A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ti-mush : Force Training Log

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Messagepar ti-mush le 01/06 10h17

Pour combler mon retard de mes épaules je compte travailler mes delto en + de mon programme.

D'ailleurs programme que je suspends niveau Squat parce que ma nouvelle preparation physique au football américain est très éprouvante pour les jambes.

A la suite du sdt+biceps je rajoute mes deltos:

Developpe militaire 2x8
Developpe arnold 2x8

Puis le jour des jambes sans squat

Rowing menton 2x8
Elevation Laterale: 3x12
Oiseau : 3x12

qu'en pensez vous ?
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Messagepar ti-mush le 03/06 07h56

Training du 02/06

SDT:

5x127,5 Kg
5x127,5 Kg
5x127,5 Kg
5x127,5 Kg
4x127,5 Kg

Tirage bucheron

10x32Kg (par main)
10x32Kg
10x32Kg
10x32Kg

Tirage Vertical poitrine

10x?Kg (j'ai pas regarder la charge, je devais compter c'était pas écrit dessus, trop creuvé pour ça lol)
10x?Kg
10x?Kg
10x?Kg

Biceps curl sur banc incliné +/- 70°

10x14Kg
10x14Kg
8x14Kg

Curl Barre pronation

10x25Kg
10x25Kg
10x25Kg

Elévation latéral

10x10 Kg
10x10 Kg
10x10 Kg

Oiseau

10x10 Kg
10x10 Kg
10x10 Kg

Pour mes épaules je les bosser dur, ca congestionne grave, ca brule à mourir, mais après la douche, plus rien aucune sensation d'avoir travaillé ... ce matin j'ai mal partout ... sauf aux épaules ! J'ai l'impression que mes épaules ne sont pas faite pour se musclés LOL

Bon entrainement à tous !!
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Messagepar ti-mush le 06/06 12h16

Entrainement d'hier :

Je n'ai pas eu beacoup de temps j'ai fais un minimum ...

DC :

8x90kg
8x90kg
10x80Kg
10x80kg
Max x 50Kg

C'est tout ... oui j'avais dis, vraiment pas beaucoup lol
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Messagepar ti-mush le 09/06 08h50

Salut à tous

Plus trop de muscu pour moi en ce moment, je m'entraine avec l'Elite, et impossible d'assurer avec des séance de muscu en +.

Hier à l'entrainement :

10 Sauts de grenouille pour aller le plus loin possible (3 fois)
Départ arreté 10 foulés ( 3 fois)
changement de direction 3 cône 5 yards d'écart (6fois)

Déplacement de bases (travail sur les jambes)

Bon entrainement à tous !!
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Messagepar morgan56 le 09/06 12h57

sympa ton entrainement ,mème si ce n'est de la muscu pure
Si tu réusssi à progresser là dessus tu ,tu auras de bon transfert au niveau force !
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Messagepar galiad1 le 09/06 16h25

Le foot US le TOP!!!
Tu fais du power clean ou hang clean? ça c'est un mouvement de base quand tu fais ce sport... (on me l'a souvent conseillé^^)
Tu cours le 40yard en combien?
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Messagepar ti-mush le 12/06 10h26

Salut !

Ca fais un petit moment que je me suis pas entrainé ... mais Morgan56 pourquoi se n'est pas de la muscu pure ? J'ai essayer d'allier un programme de force avec un programme de masse ... Oui je progresse :-) pas mal sur ma force :-) et la masse je stabilise (cependant je perds très vite mes gains musculaire, je ressent une petite perte en une semaine de non entrainement ... m'enfin c'est pas grave c'est pas mon but premier :))

Galiad1 , Oui le Top le foot US ;-) Je ne fais pas de power clean ... je n'ai personne qui connais ce mouvement, et je n'ai pas envie de me blesser ( la même raison pour l'épaulé jeté) ... je me contente du soulevé de terre et du Curl pronation suivi de développé militaire pour ce genre de mouvement ^^, mais j'ai bien envie de tester

Je ne me rappel pas mon score au 40, je suis assez particulier. Je suis assez "lent", "pas" très fort, petit, et "léger" ... mais j'ai une vitesse de réaction grâce une lecture du jeu supérieur à la moyenne qui me permettre d’être sur les passes et sur les courses rapidement :-)
Tu joues ?
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h19

je disais ça pour les sauts de grenouille et les départs de sprint c'est plus de la preparation physique general ou de la preparation physique spedcifique (en fonction de ton entrainement et du moment dans ta planif)
mais ça n'as vraiment rien de péjoratif
pour "muscu pure" c'est plus barre ,halteres,machines
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Messagepar ti-mush le 12/06 22h52

Oui... je fais de la préparation physique et de la muscu pure lol, lis mon training log, je parle très peu de la preparation physique compliqué a expliquer ... et presque uniquement de ma preparation par la muscu
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Messagepar galiad1 le 13/06 00h45

ti-mush a écrit:Salut !

Ca fais un petit moment que je me suis pas entrainé ... mais Morgan56 pourquoi se n'est pas de la muscu pure ? J'ai essayer d'allier un programme de force avec un programme de masse ... Oui je progresse :-) pas mal sur ma force :-) et la masse je stabilise (cependant je perds très vite mes gains musculaire, je ressent une petite perte en une semaine de non entrainement ... m'enfin c'est pas grave c'est pas mon but premier :))

Galiad1 , Oui le Top le foot US ;-) Je ne fais pas de power clean ... je n'ai personne qui connais ce mouvement, et je n'ai pas envie de me blesser ( la même raison pour l'épaulé jeté) ... je me contente du soulevé de terre et du Curl pronation suivi de développé militaire pour ce genre de mouvement ^^, mais j'ai bien envie de tester

Je ne me rappel pas mon score au 40, je suis assez particulier. Je suis assez "lent", "pas" très fort, petit, et "léger" ... mais j'ai une vitesse de réaction grâce une lecture du jeu supérieur à la moyenne qui me permettre d’être sur les passes et sur les courses rapidement :-)
Tu joues ?

Yup, fin j'ai joué et ça me manque... receiver et running back le pied!
j'étais un peu lent qd mm (4.7sec le 40yd mais je ne pesé que 80-85kg)
Sinon le power clean c'est pas trop compliqué ni le hang clean regarde des vidéos sur la toile et essaies barre à vide. Quand j'en ai fait j'ai vraiment bien aimé. Par contre l'arraché je ne m'y frotte même pas lol
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Messagepar ti-mush le 13/06 10h22

Training poids du corps, ce matin :

Pompes ecartement normal : 7x40 le plus rapide possible
Pompes ecarté avec contraction maximum des pecs : 5x30

Holdem's avec pieds sur swissball : 7x4 ( 1= 3rep + 5sec de pause en contraction max)

Fente avant avec monté de genou : 5x20
Suivi de squat avec monté de genoux : 5x30

Traction pronation pour biceps : 5x10

Velo eliptique : 30 min
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Messagepar ti-mush le 16/06 13h04

Ce matin :

DC :

4x102,5 Kg
4x102,5 Kg
4x102,5 Kg
4x102,5 Kg

DC altere

8x 28 Kg
8x 28 Kg
8x 28 Kg

DC Incliné alteres

8x24 Kg
8x24 Kg
8x24 Kg
8x24 Kg

Poulie Vis à vis

10x45Kg
10x45Kg
10x45Kg

Triceps à la poulie haute

10x40 Kg
10x40Kg
10x40 Kg

Holdem'

2x42,5 Kg
1x42,5Kg

Bon entrainement à tous !
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Messagepar ti-mush le 18/06 09h12

Sdt:

4x137,5kg
4x137,5kg
4x137,5kg

Tirage bucheron

1u0x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tirage vertical poitrine :

4 Sèrie de 10

Biceps sur banc incliné 45 degres

8x16kg / bras
8x16kg
6x16kg

Curl pronation

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Powerclean initiation

4x50kg
4x50kg
4x50kg
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Messagepar ti-mush le 07/07 08h22

Salut à tous !! Ca fais un moment que j'ai du arrêter la muscu à cause de ma douleur au poas ... j'ai repris il y a une semaine mettant la force de coté pour le moment.

Je prépars l'été toute maniere LOL

Je fais actuellement le programme masse intermédiaire de rudy (Modifié). Mais j'y rajoute un petit circuit training en fin de chaque entrainement. Je mettrai une vidéo pour vous demandez votre avis !

Voici mon entrainement :


• Lundi (dos, épaules, triceps)

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 3×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Circuit : Rowing + powerclean + DM + Squat + Good morning + pompes claques

• Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 3×8-12
Fentes à la Smith machine : 3×10-15
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets : 4×10-15
Crunch : 4×10-15

Circuit : Rowing + powerclean + DM + Squat + Good morning + pompes claques

• Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4×8-10
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

Circuit : Rowing + powerclean + DM + Squat + Good morning + pompes claques.
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Messagepar ti-mush le 01/06 13h14

Hello tout le monde !

Ca a fait un baille que je suis pas venu sur superphysique.

Pour faire un recap rapide, je fais du foot US et de la muscu depuis un peu + de 10 ans. Les blessures et les études prenant le pas sur le sport j'ai toujours eu un niveau moyen en musculation. J'ai été coaché par Rudy il y a bientôt un an je crois pendant 6 mois, c'était génial, impressionnant en prise de muscle ! Mais ... je n'ai pas su géré la pression de la fin des études et j'ai tout mis de coté.

Je reprends donc maintenant (bon en réalité j'ai repris il y a presque 2 mois mais pour le récit ce sera plus jolie lol) !

Forme du jour (01/06/2016) :
1m69 (ca devrai jamais changer lol)
79.2 Kg
21.7 % MG (d'après la balance)

Perfs : Sur la dernière séance de Wendler (C2W2) :

Squat (un peu en dessous de la parallèle de ce qu'on 'a dit) : 5x100Kg :D
Bench : 4*102.5Kg :D
Deadlift : 5*135Kg :D (J'ai une peur bleue d'arrondir à cause de mes multiples blessures au dos.)
OHP : 9*52Kg :D



J'avais 2 choix :


Reprendre tranquillement en Body tout en essayant de perdre du gras, ou me lancer sur de la force, le gras on verra plus tard mais comme ça dans 6-8 mois on pourra repartir sur un programme de BodyBuilding, voir même reprendre le foot US sérieusement et à "haut niveau".

Comme vous le voyez, je suis sur le cahier Force, donc j'ai choisi la force lol

Mon programme consistera à faire le fameux 531 de Wendler. Voilà le template que j'ai fais et que j'utiliserai :

J1 :
Squat 531+
Squat : 5x10 (55% du 1RM estimé)
Leg press : 4x10 à la Forme du Jour (FdJ)
Dumbell Reverse Lunge (Pied en avant surelevé) : 3*10 par jambes à la FdJ
Leg extension / Leg Curl / Mollet à la press Horizontal : 3*13 à la FdJ

J2 :
Benchpress 531+
Barbell ou Dumbell Bench à voir : 5x10 (55% du 1RM estimé)
Dips PdC : 4*10
Close Grip benchpress : 3*10 à la FdJ
Triceps Pushdown : 3*13 à la FdJ

J3
Deadlift 531+
Deadlift 5x10 (55% du 1RM estimé)
Romanian Deadlift 4*10 à la FdJ
Rowing yates : 4*10 à la FdJ
Tirage Vertical : 3*13 à la FdJ

J4
Overhead Press 531+
OH Press : 5x10 (55% du 1RM estimé)
Dev Arnold : 4x10 à la FdJ
Tirage menton prise large : 3x10 à la FdJ
Curls : 3*13 à la FdJ

Voilà !

Objectif, être meilleur semaine après semaine, prendre du muscle, de la force ... devenir massif et fort quoi !

EDIT : Quand je vois mes perfs dans le fil des commentaires au dessus qui date de 2011 ... j'suis dégouté lol M'enfin, le temps passe et il faut rattraper tout ça !!
Fichiers joints
20160513_140206.jpg
A froid Fin mai C2W1
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Messagepar Royal Eagle le 01/06 14h17

Bon courage pour tes trainings !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar ti-mush le 01/06 19h11

Aller ! Cycle 2 Week 3 !

Aujourd'hui c'étais Squat 1+ !

Je suis déçu de la perf mais je suis content de la sensation ! Stable sur mes pieds, genoux solides, dos solide, j'étais bien quoi :D

Major Lift :
Squat 531+ : 4*107Kg

Assistance :
Squat : 5*10 à 70 Kg tranquillement. 1min de repos entre chaque set.
Leg press à pivot : 100Kg de chaque coté 4*10, tranquil ça brule mais je suis pas dans le rouge extreme
Reverse Dbell lunges pied avant surelevé sur un step : 2 haltères de 15Kg : 2*10rep ... je suis pas allé plus loin, j'ai eu des crampes aux mollets
leg curl 3*13 à 45Kg. Contraction maximale, mouvement lent et propre.

Un grand verre d'eau, une bonne douche et je pense déjà au Benchpress de demain !!! :super_lol: :super_lol: :super_lol:

A bientôt !
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Messagepar ti-mush le 02/06 20h09

Boum training Benchpress ! (Bon la flemme de tout réécrire, ça à beuggé avec tout mon beau texte -_-)

Major Lift :

Benchpress 531+ : 107.5*3 (Sensation moyenne. Bien sur le haut du corps, stable, solide, mais je sais pas quoi foutre de mes pieds. Mauvaise transmission de force entre le sol et mes bras. Faut que je trouve ma putain de position solide ! :joker:

Assistance :

Benchpress : 5*10 à 70kg, tranquil, on fait ça propre pour trouver une position propre.
Dips : 3*10 poids du corps + 2*10 lesté de 10kg
Close Grip Benchpress : 3*10 à 60Kg, ça va c'est propre (5-6 tractions pendant les temps de repos)
Triceps pushdown : 3*13 à 25Kg. Ca va !(5-6 tractions pendant les temps de repos)

Voilà ! Demain Deadlift !!!!! j'en ai déjà la boule au ventre !! :ill:
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Messagepar Deidara le 02/06 20h24

Tu as de bonnes cuisses sur la photo !!!
Si tu as peur d'arrondir le dos au terre, essaies le sumo et travailles technique.

Bon courage
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Messagepar ti-mush le 03/06 07h21

Merci ! Pour mes cuisses, j'ai un vrai problème est que je suis persuadé d'en avoir des fines lol Peut de ressembler à tant de gens dans la salle qui ont oubliés leurs cuisses à la maison !

Pour le terre sumo, en effet je vais essayer...

Tu penses que si je fais du Sumo en Major lift et du traditionnel en secondaire ca peut être cohérent ?
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Messagepar ti-mush le 13/06 08h52

Oups, quelques loupé sur le suivi de mon trainng :)

Petit récap, la semaine dernière j'étais en Deload.

Je l'ai fais + court que prévu (repos avec entrainement, juste pour le fun sans charge lourde du lundi au Samedi), et dimanche j'ai entamé ma C3W1.

Pourquoi ? Parce que je vais au Hellfest du Jeudi matin au Lundi soir, donc pas d'entrainement... mais que du cardio lol

Donc hier :

Squat 5+ : 5reps à 100Kg
+Travail d'assistance.

Très déçu de ce 100Kg*5 ! Pas le moral le reste de la séance.

Aujourd'hui, DC 5+

Donc DC 5+ : 5Reps à100Kg. Très déçu là aussi.
Je cherche pas d'excuse mais mauvaise nuit, entrainement le matin et parreur qui n'inspirai pas confiance.

Ensuite assistance :
DC : 3*10 à 70 KG + 2*10 à 60Kg
Dips : 2*10 au PDC
Ecarté poulie :3*10 à 10Kg
Triceps à la corde 3*10 à 25Kg.

On continue, l'objectif c'est de refaire cette semaine à mon retour du Hellfest, et refaire au minima les memes score.
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