Concretement, si tu veux améliorer ton physique, lache les cours collectifs et mets toi à la muscu
Si tu veux des informations + spécifiques, n'hésite pas à parcourir le forum (tu as déjà commencé, c'est bien
), il y a déjà énormément de réponses à tes questions (diététique, prendre du muscle, ...)
A ta place, je ne chercherais pas déjà à "secher", mais plutôt à équilibrer ton alimentation. Après, tout dépends de tes objectifs.
Pour combiner cardio et muscu, je dirais que dans un premier temps, évite de faire cardio ET muscu le même jour.
Ensuite, à toi de voir si tu veux conserver une grosse fréquence de séance cardio ou non. Sachant qu'arrêter le cardio ne veut pas dire que tu vas prendre du gras. Tout (ou presque) se joue sur l'alimentation
Si tu cherches un programme de muscu, te casse pas trop la tête, il y en a sur le site
https://www.superphysique.org/articles/p ... our_femmesVoilà , et tu peux noter ici tes séances de sport jour après jour