Grosse carence en protéines là , il faut un apport plus régulier, par exemple des blancs d'oeuf ou du fromage blanc le matin, et de la viande le midi.
Vire aussi ces céréales le matin et durant les collations, remplace les par des flocons d'avoines. Il te faut aussi des protéines autour du training.
Le jus multivitaminé, c'est bourré de sucre, et ça apporte vraiment pas grand chose niveau vitamine, boit plutôt de l'eau. Pareil pour les frites le soir, vire moi ça. De simples féculents, ça suffit largement pour prendre du poids.
Tout est à refaire, et je suis pas assez calé pour t'aider plus, alors inspire toi du site (->
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse).
Ah et pour ton problème de téton, je pense à une très légère gynécomastie, peut-être que perdre du gras et te muscler les pectoraux va atténuer le problème
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Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.