T'as de l'ambition pour un délai aussi court57 kilos a 75-80 environ
Doi- je me diriger vers un programme prise de force ? Si oui lequel ?
Ou plutôt un programme prise de massa, suivit d'une sèche, et la encore lequel le conseiller vous ?
Ne pas mettre la charrue avant les boeufs, avant toute chose, il faudrait savoir quel est ton matériel, quoi qu'il en soit inspires toi de ces programmes et poste ton programme sur le fofo.
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
C'est le plus simple et le plus adapté pour un débutant, et comme dit Rudy, "plus c'est simple, mieux ça marche !"
Si tu veux absolument de la force, regarde ce programme
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force
Vu que tu es "frêle", manges !!! Si tu as l'opportunité d'appliquer un programme de prise de masse, je te conseille de lire les articles situés sur cette page :
https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique
en particulier celui-ci :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
Tu n'as pas bien lu le site, explores le de fond en comble en commençant par ce que j'ai posté puis reviens nous voir avec un programme
De toute manière, vu que tu commences, il suffit que tu manges en grande quantité (sainement hein^^) et que tu sois régulier dans ton entraînement.
PS : pour l'histoire du 5x5, théoriquement ce sont les séries qui te font gagner de la force, mais quand tu débutes, que ce soit 8-12 ou 5, c'est du pareil au même, ça monte vite
toutefois, je te conseille de lire cette article pour plus d'infos.
https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle