Dämonen : Musculation Training Log

par **RiMa** le 09/08/2011 19h26

Abdominaux 4x20 ? Quel exercice ?

Youtube. · par **Kent** le 09/08/2011 22h16

Bien le 8@19 au rowing H !

par **Dämonen** le 10/08/2011 18h25

Merci bcp

J'adore cet exo en plus!!!

par **Dämonen** le 10/08/2011 18h33

Mon training! Épaules - Triceps

Développé nuque barre 2x8@16 2x8@18
Élévations latérales 4x8@7
Oiseau 4x8@7 (WARRIORRRR :evil:

)
Dc prise serrée (impossible, grosse douleur aux paues des mains. A réessayer plus tard)
Barre au front 4x8@15
Poulie à un bras (impossible ma poulie est merdique, je suis incapable de tirer le cable du coup j'ai remplacer cet exo par =>Dips sur un banc 4x8
Abdominaux latéraus à l'haltère 4x20@7

par **RiMa** le 10/08/2011 18h54

Pour ta séance de triceps, tu as d'autres exercices intéressants :
-Extension nuque
-kick back
-extension à la poulie haute mais avec les 2 bras (à la corde, par exemple).

Faudrait me préciser ce dont tu disposes exactement dans ta salle.

par **tonio69** le 10/08/2011 20h51

Dc prise serrée(si toujours mal au main) ==> dips sur banc
Barre au front
Poulie a un bras ==> Extension a la poulie pronation ou neutre(corde).

par **Dämonen** le 10/08/2011 20h58

Merci pour ces bons conseils..

par **Dämonen** le 11/08/2011 20h43

MÉGA bon trainning today.. :cool:

Oh yeah rock'n roll baby..

JAMBES :

Leg extension 10@30 13@35 2x8@40
Fentes 4x10@22
Leg curl 12@15 3x8@17
Squat 15@25 12@30 14@35 8@40
SDT JT 20@40 (avec sangles) 2x10@48(avec sangles) 10@44(avec sangles)
Mollets debout 4x10@PDC

par **xX-Poison** le 11/08/2011 20h47

par **Dämonen** le 11/08/2011 20h55

J'adore le SDT JT!! J'ai hâte à la semaine prochaine, que je puisse passer les 50kg!!

par **RiMa** le 11/08/2011 21h01

Pour les jambes, commence par le squat, ensuite et les fentes, et fini par le leg extension.

par **Dämonen** le 11/08/2011 21h35

Comme je ne peux plus rien poster (ce coup-ci) sur mon log photos.. Je mets donc des photos de mon dos et de mon tricpes (droit) là..

par **tonio69** le 11/08/2011 22h35

Ta séance jambes me parait vraiment trop charger :confused:

Je ferais ça a ta place:
Squat
Fentes ou Leg extension(comme tu veux)
SDT JT
Mollets debout.

Complet,simple et plus court,tu pourrais être plus a fond sur chaque exo,et tu progresseras bien mieux je pense.

Super les tof :cool:

(fais attention:encore 1cm plus bas et on voit tes fesses :idiot:

)

par **Wanet** le 11/08/2011 23h09

Super dos ! Et le reste aussi... :idiot:

par **Liz** le 11/08/2011 23h21

tonio69 a écrit:Ta séance jambes me parait vraiment trop charger

Moi je trouve pas au contraire, j'aurais peut etre mis le squat avant les fentes mais sinon je trouve ça bien !

Ca progresse ça progresse et pas mal du tout le dos :cool:

par **tonio69** le 11/08/2011 23h31

Après sa dépend de l'intensité qu'elle y met.

Faire 6exo jambes a fond.... :confused:

Puis arriver aux derniers exo,plus trop de force,donc presque inutile.

Mais après si ça lui va comme ça,c'est cool ^^

par **Liz** le 11/08/2011 23h40

Au vue du nombre de reps sur ces dernières séries j'ai pas l'impression qu'elle en chie !! Et en plus ça monte

Et quand on aime bosser les cuisses, on aime aussi en chier !!

par **tonio69** le 11/08/2011 23h41

Comme j'ai dis,faut voir l'intensité ^^

Moi j'aime bosser les biceps,mais j'irais pas a faire 4exo :idiot:

par **Liz** le 11/08/2011 23h45

Hummm biceps - quadriceps le ratio est pas le même !!! :idiot:

par **tonio69** le 11/08/2011 23h46

Je modifie: "Moi j'aime bosser les pec,mais j'irais pas a faire 5exo" :idiot:

par **Liz** le 11/08/2011 23h50

Loll la conversation sans fin... :wtf:

Damonen un avis ? :super_lol:

par **tonio69** le 11/08/2011 23h56

C’était juste un conseil.
Il est a prendre ou a laisser ^^

par **RiMa** le 12/08/2011 07h36

Le programme que j'avais donné a Dämonen à la base pour ses jambes était :

Squat
Fentes
Leg extension

SDTJT
Leg curl

Mollets debout
Mollets assis

Mais MADAME

, n'a pas eu le temps de finir

!
Je trouve que c'est une séance complète (c'est celle que je fais actuellement 2fois/semaine : j'adore les jambes

).

A savoir que Dämonen ne fait cette séance qu'une fois par semaine. Des exercices comme le leg extension, ou les mollets à la fin, sont beaucoup moins éprouvant que du Squat ou du SDTJT lourd.

par **tonio69** le 12/08/2011 09h33

Non elle est complet,je ne dis pas le contraire,mais par exemple faire du leg extension alors qu'on vient de faire des fentes.....je trouve ça inutile.

par **Liz** le 12/08/2011 10h00

Pas moi, justement je suis pas loin de la même séance 1 fois par semaine, le leg sert à achever les quadri en post fatigue surtout si on les sens pas trop au squat et fentes !

En ce moment justement je teste le leg entre pré et post fatigue car je ne sens pas mes quadri bosser je ressens tout au niveau des fessiers !!

par **tonio69** le 12/08/2011 10h46

Et bien dans ce cas la faut faire le leg,et enlever les fentes ^^

par **Dämonen** le 12/08/2011 19h33

Et bien dit donc.. Oo
Alors pour le squat je sens mes quadri bosser, pour le leg extension aussi (sauf que là, je fais bosser l'intérieur des quadri au niveau des genoux), et pour les fentes aussi + les fessiers.
Mais comme je disais à RiMa hier, le problème avec les fentes, c'est que ça m'achève (et pourtant je ne porte pas lourd). J'ai le palpitant qui déconne complètement sur cet exo, et ça me casse complètement, je me rétame sur les autres séries de fentes. C'est une horreur. A contrario, je souhaiterai garder cet exo parce que c'est le seul où je sens ben mes fessiers travailler. Et comme, tout à chacun le sait (lol) je veux des belles fesses fermes :idiot:

par **Dämonen** le 12/08/2011 20h45

Bon, sinon mon training d'aujourd'hui (RiMa va pas être content, j'ai pas tout fait)

Pectoraux - Biceps :

DC 10@30 2x8@34 1x(5x5@34+5@20)
DI 10@20 10@25 2x8@27
EC 4x10@7
Curl incliné 21@7 2x10@9 8@9
Abdominaux (latéraux avec haltère) 4x20@9

par **RiMa** le 13/08/2011 08h12

RiMa va pas être content

C'est pour toi que tu t'entraines, pas pour moi

.

Comme je disais à Dämonen, le squat est un exercice poly-articulaire faisant intervenir un plus grand nombre de muscles que le leg extension par exemple.
Le Squat est un exercice de base, qui te permettra de mettre lourd, et de progresser au niveau des charges (chose crucial lorsque tu débutes en musculation ; en plus d'apprendre les mouvements).

Les fentes est un bon exercice qui te permet de travailler en unilatéral et de pouvoir rattraper un côté plus faible que l'autre.

Le leg extension est un exercice d'isolation que tu peux placer en fin de séance, ou en début (léger) pour échauffer l'articulation du genou.

J'ai le palpitant qui déconne complètement sur cet exo

J'avais le même ressenti lorsque j'ai commencé à enchainé la presse en unilatérale après les squat. De séance en séance, je m'y suis habitué, et maintenant j'arrive à faire des performances honorables et avoir le coeur qui s'emballe moins.
Je ne te dis pas que c'est évident, mais il faut savoir se faire violence, c'est souvent la clé du succès. Si tu t'entraines dans l'objectif de progresser, mais que toutes les situations ou tu es mal à l'aise (comme celle des fentes), tu ne les affrontes jamais, comment veux tu te surpasser à atteindre ton objectif ?

Celà te donnera l'ocasion de travailler ton coeur. Et dis toi que c'est pour tout le monde pareil. Qui n'a pas sont coeur qui s'emballe après une série de squat ou de presse à fond ?

Pour ma part, et je dis ça par expérience, entre les séries, j'ai un temps de repos fixe. Il m'arrive parfois de l'allonger, non pas parce que musculairement je n'ai pas récupérer, mais parce qu'au niveau des pulsations, je suis encore trop haut.

par **Dämonen** le 13/08/2011 10h11

Admettons. Mais je les fais mes fentes. Pas dans l'ordre que tu m'as dit, mais je les fais.
Je suis moins essouflée qu'au squat et qu'aux fentes. Et pourtant, j'ai trouvé mon max au squat (pour 8 rèps).

Pour moi, le leg extension me permet, en effet, de m'échauffer, de forcer sur l'intérieur du quadri que je ne travaille ni au squat, ni aux fentes.

Crois-tu qu'un exo pour les adducteurs et les abducteurs serait bon? Sachant que j'ai plus de graisse que de muscle entre les cuisses. Ou faut-il encore attendre pour le moment? Est-ce que ça peut m'aider à faire fondre un peu le gras?

par **Dämonen** le 13/08/2011 10h14

Ca matin séance cardio 30 minutes à jeun..

par **Wanet** le 13/08/2011 11h26

A jeun... Dur !
Quelle guerrière !

par **Nadege** le 13/08/2011 11h42

Je ne te dis pas que c'est évident, mais il faut savoir se faire violence, c'est souvent la clé du succès. Si tu t'entraines dans l'objectif de progresser, mais que toutes les situations ou tu es mal à l'aise (comme celle des fentes), tu ne les affrontes jamais, comment veux tu te surpasser à atteindre ton objectif ?

+1

par **Dämonen** le 13/08/2011 12h35

Si je faisais plus de cardio déjà, j'aurai moins de palpitations.. Donc, je me fait violence le matin à jeun au cardio pour me faire violence pdt les séances de muscu, et en particulier pour les fentes. Voilà, tout le monde est content.. :idiot:

(Enfin surtout moi, parce que c'est mon coprs qui est en jeu.. NIARK)

par **RiMa** le 13/08/2011 14h48

Le cardio à jeun n'est pas une façon de procéder pour perdre du poids que j'affectionne vraiment.
Pour perdre plus de 80kg, je n'ai jamais fait un effort physique à jeun (attention, je ne dis pas que ca marche pas, ou que c'est déconseillé). Mais preuve est faite que c'est possible de perdre du poids en ayant quelque chose dans le ventre. Lorsque je faisais mes séances de cardio, je les faisais très souvent après mes entrainements de musculation (ce qui n'est pas d'ailleurs la meilleur des choses maintenant que je regarde avec du recul).

Je parle personnellement, durant une séance de cardio, tu fournis un effort quand même notable, et le faire avec rien dans le ventre, c'est pas une sensation agréable, puis celà ne doit pas être facile de faire des performances corrects quand tu es comme ça à jeun. (Cependant certains y arrivent, si tu n'as pas de sensations de nausée, de vomissements, de vertiges, de malaise, continue

).

Ce-ci dit, il faut savoir que le cardio constant que tu fais le matin à jeun, a une certaine intensité. (Qui dure le temps de ton effort).

Or, les efforts sur les fentes durent 8 reps par jambes, approximativement 30 secondes X 2, donc 1 minute.
Penses-tu qu'un effort à une intensité modéré durant 30 minutes aura le même objectif qu'un effort à une intensité très forte qui ne dure qu'1 minute ? (de manière fractionnée entre les séries)

C'est comme lorsque je devais passer le test du luc léger pour rentrer en formation pour le BP JEPS (musculation), j'ai fais du fractionné pendant longtemps, et j'ai bossé de manière adéquate pour ce test. Alors, oui, je me suis mis minable à chaque entrainement, j'avais la sensation de me noyer, de plus avoir d'air, une sensation qui me serrer le coeur à vouloir tout arrêter, mais j'ai tenu, et j'ai réussi.

Et tu as ceux, qui partait courir 1h tranquillou sans s'arrêter, et qui pensaient pouvoir réussir au test du luc léger avec un effort constant.

Le résultat, j'ai eu mes épreuves, les autres qui se sont entrainé de manière non adapté, ont échoué.

Tout ça pour te dire, qu'il ne faut pas fuir les efforts ou on est pas à l'aise, mais qu'il faut les approcher de manière subtile, contrôlée et y aller progressivement.

Tu as une volonté & une détermination à tout épreuve, Dämonen, il suffit juste d'écouter et d'être un peu moins bornée sur certain point

, et tu progresseras très très vite

.

par **Dämonen** le 13/08/2011 15h25

Qui est le plus borné de nous deux..? :idiot:

LOL Je crois que tu as un bon niveau sur ce point là aussi. La preuve, tu t'es niqué l'épaule alors que ça fait des jours et des jours que tu me disais que avais mal..

Tout ça pour te dire, qu'il ne faut pas fuir les efforts ou on est pas à l'aise, mais qu'il faut les approcher de manière subtile, contrôlée et y aller progressivement

Et en plus, tu ne comprends rien.. J'ai pas dit que j'allais arrêter les Fentes, non d'une pipie en bois! XD Tu le dis toi même.

Tu as une volonté & une détermination à tout épreuve

Et je n'arrêterai pas les Fentes. D'une part, parce que les fentes me permettent de bosser mes fessiers, et d'une autre, car c'est un exercice difficile que je compte bien réussir.

Pour le cardio, j'ai juste faim au début, mais ça part vite. Sinon pas de mal être. Et je ne mange pas plus au petit dèj'. Je préfère séparer le cardio de la muscu pour deux raisons. La première, car le vélo est chez moi. La deuxième parce que je veux le faire en dehors des séances le weekend, et le matin uniquement. Or mes séances de muscu sont l'après midi. J'ai besoin du cardio, et pas uniquement pour la musculation. Je suis incapable de courir, de faire du vélo. :cry:

par **RiMa** le 13/08/2011 19h07

Qui est le plus borné de nous deux..? LOL Je crois que tu as un bon niveau sur ce point là aussi. La preuve, tu t'es niqué l'épaule alors que ça fait des jours et des jours que tu me disais que avais mal..

C'est de toi qu'on parle, pas de moi ^^ :lol:

! Puis, je suis pas borné, je suis tenace :cool:

.

Et en plus, tu ne comprends rien.. J'ai pas dit que j'allais arrêter les Fentes, non d'une pipie en bois! XD Tu le dis toi même.

J'ai jamais dit que tu allais arrêter

. J'ai dit qu'en plaçant les fentes avant le squat, tu cherchais la facilité

.
Si tu fais dans cette ordre :
-Squat
-Fentes
-Leg

Et que ton palpitant s'emballe, et que t'en chie, mais bougre de nom de diou, continues ! C'est énorme d'en chier comme ça, tu te sens vraiment dans un état second et apaisé quand tu as fini tes séries et que les as réussi !

Et je n'arrêterai pas les Fentes. D'une part, parce que les fentes me permettent de bosser mes fessiers, et d'une autre, car c'est un exercice difficile que je compte bien réussir.

Le squat aussi travaille les fessiers.

Donc en somme le cardio que tu fais est dans l'optique d'améliorer tes performances cardiaques, et non dans une optique de perte de poids ?

par **Dämonen** le 13/08/2011 21h49

Donc en somme le cardio que tu fais est dans l'optique d'améliorer tes performances cardiaques, et non dans une optique de perte de poids ?

J'en fait pour les deux raisons que tu viens de préciser.

Le squat aussi travaille les fessiers.

Peut-être,mais je ne les sens pas contrairement avec les Fentes où je sens vraiment que ça tire. D'ailleurs dans mon ancien training, les jours où je ne faisais pas de fentes,mais du squat, le lendemain, je n'avais pas de courbatures aux fesses.. :idiot:

je suis tenace

Mon postérieur oui!!! T'es bête! Arrête de te faire mal, tu vas le payer un jour.. Il faut aussi savoir écouter son corps. Il y a la bonne douleur et la mauvaise. Tu sais que la tienne est mauvaise, et tu continu. T'es fou ou alors tu es maso. GRRRrrr Grand fou

par **Dämonen** le 14/08/2011 13h19

Pas de cardio ce matin. Je garde mes force pour danser jusqu'au bout de la nuit XD

par **Marie** le 14/08/2011 14h34

le cardio à jeun j'en faisais pendant un temps mais je n'ai plus le courage :confused:

(aller courir en ville à 6h du mat...)

Comme toi, ça me permettait de faire un petit temps de cardio tous les jours.

En tout cas continus comme ça, une sacré motivation

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