salut à tous je post ici car j'ai besoin d'avis pour conclure mon prog d'entrainement alors voila la bête
Pecs / Dos
Développé couché haltères: 3*8*30kg + DC 20*70kg
Écartés: 3*16*16kg
Rowing haltères un bras: 3*8*30kg + Rowing Barre 20*70kg
Oiseaux: 3*16*16kg
Épaules / Bras
Développé haltères: 3*6*22kg (par haltères)
Rowing menton: 3*6*22kg (par haltères)
Curl incliné: 3*11*16kg
Curl pupitre: 2*11*30kg
Extensions nuque: 3*11*30kg
Dips: 2*11*PDC +15kg
voila la répartition sur la semaine:
lundi pec et dos
mardi muscu athlétique (cts)
mercredi vélo ou course selon le temps et l'envie lol il peut arriver que je saute cette séance si je suis fatigué
jeudi épaules bras
vendredi muscu athlétique (cts)
alors voila mes questions, tout d'abord le programme fonte sur 2 jours est il correct selon vous? ensuite je tiens a conserver la philosophie du cts (travail agoniste/antagoniste équilibré) et j'essaye donc de garder des mouvement opposés (exemple: dc et rb)
je pèse 70 kg pour 1.78m et environ 11% de MG
enfin mes séance ne dure jamais plus d'1h15 environ échauffement entrainement et automassages compris
les séances fonte servent surtout a conserver et continuer a prendre un peu de masse et le cts travailler surtout le cardio (sans trop forcer sur le système nerveux)
voila merci a tous pour vos critiques et avis
sportivement