce sont des exercices de base car ils sollicitent un certains nombres de muscles autres que les épaules mais pour avoir de grosses épaules mieux ne vaudrait il pas préférer les exercices d'isolations.

les EL, l'oiseau, les EF ne sont ils pas suffisant pour développer de grosses épaules?
je pense que si car avec on tape en plein dans le mille de ce que l'on veut travailler.
du coup le mec qui manque d'avant il fait des EF, celui qui manque d'externe il fait des EL et celui qui manque de post fait des oiseaux...


Alors je me demande si ces développés servent a quelquechose finalement dans une optique de prise de muscle deltoide?
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Messagepar Patrice N. le 14/01 13h09

"SOS épaules de serpent bonjour..." :idiot:

Il faut distinguer, apprentissage "cerveau-muscle" et prise de masse musculaire... :idea:
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 13h12

ui l'isolation est mieux pour l'apprentissage moteur mais je pense la méme pour le développement des épaules...
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Messagepar tonio69 le 14/01 13h43

Avant je fesais du DN,depuis je fais que des EL et mes epaules ont un peu bouger.

De plus,en fesant des developer la recuperation est beaucoup plus longue et peut gener pour les exo comme le DC.
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Messagepar Lothiek le 14/01 14h33

Pour avoir des épaules renflées il faut faire des développés non ?
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Messagepar Tom Weldon le 14/01 14h40

Pas necessaire les developpes pour avoir des epaules enormes je pense.. Quand je faisais du DM ou du DN je prenais tous dans le delto anterieur que je bossais deja bien au DC..
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Messagepar Marc.S le 14/01 15h39

viewtopic.php?f=9&t=12853

J'avais pas eu beaucoup de réponse :cry:
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Messagepar Silver le 14/01 15h46

Le problème des développés (pour épaules), c'est qu'ils niquent la récup pour les pecs
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Messagepar alex_SP le 14/01 20h10

Mais le DH clairement dans une moindre mesure non?
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 20h34

Oui bien sur mais en comparaison avec des EL il n'y a pas photo :cool:
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Messagepar Marc.S le 14/01 20h43

Je me pose souvent la question :!: quand je fais ef ,el et oiseau j'ai pas l'impression de bosser :?: en ce moment je fais dn en superset avec du rowing large debout et ensuite el et oiseau et j'ai quand meme l'impression que c'est plus productif qu'un training uniquement en iso.
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Messagepar tonio69 le 14/01 20h56

Pour bien sentir les epaules en iso,faut faire de series longue,pour bien cramer,voir meme faire degressif.
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Messagepar ben le 14/01 21h12

mes epaules sont un point fort,depuis que j'ai repris le developpé militaire elles explose
je les faits le lundi,le samedi je fait les pecs,sa ne m'a jamais gener pour les pecs,meme avec du bench
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Messagepar Mike_83 le 14/01 21h13

Le mythe des EL en série de 100 resurgit :idiot:
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Messagepar Nezumi le 14/01 21h24

Sinon y a le mythe des EL à 35 kg propres aussi :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
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Messagepar Tienou le 14/01 21h34

Tour dépend des morphos et du niveau après. Perso j'ai la chance de tout prendre dans l'externe quand je fais du DN ou du DH. Et vu les poids que je prend aux pecs ça ne me gène pas du tout.

Sinon y'a le rowing menton, avec élastiques, à la poulie etc. c'est un bon exo mais ça fiste bien l'articulation de l'épaule je trouve :confused:
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Messagepar fulgrim le 14/01 21h37

les dévellopés c'est un bon risque de plus de se fistay les épaules je trouve :(

beaucoup de la team sont plus d'avis de faire des el quand on lit leurs post
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Tienou le 14/01 21h38

Ils disent ça maintenant qu'ils ont chopés des deltos énormes grâce aux developpés et qu'ils commencent à sentir la blessure arriver (ou alors c'est trop tard, genre fabien S.)
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Messagepar Rabb le 14/01 21h41

J'ai fais pendant quelques temps el + oiseau.. J'avais l'impression que c'était peu aussi... Si c'est ça il faut en faire plusieurs fois par semaine je pense, mais tout ça ma remis à faire du dev convergent !
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Messagepar fulgrim le 14/01 21h42

le maître 666 a écrit:pour les épaules je fais que des EL , toujours entre 5 a 10 kilos , mais faut vraiment être dans le muscle , faut que sa te brûle comme si t'avais envie de balancer l'haltère dans la gueule d'un mec qui t'as énervé


la sainte parole :cool:
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Messagepar Tienou le 14/01 21h45

Avec une génétique pareille, faut pas croire que tout ce qu'a fait Yann marcherais sur toi, déja tous les muscles bien longs et les deltos super longs et énormes. Le pire c'est qu'il a à la fois le delto anterieur, les triceps et les pecs en point fort, le mec fait pour devenir énorme grâce au couché...

Il me manque :cry:
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Messagepar Jordy P. le 14/01 21h45

le maitre :cool:
Kensei'
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 21h46

Tienou a écrit:Tour dépend des morphos et du niveau après. Perso j'ai la chance de tout prendre dans l'externe quand je fais du DN ou du DH. Et vu les poids que je prend aux pecs ça ne me gène pas du tout.

Sinon y'a le rowing menton, avec élastiques, à la poulie etc. c'est un bon exo mais ça fiste bien l'articulation de l'épaule je trouve :confused:


ok tienou tu prends peut étre tout dans l'externe au développé épaules mais peut étre qu'en faisant que des EL tu aurais des meilleures épaules c'est ça le truc.
Enfin pour moi quelque soit la morphologie on peut pas solliciter plus le delto externe avec un développé épaules qu'avec une élévation latérale a la ^poulie..
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Messagepar fulgrim le 14/01 21h47

ba moi je suis la sainte parole infernale a la lettre et paf je deviens énorme de partout

j'ai même progressé a mario kart :cool:
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Messagepar Marc.S le 14/01 21h49

Alan a pas prit des deltos avec le dn aussi
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 21h53

pour moi si tu fais du dh tu peux pas mettre toute l'intensité necessaire sur la partie que tu veux développer c'est a dire l'externe
si tu fais du Dm pareil pour l'avant tandis que si tu fais El et EF ben tu peux mettre a chaque répétition l'intensité, sentir la contraction et l'étirement du muscle voulu alors après oui on peut se forger de solides épaules avec développés ou rowing mais on n'aurait surement fait mieux si on avait tout mis dans l'isolation
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Messagepar Marc.S le 14/01 21h56

Je vois pas comment tu va forcer sur des EL mais bon
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 21h57

tu peux forcer sur tous les exos mec c'est pas parce que c'est des exos ou les poids sont pas élévés que tu vas pas forcer :cool:
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Messagepar fulgrim le 14/01 21h59

regarde les videos a thierry , tu vas voir s'il force pas sur les el :) :idiot:
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Messagepar Marc.S le 14/01 22h02

Justement :idiot: tu peux pas prendre lourd donc tu peux pas forcer :o alors qu'un bon vieux dn des familles tu peux bien forcer dessus meme moduler pour etre plus ou moins partiel.
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Messagepar Patrice N. le 14/01 22h05

Yann fait beaucoup d'élévation, des séries super longues, n'a jamais fait de DN mais par contre il a bombardé le développé assis haltères et sans dossier... des lombaires à toute épreuve.
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Messagepar Marc.S le 14/01 22h06

Et toi pour tes épaules il me semble que tu as a fais du DN?
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Messagepar Tienou le 14/01 22h08

Pas d'accord avec toi fulgrim:

Les EL solicitent plus le delto anterieur dans le sens ou il l'isole, mais tu ne sais pas ans quel mesure le delto lat est solicité lors des developpés haltères. C'est un exo plus intense où tu force et ou ta progression au niveau des faisceaux sera guidée par ta morpho. De plus je fais aussi des EL, et j'en ai fait beaucoup plus que du DH, mais je pense que pour la masse globale le DH est plus interessant. Et peut être que si aujourd'hui le DH est un bon exo pour moi c'est parce que j'ai bombardé les EL par le passé et sensibilisé le delto lat (+ delto anterieur en point faible).

C'est comme si tu disais que les ecartés couchés sont mieux que le DC pour les pecs parce que ça les solicite plus, c'est pas vrai, juste que ça les isole moins.
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Messagepar Patrice N. le 14/01 22h11

DN et élévations frontales en postfatgue.
J'ai aussi pas mal fait d'EL haltères à un moment donné en séries de 100.
Le but c'est d'apprendre à recruter les faisceaux deltoidiens. Ensuite une fois l'apprentissage réussi, ils gonflent aussi bien au DC qu'au DN.
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Messagepar Marc.S le 14/01 22h13

Assez d'accord avec tienou surtout sur la derniere phrase ,par contre le dh c'est cool ...jusqu'a un certain poids ,en ce qui me concerne avec des halteres de 30 k ça commence a devenir penible a mettre en place :confused: et la le dn pour moi redevient l'exo preferenciel.
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Messagepar tonio69 le 14/01 22h16

C'est un exo trop risquer pour ce qu'il en ai.
Les epaules sont les articulation les plus solliciter et tres fragil aussi,donc faire des developper pourraient peut etre permettre de faire de la masse,mais faire des EL pourrait de donner autant de masse et beaucoup moins risquer et sans niquer la recup.

En allant a l'echec au DN on a beaucoup de chance de niquer son DC de la semaine,alors que les EL non.
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 22h21

:cool:
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Messagepar Gilles Boid le 14/01 22h25

Intéréssant ce que tu dis tienou car si on transpose cela aux pecs ça voudrait dire qu'on pourrait ne plus se faire "chier" a faire des dc et faire juste des écartés dans la mesure ou les écartés isolent mieux les pecs mais en fait si tu regardes bien dans un entrainement tu as surtout besoin d'un mouvement de "construction globale" du torse tu l'as avec le dc et après autour ben tu isoles plus ou moins en voyant points forts et flaibles se créer...

rajouter d'autres développés "de masse globale" comme tu dis ça serait superflu
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Messagepar fulgrim le 14/01 22h28

ba perso je trouve que les dévellopés en général c'est un bon risque pour le dos et et les épaules

et puis faut regarder la resistance des lombaires sur la période 20 30 ans , parce que si on nique les disques pendant sa jeunesse c'est plus tard qu'on douille

une hernie a 40 ans , c'est chiant aussi

franck b a construit des jambes avec des séries longues , alors pourquoi pas des épaules

tout est possible avec le corps humain , enfin c'est mon point de vue , tant que le mental et le travail suivent
Dernière édition par fulgrim le 14/01 22h31, édité 1 fois.
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