Legend44 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 13/11/2011 18h49

Seance du 13/11/11

EC:
3*8@12

DCS/
2*12@34
12@38

Tirage nuque:
3*15@45

DN:
6-7-8@30

Oiseau:
3*8@6

Leg curl:
3*19@45

Abdos

Je pense que ce schema d'entraienemnt est mieux pour moi. je comptais faire du rowing mais j'ai commencé à ressentir uen tension dans le bras gauche donc j'ai prefere passer a la suite et zapper le rowing et curl

par **Legend44** le 13/11/2011 20h07

est ce que quelqu'un connait cette machine? j'en ai fais jeudi à la salle et ca m'a bien congestionner. le mouvement ressemble a celui d'un skieur

par **Legend44** le 14/11/2011 21h38

alors personne n'a ça dans sa salle?

par **Legend44** le 18/11/2011 08h49

seance du 17/11/11

presse:
3*10@90

leg extension:
3*15@15

tractions:
10-11@pdc mauvais

tirage sol:
5*15@50

curl pupitre:
3*12@17

dc:
8@60
4@62.5
5@60

di:
10@40
5@50
8@45

sky erg:
500m

par **Legend44** le 20/11/2011 19h08

seance du 20/11/11

Pompes ecartées:
3*21@PDC

pompes serrées:
3*15@PDC

rowing yates supi:
3*12@55

EL:
2*10@6

EF:
2*10@6

oiseau:
2*10@6

curl marteau H en travers:
3*8@12

triceps bien gonflé après les pompes où j'ai galéré. bras gauche à la peine sur le curl.

par **Legend44** le 20/11/2011 19h47

j'oubliais:
voici mon cadeau de noel

par **tonio69** le 20/11/2011 19h49

La chance

T'auras plus d'excuse de ne pas progresse au DC apres :idiot:

par **Legend44** le 20/11/2011 21h22

yeap! j'vais pouvoir faire du dc sans me soucier de la solidité du truc, en plus j'vais pouvoir taffer les biceps avec le pupitre

par **tonio69** le 20/11/2011 21h23

par **Legend44** le 20/11/2011 21h54

des que j'aurais ce banc mon entrainement ressemblera a peu près a ceci:

Jeudi

Dc
3 series

Dips:
3 series

skierg

Traction pro
3 series

Tirage sol
3 series

Presse
3 series

Leg extension:
3 series

Dimanche

Pompes ecartées
3 series

DI:
3 series

Rowing yates supi
3 series

oiseau ou l-fly:
3 series

leg curl
3 series

Curl pupitre:
3 series

avec abdos à chaque séance,

qu'en pensez vous?

par **tonio69** le 20/11/2011 23h34

Juste 2 seances?

par **Legend44** le 21/11/2011 08h24

yeah 2 seance avec la fac c'est chaud de programmer une troisièmeséance les emplois du temps correspondent pas forcement :confused:

par **Legend44** le 21/11/2011 21h30

grosse courbature dans le biceps gauche sans doute a cause du marteau (bras plus faible) je vais faire quelques etirements

par **Legend44** le 26/11/2011 00h37

Seance du 24/11/11

Presse a cuisse:
8-8-5-10@90

Leg extension allongé:
4*12@20

Abdos

traction:
de la merde

tirage poulie haute nuque:
4*10@50

tirage sol:
4*15@50

DC:
2@62
8-8-5@50

Dips;
10-10-8@PDC

EC:
3*12@10

skyerg:
3*250m

par **Legend44** le 27/11/2011 18h14

Pompes ecartées:
22-19-15

Pompes serrees:
19-10

Extension triceps poulie haute coude ecartés
12-15@30
14@35

rowing yates supi:
15@27
15@37
2*15@47

Oiseau:
3*10@6

Leg curl:
3*16@45

seance de jeu trop lourde d'ou cette seance merdique

par **Dodgemonster** le 30/11/2011 01h22

Les deux séances c'est juste à cause d'emplois du temps ou aussi de ta récupération ?

Tu prends des complétements à cotés ?

par **Legend44** le 01/12/2011 20h16

salut dodge,
oui c'est a cause de mon edt, sinon je ferais 3 seances comme beaucoup me le conseille je pense que ca irait meme si ma recup est pas extra. je ne prend aucun complement je n'ai pas les moyens de m'en offrir regulièrement

seance du jour:
presse a cuisse:
3*12@90

leg press:
15@100
15@140
15@120

Leg curl allongé:
3*12@20

DC:
8-8-6@60

EC:
3*12@10

Skyerg:
2*250m

Tirage nuque:
3*12@45 (aitre machine, plus dur)

Tirage sol:
3*13@50

Regression sur les exos dos, j'hesite a refaire des tractions ou je me sens pas très à l'aise au niveau de l'execution, de meme pour les dips

par **Dodgemonster** le 01/12/2011 20h42

Dos, Jambe, Pecs dans la même séance, à mon avis c'est pas la meilleure idée pour bien progresser ! mais bon vu que tu ne peux faire que deux séances, c'est plutôt compliqué. :confused:

par **Legend44** le 01/12/2011 21h20

ouais..

par **Legend44** le 04/12/2011 19h06

seance du 04/12/11

Pompes ecartés alternées avec pompes serrees
22-21-20 18-17-14

DN:
2*9@30

Extension triceps poulie haute coude ecartés:
19-18@35

Rwing à la Yates supi:
2*15@47

Curl poulie basse:
12@20
10@25
10@20

l-fly:
2*19@5

1 serie en moins sur la plupart de exos car je fais ma seance mercredi au lieu de jeudi

par **Legend44** le 05/12/2011 20h37

je remarque comme l'année dernière que mes cuisses ont grossit (jean plus serre) pour y remedier je pense que je vais entrainer les jambes de manière plus explosive (moins de repet plus de poids) et aussi surveiller mon alimentation, je prend des frites au self car j'ai peur de maigrir en prenant des haricots vu que je suis habitué au frites.

je ne manges pas non plus frites tout le temps attention on va dire que j'en mange 3 fois par semaine, apres il s'agit de pates riz semoule etc.

j'hesite a faire ce regime car j'ai deja du mal a prendre de la masse avec mes entrainements et je ne voudrais pas perdre du muscle sur le reste du corps. pour l'instant j'oscille entre 69-70kg, mes mensurations n'ayant pas bougé depuis longtemps $:\$

par **Legend44** le 06/12/2011 19h34

pas de conseils?

par **Legend44** le 06/12/2011 20h41

exemple du repas de ce soir qui me parait plutot equilibré:
-epinard, pates, lardons, brocolis
-un peu de gruyère
-un yaourt

je precise que je mange chez mes parents donc c'est moi qui choisi la bouffe

par **Legend44** le 07/12/2011 19h27

Seance du 07/12/11

Presse a cuisse:
2*5@100
3*110

Leg press:
2*10@140
8@160

Dc:
echauffement
1 serie a 50
puis:..

echec a 70 incapable de remonter la barre a plus de 10 cm

j'estime mon max a 67, je commencerais mon cycle debut janvier ou fin decembre

EC:
3*12@10

dips:
3*10

Sky erg:
2*250m

Tirage sol:
3*12@50

Curl pupitre:
8-6-4@27

par **tonio69** le 07/12/2011 21h04

J'ai pas compris ton probleme ni ta solution lol.

T'as pris des cuisse donc tu veux les travailler de facon explosif(c'est quoi le rapport) et manger moins(je vois toujours pas le rapport).

par **Legend44** le 07/12/2011 22h00

bah je veux travailler de facon explosif pour eviter de prendre de la masse et surveiller mon alimentation pour eviter de prendre du gras

par **tonio69** le 07/12/2011 22h29

Et pourquoi tu veux pas prendre de la masse au cuisse? :wtf:

Autant ne pas les faire,cela te donnera une meilleure recup pour le haut.

par **Legend44** le 07/12/2011 22h33

parce que mes jeans me serrent un peu trop et j'ai peur de ne plus rentrer dedans

par **tonio69** le 07/12/2011 22h58

Je suis comme toi lol

Perso j'arrete les jambes un moment pour booster le haut ^^

par **Legend44** le 07/12/2011 22h59

c'est vrai ce que tu disait? on recupere plus vite suer le haut du corps si on fait pas les jambes?

par **tonio69** le 08/12/2011 00h00

Bah cela me parait logique ^^

Apres il y en a qui diront que faire les cuisse stimule les hormones,mais en sachant que l'anabolisme est local,cela ne tient pas debout.

Sur le forum un mec qui faisait jamais les jambes,a commencer a les bosser et a dit qu'il avait perdu sur certaine perf....

par **Legend44** le 08/12/2011 21h13

Hmm..
je pense que je vais continuer a les entrainer mais sans trop forcer niveau noombre de repet, si jamais je me rend compte que je baisse en perf, j'arreterais

Voici le programme de mon cycle, je pense que je ferais du dc 2 fois par semaine pr le realiser. debut prevu: fin decembre apres que je recois mon banc a noel :cool:

Entraînement n°1 : 2×10 @ 47.1 Entraînement n°7 : 2×5 @59.5
Entraînement n°2 : 2×10 @ 47.1 Entraînement n°8 : 2×3 @62
Entraînement n°3 : 2×8 @49.6 Entraînement n°9 : 2×3 @64.5
Entraînement n°4 : 2×8 @52.1 Entraînement n°10 : 2×2 @ 67
Entraînement n°5 : 2×5 @54.6 Entraînement n°11 : 2×2 @ 69.5
Entraînement n°6 : 2×5 @57.1 Entraînement n°12 : 1×1 @74.4

par **Legend44** le 10/12/2011 14h02

en fait je vais commencer mon cycle des demain je pense

par **Momote** le 10/12/2011 18h47

Si tes jeans te serrent c'est qu'il est peut être temps d'en changer et de continuer les cuisses. :idiot:

Tu as une photo de tes guiboles?

par **Legend44** le 10/12/2011 18h51

j'en mettrais une demain si j'y pense

bah pourtant elles sont pas enormes

par **laurel56** le 10/12/2011 19h04

c'est dommage d'arrêter le body sur les cuisses juste parce que ta peur de plus passer dans tes jeans :cry:

en dessou de 8 reps au squat tu progresse pas vite, tu verra en plus sa te bouffe ton influx nerveux...de temp en temp pour s'amuser mais pas en permanençe,

rachète des jeans et bombarde tes cuisses :evil:

pour ton cycle casabianca, descend à 65kg, faut vraiment sous estimer son maxi avec ce programme, en plus tu va le faire 2 fois par semaine donc si déjà à la première séance t'en chie, tu passera pas les autres séances

bon courage

par **Legend44** le 10/12/2011 19h24

laurel56 a écrit:pour ton cycle casabianca, descend à 65kg, faut vraiment sous estimer son maxi avec ce programme, en plus tu va le faire 2 fois par semaine donc si déjà à la première séance t'en chie, tu passera pas les autres séances

bon courage

en fait je fais celui d'ed coan au final regarde un peu plus haut, pour te donner une idée de ma "force" :lol:

je fais 10 repet à 60 kg au max de ma forme, je pense que le programme de mon cycle peut convenir

par **Legend44** le 10/12/2011 19h35

apres si tu penses que c'est valable je epux enlever 2kg

ca donnerais ça:
Entraînement n°1 : 2×10 @ 46 Entraînement n°7 : 2×5 @58
Entraînement n°2 : 2×10 @ 46 Entraîement n°8 : 2×3 @60
Entraînement n°3 : 2×8 @48 Entraînement n°9 : 2×3 @62
Entraînement n°4 : 2×8 @50 Entraînement n°10 : 2×2 @ 64
Entraînement n°5 : 2×5 @54 Entraînement n°11 : 2×2 @ 68
Entraînement n°6 : 2×5 @56 Entraînement n°12 : 1×1 @ 72

En arrondissant a des chiffres pair pour que je puisse faire des seances chez moi vu que je n'est pas de poid s de 0,5kg. d'ailleurs je sais pas si je vais faire les dernières seances chez moi faudrait quelqu'un pour m'assurer

par **laurel56** le 10/12/2011 19h37

Legend44 a écrit:
laurel56 a écrit:pour ton cycle casabianca, descend à 65kg, faut vraiment sous estimer son maxi avec ce programme, en plus tu va le faire 2 fois par semaine donc si déjà à la première séance t'en chie, tu passera pas les autres séances

bon courage

en fait je fais celui d'ed coan au final regarde un peu plus haut, pour te donner une idée de ma "force" je fais 10 repet à 60 kg au max de ma forme, je pense que le programme de mon cycle peut convenir

nan essaye le casabianca il est plus efficace, lis les commentaires en bas du cycle tu verras pour certain c'est spectaculaire la progression :eek:

je l'ai testé et j'ai progressé avec ce cycle

par **Legend44** le 10/12/2011 19h57

je veux bien mais dans ce cas faudra que je fasse que une seance par semaine parce que j'aurais personne pour m'assurer et du coup je peux pas commencer mon cycle demain puisque les charges sont plus lourdes. le mieux aurait peut etre ete de faire d'abord ed coan et ensuite casabianca pour que je puisse commencer des demain non?

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