LaMouche : Musculation Training Log

par **LaMouche** le 15/01/2012 16h47

Justin Bieber soulève 100 kg au DC ?

Fin d'année : plus sec, plus gros, et plus fort que maintenant.

Tu veux parier ?

par **tonio69** le 15/01/2012 17h09

J’espère pour toi

EDIT:tu as jusqu'au 21 décembre,après on sera tous dead(d’après les mec qui se promènent en slip xD).

par **LaMouche** le 15/01/2012 17h11

Tu m'as tué là :lol:

par **Kermit06** le 15/01/2012 17h14

tonio69 a écrit:après on sera tous dead(d’après les mec qui se promènent en slip xD).

juste énorme ! :lol:

par **LaMouche** le 15/01/2012 18h57

Demain, début du nouveau programme "Mission bras de Tonio" :cool:

Lundi : Pecs/Biceps

Développé couché : / 3’ /
Développé incliné haltères : / 2’ /
Dips lestées : / 2’ /

Curl incliné : / 2’ /
Tractions supi : /1’30 /

Abdos

Mardi : Repos

Mercredi : Dos/Triceps

Traction prise large : / 2’ /
Rowing assis poulie basse prise neutre : / 1’30 /
Rowing barre à la Yates en supination : / 2’ /
Soulevé de terre : / 3’ /

Développé couché prise serrée : / 3’ /
Extension nuque assis : / 2’ /

Abdos

Jeudi : Jambes

Presse à cuisse : / 2’ /

Leg curl allongé : / 2’ /
Soulevé de terre jambes tendues : / 1’30 /

Vendredi : Epaules/Biceps/Triceps

Oiseau à la poulie basse : / 1’30 /
Elévation latérale assis : / 1’30 /
Développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés : / 2’ /

Curl marteau à la poulie basse : / 1’30 /
Curl inversé : / 1’30 /

Kickback à la poulie : / 1’30 /
Extension triceps à la corde : / 1’30 /

Samedi : repos

Dimanche : repos

J'ai hâte :cool:

par **tonio69** le 15/01/2012 19h19

LaMouche a écrit:Demain, début du nouveau programme "Mission bras de Tonio"

Mission bras énorme alors? :cool:

par **LaMouche** le 15/01/2012 19h22

C'était sous-entendu :cool:

par **John Tyler** le 15/01/2012 20h42

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:Demain, début du nouveau programme "Mission on brade Tonio"

Mission super solde alors ?

Tu auras beau solder certains produits, y'a des choses qui peuvent pas se vendre hein :idiot:

.

tonio69 a écrit:Vive le gras moi je dis (j'en suis le représentant )

Pas de vidéo dans la cage d'ascenseur donc tais toi :super_lol:

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:Pour moi, les vrais lopettes sont celles qui flippent devant Paranormal Activity 1.

Méchant...

C'est mon gramme de gras en trop, ça me rends méchant ça[/quote]

Vivement la grosse prise de masse qu'on rigole :cool:

par **LaMouche** le 16/01/2012 23h37

On ne rira jamais. Si j'arrive à avoir les abdos, je compte bien les garder :cool:

Séance du Lundi 16/01 : Pecs/Biceps

Développé couché : 8*78 + 8/7@76 kg / 3’ /
Développé incliné haltères : 3*8@26 kg / 2’ /
Dips lestées : 3*9@BW+10 kg/ 2’ /

Curl incliné : 4*16@12 kg / 2’ /
Tractions supi : 3*8 + 1*7 @BW+5 kg / 2' /

Bonecrusher 150 lbs (droite/gauche) : 17/3 - 10/2 - 9/3

Bonne séance dans l'ensemble. Un peu dégouté du DC pour la dernière rep donc je réessaie la même séance lundi prochain.
Curl Incliné j'y vais toujours tranquille, 2 RP sur les deux dernières séries. J'ai senti une douleur au tendon du biceps gauche à l'échauffement donc tout doux

Tractions, j'passe à 9 la prochaine fois.
J'commence sérieusement à entrainer la poigne, j'en ai bien besoin! On notera la différence énorme entre la main droite et la gauche :cool:

par **tonio69** le 16/01/2012 23h39

LaMouche a écrit:On notera la différence énorme entre la main droite et la gauche

par **LaMouche** le 16/01/2012 23h42

tonio69 a écrit:
LaMouche a écrit:On notera la différence énorme entre la main droite et la gauche

Venant de toi, j'sais à quoi tu penses avec ce smiley :idiot:

par **tonio69** le 16/01/2012 23h44

par **John Tyler** le 16/01/2012 23h52

Je suis sur que même toi en te relisant tu y as pensé ... C'est l'effet du log de tonio qui te fait ça ? Jaloux de son curl barre ? :idiot:

par **LaMouche** le 16/01/2012 23h56

J'y ai pensé seulement en voyant son smiley :lol:

Jaloux de que dalle, facile de pécho en Espagne! Vient dans les Ardennes, tu vas moins rire :lol:

par **tonio69** le 17/01/2012 00h00

Trompe toi,c'est pas si facile.

Bien sur,il y a des salopes(comme partout),mais pecho des vrai meuf qui en valent la peine.....

par **John Tyler** le 17/01/2012 00h02

Elles font des bruits d'oiseaux chez toi ? Y'a que ça qui peux faire fuir :idiot:

Les espagnols ont une raison d'être plus "ouverte et chaude", mais au final, c'est bien la française la plus féminine et la plus dévergondé. Je sais pas ce qui est le plus intéressant, un beau challenge intéressant ou une proie facile renfermé

tonio69 a écrit:Bien sur,il y a des salopes(comme partout),mais pecho des vrai meuf qui en valent la peine.....

Y'en a partout des connes des salopes et des filles qui en valent la peine LaMouche, et dans toutes les langues :cool:

par **tonio69** le 17/01/2012 00h10

Les filles faciles j'ai horreur de ca,car:

-tout usée déjà( :idiot:

)
-elle t'appelle autrement que par ton prénom tellement a a eu des mec.
-porteuse de maladie
-mentalité pourrie.

:idiot:

Les francaise en été sont mes prois N*1 mdrrr
Je fais l'espagnole qui s'est parler francais,avec l'accent et tout,ca les rend folles.... :idiot:

par **John Tyler** le 17/01/2012 00h15

Et puis tu montres tes pecs et tes bras, alors forcément ... :idiot:

Je suis d'accord avec toi tonio. D'un autre côté le charme de l'étranger c'est cool aussi ... J'ai connu deux stagiaires profs de langue, une espagnole une autre anglaise. Bah j'ai vérifié leurs compétences en matière de langue : différent des françaises

par **tonio69** le 17/01/2012 00h27

par **LaMouche** le 17/01/2012 09h21

C'que j'veux surtout dire c'que dans les Ardennes y'a pas grand chose :lol:

Beaucoup de thons quoi.
Quand on est partis sur la cote d'azur avec des potes l'annee derniere on a halluciné... Rien a voir avc chez nous. Là on pouvait appeler ça des meufs :lol:

Sinon, ca vous dit pas de commenter la seance plutot ? :idiot:

par **tonio69** le 17/01/2012 10h59

Sur les bordures de mer,c'est trompeux.

Sur les plages tu vois que les jolie filles car les moches,elles restent chez elles :idiot:

par **LaMouche** le 17/01/2012 12h38

Pas forcément à la plage même. En ville etc.
Ouais bah totalement l'inverse chez moi :idiot:

Elles se cachent bien :lol:

par **John Tyler** le 18/01/2012 14h43

D'un autre côté y'a pas qu'elles qui doivent se cacher :idiot:

.

Le truc c'est que les filles doivent charmer en suggérant ... Nous, Les mecs c'est plus dans l’habitude ... Ou alors faut montrer les bras et les abdos, et ça leur rappelle leur posters au dessus du lit :lol:

par **LaMouche** le 18/01/2012 22h22

Mercredi 18/01 : Dos/Triceps

Traction prise large : 7/7/6,5/6,5 @BW+10 kg / 2’ /
Rowing assis poulie basse prise neutre : 4*10 @60 kg / 1’30 /
Rowing barre à la Yates en supination : 11/12/12 @72 kg/ 2’ /
Soulevé de terre : 3*8 @82 kg / 3’ /

Développé couché prise serrée : 4*8 @66 kg / 3’ /
Extension nuque assis : 10/10/12/12 @26 kg / 2’ /

Je perds super vite aux tractions. J'ai réussi 4*7 y'a deux semaines, la semaine dernière malade donc pas d'entrainement dos --> hop échec à 4*7. Je passe à 5kg de lest la semaine prochaine histoire de faire minimum 10 reps (j'espère).
Enfin un peu de poigne ! Pas eu de mal sur le rowing yates, au contraire super sensations quand on est pas limité par la poigne :cool:

La poigne a commencer à faiblir sur la deuxième série de SdT ; mais je sens que si j'avais pas ce problème j'pourrais mettre encore plus lourd. J'adore cet exo, on se sent vraiment fort :lol:

Triceps, rien à dire, niquel

Demain jambes, j'ai encore mal de samedi dernier :cool:

par **Hypertrophic** le 18/01/2012 22h24

Cool le SDT. :cool:

Echec à la 7ème rep @80kg, de mon côté. :idiot:

par **LaMouche** le 18/01/2012 22h40

Pire qu'une mouche, t'as pas honte ? :idiot:

Là si j'échoue, ça serait uniquement à cause de la poigne. Je monte encore bien vite, sans RP, sans signe de fatigue excepté les avants-bras :ill:

J'espère que ça va venir avec l'entrainement que j'vais leur faire :super_lol:

par **proto4426** le 18/01/2012 23h35

tu fais combien de tractions à pdc ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 19/01/2012 00h55

Pour le SDT, tu as essayé de prendre une prise inversé ? (Ca vient de me débloqué le mien, sachant que je le fais en fin de séance aussi).
Forte impression qu'il n'y a plus de limite avec cette prise

par **tonio69** le 19/01/2012 02h43

Je crois que cette prise augmenterais le risque de blessure(au niveau biceps je crois).

par **laurel56** le 19/01/2012 03h09

la prise inversé c'est bien pour les maxi ou triplé, mais pour des séries plus longues, vive le déséquilibre musculaire...vaut mieux garder une prise pro/pro avec des sangles pour soutenir la prise si ta pas envie d'avoir un "côté plus développé que l'autre" :idiot:

c'est comme si tu faisais du CI avec un bras en supi et l'autre en pro^^

et pour les blessures, j'en aient vue que sur les grosses barres de power

par **John Tyler** le 19/01/2012 21h36

Même Rudy dit qu'il devient nécessaire afin de progresser sur les vrais objectifs de certains exos de travailler avec des sangles.
Je suis pareil que toi, pas assez de poigne mais avec les sangles, je suis mort au SDT parce que j'ai vraiment bossé

. J'ai reprit le SDT y'a trois semaines, avec les sangles justement, et j'ai passé 3x8x100 kg, j'étais trop fier :lol:

par **LaMouche** le 19/01/2012 23h06

proto4426 a écrit:tu fais combien de tractions à pdc ?

Aucune idée. J'ai recommencer directement en lesté après plusieurs semaines sans faire le dos.

taji a écrit:Pour le SDT, tu as essayé de prendre une prise inversé ? (Ca vient de me débloqué le mien, sachant que je le fais en fin de séance aussi).
Forte impression qu'il n'y a plus de limite avec cette prise

Comme ça a été dit, je ne préfère pas. Risque de blessures + déséquilibre musculaire.

John Tyler a écrit:Même Rudy dit qu'il devient nécessaire afin de progresser sur les vrais objectifs de certains exos de travailler avec des sangles.
Je suis pareil que toi, pas assez de poigne mais avec les sangles, je suis mort au SDT parce que j'ai vraiment bossé . J'ai reprit le SDT y'a trois semaines, avec les sangles justement, et j'ai passé 3x8x100 kg, j'étais trop fier

Je travaille déjà avec des sangles

Mais malgré tout, les mains "s'ouvrent" ; je tiens les sangles du bout des doigts...
Bien la perf :cool:

par **LaMouche** le 19/01/2012 23h11

Jeudi 19/01 : Jambes

Presse à cuisse : 4*12 @140 kg / 2’ /

Leg curl allongé : 4*11 @30 kg / 2’ /
Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @76 kg / 1’30 /

Bonecrusher 150 lbs (droite/gauche) : 22/5 - 13/4 - 13/6 / 2' /

Abdos

Bonne séance :cool:

La poigne, j'comprends rien a la main gauche qui a plus de force à la dernière série :lol:

Peut-être le positionnement de la main...

par **S@m** le 19/01/2012 23h12

Ta pensez au crochet j'en est c'est pas mal

par **John Tyler** le 19/01/2012 23h14

J'ai remarqué avec un pote que lui aussi flanche des avants bras avec les sangles parce qu'ils les faient s'enrouler sur elle même deux tours au lieux d'espacer du coup ça glisse ... C'est peut être ça ?

par **LaMouche** le 19/01/2012 23h16

-- s:D -->

John Tyler a écrit:J'ai remarqué avec un pote que lui aussi flanche des avants bras avec les sangles parce qu'ils les faient s'enrouler sur elle même deux tours au lieux d'espacer du coup ça glisse ... C'est peut être ça ?

Euh, moi aussi j'les fait s'enrouler deux tours :idiot:

Comment ça "les espacer" ?

par **John Tyler** le 19/01/2012 23h20

Je les enroule aussi deux tours mais la sangle ne s'enroule pas sur elle même. En gros je la fais s'enrouler le long de la barre de façon à ce que elle s'étalle plus sur la largeur de la main et que l'ensemble de ma paume la recouvre.

par **LaMouche** le 19/01/2012 23h22

Ah bah alors je fait comme toi

Mais, même à 100kg tu laches pas du tout ?

par **John Tyler** le 19/01/2012 23h28

Non c'est vraiment cool de ce côté, c'est vraiment le dos qui fatigue et quand j'ai fait la perf j'étais juste mort à la fin, mais pas des avant bras. Évidemment ça pèse son poids mais je m'attendais à pire.

Je dois dire quand même que je te confirmerai les sensations la semaine prochaine parce que ma dernière séance dos j'avais dormi 3 heures la veille et j'avais mangé 30 minutes avant ma séance, autant dire que j'avais pas du tout la niak, à moitié digestion à moitié dodo ...

par **S@m** le 19/01/2012 23h29

Oue les crochet faut prendre l'habitude mais jtrouve ça pas mal maltées ma douleur a lavant bras droit aujourd'hui ça ma permis de faire ma séance de dos et de passer des PR donc c'est cool ça cible bien les dorsaux et ça soulage vachement :super_lol:

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