Bonsoir a tous,
Voilà deux mois et demi que j'ai commencer la musculation, et par moi même, j'admets que je change continuellement de programme, car influencer par les autres.
Je prends un maximum d'informations autours de moi, mais je poste ici afin d'avoir des réponses de personnes suffisamment cultivé pour ne pas m'induire en erreur.
Après de multiples programmes très déséquilibrés, j'en suis arrivé à cela.
Mon but étant la prise de masse.
DIMANCHE
Developpe couche (4*12)
Developpe incliné halteres (4*12)
Developpe couché serré (4*12)
Ecartés couché (4*12)
Barre au front EZ (4*12)
Abdos
MARDI
Developpe halteres (4*12)
Curl incliné (4*12)
Oiseau incliné (4*12)
Elevations laterales (4*12)
Curl marteau (4*12)
Abdos
JEUDI
Developpe couche halteres (4*12)
Developpe incliné (4*12)
Developpe couché serré (4*12)
Dips banc (4*M)
Pull Over travers (4*12)
Abdos
SAMEDI
Tractions Larges (4*M)
Tractions Serrees (4*M)
Tractions supination (4*M)
Curl pupitre (4*12)
Curl travers (4*12)
Abdos
Je suis conscient du déséquilibre dos/pectoraux, cependant je ne peux utiliser ma barre de traction que le week end, néanmoins, je dispose aussi d'un banc multifonction le week end. Du dimanche au jeudi, je suis équipé d'un banc de développé couché, d'une barre Ez, D'une barre 2m, et 2 haltères fontes.
En ce qui concerne le bas du corps, je pratique le rugby en club, et mes entrainements depuis tout petit sont des entrainements d'endurance, plus que de prise de masse. La masse me parait inutile additionné à mon activité.
Lorsque j'ai attaqué la musculation, il n'y a que très peu de temps, je faisais bien plus d'exercice mais superphysique m'a permis de comprendre la différence entre qualité et quantité, j'ai donc diminuer le nombre d'exercices mais aussi les charges avec lesquels je trichais, et je fais mes exercices sans triché.
Pensez vous que je fais assez d'exercices et que chaque muscle est assez travaillé dans la semaine ?
Est ce un bon programme pour prendre du volume ?
Je pensez faire des variantes quant au nombre de répétitions toutes les semaines... Par exemple S1 (4*12) S2 (4*8) et S3 (4*20).
Aussi je souffre de traumatismes a l'épaule gauche (Certains exercices comme les extensions nuque pour triceps sont infaisable, le pull over est faisable en étant très concentré)suite a de multiples luxation, peut être un facteur a prendre en compte dans votre analyse.
Je vous remercie de l'attention que vous porterez a mon post.
Bonne soirée a tous.
Morgan, 18ans
1m84, 83Kilos.
PS : Veuillez m'excuser si il y a quelques petites fautes de français.