Biceps : un exercice vs trois exercices ?

[lerft55]

Bonjour,

Par exemple pour les biceps je fais :

curl a la barre : 4 x 20
curl incliné : 4 x 12
curl concentré : 4 x 12


serait il aussi efficace de faire un seul exercice par muscle comme par exemple curl a la barre 8 x 20 ?????

merci de vos réponce

[M@thieu]

bonjour, pour faire court également : non

différents exos permettent d'étirer différemment le muscle (et dans le cas présent de mettre l'accent sur le brachial), mais pour le curl barre, faut pas avoir de valgus au niveau du coude (si tu sais pas de quoi je parle cherche sur le site ca vaut le déplacement)

après j'aurais pas forcément choisis ces exos là

[Seph]

Tu fais la collection de topic de demande d'aide et/ou d'avis? -_-

[Fabrice SP]

serait il aussi efficace de faire un seul exercice par muscle comme par exemple curl a la barre 8 x 20 ?????

Si c'était le cas, c'est ce que l'on proposerait sur le site.

[tonio69]

Lis le site

[lerft55]

merci de vos réponce les gas, je demander sa car des foi jai pas vraiment le temps pour plusieur exercice.

[summer69guy]

.....oui tu peux mais factionne tes musclesdans la semaines.

Jour 1 curl incliné jour 3 curl poulis prise marteau ....etc

[Seph]

Un exercice par jour sur trois jour de la semaine?

C'est pas un peu inutile?

[summer69guy]

Perso j'en fait 2 sur deux jour de la semaine ....jour 1 curl incliné et jour 2 curl poulis hammer....je sivise beaucoup de groupe musculaire de
La sorte et ca va bien

[summer69guy]

Faire 3 exo en retation sur 2 seance semaine pour le muscle ca se fait aussi

Séance un = exo 1
séance 2 = exo 2
séance 1= exo 3
etc

[M@thieu]

si tu veut mettre l'accent sur les biceps, tu peux faire 2 jour avec 2 exos a chaque fois (1 jour/exo qui met l'accent sur le brachial et l'autre sur le biceps)