A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar gilles6688 le 06/06 10h01

Salut à tous,

Alors voila je me présente rapidement, j'ai 23 ans je mesure 1m88 pour 85 kgs.

Je suis en salle depuis 8 mois, et mon objectif est de me forger un corps idéal pour la pratique de mon sport ( le basket-ball ).

photo.JPG


photo1.jpg


Durant ma jeunesse ( même si je ne suis pas un vieux ! ) je dépassais toujours la courbe de poids ( surcharge pondérale ! ) donc j'ai gardé de la graisse au niveau des pecs et j'ai vraiment du mal à la perdre. Je sais qu'une perte de poids ciblée est quasi impossible, surtout que mon but n'est pas de sécher mais de prendre de la masse, idéalement j'aimerais atteindre un 95 kgs sec pour 1m88.

Bonne journée...
gilles6688
 
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Messagepar vorkosigan le 06/06 10h20

Bonjour Gilles,

Pour un ancien "fat" c'est tres bien : félicitations :cool:

La perte de gras localisée non mais tu peux essayer de faire un régime pour finir de faire partir le gras afin d'ensuite pouvoir faire une prise de masse "propre".

Disons que comme tu veux de la masse c'est difficile de perdre du gras en même temps
vorkosigan
 
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Messagepar gilles6688 le 06/06 10h29

Merci vorkosigan...

Oui je sais très bien que ce que je dis est contradictoire. J'ai lus dans le magasine Muscle & fitness de ce mois qu'il existait un régime enfin plutot un planing nutri pour gagner en largueur et perte de graisse.

Manger toujours mes 4 repas par jours mais seulement à partir de 18h00 uniquement des fruits et des légumes.

Pour la perte de graisse ils préconisent 30 mins de cardio par jour en plus de l'entrainement !

Vous en pensez quoi?
gilles6688
 
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Messagepar xot le 06/06 10h52

bonne perte de poids mais 95kg sec pour 1m88 je sais pas si tu te rends bien compte.^^
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Messagepar Aurélien.F le 06/06 11h08

Tu as bien dégraissé déjà,continue, bon courage pour la suite :cool: .

Je suis plutôt d'accord avec xot un 95Kg sec je suis pas sur que tu te rende bien conte ^^.
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Messagepar gilles6688 le 06/06 12h35

Merci...

Maintenant j'ai une question, est ce que je commence par perdre du poids pour repartir sur de bonnes bases ou bien je monte en poids de suite et je secherai dans 2 ans ?

Merci
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Messagepar Wanet le 06/06 14h02

Bonjour et bienvenu !

Je te conseillerais plutôt de bien dégraisser avant pour partir sur des bases saines si tu souhaites être bien dessiné.

Maintenant, si tu préfères être massif sans regard forcément sur l'esthétique, tu peux lancer la masse...

++
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Messagepar gilles6688 le 06/06 14h29

Merci Wanet de ta réponse, je pense donc dabord sécher avant de bien reprendre de la masse ! Est ce que je peux toujours prendre ma whey 30mins avant et après l'entrainement ou alors me conseillez-vous de juste la prendre avant ?
gilles6688
 
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Messagepar Kent le 06/06 15h46

Salut, 95 kg sec pour ta taille, ça ne se fera pas en un clin d'oeil, 10 kgs de masse maigre c'est énorme ! Essaie déjà d'arriver à PDC = Taille bien sec ^^ !

Si tu veux supprimer la whey, supprime celle avant l'entrainement, celle après le training est primordiale !
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Messagepar gilles6688 le 06/06 15h50

Ok je prend note...merci, ce soir je commence alors a ne prendre que ma whey après le training !

Je veux sécher mais garder ma masse musculaire, mais j'ai le temps donc dois je travailler en série longues et légères ou bien continuer a travailler normalement en séries lourdes ?
gilles6688
 
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Messagepar Wanet le 06/06 15h54

Si t'as la pêche malgré le régime, reste en séries longues et lourdes ;)
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Messagepar gilles6688 le 06/06 16h18

Ok merci Wanet... Je verrais bien ce que sa donne, je pense donc rajouter 15 a 20 minutes de cardio en plus par journée d'entrainement sauf le jour ou je travail mes jambes !
gilles6688
 
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Messagepar vorkosigan le 06/06 16h40

Je pense aussi que c'est la bonne chose à faire

J'avais plutôt tendance à mettre le cardio les jours sans entrainements, mais ça dépend de ta fréquence de travail en fait.
vorkosigan
 
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Messagepar julien-64 le 06/06 17h22

salut Gilles, pour les 95kilo sec, tu peux zapper, et taper plutôt ton poids actuel, quand tu auras perdu du gras et pris du muscle, ton poids sera le même que maintenant, mais pas la même composition, tu pourra allez a 90 kilo peu être, on est tous différent.

je fais 1.88m également, et je suis sec a 87 kilo, la je fais 91/92 kilo et c'est pas sec lol.
volonté
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Messagepar gilles6688 le 07/06 07h47

Merci pour vos réponses,

Vorkosigan, je pense pouvoir faire 15 a 20 mins de cardio sans soucis tous les jours sur mon programme, de plus comme je suis basketteur je boss une voir deux grosse séance de cardio dans la semaine ( 2 heures ).

Ok julien-64 , je vais me fixer comme objectif de taper les 85 kgs secs pour fin septembre puis je pense prendre de la masse pour cet hiver...

Question, pour les collations de 10h00 et de 15h30 je peu prendre quoi a la place de la whey?

Merci à tous...
gilles6688
 
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Messagepar Wanet le 07/06 07h48

gilles6688 a écrit:
Question, pour les collations de 10h00 et de 15h30 je peu prendre quoi a la place de la whey?

Merci à tous...


Tu t'entraînes à quelle heure ?
Dans l'absolu, tu peux prendre tout ce qui s'apparente à de la protéine :cool:
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Messagepar gilles6688 le 07/06 08h34

Je compte faire le programme du forum pour ma légère séche donc :

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %

Collation : 10h30
30 g de whey dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 16h
30 g de whey
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de whey
30 g de maltodextrine

Pendant entraînement
50 g de Waxy Maize

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de whey dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes

Avant de dormir : 23h30
30 g de caséine micellaire (protéine totale de lait)
3 g d’oméga-3



Pourquoi prendre du fromage blanc à 20% ?

Est ce que je peux remplacer les doses de whey des collations par des oeufs durs par exemple? et combien ?

Wanet je m'entraine de 18h30 a 20h00...
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Messagepar Wanet le 07/06 09h24

Ok je te demandais ça parce qu'après ton entraînement tu as aussi besoin de recharger en glucides.
Donc au vu de ton repas du soir, c'est ok.

Pour le nombre d'oeufs durs, il faut comparer le grammage de protéines.
En gros : nombre de gramme de protéines contenues dans ta Whey = nombre de gramme de protéines ingérées via les oeufs.
Sachant qu'en gros tu as entre 6 à 8gr de protéines par oeuf, tu déduis le nombre dont tu as besoin ;)

Vas-y roule !
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Messagepar gilles6688 le 07/06 09h38

Pendant l'entrainement je peux peut etre aussi prendre du " Factor - Vital Aktiv Drink " (boisson qui garde ma glycémie constante et compense mon manque d'eau ) ?

Ok je pense alterner entre des oeufs et de la whey pour pas lasser mon corps et ne pas trop me lasser non plus...

Le fromage blanc faut-il préférer celui à 20% ou a 0% ? Parce que Rudy marque de prendre du 20% dans sa diète... :confused:
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Messagepar FreeDom le 07/06 12h55

Salut :)

D'accord avec l'ensemble de la population 95kg sec ce n'est pas pour maintenant :) enfin je pense.

Je dirai un petit régime pour partir sur de bonnes bases qu'il faudra ensuite tenir!

Fromage blanc 0% of course :cool:

Au plaisir de partager sur ton évolution.
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Messagepar gilles6688 le 07/06 13h07

Merci Freedom pour ta réponse, a midi les courses on été faites! Oeufs+pates+riz+thon+fromage blanc+blanc de poulet+légumes et bien sur mes petites amandes...

Pfiou me voila parti dans un long mois je pense! Mais bon j'ai l'envie alors sa marchera... ;)

Ce soir je cherche ma whey et hop le tour est joué...

Le café est t'il à proscrire durant ma séche?
gilles6688
 
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Messagepar FreeDom le 07/06 13h12

De rien ;)

Oulalalala ici il est préférable d'employer le terme "régime" avant de parler de sèche.

C'est un bon début d'être motivé à bloc, surtout si tu es passé par la case "fat". Pour rien au monde tu ne souhaiteras y repasser.

Par contre dans un régime, peut-être l'as tu déjà constaté : il y a des hauts et des bas et des très bas. Il faudra tenir, si ton entourage est de ton côté ça simplifiera les choses énormément.

Pour le café, en ce qui me concerne je dirai qu'il ne l'est pas, par contre c'est sans sucre. Un petit thé (menthe + thé vert) c'est sympa aussi.
FreeDom
 
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Messagepar Wanet le 07/06 13h42

FreeDom a écrit:De rien ;)

Oulalalala ici il est préférable d'employer le terme "régime" avant de parler de sèche.

C'est un bon début d'être motivé à bloc, surtout si tu es passé par la case "fat". Pour rien au monde tu ne souhaiteras y repasser.

Par contre dans un régime, peut-être l'as tu déjà constaté : il y a des hauts et des bas et des très bas. Il faudra tenir, si ton entourage est de ton côté ça simplifiera les choses énormément.

Pour le café, en ce qui me concerne je dirai qu'il ne l'est pas, par contre c'est sans sucre. Un petit thé (menthe + thé vert) c'est sympa aussi.


C'est un des facteurs que tu maîtriseras le moins... Tes proches te trouvent certainement déjà "bien comme tu es" ou encore "déjà trop musclé", il va falloir fermer ses écoutilles et lutter !
Et surtout, être bien clair dans ta réponse à la question : "Allez, c'est pas un petit bout qui va te tuer :wtf: "

Et je suis bien placé pour te parler de ça :p
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Messagepar gilles6688 le 07/06 14h24

Oui je sais que sa sera dure mais bon je veux réélement partir sur des bonnes bases pour cette hiver alors je ferais les efforts pour y parvenir !

Mon but serait de perdre 5 kgs je pense voir maximum 7 kgs donc je pense que pour fin septembre je devrais arriver à mon but !
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Messagepar gilles6688 le 08/06 08h48

Bonjour à tous,

Hier soir à la muscu je me suis pesé et finallement résultat : 87.8 kgs...

:ill:
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Messagepar gilles6688 le 08/06 16h40

Petite question, je cherche à gagner de la détente verticale pour mon sport ( le basket ) quel exos me conseillez vous en priorité?

Merci...
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Messagepar Patoche le 08/06 18h05

Tu peux faire des exos pliométrique; regarde ça aussi: https://www.superphysique.org/articles/sp-fit_jump

Puis après saute beaucoup sur le terrain, va toujours au rebond etc. tu peux aussi faire de la corde à sauter. La détente on en prend en sautant, il n'y a pas de secret ;)
Et aussi fais des étirements!!! Ca aide enormement pour la détente. Et bosse bien les abdos (ainsi que du gainage) pour rester bien gainer en l'air, bien droit.
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Rudy le 09/06 08h44

Le SP-Fit Jump est fait pour sauter plus haut ! :-) :cool:
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Messagepar gilles6688 le 09/06 09h11

Merci pour vos réponses Rudy et Patoche, je vais faire ce petit programme le vendredi soir pendant mon entrainement de basket!

Pour travailler le dessus des pecs ( la ou j'ai de la graisse chez moi ) c'est le dévellopé décliner c'est sa?
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Messagepar Rudy le 09/06 09h17

Essaies déja le couché avec haltère :-)
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Messagepar gilles6688 le 09/06 09h35

Ok mais si je fais le couché avec halteres je ne fais pas le DC avec la barre alors dans la même séance ?

Lorsque je fais moi dévellopé incliné est ce essentiel de faire une rotation du poignet lorsque j'ai les halteres au dessus des pecs ?
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Messagepar Rudy le 10/06 16h28

Ca ne sert à rien la rotation :-)

Pas d'incliné pour toi :-)

Si DC haltère, pas de DC barre :-)
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Messagepar gilles6688 le 14/06 07h23

Pourquoi pas d'incliné pour moi ?

Merci Rudy
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Messagepar Rudy le 14/06 13h59

Tu débutes :)
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Messagepar gilles6688 le 15/06 07h51

Hier soir :

Séance pecs biceps...

Développé incliné ( j'ai choisi cet exo car pas d'autre place sur les machines dsl Rudy !)
Développé couché avec haltères
Développé assis à la machine convergente
Ecartés à la poulie vis à vis haute

Curl avec haltères
Curl à la barre
Curl à la poulie basse
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Messagepar gilles6688 le 28/06 10h34

Hier soir :

Jambes, epaules...

pfiou je marche en canard !!! :)
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Messagepar Wanet le 28/06 16h23

Pas trop chaud hier pour les guiboles ?
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Messagepar gilles6688 le 29/06 07h28

Avant hier et hier soir je peux vous assurer que j'ai mouillé le tee shirt !!!

Hier pecs+biceps et je pense que par cette chaleur on a moins d'intensité dans son travail, car j'ai moins soulevé et je dois avouer que j'avais presque la tête qui tourne. :confused:
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Messagepar gilles6688 le 02/07 15h39

Petite question : j'ai un très gros point faible qui est pour moi le dos. Quels exos me conseillez-vous pour le dos ?

Merci...Bon week a tous bye ;)
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Messagepar Patoche le 02/07 16h48

Je te conseillerais les tractions à la barre fixe, le rowing yates, et le rowing à un bras avec haltères ;)
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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