Raph92 : Musculation Training Log

par **Raph92** le 01/07/2011 23h36

J'ai une photo de face où on voit bien que je suis très large d'épaules, mais j'ai tellement pas de pecs que j'ai trop honte de la mettre. :idiot:

J'ai encore réfléchi à un programme axé sur les pecs d'après les conseils de certaines personnes, j'attends l'approbation de mes kop1 sur BeFit et je commence à le faire. :idiot:

Merci de vos coms !

par **xot** le 02/07/2011 08h58

Raph92 a écrit:J'ai encore réfléchi à un programme axé sur les pecs d'après les conseils de certaines personnes

partage

par **Raph92** le 02/07/2011 09h01

J'attends que certaines personnes me le valident et je le poste ici.

par **Alain-SPN** le 02/07/2011 09h02

La folie comme tu as progressé Raph! :cool:

L'été passé tu me disais après ma sèche que comme on fait la même taille et on a le même genre de morphologie, tu aimerais bien arriver à ce résultat.
Maintenant tu es deux fois comme moi

par **xot** le 02/07/2011 09h05

Ah j'avais pas vu les photos, bien :cool:

par **xX-Poison** le 02/07/2011 11h23

Il rend pas aussi bien en vrai :idiot:

par **alain954** le 02/07/2011 11h40

Bras/épaule top :cool:

! Mais ça manque de veines tout ça :idiot:

.

par **Raph92** le 02/07/2011 14h39

Alain-SPN a écrit:La folie comme tu as progressé Raph!
L'été passé tu me disais après ma sèche que comme on fait la même taille et on a le même genre de morphologie, tu aimerais bien arriver à ce résultat.
Maintenant tu es deux fois comme moi

C'est sympa venant de toi, Alain.

Mais je suis loin de ton niveau physique et niveau de force (quoiqu'actuellement tu n'es pas au top en force

). Je fais même pas 40 de bras à froid.

alain954 a écrit:Bras/épaule top ! Mais ça manque de veines tout ça .

Je suis d'accord.

par **Raph92** le 02/07/2011 15h03

Voilà ce que je vais commencer à faire.

Dimanche - Pectoraux/Epaules
Développé couché haltères : 4 séries
Ecarté décliné : 3 séries
Pull over en travers d'un banc : 3 séries
EL à la poulie basse à un bras : 4 séries

Lundi - Dos/Epaules
Traction partielle - 4 séries
Rowing T-bar à la machine prise neutre - 3 séries
Rowing assis à la poulie haute prise supination - 3 séries
Oiseau à la poulie basse à un bras : 3 séries

Mercredi - Pectoraux/Jambes
Développé décliné haltères : 4 séries
Ecartés à la poulie haute : 3 séries
Presse à cuisse incliné : 4 séries
SDTJT : 4 séries

Jeudi - Bras
Haltère front - 4 séries
Extension nuque barre EZ - 4 séries
Curl incliné - 4 séries
Curl marteau en travers - 4 séries

par **Eazy-F** le 02/07/2011 15h54

Je te souhaite de gros pecs alors :cool:

par **Raph92** le 02/07/2011 15h58

Lol, merci. :super_lol:

J'ai ouvert un log photos : viewtopic.php?f=8&t=18927

par **Seph** le 02/07/2011 16h31

C'est clair qu'il faut que tu te focalise sur les pecs là!

Et énorme de partout (sauf du saiks :idiot:

) tu seras. :cool:

par **xot** le 02/07/2011 19h44

l'avatar

par **Cisla** le 02/07/2011 20h36

Bon physique , mais si je peux me permettre de critiquer un peu (

) , tu devrais te concentrer sur les pecs' maintenant :idiot:

par **Raph92** le 02/07/2011 20h43

par **xot** le 02/07/2011 20h43

par **alain954** le 02/07/2011 20h46

par **Cisla** le 02/07/2011 21h32

par **Seph** le 02/07/2011 23h10

par **Eazy-F** le 02/07/2011 23h41

par **Raph92** le 03/07/2011 12h51

Séance du 03/07/11 - Pectoraux/Epaules

Développé couché haltères - 3'
4*11@34kg

Ecarté décliné - 2'
3*17@20kg

Pull over en travers d'un banc - 2'30
3*17@32kg

EL à la poulie basse - 1' entre chaque bras
4*20@20kg

par **alain954** le 03/07/2011 12h57

Bien lourd les écartés et le pull-over :cool:

!

par **Raph92** le 03/07/2011 12h57

Merci, j'ai édité le DCH, j'ai marqué 30kg par erreur.

par **Seph** le 03/07/2011 13h58

Tu sens bien les pecs au DCH?

Tu as déjà essayé le DD/DDH puisque apparemment tu as les pecs en point très faible.

par **Raph92** le 03/07/2011 14h53

Oui, ça commence en venir. Le DDH je vais en faire le mercredi maintenant.

par **Seph** le 03/07/2011 15h05

Ah ui j'avais pas capté.

Si ça commence à venir c'est cool, je pense qu'au DDH ce sera encore mieux!

Mais plus dangereux.

par **Raph92** le 04/07/2011 12h27

Séance du 04/07/11 - Dos/Epaules

Traction partielle pronation - 3'30
4*13@PDC

Rowing T-bar machine prise neutre - 2'30
3*14@40kg

Rowing assis à la poulie haute prise supination - 2'30
3*20@95kg

Oiseau à la poulie basse - 1' entre chaque bras
3*24@20kg

par **JoJoLaFritte** le 04/07/2011 13h19

par **Raph92** le 04/07/2011 13h23

Merci Jojo ! :idiot:

par **Raph92** le 05/07/2011 12h25

J'ai mon BAC avec 10.92. :idiot:

par **alain954** le 05/07/2011 12h30

Ahah bien mec, toi qui doutait de l'avoir

.

par **Raph92** le 05/07/2011 12h32

8 en maths
11 en physique-chimie (spé)
12 en SVT
13 en anglais
12 en espagnol
8 en philo
16 en EPS
10.5 en français
14 aux TPE
:idiot:

par **PlayAa** le 05/07/2011 14h49

OMG

!

par **Anthony M.** le 05/07/2011 15h02

des notes que t'auras jamais playaa ? :idiot:

par **PlayAa** le 05/07/2011 15h15

Enfoiré !

Je suis en Pro moi donc on peut pas vraiment comparer

par **Raph92** le 06/07/2011 13h04

Séance du 06/07/11 - Pectoraux/Cuisses

Développé décliné avec haltères - 3'
4*9@36kg

Ecarté à la poulie vis à vis - 2'
3*20@25kg

Presse à cuisses incliné - 3'
4*10@185kg
Il faut que je rajoute de l'inroad, il y a pas beaucoup d'intensité et je fais que ça pour les quads.

Soulevé de terre jambes tendues - 2'30
3*15@65kg

par **xX-Poison** le 06/07/2011 20h37

Perf de gay à la presse :idiot:

Par contre, le DDH :cool:

EDIT: au faite, j'ai reçu le t-shirt en L et il me va super :wtf:

par **Raph92** le 07/07/2011 11h57

La PAC, c'est une reprise et amplitude complète ! :idiot:

Cool pour le T-shirt ! :cool:

par **tonio69** le 07/07/2011 14h31

Raph92 a écrit:La PAC, c'est une reprise et amplitude complète !

Cela reste quand meme une perf de pedal.... :idiot:

par **Raph92** le 08/07/2011 15h16

Séance du 08/06/11 - Bras

Séance avec Alain945. Il a un bon physique, biceps et pectoraux bien gros et vachement sec !

Dips // - 2'30
C'est une reprise et j'ai essayé de faire du pyramidal, la semaine prochaine, je vais faire du fixe à PDC. Alain a fait 30 dips complètes à PDC, après je sais plus ! :idiot:

24@PDC
19@PDC+5kg
12@PDC+10kg

Haltère front - 2'30
3*30@12kg
Il a fait 3*17@12kg.

Extension nuque barre EZ - 2'30
3*15@35kg
Il a fait 3*18@12kg en unilatéral.

Curl incliné - 2'30
4*16@16kg
Il a fait 4*15@16kg vachement propre. :eek:

Curl marteau en travers - 1' entre chaque bras
3*25@16kg
Il a fait 3*15@16kg.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE