Patoche a écrit:Lundi: Pecs/Biceps:
-DC
-Ecarté incliné fais du couché ou decliné,l'incliné est inutile a notre niveau
-Pull Over
-Curl incliné
-Curl prise marteau
-Crunchs
-Relevé de jambes
Mardi: Jambes/Epaules:
-Leg extension
-Leg curl allongé
-Fentes avec un pied sur banc mets le en premier exo,c'est un exo de base
-Développé militaire
-Elévations latèrales
-Oiseau avec haltères
-Crunchs
Jeudi:Rappel Pecs/Abdos
-Développé couché
-Ecarté couché
-Ecarté décliné pourquoi faire deux ecarté?Fais du Pull over a la place.
-Crunchs
-Crunchs obliques
-Relevé de jambes
Samedi: Dos/Triceps:
-Tractions prise pronation
-Rowing Yates en supination
-Rowing un bras avec haltères
-Barre au front
-Extension nuque
-Crunchs
KilianS a écrit:Concernant les pecs, tu ne fais que du développés déclinés car tu prends tout dans les épaules pour les autres?
Sinon, je trouve ça un peu light de ne mettre qu'un exercice où tu peux prendre lourd pour les pecs.
KilianS a écrit:Pour le travail des jambes, tu risques peut-être de trop développer tes quadriceps p/r à tes ischios (squat avant bosse beaucoup plus les quadriceps que le squat classique donc pourquoi pas remplacer le leg extension par du leg curl).
KilianS a écrit:Pour le kickback, c'est inutile d'en rajouter, étant donné que il travaille de manière très similaire aux extension à la poulie haute.
KilianS a écrit:Concernant le SDT, dans une optique "je veux prendre du muscle et pas risqué de me blesser", il n'est peut-être pas nécessaire (même si c'est pour moi le meilleur des mouvement!). Mais il serait intéressant de le remplacer par un peu de good morning ou de travail au banc à lombaires.
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