Bonjour à tous/toutes !
Aprés lectures du site et d'une partie du forum, j'me décide à ouvrir un training log ici, principalement dans le but d'améliorer ce qui pourrait laisser à désirer dans ma routine d'entrainement
La Présentation :
Skad, ou Alex pour ceux qui préfèrent, 19 ans, passionné de musculation depuis plus de 2 ans. Récemment pratiquant de Crossfit, en plus de la Muscu 'traditionnelle'.
Le Physique :
Actuellement 1m75 pour 70kg. Mon but serais de maintenir plus ou moins mon taux de MG, tout en arrivant entre 74 et 76kg. Je suis donc actuellement en diète de Prise de Masse.
Taux de MG : 10% selon YMCA, 9% selon U.S Navy.
Le Training :
L'organisation sur la semaine est la suivante :
Lundi : Pecs-Biceps
Mardi : Crossfit (Circuits favorisant les jambes et les épaules.)
Mercredi : Dos-Triceps
Jeudi : Epaules-Biceps-Pecs
Vendredi : Repos
Samedi : Crossfit
Dimanche : Crossfit ou Repos.
Les bras et les épaules sont mes priorités du moment. Les jambes sont délaissées car déja trés sollicitées en Crossfit, au même titre que les épaules.
Les scéances sont décomposées de la manière suivante :
Lundi :
ABDOS :
Crunchs Lestés 5*20
Flexions latérales 2*20
PECS :
D.C : 5*6-8
Dips : 4*8-10
Ecartés couchés : 3*10-12
BICEPS :
Curl Incliné : 3*8-12
Curl inversé : 3*8-12
Curl Pupitre : 3*8-12
Mercredi :
ABDOS :
Enroulement de bassins suspendus : 4*20
Crunchs : 1*100
DOS :
SdT partiel : 5*6-8
Tractions p. large : 4*8-10
Shrugs : 4*12
Tractions p. neutre cambré : 4*8-10
TRICEPS :
Pull-over en travers d'un banc : 4*10-12
Barre au front 3*8-10
Extensions des triceps nuques : 3*10-12
Jeudi :
ABDOS :
Crunchs Lestés 5*20
Flexions latérales 2*20
EPAULES :
Rowing Menton : 3*8-12
Elévations latérales à une main : 3*8-12
Oiseau : 3*8-12
BICEPS :
Tractions p. supination non cambré : 3*8-12
Curl inversé : 3*8-12
Curl Marteau : 3*8-12
PECS :
D.C Léger/lent : 5*10
Ecartés à la machine : 1*100
Dimanche : Crossfit + Rappel Triceps.
TRICEPS :
KickBack : 4*8-12
Extensions nuques : 1*100
[Edit] : Gros edit du post de présentation le 07/08. Reprise du carnet à la suite, avec la scéance du 08/08.
Voila pour le moment... merci à tous/toutes d'avoir prit le temps de me lire !
Skad.