M@thieu : Musculation Training Log

par **xX-Poison** le 10/08/2011 17h57

Ta la morpho d'un strongman :cool:

par **M@thieu** le 10/08/2011 18h00

pas grand, je me débrouille pour ce qui est jambe, et histoire de compléter le tableau, je suis naze au DC :idiot:

c'est peut être ca, intérieurement je me dis c'est pas la peine au world strongest mes couilles, y aura pas de DC :idiot:

edit: la presse c'est celle au fond sur la photo (j'ai pas mieux comme photo) :

par **M@thieu** le 11/08/2011 15h02

séance du jour dos épaules triceps

tirage poulie haute 4X10@125
tirage poulie basse 4X10-12@70

OIseau à la machine 4X15@30
EL à la poulie basse 4X25@15

Triceps à la machine 5-6X10@50

par **tonio69** le 11/08/2011 15h32

cool ta salle.

par **M@thieu** le 11/08/2011 15h58

c'est qu'une partie, sinon oui assez sympa, mais ca manque un peu de matos, limite faut réserver la veille pour utiliser la vis à vis

par **xX-Poison** le 11/08/2011 17h44

Je vois pas la photo

par **M@thieu** le 11/08/2011 18h22

faut se déplacer :idiot:

par **xX-Poison** le 11/08/2011 18h57

Le même matos que moi, sauf que les épis à disques sont pleins à craquer dans ma salle et qu'il y a 3 meubles à haltères

par **M@thieu** le 11/08/2011 19h46

à mon avis tout était rangé ce jour là :idiot:

par **M@thieu** le 12/08/2011 14h14

séance pec/ épaules "lourd" :

DC : 10X75 / 10X75 / 10X75 (à l 'échec, et pas qu'un peu :ill:

) / 10X70

DM : première fois que j'en fais, c'était surtout sous forme d'un test et avec des temps de repos très court: 10X 40 / 10X 45 /5X55 / 6X 50

étant donné que j'ai pas de rack adapté, je précise que c'était également mes premier SDT et powerclean :idiot:

C'est ma dernière séance avant une longue période de repos étant donné que je pars en vacs, donc pendant mon absence, je vous autorise à inviter des potes pour faire la fête ici, mais pas plus de 5 à la fois, et seulement à condition que vous fassiez le ménage avant mon retour :idiot:

Je dis à bientôt à mes fan, je sais que je vais vous manquer ( :idiot:

), et comme dirait arthur dans les enfants de la télé :

Au revoir :idiot:

par **tonio69** le 12/08/2011 14h54

Bonnes vacances mec

par **alain954** le 12/08/2011 18h13

Au revoir

par **M@thieu** le 12/08/2011 21h27

merci, à bientôt

par **LaMouche** le 12/08/2011 21h58

Si tu fais du vélo, te casse pas la gueule :idiot:

Bonne vacances mec :cool:

par **M@thieu** le 28/08/2011 01h25

je suis revenu, et non je suis pas tombé, merci de ta sollicitude :idiot:

par **alain954** le 28/08/2011 11h16

J'avais oublié que tu existais :idiot:

.

C'est parce que tu mets pas d'avatar :mad:

.

par **M@thieu** le 28/08/2011 12h19

ca sera peut-être ma bonne résolution pour 2012 :idiot:

par **M@thieu** le 28/08/2011 14h49

reprise, séance jambes :

presse inclinée échauffement : 20X100/ 20X150 => 2X20@200 / 3X12@ 230

leg curl 4X15@40
leg extension 4x20@50

mollets assis 5X30@50

par **matt59** le 28/08/2011 16h01

Belle séance ! Pour une bonne reprise

Bon courage :cool:

par **M@thieu** le 28/08/2011 16h17

merci, le jour ou je passe 20X300 propre, je met une vidéo promis

par **xX-Poison** le 28/08/2011 16h21

Gay le leg extension ! :idiot:

par **M@thieu** le 28/08/2011 16h36

oui j'aurais pu faire mieux c'est vrai, la semaine prochaine je tente 60-70.

Au fait, t'as trouvé une solution pour les mollets ? parce que la machine assis si j'ai bien compris, ca fais "l'intérieur du mollet", pas les deux faisceaux extérieur (je sais pas si je me fais bien comprendre), et y a rien d'autre

par **xX-Poison** le 28/08/2011 17h09

La machine assis bosse le soléaire (petit muscle de face). La solution tout con serait de faire assis une fois par semaine, et jambes tendus (à la presse par exemple) une autre fois dans la semaine pour bosser les jumeaux.

https://www.superphysique.org/articles/m ... lets_jambe

par **M@thieu** le 28/08/2011 17h17

c'est ce que je pensais, tu met combien pour la presse en moyenne ? (par rapport aux jambes)

par **xX-Poison** le 28/08/2011 17h20

Jamais vraiment essayé. 150 kg on va dire (pour les mollets).

par **M@thieu** le 28/08/2011 17h38

faudra que je cogite là dessus, parce que si pas avoir de jambe ni de mollet ca fait con, avoir des grosses cuisses et pas de mollet c'est pire :ill:

par **alain954** le 28/08/2011 17h53

Travaille les abdos au lieu de penser aux jambes :mad:

!

par **M@thieu** le 28/08/2011 17h55

bah disons qu'il faut que je m'organise, comme pour le reste, que j'arrive à me dire "tant de jours par semaine, tant de séries et c'est bon", mais c'est pas gagné :ill:

par **alain954** le 28/08/2011 18h38

Fait les les jours de repos pour les abdos, tu fais 3 séries lestés de crunch, et basta. Si t'as pas trop la flemme, rajoute des relevés de jambes en séries longues :idiot:

.

Enfin faut avoir un minimum de poids chez soi.

par **M@thieu** le 28/08/2011 18h47

je vais tenter le coup, parce qu'en gros il y a longtemps, je faisais des séries longues, pour pas dire interminables, alors j'en ai eu marre, et à l'époque j'avais pas assez de poid pour me lester, mais c'est vrai qu'il va falloir que je m'y remette.

A ton avis un truc genre 4X30 crunch lesté avec 20 kg, 3 jours par semaine, ca le fait ?

par **alain954** le 28/08/2011 18h51

Perso actuellement je fais 3*70 @12 kg 3 jours par semaines, et je compte monter à 15 kg en séries de 50 ou plus je pense. Plus 3*120 d'un exo à vide pour le bas des abdos.

Donc ouai, ça me semble pas mal, encore que 30 reps ça reste peut-être un poil court. A toi de voir les sensations.

par **M@thieu** le 28/08/2011 18h59

merci, je vais tester une semaine et j'adapterai, en fait il y a peut être 2 ans je faisais 6X50 crunch et 6X50 relevé de jambes, ca durai trois plombes, et à l'époque j'étais loin d'être sec on va dire, donc bon j'en ai eu marre

par **alain954** le 28/08/2011 19h00

Putain 12 séries d'abdos :eek:

. Même moi avec 3 séries ça me prends déjà 10 min :idiot:

.

par **M@thieu** le 28/08/2011 19h04

45 min-1H, y a de quoi faire une dépression non ? :idiot:

sinon niveau épaisseur, on prends vite ou pas selon toi ?

par **alain954** le 28/08/2011 19h09

Epaisseur, avec du lest c'est vraiment vraiment plus efficace qu'à vide, en tout cas j'ai sentit la différence. Après vite, vite, bah c'est comme n'importe quel muscle, on gagne au fil des mois, mais là c'est clair que se lester c'est un gros plus quoi.

A vide j'en ai fait pendant 2 ans, au bout de ce temps là, j'avais gagné en épaisseur, mais là en 1 mois de lesté, j'ai l'impression que ça décolle.

par **xX-Poison** le 28/08/2011 19h17

Tu te leste comment Alain ?

par **alain954** le 28/08/2011 19h25

Abdo.png [ 2.61 Kio ]

Mais j'utilise par vraiment un haltère, c'est plutôt une barre (en bois :idiot:

) plus longue pour la prise, sinon ça me nique les triceps.

par **xX-Poison** le 28/08/2011 19h26

Donc tu fait les abdos jambes en l'air :idiot:

Merci pour le dessin

par **M@thieu** le 28/08/2011 19h28

j'ai déja vu Yann S faire ça, j'ai testé une fois, je me suis niqué les épaules :ill:

par contre c'est vrai que c'est plus pratique pour bien "s'enrouler" qu'avec le leste sur les pecs

par **alain954** le 28/08/2011 19h31

xX-Poison a écrit:Donc tu fait les abdos jambes en l'air

Ouai, j'arrive pas jambes à terre, j'ai l'impression de pas avoir d'équilibre. Et je met une couverture enroulée son mon cul/bas du dos pour augmenter l'amplitude.

Et oui Mathieu, j'ai commencé comme ça ne voyant la vidéo de Yann, putain ce que ça brule :cool:

.

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