Salut à tous.
Je sais que vous n'avez pas que ça à faire d'aider un jeune débutant comme moi mais j'aimerais avoir vos avis sur mon nouveau training pour le rendre idéale.
Mon niveau se situe en intermédiaire pour le dos, triceps, biceps et épaules et le reste se trouve entre le novice et intermédiaire.
Voilà alors pendant 2 mois et demi je me suis entrainé en half body:
Lundi: repos.
Mardi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 /Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de 20 / Flexions Latérales 3 séries de 20 / Relevé de bassin 3 séries de 20.
Mercredi:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10.
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Développé incliné 3 séries de 10.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.
Jeudi: repos.
Vendredi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 / Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.
Samedi: repos.
Dimanche:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10 .
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Dips entre 2 chaises 3 séries de max.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.
Maintenant je souhaite passer en split pour bien entrainer mes triceps et biceps sans pourrir mes pecs et épaules, voilà à quoi il ressemble pour l'instant, je vous remercie de perdre un peu de votre temps pour m'aider et j'attends vos réponses avec impatience
New training:
Lundi: repos.
Mardi: pecs-biceps:
Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Écarté couché 4 séries de 10-15reps.
Curl incliné 3 séries de 8-12reps.
Curl marteau 3 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.
Mercredi: jambes-abdos.
Squat 4 séries de 20reps.
Leg press 4 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.
Jeudi: repos.
Vendredi: dos-abdos.
Rowing à un bras 4 séries de 8-12reps.
Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Tirage poitrine 4 séries de 8-12reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.
Samedi: repos.
Dimanche: épaules-triceps.
Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Oiseau 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 3 séries de 8-12reps.
1.73m 65.8kg.