Seph : Musculation Training Log

par **Seph** le 18/08/2011 21h15

Je fais ce que me dit mon coach! ( enfin parfois :idiot:

)

par **Volodymyr** le 18/08/2011 21h17

Ah oui et puis manges aussi :idea:

par **Seph** le 18/08/2011 21h18

Ça j'ai commencé depuis hier en plus du poids de base que je devais prendre maintenant je dois d'abord remonter à 76/77... :/

3 repas today! :eek:

par **Volodymyr** le 18/08/2011 21h20

Seph a écrit:3 repas today!

comme moi

(enfin pas les mêmes quantités à mon avis)

par **Seph** le 18/08/2011 21h25

En fait j'ai menti, mon repas de ce soir c'était de la merde, juste des putains de pattes avec... rien! (j'avais oublié

)

Mes parents ont mangé du foie mais c'est impossible pour moi!

etitenature:

En plus j'ai bientôt plus de Nutella et il y a plus rien dans le frigo, c'est de début de la faim!

Je vais tourner au lait + céréale + beurre + confiote... :wtf:

Si seulement il y avait un petit McDo dans mon jardin: 8000kcal/jour.

par **John Tyler** le 18/08/2011 21h25

J'ai du mal à comprendre, moi à votre place comment je m'exploserai le bide u_u :cool:

par **Volodymyr** le 18/08/2011 21h27

Va manger ton carré de chocolat toi :idiot:

par **John Tyler** le 18/08/2011 21h34

J'en ai plus :cry:

par **tonio69** le 18/08/2011 23h26

10-12rep c'est meme trop je trouve.

Descend encore plus bas pour bien booster tes perf,si non l'année prochaine tu seras toujours aussi "faible".

Il faut souffrir,et en redemander juste après,faut être Sado dans ce sport :idiot:

par **Seph** le 19/08/2011 19h13

Séance de merde du jour:

Dos:

Traction prise large:
10 - 10 - 8 PDC
+ 10 prise serrée.

Row h:
15 x 14kg
3 x 12 x 20kg

Rowing poulie basse:
10 x 45kg
10 x 50kg
8 x 55kg

Oiseau:
2 x 15 x 6kg
12 x 8kg

Pas motivé, pas envie de pousser reprise donc perfs de merde. :idiot:

par **tonio69** le 19/08/2011 20h48

Sérieux tu me dégoute de dire que t'as pas envie de pousser :faiblequisertarienetquipensequ'adormir:

:idiot:

par **Seph** le 19/08/2011 21h01

Il y a des jours sans, c'est tout. :idiot:

par **tonio69** le 19/08/2011 21h02

Bah avec toi c'est toujours sans,c'est ça le problème :idiot:

par **Volodymyr** le 19/08/2011 21h04

tonio69 a écrit:Sérieux tu me dégoute

+1

par **Seph** le 19/08/2011 21h04

Voggle les lopettes. :idiot:

Je veux pas devenir comme chouarzi. :lol:

par **alain954** le 19/08/2011 23h17

Engagement SuperPhysique a écrit:Engagement n°7:
Je suis passionné et j'ai l'œil du tigre. Je ne suis pas un sportif du dimanche ou de l'été.

par **Volodymyr** le 19/08/2011 23h43

ça va alors, Seph n'est pas un sportif :arrow:

par **tonio69** le 19/08/2011 23h56

par **John Tyler** le 20/08/2011 00h05

Volodymyr a écrit:ça va alors, Seph n'est pas un sportif

+1

par **Seph** le 20/08/2011 00h16

J'ai fait ma séance même sans motivation donc je vous merde. :mad:

En plus la muscu c'est pas un sport. :idiot:

par **Seph** le 22/08/2011 00h11

J'ai encore des courbatures aux pecs de Jeudi, je sais pas si demain je vais pouvoir reprendre mon programme normal avec Pec/bi. :idiot:

:lopette:

Youtube. · par **Kent** le 22/08/2011 18h32

Les excuses à deux balles c'est pour les faibles :idiot:

!

Fous de la viande sur la carcasse là, pense pas et fonce ^^ ! :joker:

par **Seph** le 22/08/2011 20h18

Séance du jour: (sur courbature de pecs :ill:

)

Pecs:

DD:
10 x 60kg
4 x 70kg
8 x 60kg
10 x 50kg

PO:
3 x 20 x 18kg

Biceps:

CI:
13-12-11-8 x 14kg

CMT:
4 x 10 x 6kg ( :idiot:

)

Putain refaire les pecs sur des courbatures ça fait mal. :/
Impossible de faire les EC.
Sinon ça va, le CI remonte un peu, j'étais facile sur la première série mais après chaud patate.

par **Seph** le 23/08/2011 19h35

Séance du jour:

Triceps:

HF:
15 x 10kg
3 x 10 x 12kg (2 rep aidé sur les deux dernières séries)

Extension triceps poulie haute corde:
3 x 15 x 15kg
20 x 10kg

Epaules:

EL:
30 x 6kg
25x 7kg
20 x 8kg
15 x 9kg + 15 x 6kg

L-fly allongé haltère:
3 x 15 x 6kg

Je sais pas pourquoi mais après les HF, mes triceps sont morts ou ultra fayble. :ill:

Youtube. · par **Kent** le 23/08/2011 20h12

J'ai fais les pecs sur des courbatures juste après une semaine de vacances, c'est vrai que c'est pas le top, t'as l'impression que quelqu'un s'amuse à t'arracher le pec à chaque fois que la barre descend au couché ^^ !

par **tonio69** le 23/08/2011 20h43

Moi j'ai fais du DCS avec les pec HS.
A la premiere serie j'ai cru qu'ils s'etaient arraché :ill:

par **Seph** le 23/08/2011 21h11

Vraiment une idée de merde de faire un muscle alors qu'il y a encore des courbatures. :idiot:

Et pourtant on le fait quand même. :lol:

par **delacouleur** le 24/08/2011 06h00

SI je dois attendre la fin des courbatures pour refaire une séance... je ferais jamais de sport... j'ai H24 courbature en ce moment... et le DD du lundi me pourri les triceps jusqu’à la séance triceps du vendredi...

par **tonio69** le 24/08/2011 09h37

Moi ma seance pec me nique le DCS des triceps,et les tricps me nique m'ont DC :lol:

par **Seph** le 24/08/2011 14h20

J'ai jamais beaucoup de courbature quelque soit les muscles travaillés mais là c'était surement lié à la reprise toussa toussa.

par **tonio69** le 24/08/2011 15h20

Seph a écrit:J'ai jamais beaucoup de courbature.

Bah le truc c'est que pour avoir des courbatures,il faut s'entrainer :idiot:

par **alain954** le 25/08/2011 12h15

tonio69 a écrit:Bah le truc c'est que pour avoir des courbatures,il faut s'entrainer

Les courbatures ça apparaît souvent lorsqu'on fait un effort musculaire auquel notre corps n'est pas entrainé (nouvel exercice, reprise d'un entrainement après plusieurs semaines...). Ainsi, plus on espace l'entrainement d'un muscle, plus le risque d'avoir des courbatures est grand.

C'est pourquoi je n'ai des courbatures qu'au moment des reprises ou quand je fais des séances différentes de mon programme habituel.

par **Seph** le 25/08/2011 12h17

Voilà quelqu'un qui a compris pourquoi j'avais des courbatures.
Merci mon petit.

par **alain954** le 25/08/2011 12h21

De rien mon chou :love: :pornoface: .

par **tonio69** le 25/08/2011 13h25

Je rigolais :idiot:

Bah moi perso j'ai toujours des courbatures.
A part aux biceps et un peu les épaules,le lendemain des séance j'ai mal de partout ^^

Puis a partir du fait qu'a chaque séance tu dois progresser(+1kg ou +1rep),tes muscles ne sont jamais totalement habituer aux exos.

par **Seph** le 25/08/2011 13h34

Certes mais c'est quand même plus traumatisant pour le muscle de refaire de la muscu après 2 semaines de rien que d'augmenter juste les poids.

Perso les courbature j'en ai pas souvent et pas partout.

par **tonio69** le 25/08/2011 13h37

Je ne dis pas le contraire ^^

par **alain954** le 25/08/2011 18h17

tonio69 a écrit:Je rigolais

Je sais, mais ça faisait longtemps que j'avais envie de sortir un post là-dessus :cool:

.

par **Seph** le 25/08/2011 19h30

Séance du jour:

DOS:

Traction pro large:
2 x 8 x PDC

Tirage nuque:
10 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg + 7 x 50kg

Row H:
4 x 13 x 24kg

Tirage poulie basse prise neutre:
10 x 40kg
15 x 45kg
10 x 50kg
12 x 45kg

Rappel triceps:

Extension tri poulie haute corde:
20 x 10kg
20 x 15kg
13 x 20kg
6 x 25kg + 14 x 15kg
10 x 15kg

par **Seph** le 26/08/2011 19h20

Séance du jour:

Epaules:

Oiseau:
30 x 6kg
25 x 7kg
20 x 8kg
20 x 8kg + 10 x 6kg

EL: (rappel)
75 x 4kg

Biceps: (rappel)

Curl pupitre un bras prise marteau: (à la rudy mec

ouce: :mec:)
20 x 6kg
15 x 8kg
15 x 10kg
15 x 12kg

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