par Seb33 le 20/01/2011 20h25
Tu peux passer au travail sur une jambe sur ces machines, de manière à continuer à les employer de manière intéressant.
En exos, rapidement:
- Fentes avant en montant sur une boite (30-50cm de haut). Il n'est pas nécessaire de grosses charges (voir pas du tout au début, si tu ralenties bien la descente)
- Ischios entre 2 bancs (je n'ai pas le nom, mais un thread a circulé sur le forum cette semaine je crois)
- la chaise (avec charge)
- extension leg (en utilisant différentes rotations des jambes)
- Etc.
- je pense que la presse sur de très faibles amplitudes et pas en surcharge, doivent passer (donc très lentement pour en retirer un bénéfice)
A mon sens, il vaut mieux se concentrer sur des variantes de contraction plutôt que sur une multitudes d'exercices avec de grosses surcharges.
Par exemple, au leg curl, tu peux travail 2 jambes, 1 jambes, augmenter ou réduire la distance entre le boudin et le genou, demander à un partenaire de tirer sur le boudin durant l'excentrique pour augmenter la résistance sur cette phase, 1/2 mouvements, etc.
Ceci est valable pour presque tous les exos.