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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar b0ck le 26/05 15h00

Bonjour tout le monde,


J'ai deux petites questions :

1) Comment travailler efficacement la transverse ?

Actuellement j'éffectue essentiellement le Vacuum comme indiqué sur le site.

2) Comment travailler de façon optimale ces pxxxxn d'abdos de la partie inférieure du grand droit ! ?

Voici l'aperçu de mon programme abdos sur une semaine :
Lundi - Jeudi - Vendredi: Crunch jambes levées(4x30 + 2x20@10kg) + Relevé de jambes aux barres // (4x20)
Mardi : Crunch jambes levées(idem) + Relevé de jambes (idem) + Crunch obliques (4x25) + Crunch poulie haute (4x15@50kg)

Visuellement j'ai de bons abdos, surtout sur la partie supérieure du grand droit. Par contre j'ai du mal à obtenir des résultats sur le bas. A noter que j'ai un taux de MG à +- 12% actuellement.

Merci :)
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar Haewin le 26/05 16h32

Si tu veux vraiment voir tes abdos, 12% de MG c'est trop ! Donc tu peux faire un régime sinon pour bosser le bas des abdos, moi jfais des enroulements de bassins à la chaise romaine sans jamais dépasser la perpendiculaire au niveau des jambes (à la descente je parle)
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar b0ck le 26/05 18h49

Je me disais aussi que 12% c'était trop. Je vais tacher de descendre ca alors. Diminuer un peu l'apport calorique. Merci à toi ;)
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar Clint E. le 26/05 19h50

Comment travailler de façon optimale ces pxxxxn d'abdos de la partie inférieure du grand droit


Moi je fais ça avec les jambes pliées et le lendemain de manière systématique j'ai des courbatures dans la partie basse des abdos.
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar Alban le 26/05 21h03

Haewin a écrit:Si tu veux vraiment voir tes abdos, 12% de MG c'est trop !

Non, ça dépend de la répartition de le graisse sur le corps.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar b0ck le 26/05 21h10

Je pense que le taux de MG joue certainement un rôle important. J'ai bien l'impression que c'est une zone ou je stock pas mal de graisse comparé au restant du corps.
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar titdemon le 05/06 23h17

J'ai travaillé le vacuum pendant six mois en gardant le ventre rentré apres expiration et cela deux fois par semaine. je restais le max de temps possible en faisant 3 series de 10. Mon ventre s'est raffermi +++ en travaillant avec des crunch lent et appliquer dans la contraction et des enroulement de bassin en alternant l'ordre.

mon tour de taille à tres nettement diminué de plusieurs centimetres et je ressent mieux les muscles de tout l'abdomen. Mon ventre est plat comme un fer à repasser.

hier j'ai fait une perf sur le vacuum : j'ai tenté,pour rigoler un peu, de faire des repétitions rapides et fortes au lieu de tenir le plus longtemps possible. Et là j'ai reussi à faire ressortir les muscles du grand droit pendant le vacuum età jouer avec!!!!!

autant vous dire que j'ai flipé grave en voyant ça dans le miroir, apres j'arrivais à le faire volontairement.

avec une bonne diet controllée, de beaux abdos dessinés et un ventre plat ce qui fait d'avantage ressortir les pecs, la largeur etc...
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Transverse : quels exercices pour muscler le transverse ?

Messagepar Max1 le 10/11 17h07

Ca a vraiment marche pour toi? Parce que jai un vrai relachement du ventre avec une mauvaise posture et je me suis mis au gainage et vaccum mais javais peur de perdre mon temp je tavoue :(
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Messagepar Guaeris le 13/11 09h52

Ce qui est sur c'est que avec un bassin large de base le vacuum vas aidé mais fera pas de miracle
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