Rey Mysterio RM : Musculation Training Log

[Volodymyr]

Tu devrais augmenter plus tranquillement.

Commence par 200-300kcal pendant 10-15jours tu vois comment ça évolut et tu adapte par rapport à ça.
(enfin c'est ce que je ferais à ta place)

[Rey Mysterio RM]

11 Avril 2011:


PDC: 54,4 kg. (+0kg)

Tour de Bras D: 30,2cm (+1cm) ( 26,8cm (+0.6cm) sans contracté bras le long du corps). G: 30,3cm (+1.1cm) (27cm (+0.6cm) sans contracté bras le long du corps).

Tour de Cou: 34,5 cm. (+0.1cm)

Tour d'Épaules: 102 cm. (+1.4cm)

Tour de Poitrine: 85,3 cm. (+0.7cm)

Tour de Taille: 71,3cm. (-0.4cm)

Tour d'Avant-bras D: 25,2cm. (+0.3cm) G: 25,2cm. (+0.4cm) (Normale car j'ai pas fait mes hand grips à cause du stage)

Tour de Cuisse D: 49,4cm. (+0.9cm) G: 47,8cm. (-0.2cm) Pas entrainer mes cuisses depuis 1 mois à cause du stage.

Tour de Mollet D: 32,1cm. (+0cm) G: 32cm. (+0cm)

Tour de Poignet D: 16,4cm. (+0.4cm) G: 15,7cm. (+0.2cm)

Tour de Cheville D: 22,4cm. (+0.5cm) G: 22,2cm. (+0.5cm)

[Rey Mysterio RM]

Je viens donner de mes nouvelles:

niveau erfs ça vance plutôt rapidement (5kg au DC en 1 mois là).

Développé couché 10reps à 47kg, 6reps à 48kg, 7reps à 46kg et 8reps à 44kg (ça baisse vite uch: ).
Dips 26reps, 25reps, 25reps et 22reps.
Pull over en travers d'un banc 15reps à 12kg, 15reps à 13kg et 15reps à 13kg.
Curl incliné 13reps à 11kg, 12reps à 11kg et 11reps à 11kg.
Curl marteau 3 fois 10reps à 11kg.
Curl concentré 2 fois 13reps à 8.5kg et 12reps à 8.5kg

PDC de ce matin: 55.2kg (800g de plus en 4 jours chez mes grds parents).

[Rey Mysterio RM]

Triceps power :

[Legend44]

Pas mal du tout le physique à 16ans. Ta photo me fait un peu penser au physique d'Evan Bourne

[Rey Mysterio RM]

Merci du compliment, mais il me faudrait 10kg de plus pour commencer à être pas mal, là mon poids bouge avec les vacs ça me motive vraiment
Par contre je vois pas pk ma photo te fais penser au physique d'Evan Bourne.

[Rey Mysterio RM]

Petite photo pec après le DC (n'empêche pour quelqu'un qui est pas fait pour le DC je prends bien aux pecs ):

[Rey Mysterio RM]

PDC: 56,2 kg. (+1.8kg) :d

Tour de Bras D: 31cm (+0.8cm) ( 27,6cm (+0.8cm) sans contracté bras le long du corps). G: 31cm (+0.7cm) (27,8cm (+0.8cm) sans contracté bras le long du corps). :d

Tour de Cou: 35cm. (+0.5cm)

Tour d'Épaules: 103,1cm. (+1.1cm) ça va vu que j'ai pas bosser les épaules pendant 2 semaines

Tour de Poitrine: 87,1cm. (+1.8cm) sol:

Tour de Taille: 72,1cm. (+0.8cm)

Tour d'Avant-bras D: 25,8cm. (+0.6cm) G: 25,7cm. (+0.5cm)

Tour de Cuisse D: 49,7cm. (+0.3cm) G: 49,4cm. (+1.6cm)

Tour de Mollet D: 32,7cm. (+0.5cm) G: 32,7cm. (+0.7cm)

Tour de Poignet D: 16,6cm. (+0.2cm) G: 16cm. (+0.3cm)

Tour de Cheville D: 22,6cm. (+0.2cm) G: 22,5cm. (+0.3cm)

[Rey Mysterio RM]

A partir de maintenant je mettrais mon training log à jour.
Je vais recommencer les abdos jeudi, mon programme donnera:

Lundi: abdos:

Crunch 4 séries max de reps.
Enroulement de bassin 4 séries max de reps.
Flexion latérale haltère 4 séries max de reps.

Mardi: jambes:

Squat 3 séries de 20reps.
Leg press 3 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Mercredi: pecs-biceps:

Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Pull over en travers d'un banc 3 séries de 15-20reps.
Curl incliné 3 séries de 8-12reps.
Curl marteau 3 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.

Jeudi: abdos:

Crunch 4 séries max de reps.
Enroulement de bassin 4 séries max de reps.
Flexion latérale haltère 4 séries max de reps.

Vendredi: dos:

Rowing à un bras 3 séries de 8-12reps.
Rowing barre 3 séries de 8-12reps.
Tirage poitrine 4 séries de 8-12reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Samedi: transverse:

gainage 4 séries max de temps.
gainage oblique 4 séries max de temps de chaque côté.

Dimanche: épaules-triceps:

Développé haltère assis 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Oiseau 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 3 séries de 8-12reps.

[Rey Mysterio RM]

Mercredi 25 Mai:

Développé couché: 10reps 50kg / 7reps 50kg / 8reps 48kg / 10reps 45kg.

Dips entre 2 bancs: 17reps 20kg / 16reps 20kg / 16reps 20kg / 15reps 20kg.

Pull over en travers d'un banc: 15reps 16,5kg / 15reps 16,5kg / 15reps 16,5kg / 15reps 16kg.

Curl incliné: 12reps 12kg / 10reps 12kg / 10reps 12kg.

Curl marteau: 12reps 11kg / 11reps 11kg / 11reps 11kg.

Curl concentré: 13reps 9kg / 12reps 9kg / 12reps 8,5kg.

Super sensation aux pecs et bonne progression au niveau des charges, les biceps un peu moins bien mais tout de même de bonne sensation notamment avec le CI.

[alain954]

Je te réponds ici pour éviter de pourrir le log de Patoche .

Pour les abdos, j'en fait tous les jours, j'alterne 1 jour sur 2 :
_Crunch jambes relevés qui tape dans le haut des abdos : 3 séries à + de 100 reps
_Crunch "jambe alterné" (sur le bord du lit mes jambes pendent dans le vide et je les remonte et les alternant tout en faisant du crunch avec le haut du corps) qui tape dans le bas des abdos : 3 séries à + de 100 reps

Et le dimanche soir du gainage...

Mais pour la prise de masse, ça ralentit pas la prise de gras sur les abdos, mais il est plus facile à virer au régime .

[Rey Mysterio RM]

ok, merci, tu en penses quoi de faire du crunch en superset avec de l'enroulement de bassin ?


Petite photo après 4 mois et demi de muscu:

à 57kg (pour 1.72m):

[alain954]

ça devrait le faire, même si moi au bout d'un seul exo je suis déjà bien entamé .

[Rey Mysterio RM]

Dimanche 5 juin:

Développé haltère assis: 14reps 14kg / 12reps 14kg / 11reps 14kg / 12reps 13kg.

Élévations latérales: 15reps 8kg / 15reps 8kg / 14reps 8kg / 14reps 8kg.

Oiseau: 15reps 8kg / 13reps 9kg / 15reps 90kg / 14reps 9kg.

Développé couché prise serrée: 10reps 43kg / 9reps 43kg / 9reps 42kg.

Barre au front: 12reps 26kg / 10reps 26kg / 10reps 25kg.

Extension nuque à un bras: 14reps 7.5kg / 12reps 8kg / 11reps 8kg.

Conclusion:

épaule: séance pas terrible du au DH sans dossier, toujours cette peur de forcer, trop de triche au élévation latérale et oiseau, le mouvement ne ressemble plus à rien

triceps: superbe congestion due au barre front, bonne fin de séance.

[Seph]

Tu prends trop lourd aux EL et Oiseaux, réduit les poids et fait plus de rep ou une meilleur exécution.

[tonio69]

Tu souleve plus au EL qu'au EN1BRAS ???

[Rey Mysterio RM]

Beaucoup plus même

Normalement j'étais à 15reps à 12kg au EL mais bon c'était un mélange d'EL avec du DH
J'arrive plus à tricher juste un peu à ces 2 exos et si je fais le mouvement bras tendu je prends à fond au trapèze.

Vous croyez que ce que fais arnold à 1min 28 peut remplacer les EL ? J'ai testé tout à l'heure et j'ai de super sensation dessus:

http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

Pour l'oiseau je baisserais de pas mal et je verrais ce que ça donne, faut que je trouve le poids qui fait que je suis à fond sur 12reps en tendant pas complétement les bras.

[Rey Mysterio RM]

3 photos à froid:

[Rey Mysterio RM]

Mercredi 8 Juin:

Développé couché: 7reps (-3reps) 52kg (+2kg )/ 10reps (+3reps) 48kg (-2kg) / 7reps (-1rep) 48kg / 10reps 45kg.

Dips entre 2 bancs: 19reps (2reps) 20kg / 18reps (+2reps) 20kg / 18reps (+2reps) 20kg / 15reps 20kg.

Pull over en travers d'un banc: 15reps 16,5kg / 15reps 16,5kg / 15reps 16,5kg / 15reps 16kg.

Curl incliné: 14reps (+2reps) 12kg / 11reps (+1rep) 12kg / 10reps 12kg.

Curl marteau: 13reps (+1rep) 11kg / 11reps 11kg / 11reps 11kg.

Curl concentré: 13reps 9kg / 12reps 9kg / 13reps (+1rep) 8,5kg.

Conclusion:

Pecs: Bonne sensation au DC malgré que les perfs n'est pas augmenter, problème de stabilité au 2 premières séries, super sensation au dips et au pull over.
Biceps: Super sensation au CI avec les perfs en hausse, bonne sensation au curl marteau et au curl concentrée, bonne séance dans l'ensemble, j'espère exploser mes perfs le prochain coup .

[Rey Mysterio RM]

10 Juin 2011:


PDC: 57 kg (+0.8kg).

Tour de Bras D: 31,6cm (+0.6cm) (28,2cm (+0.6cm) sans contracté bras le long du corps). G: 31,6cm (+0.7cm) (28,4cm (+0.6cm) sans contracté bras le long du corps). sarcastic:

Tour de Cou: 35,2cm (+0.2cm).

Tour d'Épaules: 105cm (1.9cm). :d

Tour de Poitrine: 88,5cm (1.4cm).

Tour de Taille: 72,5cm (+0.4cm).

Tour d'Avant-bras D: 26cm (+0.2cm). G: 26cm (+0.3cm).

Tour de Cuisse D: 51cm (+1.3cm). G: 50,5cm (+1.1cm). heink:

Tour de Mollet D: 33,5cm (+0.8cm). G: 33,3cm (+0.6cm). ouch:

Tour de Poignet D: 16,6cm (+0cm). G: 16,1cm (+0.1cm).

Tour de Cheville D: 22,6cm (+0cm). G: 22,5cm (+0cm).

J'ai rien capté, j'ai gagné 0.8cm au mollets alors que j'ai pas entrainer mes jambes et plus de 1cm aux jambes sans les entrainer également

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 10 Juin:

Tirage poitrine: 13reps 31kg / 13reps 31kg (-2kg) / 12reps 31kg / 13reps 30kg.

Rowing barre: 14reps 42kg / 14reps 43kg / 15reps 44kg / 15reps 45kg.

Rowing à un bras: 14reps 19kg / 13reps 20kg / 13reps 20kg / 12reps 20kg.


Conclusion:

Dos: Des sensations juste énorme, ma meilleure séance de muscu de toute ma vie, ça faisais un moment que j'avais pas bossé le dos et encore moins aussi bien, ça fais du bien.
Au rowing je suis passé en prise supi, des sensation meilleur quand pronation et mes perfs ont explosé, 5kg de plus que le dernier coup et encore je suis loin d'être à fond, je pense pouvoir passer facilement 12reps à 50kg pour le prochain coup.

[Rey Mysterio RM]

[megaman669]

C'est bien je vois que les perfs ont bien augmenté depuis tes debuts
16ans c'est ca?

[Rey Mysterio RM]

Ouais, 17 ans dans 1 mois.
Elle aurait encore plus augmenter si j'avais été plus sérieux surtout niveau pecs, épaule et dos.

[Rey Mysterio RM]

Dimanche 12 juin:

Élévations frontales: 13reps 9kg / 13reps 9kg / 14reps 9kg / 13reps 10kg.

Élévations latérales: 14reps 6kg / 14reps 6kg / 14reps 6kg / 15reps 6kg.

Oiseau: 12reps 6kg / 15reps 5kg / 15reps 5kg / 16reps 5kg.

Développé couché prise serrée: 11reps (+1rep) 44kg (+1kg) / 8reps (-1rep) 44kg (+1kg) / 8reps (-1rep) 43kg (+1kg).

Barre au front: 12reps 27kg (+1kg) / 10reps 27kg (+1kg) / 10reps 26kg (+1kg).

Extension nuque à un bras: 14reps 8kg (+0.5kg) / 13reps (+1rep) 8kg / 12reps (+1rep) 8kg.

Conclusion:

épaule: super séance épaule, j'ai fais les 3 exos avec les bras tendus, super sensation au élévation frontale, bonne sensation au EL et oiseau même si je prend pas mal au trapèzes avec les bras tendus.

triceps: toujours aussi bonne sensation au barre front, et en rajoutant 1kg je n'ai même pas perdu 1rep
très bonne training aujourd'hui

[Rey Mysterio RM]

Petite photo à froid après les abdos:

L'arrière de l'épaule gonfle bien depuis que je fais de l'oiseau :

[xot]

bon vaste externe

[Rey Mysterio RM]

Merci, c'est surtout grâce au barre front

Bon je suis allé en salle, et c'était pas mal, j'ai fais un circuit 3 fois avec 1 exos par muscle, bien le banc à lombaire et la presse

Par contre chose très surprenante j'ai fais que 5reps à 40kg au dc guidé (et tous pris mais alors tous dans les épaules) alors que je prends 10reps à 52kg au libre.
Sinon perf plutôt pas mal j'ai fais 10reps à 16kg au DH en fin dé séance avec un banc à à 80°, je vais restester le DC guidé vendredi et si j'ai pas de meilleur sensation je ferais du DCH pour voir ce que ça donne.

[Rey Mysterio RM]

Séance pas mal, j'ai bien kiffé les extensions des triceps à la poulie avec la corde ainsi que le tirage nuque:

Biceps:
Curl incliné (45°): 12reps 12kg / 10reps 12kg / 10reps 12kg.
Curl poulie basse: 13reps 17.5kg / 12reps 17.5kg / 12reps 17.5kg.

Dos:
Tirage nuque: 16reps à 30kg / 13reps 35kg / 12reps 35kg / 10reps 40kg.
Rowing barre: 12reps à 47kg / 10reps 47kg / 10reps 47kg.
Extension au banc à lombaire: 15reps 5kg / 16reps 5kg / 14reps 5kg.

Triceps:
Extension nuque 1 bras: 15reps 8kg / 15reps 8kg / 9reps 10kg.
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 12reps 12.5kg / 15reps 10kg / 15reps 10kg.

Je vais me faire un nouveau programme étant donné que j'ai bien plus de matos avec la salle

[Rey Mysterio RM]

Bon étant en salle, vu que j'ai plus de matos je vais changé mon training, je pense qu'il est pas mal même si il doit y avoir quelque modification à apporter, voilà mon nouveau training (1 muscle par semaine sauf les pecs que je vais faire 2 fois):


Training Split:


Lundi: repos.


Mardi: jambes-abdos:


Presse à cuisse 3 séries de 15-20reps.
Leg extension 3 séries de 15-20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12-15reps.
Mollets à la presse à cuisses 4 séries de 15-20reps.
Crunch à la machine 3 séries de 8-12reps.
Relevé de jambe 3 séries max.
Flexion latérale haltère 3 séries max de reps.


Mercredi: pecs-biceps:


L-Fly assis à la poulie basse 3 séries de 15-20reps.
Développé couché haltères 3 séries de 8-12reps.
Dips 3 séries max.
Écarté à la poulie vis à vis haute 3 séries de 15-20reps.
Curl incliné 3 séries de 8-12reps.
Curl prise marteau 3 séries de 8-12reps.
Curl à la poulie basse 3 séries de 8-12reps.


Jeudi: abdos:


Crunch 4 séries max de reps.
Enroulement de bassin 4 séries max de reps.
Flexion latérale haltère 4 séries max de reps.


Vendredi: dos-triceps:


Tirage nuque prise large 4 séries de 8-12reps.
Traction à la machine convergente 3 séries de 8-12reps.
Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3 séries de 8-12reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 3 séries 8-12reps.
Extensions des triceps à la poulie avec la corde 3 séries de 8-12reps.


Samedi: transverse:

vacuum 4 séries max de reps.
gainage 4 séries max de temps.
gainage oblique 4 séries max de temps de chaque côté.


Dimanche: pecs-épaules:


L-Fly assis à la poulie basse 3 séries de 15-20reps.
Développé incliné avec haltères 3 séries de 8-12reps.
Développé assis à la machine convergente 3 séries de 8-12reps.
Pull over en travers d’un banc 3 séries de 15-20reps.
Élévations latérales à la poulie basse 4 séries de 8-12reps.
L’oiseau à la poulie haute 4 séries de 8-12reps.
Développé haltères 3 séries de 8-12reps.

[Rey Mysterio RM]

pas d'avis ?

[Seph]

Je suppose que le Leg Presse du lundi c'est une erreur et tu voulais dire Leg extension non?

Pour le vendredi et le dos à ta place je ferais que 3 exos en alternant 2 tirages et 1 rowing et l'autre semaine 1 tirage et 2 rowings.
Après si tu arrives à faire les 4 à fond pourquoi pas, je viens de voir que tu fais pas 4 série sur tous les exos donc ça devrait pouvoir le faire si comme je l'ai dit avant tu arrives à tout faire à fond.

Pour le transverse tu peux faire autre chose que seulement du gainage, du vacuum..

Ta séance du dimanche va être bien chargé.

[Rey Mysterio RM]

Oui leg extension, erreur de ma pars

Pour le dos même en ayant le dos assez fatigué je ne perds que très peu en perf, je verrais ce que ça donne mais je pense tenir le coup.

OK, je vais rajouter le vacuum, c'est plutôt sympa comme exos je trouve

Tiens en y pensant, je vais passé de 4 séries à 3 séries pour les pecs, vu que je l'ai fait 2 fois par semaine ça me ferais passé de 24 séries à 18 séries, je vais aussi enlever 1 séries de DH vu que 'ai 2 développés en début de séance.

[Rey Mysterio RM]

Première vrai séance cuisse, ça défonce bien mais moins que ce que je l'aurais crue.

Presse à cuisse: 20reps 70kg / 20reps 80kg / 20reps 90kg / 2reps 140kg.

Leg extension: 20reps 25kg / 20reps 30kg / 15reps 35kg.

Leg Curl: 20reps 25kg / 15reps 30kg / 15reps 35kg / 12reps 40kg.

Mollets à la presse à cuisses: 20reps 20kg / 20reps 20kg / 18reps 30kg / 17reps 30kg.

Crunch à la machine: 20reps 20kg / 12reps 30kg / 10reps 30kg / 13reps 25kg.

Relevé de jambe: 35reps / 35reps / 35reps / 35reps.

Flexion latérale haltère: 15reps 14kg / 15reps 14kg / 15reps 14kg.

[Rey Mysterio RM]

Mercredi 22 Juin (Pecs-Biceps):


L-Fly assis à la poulie basse: 12reps 2.5kg / 20reps 1.25kg / 20reps 1.25kg.

Développé assis à la machine convergente: 15reps 40kg / 12reps 40kg / 12reps 40kg / 12reps 40kg.

Dips: 12reps / 11reps / 10reps.

Écarté à la poulie vis à vis haute: 12reps 5kg / 10reps 6.25kg / 15reps 5kg.

Curl incliné: 12reps 12kg / 9reps 12kg / 9reps 12kg.

Curl prise marteau: 13reps 10kg / 12reps 10kg / 12reps 10kg.

Curl à la poulie basse: 15reps 15kg / 11reps 17.5kg / 11reps 17.5kg.


Conclusion:

Pecs: 1ère fois pour les dips, pas terrible mais bon, super sensation au écarté à la poulie, bonnes congestion.
Biceps, super congestion au CI.

[alain954]

Première vrai séance cuisse, ça défonce bien mais moins que ce que je l'aurais crue.

Moi à la fin des séances cuisse j'avais envie de crever tellement c'était intense et pourtant je faisais qu'un seul exo à pdc .

[Rey Mysterio RM]

J'ai des courbatures en bas du cul, au cuisse et au mollet là

[Rey Mysterio RM]

Vendredi 24 Juin (Dos-Triceps):


Tirage nuque prise (très) large : 12reps 40kg / 11reps 40kg / 13reps 35kg (prise plus large) / 13reps 35kg.

Rowing assis à la poule basse: 12reps 25kg / 14reps 30kg / 12reps 35kg.

Rowing barre yates: 14reps 48kg / 11reps 50.5kg / 11reps 48kg / 10reps 48kg.

Rowing machine: 14reps 40kg / 11reps 45kg / 10reps 45kg.

Barre front: 15reps 18kg / 12reps 23kg / 9reps 25.5kg / 8reps 25.5kg.

Extension nuque 1 bras: 13reps 8kg / 12reps 8kg / 11reps 8kg.

Extension triceps à la poulie haute corde: 10reps 12.5kg / 14reps 10kg / 13reps 10kg.


Conclusion:
Dos: J'ai fait du rowing à la poulie basse pour la largeur , trop faible pour faire des tractions prise neutre, seulement 6reps après le tirage nuque, peut être que je devrais inversé ?
Sinon bonne sensation surtout au rowing à la yates.
Triceps, congestion de folie et super sensation au 3 exos, baisse des perfs au barre front du à la barre EZ qui m'a fait réduire ma prise de 7-8cm.

[Rey Mysterio RM]

Dimanche 26 Juin (épaules-pecs):


L-Fly assis à la poulie basse: 25reps 1.25kg / 25reps 1.25kg / 14reps 2.5kg.

Élévation latérale à la poulie basse: 20reps 2.5kg / 13reps 3.75kg / 12reps 3.75kg / 12reps 3.75kg.

Oiseau à la poulie haute: 8reps 2.5kg / 10reps 2.5kg / 12reps 2.5kg / 20reps 1.25kg.

Développé haltère: 10reps 14kg / 7reps 16kg / 10reps 14kg / 13reps 12kg.

Développé incliné haltère: 18reps 10kg / 15reps 12kg / 13reps 14kg / 8reps 16kg.

Développé assis à la machine convergente: 12reps 40kg / 9reps 45kg / 10reps 40kg / 10reps 40kg.

Pull over en travers d'un banc: 18reps 16kg / 15reps 18kg / 15reps 18kg.



Conclusion:

Épaules: Super sensation au EL à la poulie basse, presque tous dans les épaules, pareil pour l'oiseau à la poulie haute, le DH augmente, mais je pense le mettre en fin de séance car j'étais bien cramé au DIH
Pecs: Très bonne sensation au DA machine, 1er coup au DIH est bonne sensation en contractant les pecs en haut du mouvement, super séance
Biceps, super congestion au CI.

[Rey Mysterio RM]

Mardi 28 Juin (jambes-abdos):


Presse à cuisse: 20reps 90kg +20kg / 15reps 100kg +20kg / 15reps 100kg +20kg / 12reps 110kg (1 série de plus ce coup-ci)

Leg extension: 20reps 35kg +10kg / 15reps 40kg +10kg / 12reps 40kg +5kg.

Leg Curl: 15reps 40kg +15kg / 12reps 45kg +15kg / 11reps 45kg +10kg / 10reps 45kg +5kg.

Mollets à la presse à cuisses: 20reps 30kg +10kg / 20reps 40kg +20kg / 15reps 50kg +20kg / 15reps 50kg +20kg.

+ Abdos.

Jambes: ça a bien cramé même si j'arrive à tenir debout et à marché, les mollets ont super bien cramé au leg curl par rapport au ischios, attention au courbature demain, le dernier coup j'en avais jusqu'à samedi
Abos: ça a bien cramé aussi