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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Léo.G le 13/03 10h06

Bonjour je m'appelle Léo je viens d'avoir 18 ans et cela fait maintenant 2 ans que je m'entraine.
Je mesure 1,70m et je pèse 80 kg. :)
Fichiers joints

photo face léo.jpg [ 26.98 Kio ]

photo dos léo.jpg [ 28.26 Kio ]

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Messagepar Léo.G le 13/03 10h10

Je m'entraine entre 4 et 5 fois par semaine.
DC : 110 kg
svt : 160 kg
Je ne fait pas de squat
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Messagepar Léo.G le 13/03 10h36

Pectoraux :
-dc : 5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
3*100
et aprés j'augmente la charge petit a petit juska temps que je puisse pu la lever

di:
- 4*12 a 60 kg

écarté couché :
-4*15 a 16kg

pull over
-4*12 a 26kg

dos
tirage nuque : 3*12 a 65 kg
rowing poulie basse : 3*8 a 90 kg
rowing poulie haute :3*12 a 80 kg
rowing machine convergente :3*12 je sais pu la charge
tirage a la machine convergente : 3*12 je sais pu non plus la charge :)

biceps
curl barre : 4*12 a 40kg
curl marteau : 4*12 a 18kg
curl concentré : 4*12 a 14 kg

triceps
dcc : 4*12 a 60 kg
barre au front 4 *12 a 40kg
extension nuque a 2 bras : 4*12 a 20 kg
triceps poulie haute : 4*12 je sais pu la charge

épaules :
je fait des series longues trois fois par semaine 5*25 a 4 kg
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Messagepar tonio69 le 13/03 10h39

-Trop d'exo biceps et triceps
-seance dos trop longue,en plus il y a des exo qui font la meme chose(row poulie haute/basse par ex).
-les epaules,tu fais pas d'oiseau?
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Messagepar xot le 13/03 11h32

bon dos !
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Messagepar Léo.G le 13/03 11h56

Merci xot :)
Tonio69 : non je ne fait pas d'oiseau , tu me conseillerai d'en faire ? combien de serie ? combien de rep ? Merci
les épaules je sais pas trop comment les entrainer en fait .
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Messagepar Jordy P. le 13/03 12h02

Pour les épaules le basique :

un développé , quoique non indispensable surtout si tu fais pas mal de développé pour les pecs ,
Des élévations latérales (poulie haltère ou sur machine guidée) ou du rowing menton
de l'oiseau (ça c'est le plus important à faire pour la santé de l'épaule)

avec l'oiseau tu isoles beaucoup le faisceau , tu peux faire sinon du rowing coudes ouverts ce qui te fera bosser en plus les trapz moyen et inf
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Léo.G le 13/03 12h06

Merci jordi pour le conseil
jvai faire cela je je pense :
dévellopé nuque : 3*12
rowing menton : 3*12
élevations latérals : 5*25
sa irai si je fait sa ?
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Messagepar Jordy P. le 13/03 12h09

Il vaut mieux choisir entre rowing et élévations latéral , l'un des deux , sinon c'est un peu redondant et choisir celui qui te convient le mieux

Il te manque toujours l'oiseau !

Après il faut voir comment tu agences tes séances dans la semaine
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Messagepar Patoche le 13/03 12h11

Bienvenu à toi ;)

Bon dos oui :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Léo.G le 13/03 12h14

D'accord Merci jordy .
Pour la répartition des séances c'est vraiment aléatoire , je reparti mes séances en fonction de mon emploi du temps ( chui en terminal donc j'ai le bac a la fin de l'année) . mais merci du conseil pour les épaules :)
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Messagepar tonio69 le 13/03 12h15

developper nuque est de trop,tu fais du DC et du DCS dans la semaine,c'est deja pas mal je trouve.

Fais juste:

EL 4serie.
Oiseau 4serie.
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Messagepar Léo.G le 13/03 12h15

Merci Patoche
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Messagepar Léo.G le 13/03 12h17

Merci tonio , jvai quand meme tester le rowing menton pour voir car j'en ai jamais fait pi je verai si je fais elevations latérals ou rowing menton
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Messagepar Léo.G le 13/03 12h21

Tonio , Les épaules je peu les entrainer 2 fois par semaines ?
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Messagepar tonio69 le 13/03 12h22

Rowing menton c'est bien,mais si t'es court de clavicule,tu risque de tout prendre dans les trap.

Mais essais ;)
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Messagepar John Tyler le 13/03 17h22

Bienvenue ;).

Des photos d'avant ?

Tu comptes faire un régime ?
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Léo.G le 13/03 18h18

Voila une photo d'avant , cela fesai 2-3 mois que je fesais dla muscu.

Non je ne compte pas faire un régime pour l'instant je pense continuer ma prise de masse
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avant.JPG [ 23.69 Kio ]

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Messagepar Léo.G le 13/03 18h19

je fesais 1m68 pour 59 kg
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Messagepar John Tyler le 13/03 19h30

Cela fait deux ans que tu es en prise de masse donc ? Ne penses tu pas que dégraisser un peu pour repartir en septembre sur qqch de contrôlé serait intéressant pour ta progression ?
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Messagepar Léo.G le 13/03 19h48

Oui cela fait 2 ans que je prend de la masse . je ne sais pas si me secher un peu me permettrait de mieux progresser .
Aurai tu des conseils a me donner ?
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Messagepar John Tyler le 13/03 21h23

Depuis que je me documente, et que je demande conseils auprès de personnes d'expériences, on me dit qu'il vaux mieux partir sur de bonnes bases, avec un taux de MG pas trop important, puis de gérer de façon controlée sa prise de masse.

Il est clair que tes deux ans t'ont permit d'évoluer musculairement, mais que tu as aussi prit pas mal de gras. Un bon régime, sans aller jusqu'à une sèche, te permettra de vraiment faire le point, de voir ton évolution et ensuite de repartir sur une prise de masse que tu adapteras selon ton bon vouloir et les résultats observés après le régime.

C'est mon avis, et je ne suis qu'un frêle élève ;)
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Messagepar anorexique-muscle le 13/03 21h37

elle est pas très gras la ,
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Messagepar Paulbody1 le 13/03 22h55

Bien le dos et bon courage ;)
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Messagepar Léo.G le 14/03 19h58

Merci Paul :)
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Messagepar Léo.G le 16/03 19h12

Pour être bien propre pour l'été je devrais perdre combien de kilos a votre avis ?
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Messagepar Rudy le 16/03 19h14

Perds en 5-6, ca suffira pour l'instant :-)
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Messagepar Léo.G le 16/03 19h15

Merci Rudy :)
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Messagepar Léo.G le 16/03 19h18

J'aimerai bien m'élargir au niveau des épaules je galère a mort
Qu'est ce que je pourrais faire ?
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Messagepar Rudy le 16/03 19h41

Lire l'article Super Epaules ! :-)
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Messagepar Tienou le 16/03 22h16

tonio69 a écrit:developper nuque est de trop,tu fais du DC et du DCS dans la semaine,c'est deja pas mal je trouve.

Fais juste:

EL 4serie.
Oiseau 4serie.


:ill:

A moins de faire des séries de 100 ça sera vraiment light...
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar PlayAa le 16/03 22h20

Ou pas ca dépend de sa morpho, mes épaules ont explosé quand j'ai mis que ses 2 exos dans ma séance.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Paulbody1 le 16/03 22h30

Pour ma part je fais du developpé nuque et L'oiseau . 5 série de chaques, mes epaules sont éxplosé aprés chaque seance
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Messagepar sito le 16/03 22h33

Pour le débat sur les exos pour épaules..

Je fais du DC & DI 2 fois par semaine, du coup je fais que des EL + Oiseau 2 fois par semaine, rien d'autres pour les épaules. On m'a dit que ça ajouter un risque de blessure de faire DC/DI 2 fois par semaine + du développé nuque... l'avant des épaules prend déjà assez.

//my 2 cents ;)
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Messagepar Léo.G le 17/03 20h27

Merci Rudy mais je m'entraine chez moi , j'ai accés a la salle qu'une fois par semaine donc je ne peu pas faire le programme super épaules.

Donc je pense que je vais faire sa et on verra bien :
DN : 3*12
EL : 3*25
oiseau : 3*25
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Messagepar Rudy le 18/03 09h47

Tu peux te rapprocher de ce que je dis dans l'article.

Comment avoir un bon étirement de l'arrière d'épaule avec haltère par exemple ? :p
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Messagepar Léo.G le 20/03 14h43

Alors la je n'en sais rien !!!

Je vais essayer de perdre 5 ou 6 kilos comme tu m'a dit pi on verra bien si j'ai la tablette pour cet été
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Messagepar PlayAa le 20/03 14h45

C'est marqué dans l'article pourtant :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Yann54 le 21/03 13h27

Gras pour un culturiste, mais pour une personne normale il est très bien !
You can buy muscles, but you can't buy cojones!
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Messagepar Rudy le 21/03 15h01

Léo.G a écrit:Alors la je n'en sais rien !!!

Je vais essayer de perdre 5 ou 6 kilos comme tu m'a dit pi on verra bien si j'ai la tablette pour cet été


Allez un petit effort ! :-)
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