Donc pour le programme c'est simple , actuellement j'essaie de faire celui du site
LEQUEL ?
Dejeuner :
200 g Fromage Blanc 0%
Aucune source de glucides ?
Seulement 15g de protéines ?
Pas de boisson chaudes ?
Pas de vrais fruits ? Pamplemousse/kiwi ?
10H:
Un fruit
Aucune source de protéines ?
Midi :
Féculent 100g
Viande Blanche : 150 g
Légume a volonter
Une petite cuillière d'huile ferait glisser tout ça.
Avant ton entrainement, et pendant, tu n'as aucune supplémentation ?
16H :
Un fruit
Après ton entrainement tu ne prends qu'un fruit, et rien d'autre ?
Et tu attends le soir pour remanger ?
Diner:
Souvent du Riz
200g Frommage Blanc
Un fruit
Evite le fruit le soir.
Pas assez de protéines.
Pourquoi pas de légumes ?
Tu ne remanges pas après avant de te coucher ?
Y'a pas mal de chose à revoir, jette un oeil ici :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_sechehttps://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_massePour te donner une idée.