Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

par **Rey Mysterio RM** le 02/09/2011 17h44

Le pb c'est que quand je descend trop les bras au Ci ça m'étire plus le tendon que le biceps, et je voulais test le partiel haut, c'est pas non plus du super partiel, je monte à fond et quand je descend je vais un peu plus bas que la parallèle.

par **Rey Mysterio RM** le 05/09/2011 18h47

Lundi 5 Septembre:

Epaules-Triceps:

DM: 11reps 32kg (+2kgs) / 11reps 32kg (+1rep) / 10reps 32 kg / 10reps 32kg.
EL: 15reps 7kg / 15reps 7kg / 15reps 7kg / 15reps 7kg.
Oiseau: 20reps 7kg / 20reps 7kg / 20reps 7kg / 20reps 7kg.

Barre Front: 11reps (+1rep) 27kg / 11reps (+1rep) 27kg / 11reps (+1rep) 27kg.
Dips entre 2 bancs: 15reps 20kg (les poids allaient tomber :ill:

) / 20reps 20kg / 18reps 20kg.

Epaules: Le DM était dure, j'avais pas pris assez large au 2premières série du coup j'étais bien cramé pour les 2 dernières, EL et oiseau en série longue pour la première fois, bonne sensation :cool:

Triceps: Le barre front était très dure à la dernière série, mais je me suis arraché et j'ai sortie les 11reps

Bonne sensation au dips entre 2 bancs, un peu mal à l’épaule gauche en fin de 3è série, je vais faire gaffe à mon amplitude le prochain coup.

par **Rey Mysterio RM** le 06/09/2011 17h03

Reprise des cours demain, ce qui veut dire mon de temps pour s'entrainer, donc changement de programme, je ferais tous les muscles 1 fois par semaine et 2 fois pour les bras:

Lundi: quads-ishios-mollet-abdos:

Fente avec pied sur banc 4 séries de 6-15reps.
Leg extension 4 séries de 12-15 reps.
Leg Curl 4 séries de 12-15reps.
Mollets debout 4 séries de 15-20reps.
Crunch 3 séries de 15-20reps.
Relevé de jambe 3 de 15-20reps.
Crunch avec rotation 3 séries de 15-20reps.

Mardi: Repos.

Mercredi: biceps-triceps:

Curl barre EZ 3 séries de 6-10reps.
Curl incliné 3 séries de 15-20reps.
Curl marteau 3 séries de 10-15reps.
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps.
Barre front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à 1 bras 3 séries de 15-20reps.

Jeudi: abdos-transverse:

Crunch 4 séries max de reps.
Enroulement de bassin 4 séries max de reps.
Crunch avec rotation 4 séries max de reps.
Vacuum 4 séries max de reps.
Gainage 4 séries max de temps.
Gainage oblique 3 séries max de temps.

Vendredi: pecs-dos:

Développé couché 4 séries de 6-10reps.
Développé incliné haltères 4 séries de 8-12reps.
Écartés couché 2 séries de 12-15reps.
Pull over en travers d'un banc 2 séries de 12-15reps.
Tirage nuque prise large 4 séries de 8-12reps.
Rowing barre yates supi 4 séries de 8-12reps.
Rowing 1 bras 4 séries de 10-15reps.

Samedi: transverse:

Vacuum 4 séries max de reps.
Gainage 4 séries max de temps.
Gainage oblique 3 séries max de temps.

Dimanche: épaules-triceps-biceps:

Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 10-15reps.
Oiseau 4 séries de 10-15reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Dips entre 2 bancs prise serrée 3 séries de 10-15reps.
Curl barre EZ 3 séries de 8-12reps.
Curl marteau 3 séries de 10-15reps.

Voilà, les jours pourront changer en fonction de mon emploie du temps, j'espère juste finir le vendredi à 17h sinon ça va être chaud :confused:

par **Rey Mysterio RM** le 07/09/2011 19h24

Putain emploie du temps ultra pourrie :mad:

:
L: 10h-12h/14h-18h
M: 8h-12h/14h-18h
Me: 8h-12h
J: 8h-12h/14h-18h
V: 8h-12h/14h-18h (17h une fois sur 2).

J'espère qu'ils vont faire des modifs car la c'est vraiment pourrie

par **xX-Poison** le 07/09/2011 19h26

Quel classe ?

par **tonio69** le 07/09/2011 19h27

ces horaire la c'est le top :cool:

par **Patoche** le 07/09/2011 19h51

Aie

Ca va te gêner pour la muscu?

par **Rey Mysterio RM** le 07/09/2011 20h00

xX-Poison a écrit:Quel classe ?

TBMVI (terminale méca poids lourd quoi).

Ouais ça va me gêner, vu que j'ai 1h de trajet de bus je serais à 19h chez moi et donc max 1h pour m'entrainer, donc je pense que je vais passer de 4 à 5 séances en faisant les pecs et le dos 2 jours différents et je devrais faire les cuisse le samedi, en gros c'est vraiment pas le top :evil:

par **Patoche** le 07/09/2011 20h07

C'est pas le top c'est clair :confused:

par **Rey Mysterio RM** le 07/09/2011 20h11

Pour que ça soit niquel il aurait fallu que je finisse à 17h le lundi est vendredi, et pour que ça soit pas mal le lundi ou le vendredi à 17h, là c'est pas le cas, donc j'espère qu'ils vont le modifier en bien, c'est certains qu'ils vont changer des choses, espérons que ça soit bon pour moi sinon ça va être chaud surtout si je veux faire 2 fois les bras par semaines.

par **Patoche** le 07/09/2011 20h13

Ok. Moi ca va comme je fais mes séances le mercredi, le vendredi, et le dimanche je suis pas gèné.

Sauf le mercredi en finissant à 16h ça dépendra si j'ai beaucoup de devoirs ou pas, ça risque d'être juste.

par **Rey Mysterio RM** le 07/09/2011 20h15

Oui c'est claire c'est bien le mercredi vendredi et dimanche, je faisais ça l'an dernier vu que je finissais soit à 15h soit à 12h le vendredi mais là ça sera pas possible, j'ai plus qu'à attendre pour voir ce que donne les modifs de l'emploie du temps, un peu deg aussi pcq le groupe 1 de ma classe fini le lundi à 16h

par **John Tyler** le 10/09/2011 23h43

Pas de possibilité de changer de groupe ? Tu dis que c'est pour des raisons familiales.

Tu veux mettre l'accent sur les bras si j'ai bien comprit ?

En terminal, les devoirs sont facultatifs vous inquietez pas

par **Rey Mysterio RM** le 11/09/2011 21h34

Changer de groupe je pense pas,je verrais avec mon prof demain.
Ouais un accent sur les bras, surtout aux biceps qui est moins gros point faible, sinon pour les devoirs j'en ai jamais beaucoup vu que je suis en bac pro, mais beaucoup d'heure de cours.

par **Rey Mysterio RM** le 14/09/2011 19h08

Mercredi 14 Septembre:

Epaules-Triceps:

DM: 11reps 32kg / 10reps 32kg (-1rep) / 10reps 32 kg / 4reps 40kg (+8kg) (facile en plus :cool:

).
EL: 16reps 7kg (+1rep) / 16reps (+1rep) 7kg / 16reps (+1rep) 7kg / 10reps 9kg (+2kg).
Oiseau: 15reps 9kg (+2kg) / 15reps 9kg (+2kg) /15reps 9kg (+2kg) /15reps 9kg (+2kg).

Barre Front: 12reps (+1rep) 27kg / 12reps (+1rep) 27kg / 12reps (+1rep) 27kg.
EN 1 bras: 17reps à 7kg / 17reps à 7kg / 17reps 7kg.

Epaules: Le DM était très dure, je m'échauffe pas assez, 1 seul série d'échauffement c'est trop peu je vais passer à 2 séries de chauffe, j'ai testé à 40kg, je pensais en faire 2 mais non 4reps avec 40kg :cool:

, bonne sensation au EL et Oiseau avec des mouvements plus propres en plus

Triceps: Le barre front était ultra dure à la dernière série, à 10reps j'en pouvais plus, je sais même pas comment j'ai sortie les 2 dernières reps :eek:

Bonne sensation au EN 1 bras en série longue.

par **Rey Mysterio RM** le 22/09/2011 20h03

Mercredi 21 Septembre:

Epaules-Triceps-Biceps:

DM: 11reps 32kg / 11reps 32kg (+1rep) / 11reps (+1rep) 32 kg / 11reps (+1rep) 32kg.
EL: 11reps 9kg (+2kg) / 11reps 9kg (+2kg) / 11reps 9kg (+2kg) / 11reps (+1rep) 9kg.
Oiseau: 12reps 11kg (+2kg) / 12reps 11kg (+2kg) /12reps 11kg (+2kg) /12reps 11kg (+2kg).

Barre Front: 8reps 30kg (+3kg) / 8reps 30kg (+3kg) / 8reps 30kg (+3kg).
Dips entre 2 bancs: 20reps (+5reps) 20kg / 20reps 20kg / 40reps.

Curl barre EZ: 9reps 27kg / 9reps 27kg / 9reps 27kg.
Curl marteau: 13reps (+1rep) 11kg / 13reps (+1rep) 11kg / 13reps (+1rep) 11kg.

Epaules: Le DM était facile, bien meilleur en s’échauffant avec 2 séries, bonne sensation et les perfs bougent bien au EL et Oiseau :cool:

Triceps: Le barre front était assez simple avec 30kg sur la barre :cool:

Bon ressenti au Dips entre bancs, la série de 40reps m'a tuer les triceps

Biceps: Bonne sensation au Curl barre EZ et curl marteau, faut que les perfs et le volume montent maintenant

par **Patoche** le 22/09/2011 20h07

Les perfs ont explosé là! :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 22/09/2011 20h15

les épaules et triceps bougent bien depuis 1 mois, semaine prochaine j'ai mon emploie du temps définitif du coup je commencerais à rattaquer les jambes et le dos :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 25/09/2011 18h14

Dimanche 25 Septembre:

Biceps-Triceps:

Curl barre EZ: 10reps 27kg (+1rep) / 10reps 27kg (+1rep) / 10reps 27kg (+1rep).
Curl incliné: 19reps 10kg (+1rep) / 19reps 10kg (+1rep) / 19reps 10kg (+1rep).
Curl marteau: 14reps 11kg (+1rep) / 14reps 11kg (+1rep) / 14reps 11kg (+1rep).

Développé couché serrée: 10reps 42kg / 10reps 43kg / 10reps 43kg.
Barre Front: 8reps 30kg / 8reps 30kg / 8reps 30kg.
Extension nuque à 1 bras: 20reps 7kg (+3reps) / 20reps 7kg (+3reps) / 23reps 7kg (+6reps).

Biceps: Bonne sensation aux 3 exos, les perfs et les sensations qui montent ça sent bon :cool:

Triceps: Reprise du DCS, manque un peu d'équilibre mais j'ai pas perdu de force sur l'exo

, au barre front j'ai fais pareil que mercredi mais avec du DCS avant

, les EN étaient super facile, j'en avais un peu chié avec 17reps le dernier coup et là 20reps facile et 23reps en étant à fond en dernière série :cool:

par **LaMouche** le 25/09/2011 18h43

Tu montes jusque combien au CI avant de monter le poids ?

Curl marteau tu le fais en travers ?
J'ai essayé et j'arrive pas à être à l'aise :ill:

par **Rey Mysterio RM** le 25/09/2011 18h52

20reps max pour le CI, après je vais mettre 12kg je pense.
Non curl marteau normale, j'ai jamais test le curl marteau en travers.

par **Patoche** le 25/09/2011 19h16

Les perfs biceps montent bien et elles sont bonnes! :cool:

Tu préfères les séries longues au CI?

par **Rey Mysterio RM** le 25/09/2011 19h33

Je congestionne mieux en série longue, et avec le curl barre en 6-10reps ça me travaille les biceps de manière différente.

par **Patoche** le 25/09/2011 19h39

Ok merci

par **Rey Mysterio RM** le 26/09/2011 20h14

Aujourd'hui j'ai fais une découverte extraordinaire, j'ai appris comment vraiment bosser mes abdos :cool:

Youtube. · par **Kent** le 26/09/2011 20h25

Les abdos une fois que t'as compris le truc y'a plus qu'à tout péter :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 28/09/2011 18h30

Mercredi 28 Septembre:

Epaules-Pecs:

DM: 12reps 32kg (+1rep) / 12reps 32kg (+1rep) / 12rep 32 kg (+1rep) / 12reps 32kg (+1rep).
EL: 12reps 9kg (+1rep) / 12reps 9kg (+1rep) / 12reps 9kg (+1rep) / 12reps 9kg (+1rep).
Oiseau: 13reps 11kg (+1rep) / 13reps 11kg (+1rep) /13reps 11kg (+1rep) /13reps 11kg (+1rep).

DC: 10reps 50kg (-2kgs) / 10reps 50kg (-2kgs) / 8reps 50kg (+1rep)/ 8reps 50kg (+2reps).
DIH: 7reps 18kg (-3reps) / 6reps 18kg (-3reps) / 7reps 16kg (-2kgs) / 7reps 16kg (-2kgs).

Epaules: Les perfs augmentent et pas trop de mal à la dernière série des 3 exos.
Pecs: J'ai bien senti les pecs ce coup là en ramenant la barre plus vers le milieu des pecs et avec 2 serviettes pour réduire l'amplitude, bonne congestion et meilleur perf en sachant que j'avais fait les épaules avant, le DIH était super dure, 3 développés c'était trop pour une séance, du coup j'ai pas fait les EC et pull over car mes épaules en pouvaient vraiment plus.

par **Rey Mysterio RM** le 30/09/2011 22h42

Vendredi 30 Septembre:

Cuisse:

Squat: 10reps 30kg / 10reps 40kg / 20reps 40kg (trop facile :lol:

)
Leg extension assis: 15reps 20kg / 15reps 25kg / 15reps 27.5kg / 15reps 30kg.
Leg curl couché: 15reps 15kg / 15reps 17.5kg / 12reps 20kg / 12reps 20kg.
Mollets debout: pas eu le temps

Cuisse: Bon le squat je voulais test un truc avec le banc mais c'est mort, du coup je peux pas aller au dessus de 45-50kg, et vu comme c'était facile à faire 20reps à 40kg je vais laisser tomber le quat pour les fentes avec 1 pied sur banc, bonne sensation au leg extension, le leg curl idem, mais j'ai peur de vraiment forcer sur cette exo.

par **Mat-san** le 02/10/2011 20h01

Bonjour enfin des personnes qui ont les mêmes mensurations que moi !

Je voudrais des conseils car je ne compte pas prendre du poids juste me muscler mais mes bras ne prennent pas trop .. 31 cm a froid en contractant , J'ai un valgus assez prononcé et je ne trouve pas d'exercice qui me font progresser niveau bras.. HELP :/

par **Patoche** le 02/10/2011 21h10

Lis le site!

par **Mat-san** le 03/10/2011 18h56

Je l'ai lu mais je n'ai pas trouvé d'exercice qui me font travailler mes bras malgré mon valgus important

par **Rey Mysterio RM** le 03/10/2011 21h13

Travailler aux haltères si t'as un valgus important.
Curl haltère, curl pupitre haltère...

par **Mat-san** le 03/10/2011 21h48

A ton avis Curl Incliné sa le fait?

par **Rey Mysterio RM** le 04/10/2011 10h49

Ouais

par **Mat-san** le 04/10/2011 19h37

Tractions supinations marchent bien aussi?

par **Rey Mysterio RM** le 04/10/2011 19h41

Si t'as un valgus prononcé tu vas te démonter au tractions supi, tu peux mettre du Curl marteau avec ton CI, ça se complémente plutôt bien je trouve

par **JeanClaude** le 04/10/2011 19h42

Curl incliné, curl pupitre, tractions supi. Je me contente de ça pour l'instant, et je crois que c'est largement suffisant pour choper du biceps. Bon courage