Raph92 : Musculation Training Log

par **tonio69** le 27/06/2011 12h59

Les gars,j'habite en espagne,et dans ma salle pas de ventilo ni rien.

A 17h quand j'y vais il fait 35degres facil + la trans des autres = horrible.

par **tonio69** le 27/06/2011 13h00

Raph92 a écrit:Je ne suis pas habitué à de telles chaleurs. Il fait 32° là !

C'est comme pour la muscu,faut un temps d'adaptation.
Si tu foire ta seance a cause de la chaleur,bah la prochaine fois tu sera deja un peu plus habituer,et petit a petit sa le fait.

par **Eazy-F** le 27/06/2011 13h03

Et demain ça sera encore plus chaud!

Mais après ça va redescendre, ouf.

par **xot** le 27/06/2011 15h39

Mettez vous à poil.

par **xX-Poison** le 27/06/2011 15h51

par **Raph92** le 27/06/2011 16h11

Je vous annonce que vendredi, Poison va se faire soumettre par votre sauveur ! :idiot:

par **xX-Poison** le 27/06/2011 16h18

Attend, c'est pas encore sur, il faut d'abord que je trouve le Mcdo :idiot:

Et puis, je joue à l'extérieur, alors je vais le laisser prendre confiance, lui faire des compliments sur ses gros bras,..etc

Et puis au match retour, je L'EXPLOSE au RH et au CI !!!! :evil:

par **Raph92** le 27/06/2011 16h20

J'ai 4*16@16kg au CI ! :idiot:

par **xX-Poison** le 27/06/2011 16h23

J'aimerais bien voir à quoi il ressemble :idiot:

D'ailleurs, si tu veux faire des vidéos (pornos ou autres) vendredi, prend de quoi filmer :idiot:

par **Raph92** le 27/06/2011 16h25

J'ai une réputation à tenir à la salle, vois-tu. Je n'ai pas avis qu'on pense que j'ai ramené mon petit copain pour qu'on se filme afin de regarder nos exploits le soir en rentrant. :idiot:

par **xX-Poison** le 27/06/2011 16h37

Ah je comprend, tant pis

par **xot** le 27/06/2011 16h46

Raph92 a écrit:J'ai une réputation à tenir à la salle.

la star.

par **xX-Poison** le 27/06/2011 16h49

Moi à ma salle, personne ne me parle. On me jette des disques de fonte à la figure, on m'étouffe avec une serviette pleine de sueur, on me fracture à chaque fois mon casier et on me vire d'un banc en pleine série

L'entrainement à la maison me manque :cry:

par **Raph92** le 27/06/2011 17h02

par **tonio69** le 27/06/2011 17h08

par **Eazy-F** le 27/06/2011 20h50

On aimerait quand même quelques photos histoire d'évaluer les bêtes. :cool:

par **xX-Poison** le 27/06/2011 21h00

Eazy-F a écrit:évaluer les bêtes.

par **Raph92** le 28/06/2011 15h17

J'ai envie de faire ça après la soumission de Poison ! :idiot:

Dimanche - Dos/Mollets
Traction partielle pronation : 4 séries
Rowing T-bar machine prise neutre : 3 séries
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 3 séries
Mollets à la presse à cuisses : 3 séries

Lundi - Epaules/Jambes
Développé nuque : 4 séries
Elévation latérale à la poulie basse à un bras : 4 séries
Presse à cuisses incliné : 4 séries
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries

Mercredi - Triceps/Biceps
Haltère front : 4 séries
Extension nuque barre EZ : 4 séries
Curl incliné : 4 séries
Curl pupitre barre EZ : 4 séries

Vendredi - Pectoraux/Epaules
Développé couché haltères : 4 séries
Ecarté décliné : 3 séries
Pull over en travers d'un banc : 3 séries
Oiseau à un bras à la poulie basse : 3 séries

par **xX-Poison** le 28/06/2011 15h56

T'aime pas le Rowing haltère ? :idiot:

par **Raph92** le 28/06/2011 16h28

J'ai du mal à en faire.

par **xX-Poison** le 28/06/2011 17h12

AAHHH SUPER !!!

Si je suis trop ridicule vendredi, je prendrai une haltère de 40 kg et je te montrerai c'est quoi un homme :idiot:

Sinon, pour la séance bras, je sais pas si tu a déjà essayé d'alterner un exo biceps puis un exo triceps, ce qui donne:

Haltère front : 4 séries
Curl incliné : 4 séries
Extension nuque barre EZ : 4 séries
Curl pupitre barre EZ : 4 séries

Ça augmente le temps de récupérations pour les muscles sans pour autant allonger les RIS, à toi de voir.

par **Raph92** le 28/06/2011 17h16

C'est ce que conseille Fabrice, ce que je compte faire est ce que conseille Rudy. Qui a les plus gros bras ?! :idiot:

Pour le rowing un bras, ça serait cool si tu pouvais m'apprendre le mouvement, ouais.

par **xX-Poison** le 28/06/2011 17h17

Raph92 a écrit:C'est ce que conseille Fabrice, ce que je compte faire est ce que conseille Rudy. Qui a les plus gros bras ?!

Euhh...

par **Raph92** le 29/06/2011 16h56

Séance du 29/06/11 - Pectoraux/Epaules

Développé couché haltères - 3'
4*10@34kg
J'ai augmenté l'amplitude, c'est quasi du complet là.

Pull over en travers d'un banc - 2'30
3*25@30kg

Elévation latérale à la poulie basse - 1' entre chaque bras
4*20@20kg

Oiseau à la poulie basse - 1' entre chaque bras
3*23@20kg
Négative très rapide pour voir ce que ça donne !

par **Hypertrophic** le 29/06/2011 16h58

Le pull-over de malade! :cool:

par **Raph92** le 29/06/2011 16h58

Je suis monté jusqu'à 34kg, mais le mouvement était dégueulasse, là c'est du complet avec les bras presque tendus. :super_lol:

par **Cisla** le 30/06/2011 23h14

Enorme ta séance mec :cool:

par **tonio69** le 01/07/2011 01h56

Tu souleve plus au PO qu'au DCH?

Bizarre je trouve.

par **Raph92** le 01/07/2011 14h27

viewtopic.php?f=5&t=18916&p=848560#p848560 :super_lol:

par **Raph92** le 01/07/2011 17h12

Suite à ma soumission, je vais commencer à faire ça : :idiot:

Lundi - Jambes/Bras
Presse à cuisse incliné : 4 séries
Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries
Haltère front : 4 séries
Curl marteau en travers : 3 séries

Mercredi - Pectoraux/Epaules
Développé couché haltères : 4 séries
Ecarté décliné : 3 séries
Pull over en travers d'un banc : 3 séries
EL à la poulie basse à un bras : 4 séries

Vendredi - Bras
Dips prise serré - 4 séries
Extension nuque barre EZ - 3 séries
Curl incliné - 4 séries
Curl pupitre barre EZ - 3 séries

Dimanche - Dos/Epaules
Traction partielle - 4 séries
Rowing T-bar à la machine prise neutre - 3 séries
Rowing assis à la poulie haute prise supination - 3 séries
Oiseau à la poulie basse à un bras - 3 séries

par **Eazy-F** le 01/07/2011 17h20

C'est les bras de Poison qui t'ont donnés envie de bosser les tiens 2 fois par semaine?

par **Raph92** le 01/07/2011 17h20

Pas vraiment. :idiot:

par **alain954** le 01/07/2011 17h24

par **xX-Poison** le 01/07/2011 17h29

Enfoiray

Il a juste entrevue à travers mon t-shirt mes super pecs congestionnés et fibreux :cool:

par **Raph92** le 01/07/2011 17h59

C'est bon pour le T-shirt Better Bodies ?

par **xX-Poison** le 01/07/2011 18h07

Figure toi que j'avais le mauvais numéro :idiot:

Du coup, j'ai appelé sur le bon, et j'ai laissé un message expliquant le truc. Au pire, je fait ce que tu m'a dit : je lance la PDM ultime jusqu'à 95 kg :cool:

EDIT: c'est bon, elle m'a laissé un message, le L n'a pas été envoyé, le bon colis part demain