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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar lerft55 le 11/06 21h40

Bonjour,

Par exemple pour les biceps je fais :

curl a la barre : 4 x 20
curl incliné : 4 x 12
curl concentré : 4 x 12


serait il aussi efficace de faire un seul exercice par muscle comme par exemple curl a la barre 8 x 20 ?????

merci de vos réponce
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar M@thieu le 11/06 22h12

bonjour, pour faire court également : non

différents exos permettent d'étirer différemment le muscle (et dans le cas présent de mettre l'accent sur le brachial), mais pour le curl barre, faut pas avoir de valgus au niveau du coude (si tu sais pas de quoi je parle cherche sur le site ca vaut le déplacement)

après j'aurais pas forcément choisis ces exos là
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar Seph le 12/06 02h30

Tu fais la collection de topic de demande d'aide et/ou d'avis? -_-
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar Fabrice SP le 12/06 09h23

lerft55 a écrit:serait il aussi efficace de faire un seul exercice par muscle comme par exemple curl a la barre 8 x 20 ?????

Si c'était le cas, c'est ce que l'on proposerait sur le site.
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar tonio69 le 12/06 09h52

Lis le site ;)
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar lerft55 le 12/06 11h07

merci de vos réponce les gas, je demander sa car des foi jai pas vraiment le temps pour plusieur exercice.
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar summer69guy le 14/06 03h04

.....oui tu peux mais factionne tes musclesdans la semaines.

Jour 1 curl incliné jour 3 curl poulis prise marteau ....etc
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar Seph le 14/06 13h46

Un exercice par jour sur trois jour de la semaine?

C'est pas un peu inutile?
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar summer69guy le 14/06 14h04

Perso j'en fait 2 sur deux jour de la semaine ....jour 1 curl incliné et jour 2 curl poulis hammer....je sivise beaucoup de groupe musculaire de
La sorte et ca va bien
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar summer69guy le 14/06 14h09

Faire 3 exo en retation sur 2 seance semaine pour le muscle ca se fait aussi

Séance un = exo 1
séance 2 = exo 2
séance 1= exo 3
etc
Dernière édition par summer69guy le 14/06 20h30, édité 1 fois.
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
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Biceps : un exercice vs trois exercices ?

Messagepar M@thieu le 14/06 16h41

si tu veut mettre l'accent sur les biceps, tu peux faire 2 jour avec 2 exos a chaque fois (1 jour/exo qui met l'accent sur le brachial et l'autre sur le biceps)
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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