Bonjour !
Je suis tout nouveau sur ce forum et ait découvert le site il y a de cela un mois, lors de ma reprise de la musculation (Je m’étais arrêté il y a deux ans....) .
J'ai 24 ans, 1m83, 90 kg (les kg en plus dans le bidon...)
J'ai donc repris avec le programme pour débutant en 4 séances par semaine suivant (pris de l'article sur les programmes debutants SP):
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Je m'entraine dimanche, lundi, mercredi, jeudi de 8h du mat jusque 9h30 en moyenne, échauffements et étirements inclus.
Je me pose plusieurs questions par rapport a mon programme et a a certains exercices:
1) le rowing debout prise large me donne de très bonnes sensations mais me fait mal a l’épaule gauche au niveau de l'articulation... J'ai senti cette douleur que progressivement sur le dernier mois. Saurez vous me conseiller un exercice similaire mais moins éprouvant au niveau des épaules ?
2) Mon alimentation autour de l’entrainement est le suivant: 80g d'avoine, fruits et eau mixe avec 1/2 scoop de whey a 6h30-7h, 1scoop whey a 8h avant l'entrainement, et 50g de whey, 60g de dextrose après l'entrainement et 2oeufs fromage blanc et pain complet 1h plus tard (10h30) Pensez vous que c'est adapté ? et s'il y a quelque chose a modifier ?
3) Faut il manger de façon spécifique la veille lorsque on s'entraine le matin ?
4) Je prend également 3gr de créatine en 3fois/jour, vaut il mieux prendre le 1er gramme a 6h30-7h ou a 10h30 ? Si cela change quelque chose...
Merci beaucoup d'avoir lu mon message jusqu'au bout ! J'attends vos réponses !