LaMouche : Musculation Training Log

par **LaMouche** le 13/01/2012 12h20

Non mais je dis justement que j'vais faire 2 exos :lol:

Faut leur en foutre dans la gueule pour qu'ils réagissent

Deux jours après, j'ai carrément plus rien. J'pourrais refaire la même séance sans soucis je pense...

par **proto4426** le 13/01/2012 12h25

tonio69 a écrit:Depuis le debut je te dis de faire 1exo de rappel xD

Lundi bi et mercredi dos,perso je pourrais pas.

We're all different you know

Perso faire le dos 48h après les biceps je trouve ça parfait quoi ...

Edit: me suis fait doublé par el moucho :idiot:

par **tonio69** le 13/01/2012 12h43

Si t’arrives a faire 4exo biceps + une séance dos sans avoir les biceps surentrainer.....soit tu leves des charges de merde,soit tu te....:dope: :idiot:

par **proto4426** le 13/01/2012 12h48

4 exos biceps ? qui a fait ça ? J'ai jamais vu personne faire ça moi perso, surtout sur ce forum :super_lol:

Moi j'en fait 3 pour toutes les "portions", et 3 séries de chaques ça me semble bien correct. Puis 12-13 séries de dos 48h après, ça va je pense. Non ?

par **LaMouche** le 13/01/2012 12h50

Ah nan mais t'as pas compris

Après deux exos, j'suis déjà mort !

Là j'vais faire :

Lundi : Pecs/Biceps
3 exos pecs
2 exos biceps

Mercredi : Dos / Triceps
4 exos dos
2 exos triceps

Jeudi : Jambes
4 exos jambes

Vendredi: Epaules / Rappel biceps et triceps
3 exos épaules
2 exos biceps
2 exos triceps

par **proto4426** le 13/01/2012 12h53

Mode Tonio : Non c'est toi qui a pas compris, je disais que tu faisais 4 biceps + dos dans la semaine :idiot:

perso je vois pas où est le blème... ? chaques fois un jour de repos voire 2... quand j'ai commencé je devais faire 10-15 séries voire plus de curl tout les jours, et j'ai pris comme un âne :idiot:

(même si je sais que j'aurais surement pris plus en faisant ça bien, fin qui sait en fait...)

Edit : mon message du dessus est donc aussi "mal compris"

par **tonio69** le 13/01/2012 14h24

C'est pas en faisant plus de serie que tu vas recuperer un point faible.

Au debut tu faisait ca car les charges devaient etre "legere",mais perso 4exo bi+4exo dos/semaine(et pour les triceps pareil).....boujours le surentrainement xD

Apres si tu progresses comme ca,c'est cool,et tant mieux ^^

par **LaMouche** le 13/01/2012 14h36

4 exos dos, je progresse bien

2 exos biceps, je progresse quasi pas.
Demain matin j'irais surement faire une séance jambes-biceps-triceps, et j'ferais peut-être une photo après la séance pour que tu vois clairement le manque de biceps...

La semaine prochaine je démarre comme ça, et si je vois que je fatigue trop, je suivrais ton conseil et ne ferait qu'un exo "rappel"

par **proto4426** le 13/01/2012 16h52

tu fais 2 exos de 3 séries ? Car sinon tu en fais de 2 séries (genre curl et curl marteau pour les 2 portions) (longues) .. ?

c'est pas mieux ?

:arrow:

par **LaMouche** le 13/01/2012 17h05

Avant j'faisais 3 exos, 3 series par exo. Donc 9 series en tout.
Là jvais faire 2 exos, donc 4 series par exo pour compenser

.

J'verrais si apres les jambes j'ai le temps de faire 4 series ou 3 seulement

par **John Tyler** le 13/01/2012 23h42

Lundi biceps puis mercredi dos, sauf si tu t'entraines pas à la même heure, ça fait bien 48 h environ de repos

.

tonio69 a écrit:C'est pas en faisant plus de serie que tu vas recuperer un point faible.

Au debut tu faisait ca car les charges devaient etre "legere",mais perso 4exo bi+4exo dos/semaine(et pour les triceps pareil).....boujours le surentrainement xD

Apres si tu progresses comme ca,c'est cool,et tant mieux ^^

Complètement d'accord sur ce point. Maintenant par semaine je fais 4 exos sur pec et dos parce que c'est un point faible, mais bien espacé pour laisser le temps de récupérer, et 3/4 séries dans la même séances mais pas de chaque exo, sinon pareil, je lache une semaine au bout d'un moment parce que je peux plus suivre.

par **LaMouche** le 14/01/2012 14h35

Bah voilà j'fais 4 exos sur biceps et triceps parce que c'est un point faible ^^

D'ailleurs, séance de ce matin :

Samedi 14/01 : Jambes/Biceps/Triceps

Presse inclinée : 4*10 @140 kg

Leg curl allongé : 4*10 @30 kg
SDT JT : 3*10 @72 kg

Curl marteau à la poulie basse : 4*10 @45 kg
Curl inversé : 1*5@28 - 1*10@18 - 3*10@22 kg

Kickback à la poulie : 1*15@5 - 1*10@10 - 1*10@15 - 3*12@10 kg
Extension triceps à la poulie haute à la corde : 1*10@35 - 3*10@30 kg

Séance qui me sert un peu de test pour les exos bras donc

La presse, ça devient dur pour moi donc je retire le 2e exo, j'suis assez mort après ça.
Curl inversé, j'ai eu du mal à bien prendre la barre (bon écartement etc). La prochaine fois j'tape direct 4 séries à 24 kg.
Kickback, j'vais allonger les séries avant d'augmenter, l'écart entre 10 et 15 est trop grand :idiot:

Petite anecdote, un boulet m'a bien tué là :idiot:

Un mec, environ la trentaine, gras mais bonne carrure quand même.
Il disait à un de mes potes qu'a notre age on pouvait pas prendre de gras, je lui dis que si (soulève le T-shirt pour prouver :idiot:

), et il me réponds :
"Nan mais toi t'es tout keus"
Calmé, direct.
(J'lui ai fait remarqué que j'avais gagner 12/13kg par rapport à septembre dernier quand même...)

J'ai même pas penser à lui dire que j'avais plus de force que lui en étant "tout keus", j'étais vexé là :lol:

par **John Tyler** le 14/01/2012 15h26

Je comprends que tu veuilles mettre l'accent sur ton point faible, mais c'est normal qu'après les jambes tu sois mort, mais il faut faire quasiment que ça sur cette séance. Les bras après, à part pour un full body, c'est pas terrible de demander à ton corps de se concentrer sur le bas puis sur le haut, surtout pour les bras.

Mais ca n'est pas dans ton programme donc c'était peut être pas super prévu ? :idiot:

par **LaMouche** le 14/01/2012 15h48

A la base c'est ce que je voulais faire, après les jambes, et finalement avec votre aide on a dit que j'ferais ça après les épaules.
Mais là, ça m'a servi de test pour les perfs. Comme ça je sais sur quoi partir la prochaine fois

J'arrive plus à poster de photo, normal ? :ill:

par **John Tyler** le 14/01/2012 17h09

Oui normal, les insectes ont jamais été doués en informatique. C'est génétique je crois

par **LaMouche** le 14/01/2012 17h17

Pas doués non plus pour soulever de la fonte :idiot:

Nan mais quand je mets "transférer une pièce jointe" et que je l'ajoute, ça me redirige vers une page d'erreur. :ill:

par **John Tyler** le 14/01/2012 18h41

L'insecte serait donc une erreur en soit ? Non la tu es dur avec toi quand même :cool:

Tu utilises imageshackus ? Je trouve c'est le plus simple pour charger.

par **LaMouche** le 14/01/2012 18h48

J'vois qu'en fait c'est toi l'erreur :idiot:

Je parle de mettre directement une photo ici, sans passer par un hébergeur

En dessous de "Sauvegarder - Aperçu - Envoyer" tu as "Options" et "Transférer une pièce jointe" ; c'est ça qui déconne

par **John Tyler** le 14/01/2012 19h40

Si tout le monde passe autrement c'est pour quoi à ton avis ? Le cerveau d'une mouche ... Ah la la ... :idiot:

par **LaMouche** le 14/01/2012 19h56

Avant ça marchais :idiot:

Mon cerveau est plus petit que mon biceps, donc bon... :idiot:

Bon j'ai retoucher un peu la photo (avec HDR Toning, un réglage dans Photoshop) parce que l'HDR de l'iPhone retire presque toutes les ombres :ill:

Ca fait une image super-éclairée où on voit rien.
J'avais dit que j'en posterais une donc voilà, mais j'en ferais une meilleure, sans HDR et avec un éclairage plus potable j'espère, dans les vestiaires la prochaine fois. Lundi peut-être

par **Kermit06** le 14/01/2012 20h12

quoi, meme pas torse nu ? c'est obscene ! :idiot:

par **LaMouche** le 14/01/2012 20h13

De face, non, ou peut-être juste avant le régime pour montrer un peu de où je pars :idiot:

par **John Tyler** le 15/01/2012 02h20

Objectif sec pour quand ?

Tu rends pas gras mec en tout cas, par rapport à ce que tu dis

par **LaMouche** le 15/01/2012 11h57

En débutant début février, j'aimerais être sec vers mai/juin.
Avoir les abdos bien visibles, virer le gras sur les pecs, le bas du dos et être bien en général.

En fait, j'suis surtout gras du ventre. Les bras, par rapport à avant ça me gène un peu, on voit moins les veines etc.
Je suis toujours avec un pote qui lui est super sec, donc c'est peut-être ça aussi qui me fait penser que j'suis gras.

Sa photo :

J'veux pas forcément descendre à un BF aussi bas, mais au moins avoir ventre plat + abdos visibles, ça c'est le minimum. Peu importe si ça sera long, j'en peux plus de ça

par **XYIIAD** le 15/01/2012 12h31

osef continue ta prise de masse tes bien mieux soit a +10 kg taille

par **LaMouche** le 15/01/2012 12h37

Bah oui j'vais monter à 92 kg :idiot:

par **proto4426** le 15/01/2012 12h51

XYIIAD a écrit:osef continue ta prise de masse tes bien mieux soit a +10 kg taille

+1

Tu seras encore plus croquette que tu ne l'est :ill:

Et sinon le bras, c'est à chaud ? Si oui, j'suis vraiment déçu là ... :idiot:

par **LaMouche** le 15/01/2012 13h15

Ouais à chaud :ill:

Bah 36,5 de bras, fallait pas attendre un truc énorme :idiot:

(36,5 à froid

)

Rien à foutre de vos avis, j'me sens trop gras, je maigris, c'est tout :cool:

par **skaz** le 15/01/2012 15h19

L'important c'est que tu te sentes bien

De voir ses abdos ça fait toujours du bien psychologiquement :idiot:

Après c'est sur on stock pas tous le gras de la même façon, a PDC +6, (Avec une bonne lumière :idiot:

) je vois presque mes abdos du bas, mais bonjour les poignées d'amour, le bas du dos et les pecs

par **tonio69** le 15/01/2012 15h24

C'est la qu'on voit les vrai lopette:ceux qui paniquent des qu'ils ont un 1gr de gras en plus :ill:

Vive le gras moi je dis :cool:

(j'en suis le représentant :idiot:

)

par **LaMouche** le 15/01/2012 15h26

skaz a écrit:L'important c'est que tu te sentes bien De voir ses abdos ça fait toujours du bien psychologiquement
Après c'est sur on stock pas tous le gras de la même façon, a PDC +6, (Avec une bonne lumière ) je vois presque mes abdos du bas, mais bonjour les poignées d'amour, le bas du dos et les pecs

Je les ais jamais vus en fait :lol:

Enfin, avant Rudy, jamais. Et pendant que j'étais coaché les 2 du hauts sont apparus. Maintenant, on voit toujours les deux du haut, on distingue ceux du milieu, mais ceux du bas sont bien enfouis, et c'est eux que je veux. Et je les aurais :cool:

J'préfererais stocker sur les cuisses :idiot:

C'est pas la première fois qu'on me dit "Mais nan arrête t'es pas gras" ; mais j'me sens gras. J'me sens lourd quand je cours, quand je fais des tractions, quand je fais du badminton (pratiqué pendant 5 ans) et que je suis essouflé comme jamais au bout de 5 volants...
J'ai besoin de me voir plus mince. Et au moins je repartirais sur de bonnes bases pour prendre de la masse après :cool:

tonio69 a écrit:C'est la qu'on voit les vrai pédale:ceux qui paniquent des qu'ils ont un 1gr de gras en plus

Vive le gras moi je dis (j'en suis le représentant )

Pour moi, les vrais lopettes sont celles qui flippent devant Paranormal Activity 1.
A méditer... :idiot:

:love:

par **Rey Mysterio RM** le 15/01/2012 15h51

Fais du cardio si tu manques de souffle, sinon ouais les abdos du bas c'est hard à voir, même moi qui si bien sec je l'ai voit pas, je me demande même si j'en ai pas que 4 :idiot:

par **LaMouche** le 15/01/2012 16h11

Faut les bosser aussi pour les voir :idiot:

Justement, le cardio j'en avais assez pour ce que je faisais. Mais par rapport à avant, j'ai +15kg de plus à bouger donc bon je fatigue plus vite j'pense

par **Generyx** le 15/01/2012 16h24

haha ... j'ai l'impression de me voir en regardant la photo de ton pote ^^ (si ce n'est que je suis beaucoup plus épais du bas, et moins du dos ^^ ... perso a voir ta photo de profil t'es pas gras du tout ... t'es même exactement au juste milieu entre trops sec et trops gras, toi avec 8kg de plus et c'est mon reve ^^

par **tonio69** le 15/01/2012 16h29

LaMouche a écrit:Pour moi, les vrais lopettes sont celles qui flippent devant Paranormal Activity 1.

Méchant... :cry:

par **LaMouche** le 15/01/2012 16h30

Non mais la photo de profil, j'ai jouer a fond sur les éclairages, j'ai modifier encore l'éclairage avec photoshop etc...
Et c'était y'a plusieurs mois en plus, j'étais à 70 kg je crois, là je suis à 75...

J'suis loin d'être un physique modèle, mais alors super loin :lol:

Jambes inexistantes, pas de bieps, gras du torse (pour pas dire gras tout court et me faire frapper), des bras minuscules, et j'en passe...

Mon pote à de bons biceps et un bon dos parce qu'il excelle aux tractions. Plusieurs muscles (+10 maintenant je crois) ; traction 1 bras, 28 tractions complètes en supination (concours SP).

Bon, je reviendrais ce soir, j'dois bosser et j'arrête pas de glander à la place :idiot:

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:Pour moi, les vrais lopettes sont celles qui flippent devant Paranormal Activity 1.

Méchant...

C'est mon gramme de gras en trop, ça me rends méchant ça :idiot:

par **XYIIAD** le 15/01/2012 16h33

tu peux faire une prise de masse séche ,tu limitera le gras deplus tu augmentera tes performance.

je table sur 500grammes par semaine ,tu en pense quoi?

par **tonio69** le 15/01/2012 16h37

Tu te dis "gras",mais c'est le cas et que tu veux maigrir,vu tes perf en étant "gras",après ton régime t'auras des perf de femme.

(moi aussi mon gras me rend mechant :evil:

)

par **LaMouche** le 15/01/2012 16h39

XYIIAD a écrit:tu peux faire une prise de masse séche ,tu limitera le gras deplus tu augmentera tes performance.

je table sur 500grammes par semaine ,tu en pense quoi?

Ca sert à rien de me dire ça, je ne changerais pas d'avis

tonio69 a écrit:Tu te dis "gras",mais c'est le cas et que tu veux maigrir,vu tes perf en étant "gras",après ton régime t'auras des perf de femme.

(moi aussi mon gras me rend mechant )

J'aurais des perfs de femme alors :cool:

Mais au moins j'aurais un physique qui me plait un minimum