Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

[alain954]

ça monte bien là !

[Rey Mysterio RM]

Ouais

Le dernier coup j'étais pas complétement à fond mais pas loin tous de même

[Rey Mysterio RM]

Allez hop petite photo des legs, ça gonfle super vite ces saloperies :

[Rey Mysterio RM]

Mercredi 22 Juin (Pecs-Biceps):


L-Fly assis à la poulie basse: 30reps 1.25kg +5reps / 30reps 1.25kg +5reps / 14reps 2.5kg +1.25kg.

Développé assis à la machine convergente: 14reps 45kg +5kg / 10reps 50kg +10kg / 8reps 50kg +10kg

Dips: 12reps / 10reps -1rep / 8reps -2reps /8reps.

Écarté à la poulie vis à vis haute: 12reps 6.25kg +1.25kg / 12reps 6.25kg +2reps / 12reps 6.25kg +1.25kg.

Curl incliné: 11reps 12kg -1rep / 10reps 12kg +1rep / 9reps 12kg.

Curl prise marteau: 12reps 12kg +2kg / 10reps 12kg +2kg / 10reps 12kg +2kg.

Curl à la poulie basse: 14reps 17.5kg +2.5kg / 10reps 20kg +2.5kg / 10reps 20kg +2.5kg.


Conclusion:

Pecs: 2ème fois pour les dips, meilleur sensation au pecs mais j'ai' e fais un peu moins à cause de se foutu DC guidé, c'est vraiment pourrie le DC guidé, je prends plus de 10kg en dessous de mon DC libre et en plus je prends tout aux épaules , super sensation au écarté à la poulie et au développé machine, super congestion en bas et milieu des pecs.

Biceps: super congestion au CI comme d'hab, au curl marteau j'ai augmenter le poids et je pensais pas en faire autant, c'était cool avec le curl à la poulie en dernier

[Rey Mysterio RM]

Pecs et biceps supers courbaturé ce matin, c'est cool ça

[Rey Mysterio RM]

Ayant pas fais de DC depuis 3 semaines j'en ai fais un peu ce matin, avec les pecs encore un peu courbaturé de mercredi:

1reps 60kg (57.4kg de PDC):

Crêpe lol: :

(j'y croyais pas vu que mon frère voulais pas m'assurer j'avais pas la rage).

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 1 Juillet (Dos-Triceps):


Tirage nuque prise très large : 15reps 35kg / 14reps 34kg / 14reps 35kg +1rep / 11reps 40kg +5kg.

Tirage prise neutre: 8reps 40kg / 13reps 35kg / 12reps 35kg.

Rowing machine: 15reps 45kg +5kg / 10reps 50kg +5kg / 13reps 45kg +3reps.

Rowing assis à la poule basse: 14reps 35kg +10kg / 12reps 35kg +5kg / 12reps 35kg.

Barre front: 12reps 25.5kg +2.5kg / 10reps 25.5kg +1rep / 9reps 25.5kg +1rep.

Extension nuque 1 bras: 14reps 8kg +1rep / 13reps 8kg +1rep / 12reps 8kg +1rep.

Extension triceps à la poulie haute corde: 12reps 12.5kg +2reps / 16reps 10kg +2reps / 10reps 12.5kg +2.5kg.


Conclusion:
Dos: J'ai bien pensé a décrocher les épaules pour les rowing et tirages, j'ai bien sentie le dos avec le tirage prise neutre également, je suis passé du rowing yates au rowing machine car c'est plus simple pour forcer avec les dorsaux.
Triceps: congestion de folie et super sensation au 3 exos comme d'hab .

[alain954]

On dirait que tu as un valgus assez important des coudes non ?

[Rey Mysterio RM]

Tu arrives à le voir sur ma vidéo ?

C'est ce que j'ai vu hier, apparemment il est plus du côté gauche que du droit, je vais mettre 2 photos pour monter l'étendu de mon valgus.

[alain954]

Ouai en fait quand tu tends les bras en haut du mouvement, ça se voit que c'est pas droit (on dirait presque que le coude va se plier vers l'extérieur ). Mais j'ai vu pire que toi comme valgus.

[Rey Mysterio RM]

T'en as de valgus alain ?
En fait j'ai tellement était habitué à voir mon bras comme ça que je croyais que j'étais normale, je me demande à quoi sa ressemble un bras sans valgus (donc droit).

[alain954]

Mon bras est quasiment droit (je sais pas si on voit très bien) :

[Rey Mysterio RM]

C'est pas la meilleur pose pour vois le valgus je trouve mais il est déjà plus droit que le mien.

Sinon belles veines

[alain954]

De toute façon on a tous un valgus plus ou moins prononcé, c'est seulement un peu chiant pour faire les biceps à la barre .

[Rey Mysterio RM]

A la barre je sent pas trop mes biceps, surtout mes avants bras, pas de douleur au coude un peu au poignet (quand je prends lourd).

Heureusement que le meilleur exos biceps et aux haltères

[Rey Mysterio RM]

De retour d'un petit week-end à la montagne, j'ai bien rôti à la piscine malgré les 22 degrés

[xot]

1reps 60kg (57.4kg de PDC):

comme tu te positionnes comme un strongman

Mon bras est quasiment droit (je sais pas si on voit très bien) :

Veines bras (bis).jpg

joli BF

[Jo B.]

Hey coucou par la ! tiens enfin quelqu'un d'a peu pres mon niveau, meme poid pour casi meme taille, meme bf et meme perfs casiment ! je suis ton carnet de pres mousaillon =D

[Rey Mysterio RM]

salut mec !

T'as qu'elle age ?

[Jo B.]

16 bientot 17

[Rey Mysterio RM]

ok.

J'ai vu que t'es partis d'encore plus bas que moi, moi qui me croyais seul

[Jo B.]

Faut se soutenir entre génétiquement pas correct , continue comme sa je te suis de pres =D

[Rey Mysterio RM]

niveau génétique il y a pire que moi, c'est surtout niveau bouffe que ça limite ma progression

[Jo B.]

bon moi niveau bouffe sa va de mieux en mieux mais c'est vrai que sa limite :/ mais c'est toujours rageant quand tu vois des mecs qui ont jamais fais de muscu arriver et te lever 50-60 Kilo tranquille alors que toi tu en sue pour y arriver

[Jo B.]

Hey mec! j'tai dit que je te surveillerai on s'entraine plus? on fais le kéké de plage?

[Rey Mysterio RM]

Si si t'inquiète mais vu que c'est les vacs je suis pas mon training habituelle car il y a des jours ou je suis pas là, hier j'ai fais une petite séance bras, bonne courbature aux biceps et que dalle aux triceps.

[syefer18]

salut ton alimentation est comment exactement et tu prend des proteine ou mass gainer a coter ?

[Rey Mysterio RM]

Je prends ni de prot en poudre ni de gainer, mon alimentation change souvent car je mange très varié, mais ce que je peux te dire c’est que c'est très loin d'être riche en prot et en calorie, je sais même pas si je suis à 1g de prot par kg.

[syefer18]

ah ouais bien ecoute si tu peut prend au moins un petit complet mais si tu ne peut pas pas grave ! il ya beaucoup de proteine a recuperer dans la nourriture saine mais va falloir manger ... si tu veux vraiment progresser va falloir monter ton PDC !

[Rey Mysterio RM]

C'est ce que je souhaite mais mes parents sont pas de cet avis là, bon j'ai quand même pris 8kg en 7 mois donc ça va quand même.

[Rey Mysterio RM]

Petit Training ce matin:

Mardi 23 Août:

Epaules-Biceps-Triceps:

EL: 100reps 2kg / 100reps 2kg.

Curl haltère: 12reps (+1rep) 12kg / 12reps (+1rep) 12kg / 12reps (+1rep) 12kg.
Curl incliné: 11reps (+1rep) 12kg / 11reps (+1rep) 12kg / 11reps (+1rep) 12kg.

Barre Front: 9reps (+1rep) 27kg / 9reps (+1rep) 27kg / 9reps (+1rep) 27kg.
EN 1 bras: 10reps (+2reps) 8.5kg / 10reps (+2reps) 8.5kg / 10reps 8.5kg.

Epaules: J'ai fais un peu d'EN en plus des biceps et triceps, j'ai bien sentie les épaules avec les séries de 100reps, par contre j'ai aussi sentie les traps.
Biceps: bonne sensation au curl haltère mais toujours les avants-bras qui souffre trop donc je dois rest-poser en posant les haltères pour reprendre ma série, sensation de monstre avec le CI
Triceps: Sensation et congestion monstrueuse avec le barre front comme d’habitude , les EN assez bonne sensation, j'ai essayer de pas tendre complétement mon bras pour laisser ma longue portion tous le temps en tension et ça à l'aire de marcher .

[Rey Mysterio RM]

1ère fois que j'ai des courbatures aux épaules avec les EN, les séries de 100 ça tue

[Patoche]

Jamais eu de courbatures ax épaules moi.

Sinon bien le curl et le CI, ça monte bien et le physique progresse bien aussi, continue comme ça!

[Rey Mysterio RM]

Moi non plus j'avais jamais eu de courbatures aux épaules avants, malheureusement les traps ont bien morflé également
Merci Patoche, depuis que je fais un format fixe mes perfs montent bien aux bras et les mensus aussi

[Patoche]

T'es à combien de tour de bras?

[Rey Mysterio RM]

Là je dois être au dessus des 32.5cm de bras.

[Patoche]

Ca monte bien

[Rey Mysterio RM]

Lundi 29 Août:

Epaules-Biceps:

DM: 10reps 30kg / 10reps 32kg / 10reps 32 kg (pas mal pour un reprise surtout que j'ai pas bosser le delto antérieur depuis 2 mois )
EL: 8reps 10kg (+1kg) / 8reps 10kg (+1kg) / 8reps 10kg (+1kg) / 8reps 10kg (+1kg) / 8reps 10kg (+1kg).
Oiseau: 12reps 10kg (+1kg) / 12reps 10kg (+1kg) / 12reps 10kg (+1kg) / 12reps 10kg (+1kg).

Curl haltère: 12reps 12kg / 12reps 12kg / 12reps 12kg.
Curl incliné: 10reps (-1rep) 12kg / 10reps (-1rep) 12kg / 20reps 10kg / 20reps 20kg / 20reps 20kg.

Epaules: Reprise du DM après 4 mois, je le fais debout maintenant, le poids devrait vite augmenter je reprends vite aux épaules , Bonne sensation au EN Et l'oiseau, je pense passer sur du 15-20reps pour l'oiseau et les EL, pour voir ce que ça donne.

Biceps: peu de sensation au curl haltère et zéro congestion aux biceps, je pense aussi passer sur du 15-20reps aux biceps, j'ai tester au CI elle les sensations étaient encore plus monstrueuse que sur du 8-12reps et je congestionne mieux aux biceps (fichu point faible )

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 2 Septembre:

Triceps-Biceps:

Barre Front: 10reps (+1rep) 27kg / 10reps (+1rep) 27kg / 10reps (+1rep) 27kg / 10reps (+2rep) 27kg / 10reps (+2rep) 27kg.
EN 1 bras: 11reps (+1rep) 8.5kg / 11reps (+1rep) 8.5kg / 11reps (+1rep) 8.5kg.

Curl incliné: 20reps 9kg / 20reps 9kg / 20reps 9kg / 20reps 9kg / 20reps 9kg.
Curl marteau: 15reps 9kg / 15reps 9kg / 15reps 9kg.


Triceps: Énorme le barre front je pensais que j'allais plier pendant la dernière série mais j'ai quand même fait mes 10reps, congestion monstrueuse , bonne sensation au EN.
Biceps: Super sensation au CI avec du partiel haut en série longue, ça congestionne un peu, super sensation au Curl marteau, les avants bras ont pris cher et les bibi aussi

[Hypertrophic]

Pourquoi du partiel haut au CI?
Même si tu as les bis courts, je pense qu'à 9kg, tu devrais faire du complet pour justement bénéficier de l'étirement que provoque la phase excentrique du mouvement.