Livre : Guide des compléments alimentaires pour sportifs

[Michael Gundill]

je voulais savoir vous conseillez enfin d'apres des études il est inutile de dépasser 2,4 grammes de protéine par kg de corps hors ceci comprend les protéines animales ou végétales comprise ?

le végétal ne compte pas

Hors plus le niveau est élevé plus l'entrainement dure longtemps plus selon vous peut t'on déplacer ce plafond ?

si tu es à 2,4, pour prendre du muscle, je ne monterais pas

Selon vous mieux vaut 1,5 grammes de lipides par kg de corps et le reste en glucides mise à part les protéines
Soit 1 grammes de lipides par kg de corps et le reste en glucides pour une belle prise de muscle le plus propre possible

c'est personnel suivant la façon dont tu réagis au glucides et aux graisses

[yoyoyoco94]

Merci Beaucoup de votre aide
Je vais ne pas dépasser les 2,4 g de protéines animal par kg de poids de corps

Dernière question svp

L'apport du Peptopro sachant que c'est une protéine pré digerer est t'elle à compter dans l'apport des protéines ou ne me compte pas come les protéines végétales dans le but d'une prise de muscle j'en prend 20 grammes pendant l'entrainement


Cordialement et encore merci

[Michael Gundill]

oui, il faut le compter vu qu'il est bien assimilé

[yoyoyoco94]

Merci beaucoup

[alex_SP]

Tu penses que maintenant amazon vend de toute manière la nouvelle édition

[Michael Gundill]

si tu commandes celui avec la vignette correspondante, je pense que oui

http://www.amazon.fr/gp/product/2711422 ... 2711422232

[yoyoyoco94]

Bonjour

Je voulais savoir apparemment un shake de caséine avant de dormir augmenter l'anabolisme et la construction du muscle. D'après les études dans votre livres Oui

Je voulais savoir si en post un shake mixte whey + caséine + glucides était plus benefique d'un shake de whey + 30 minutes plus tard glucide + protéines solides ?

Maintenant es ce que si on à un atteint notre total protéine à 20h00 il est utile d'en prendre à 23h00 je me leve vers 8h00.

merci

[Michael Gundill]

Je voulais savoir si en post un shake mixte whey + caséine + glucides était plus benefique d'un shake de whey + 30 minutes plus tard glucide + protéines solides ?

glucides, pendant, c'est mieux

Maintenant es ce que si on à un atteint notre total protéine à 20h00 il est utile d'en prendre à 23h00 je me leve vers 8h00.

oui

[yoyoyoco94]

Merci de votre réponse, d'ailleurs j'ai pris votre livre sur la méthode delavier volume 2 super !! merci

si je prend un shake de protéine avant de dormir j'attendrais pré de 3 grammes de protéines par kg de poids de corps en comptant un shake de 30 grammes le soir

Avant l'entrainement mixte 15 grames de whey + 15 grames de caséines
, es ce que c'est utile de prendre 40 grammes de whey en post + 10 BCAA sachant que je prend pendant 20 grammes de peptopro pendant + 10 BCAA 4:1:1?

Coucher 30 grammes de caséine vers 23h00.

Seul soucis je pèse 61 kilos et j'atteind 3 grammes de protéines par kg de poids de corps

Quel dose auriez vous réduit ?

Merci

[Michael Gundill]

si tu ne t'entraînes pas longtemps, l'intra peut être éliminé

[yoyoyoco94]

mon training dure pus de 2h00 2h30 c est ca le soucis longue recup car tres lourd.mrci

[Michael Gundill]

prends des glucides en plus

[Zeus]

Tu a écris que pour des efforts qui ne dure pas plus de 1h il est inutile de prendre des glucides pendant le training, mais moi je me sent moin fatiguer aprés ma séance ! Est ce que je dois arreter d'en prendre pendant le training, en sachant en plus que j'ai beaucoup de poid a perdre ?!

[Michael Gundill]

plus la séance est courte, moins c'est utile mais ça peut le rester quand même car tu dois avoir du mal à brûler tes graisses
baisse progressivement et fait du cardio pour favoriser l'oxydation

[Zeus]

Donc si j'ai bien tout compris je baisse progressivement mes glucides pendant le training jusqu'a arret complet et je commence a faire du cardio, est ce que c'est bien sa ?

Combien de temp dois durer ma séance de cardio ?
est ce que je la fait avant ou aprés avoir fini ma muscu ?

[alex78971]

Salut Michael,

Je me demande si la Leucine en post-training est utile si l'on se supplémente en BCAA en intra-training ? J'ai lu une posologie de 5g pour la Leucine, mais je ne sais pas si c'est de l'argent par les fenetres ou si ça m'apportera un +, d'autant qu'apparemment on doit faire attention à ne pas trop "gâter" le corps en acides aminés pour ne pas qu'il devienne réfractaire à l'anabolisme.

Sachant que j'utilise la supplémentation suivante autour de l'entrainement

Intra-training :
40g de Waxy Maize
10g de BCAA
20g de Peptopro

Post-training :
30g de d'Isolat de whey
2g de Créapure

[Michael Gundill]

je n'en reprendrais pas en post

[alex78971]

Sa marche merci ! Mon portefeuille m'en remerciera également

[alex78971]

C'est encore moi

En ce moment je suis souvent enrhumé à cause du froid, est-ce que des peptides de Glutamine seraient utiles, ajoutés à ma supplémentation actuelle (je suis en PDM) pour éviter ça ? Etant donné qu'on pointe souvent du doigt les formes "basiques" de la Glutamine comme étant mal assimilées.

Cela ne veut venir de l'alimentation, mon plan alim est au top, sans vouloir être prétentieux.

Et 2e question que penses-tu de l'albuterex ? Ce fat burner fait un buzz depuis quelques temps déjà, mais sa compo me donne mal à la tête



Composition géniale ou alors que du marketing ?

[B|AndidO^]

tu a beau avoir une bonne diéte , il est dur d avoir toute les vitamines nécessaire dans l alimentation de nos jours ! trop industriel sauf le bio...mais a quel prix ?! je ne vois pas trop l effet positif sur tes rhum pour la gluta... pense plus tot a te supplémenter avec un bon multi vitamine et de la vit D en plus ainsi que des minéraux (zink/magnésium). je pense que tu seras bien moin malade .

[Michael Gundill]

En ce moment je suis souvent enrhumé à cause du froid, est-ce que des peptides de Glutamine seraient utiles, ajoutés à ma supplémentation actuelle (je suis en PDM) pour éviter ça ? Etant donné qu'on pointe souvent du doigt les formes "basiques" de la Glutamine comme étant mal assimilées.

dans ce cas justement il faut prendre la glutamine classique

Et 2e question que penses-tu de l'albuterex ? Ce fat burner fait un buzz depuis quelques temps déjà, mais sa compo me donne mal à la tête


c'est surtout de la caféine

[Fabio B.]

Bonjour Michael, j'ai eu ton livre pour Noel, on pouvait voir la brillance de mes yeux scintiller...

Question sur les glucides,
-je pèse 80kg,
-durée du training 1h30-2h,
-collation 15/16h, training à 19h

Que me conseillerais-tu:

1/Collation 30min avant traning: 30g flocons avoine (histoire de pas crever de faim entre 15h et 19h),
+30g malto en intra + 30g en post

2/90g de malto réparti (30g pré/30g intra/30g post)

3/90g de malto siroté du début à la fin de la séance ?

[Michael Gundill]

je préfère 1

[julien14800]

salut michael
j'ai 2 questions concernant l'encadre sur la relation entre testo et prot :
tu conseillerais quel quantite pour etre au juste milieu pour avoir un taux de testo bien et quand meme assez de prot ? vers 1.8 / 2.2 gr/kg ?
et aussi par rapport a une etude que tu as poste sur un autre forum sur l'ingestion de glucide et le taux de testo , je me damande le fait de prendre des glucides en intra avec des prot en fesant baisser la gh et la testo c'est pas trop grave ?
c'est vrai que ce passage me trouble pas mal parce que la testo est quand meme super importante pour la prise de muscle

[yoyoyoco94]

Bonjour michael
Avant toute chose meilleur voeux 2013.

Je voulai savoir je pèse que 60 kilo mais j'aime la viande donc on atteint facilement le quotat de protéines

je prend 20 grammes de whey avant + Glucide lent 30 mn avant l'entrainement
Je prend au milieu 20 grammes de peptopro pendant le training + 5 BCAA+ 60 G Malto
30 mn après max : repas comportant 40 grammes de protéines dont 2 oeufs + G + L + BCAA

Je voulais savoir si après l'entrainement et que je mange 30 minutes après et que j'ai atteint mon quotat protéines es ce la whey après l'entrainement aidera à fabriquer plus de muscle qu'un repas solide comportant le même nombre de protéines

Merci beaucoup

[Michael Gundill]

Ca fait beaucoup

[yoyoyoco94]

Qu'es ce que tu diminurais ?

merci les glucides ? les protéines ? la whey j'en prend juste un peu avant mais j'en prend pas après car je mange dans la demi heure qui suit l'entrainement

Es ce que c'est une erreur ? je prend du peptopro du coup je me dis j'ai pas un plus de temps et une fois le quotat de protéines atteint je ne pense pas que ca serve à grand chose

merci

[Michael Gundill]

retire le pepto

[Fabio B.]

Meilleur voeux à tous!

Michael, en ayant lu les précédents post, j'ai pu constaté que tu conseillais d'enlever certains compléments apparemment "en trop" (ex: la leucine en post, le petopro ou la malto en intra...)

Ma question est: comment savoir lorsque l' on a atteint la quantité suffisante de compléments ?

Faut-il tenir compte de plusieurs paramètres comme le poids, la durée, type et fréquence d'entrainement ...
Ou alors existe t'il une limite "identique" pour presque tout le monde ?

Par exemple, moi je tourne à :
30g avoines en poudre + 30g whey en pré
10g bcaa + 60/80g malto en intra
5/10g leucine en post suivit d'un repas 30min après.

Est-ce trop ? Je ne sais pas récupère très bien, jamais eu aucun soucis.

[Michael Gundill]

C'est ton budget la limite raisonnable

[Fabio B.]

...

Mais appart le budget, n'y a-t'il pas un moment l'apport en acides aminés devient réfractaire à l'anabolisme ?
Si oui, est-ce possible de savoir à partir de quel dose?

[Michael Gundill]

Ca dépend de ce que tu manges à coté

[Fabio B.]

Bien sur je pose la question pour une personne ayant une diète "digne de cee nom" et qui n'atteint son apport total en protéine qu'au dîner ou au shake de caséine au coucher ...

[Bird]

Salut Michael,

Les glucides intra-training mettent-ils a l abri d'une hypoglycemie dans le cas de la prise de complements hypoglycemiants avant l'entrainement, ou alors cela ne change rien ?

[Michael Gundill]

si tu commences d'entrée avec une hypo, ils n'auront pas le temps d'agir
si tu la fais tardivement, là, ils pourront protéger

[Bird]

Merci

[Fabio B.]

Bonjour Michael,

Etant à court de malto depuis plus d'une semaine, je ne remarque aucune fatigue ou baisse de performance, au contraire, je continue de progresser...

Est-ce que cela est du au fait que je ne réagi pas à la malto ?

ps: je tournais à 90g pour des séances d'environ 1h30

[Michael Gundill]

peut être que tu manges assez avant l'entraînement

[yonas93]

Bonjour

J'ai lu votre livre avec grand plaisir
je voulais savoir mon but est de faire de la compétition

Savez vous il y'a une différence au niveau qualité musculaire une personne qui va prendre par exemple une caseine miscelaire isolat 92 de chez NM par rapport a de la viande ? ou aucune selon vous ?

Selon vous si je mange 30 minutes après l'entrainement et je prend du peptopro pendant une isolat de whey bio active est t'elle utile ? entrainement hard.

merci

[Michael Gundill]

la poudre te permet de mieux contrôler ton apport calorique par rapport à de la nourriture donc pour un régime ou pour ne pas prendre du gras, ça aide
la caséine coupe bien l'appétit aussi, donc c'est un autre avantage
pour l'isolat, ça dépend des doses de pepto