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Craquements à l'épaule durant les élévations latérales ?

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Craquements à l'épaule durant les élévations latérales ?

Messagepar Carl le 04/07 15h04

Je suis débutant en muscu (6mois).
Au bout de quelques mois j'ai constaté une stagnation aux DCH (je ne travaille qu'avec des haltères) à 23kg par haltère.Je me suis dis que ce n'etait pas normal de stagner aussi vite avec un poids aussi bas, surtout que je m'améliorais sur les autres exercices.
J'avais constaté que mon coté droit lachait assez vite, mais je me disais que j'étais peut-être juste plus faible de ce coté.

Il y a 2 semaines, je décide de m'échauffer plus longuement : je fais mass moulinet des bras en arrières et en avant, DCH à vide, DCH à 6kg ...Ect. Mais là je sens que ça cloche, car mon épaule droite craque à chaque fois que je fais le mouvement.Alors qu'avant ça craquait de temps en temps.
Et je stop dès ma première série car trop mal à l'épaule.

Donc maintenant je me rend compte de plusieurs trucs :
-mon épaule droite lachait trop vite donc je galérais à augmenter de poids.
-s'échauffer avec des moulinets n'était surement pas une bonne idée. Je m'échauffe tout le temps comme ça quand je fais du sport depuis mon enfance.
-Après avoir fait des recherches sur le forum, j'ai vu les mots conflit sous-acromial revenir souvent ce qui semble correspondre à mon mal.

En fait j'ai plutot l'impression que quelquechose se déboite dans mon épaule puis se remboite d'où le bruit.
C'est en fesant un moulinet arrière que je le sens (et l'entend) le plus.
Ca me le fait aux 2 épaules mais c'est l'épaule droite qui m’empêche de faire le DC.
Quand je fais du DC, même à vide, il y a le fameux craquement qu'à mon épaule droite et tout en bas du mouvement.

Ce qui est bizarre c'est que ce n'est pas du tout douloureux, sauf quand je charges les haltères et que je fais une série.
A part les développés, je n'ai aucun problème pour les autres exercices. Même les élévations latérales alors que sur le forum j'ai pu lire que c'était impossible pour ceux qui avaient un conflit sous-acromial, personnellement même pas de craquement sur cet exo.

Donc depuis 2 semaines ma séance pec : écarté-couché et pull-over, plus du tout de DCH et DDH. Pas bien palpitant :( et je suis bien dégouté car je galérais déjà à prendre des pecs.

Edit: j'ai lu un article de C.Carrio, apparement des problèmes de déséquilibre et de posture peuvent aussi être la cause de ce genre de pathologies. J'ai l épaule gauche plus haute que la droite (flagrant sur les photo) et j'ai une scoliose...
Carl
 
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Craquements à l'épaule durant les élévations latérales ?

Messagepar Rémi G. le 06/07 12h37

revoit l'amplitude a la baisse déjà je pense
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Messagepar Carl le 07/07 16h32

Je stop les developpés de toutes façons.

J'ai pris rendez vous avec un médecin pour voir mais j'ai peur qu'il diagnostic mal. Apparemment ils s'y connaissent pas trop dans ce genre de truc, j'avais eu une périosiste aux 2 jambes et j'étais aller voir medecin qui n'avait rien vu :rolleyes: .
Et j'ai pas non plus envie d'arriver avec mes grands sabots "j'ai un conflit sous-acromial" :lol:
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Messagepar Crazy Duck le 11/07 13h48

Quand tu fais un tour avec ton bras, en arrière (comme du dos crawlé), ça craque aussi?
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Messagepar Carl le 13/07 11h44

Oui, systématiquement et des 2cotés
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Messagepar Crazy Duck le 28/07 09h26

Excuse moi du retard de la réponse, mais j'ai pris des vacances ;)

Arrives-tu à rester coucher sur le côté de ton épaule blessé? Dans le lit par exemple....
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Messagepar uiien le 02/08 11h49

les petits craquements sans douleurs (je veux dire)sont des bulles d'aires qui explosent dans les articulations (avis de medecin)
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Messagepar Scoffy le 05/10 06h03

Salut à tous,

Je viens vous faire part d'un petit problème, qui n'est pas vraiment une blessure, ce qui explique que je le mette ici.
En fait, quand je fais mes élévations latérales, j'ai l'épaule gauche qui craque assez fort quand je reviens en position basse (juste avant que mon bras ne revienne toucher ma jambe), mais par contre je n'ai pas de douleur.
M'enfin, ça doit pas être bien normal quand même...

Savez-vous de quoi cela peut venir ? Mal échauffé, trop raide...?
En tout cas si vous avez des solutions je suis preneur?

Merci d'avance ;)
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Messagepar Morphogenesis le 05/10 13h29

Essaye d'autre manière de pratiquer tes EL.

=> https://www.superphysique.org/exercices/ ... ur_le_cote

Peut-être que ça arrangera l'affaire.
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Messagepar Nathan Lo le 05/10 14h09

Ca me fait exactement la même chose mais un peu plus haut dans la phase négative..j'ai ma séance aujourd'hui je vais tester comme dit Morpho' et je reviendrais pour donner mon avis
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Messagepar Scoffy le 05/10 14h10

Je suis bien curieux d'avoir ton avis sur cette variante, oui.
J'attend donc tes nouvelles ;)
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Messagepar Wanet le 05/10 14h14

Vous ne pensez pas que c'est le tendon bicipal qui bouge dans sa gouttière compte tenu du mouvement ?
La sensation que vous décrivez, je la ressens mais aux écartés haltères.
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Messagepar Nathan Lo le 05/10 18h06

Bon j'ai essayé la variante ça marche pas ça craque toujours..en plus j'aime pas :lol:
..par contre en verrouillant bien les épaules le craquement est plus rare chez moi..et épaules relachées c'est mort ça craque trop :ill: donc voila..je sais pas si la position des épaules change quelque chose hormis probablement sur les trapèzes..à voir l'avis de plus calé ;)
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Messagepar Franck666 le 05/10 18h26

Faudrait savoir si c'est l'articulation ou si c'est tendineux. Comme Wanet la dit, moi j'ai le tendon bicipital qui bouge de sa goutiere au el et nimporte quel mouvement d'ecarter. Sans avoir de solution miracle, j'ai trouver des facons de me positionner qui me permette de pratiquement ne plus avoir cette sensation pas tres agreable.
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Messagepar Wanet le 05/10 20h10

Ouais, moi, une fois que c'est "chaud" et que les muscles se gorgent, j'ai l'impression que ça bouge moins ;)
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Craquements à l'épaule durant les élévations latérales ?

Messagepar Scoffy le 05/10 20h33

Je peux dire en étant quasi certain que ça vient de l'articulation. Enfin vu le bruit, ça m'étonnerait que ce soit tendineux..
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Messagepar Nathan Lo le 05/10 20h53

Pareil..
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Messagepar Morphogenesis le 05/10 21h39

Vous vous échauffer bien, travailler la coiffe des rotateurs ?
ça peux être dû a l'usure, mais ça m'étonnerais vu que vous avais l'air plutôt jeune, je pense à la croissance. Les craquements peuvent être dus au fait que les tendons, les ligaments et les os ne grandissent pas à la même vitesse.
Chez moi les épaules coude et genou on craquer durant toute mon adolescence et encore maintenant pour les coudes. Normal de passer d'1m55 a 1,87 en quelques années :ill:
ça peux aussi être du calcaire suite à un traumatisme.
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Messagepar Nathan Lo le 06/10 00h25

Je penserais à incorporer du L-Fly avant..je pense déjà être assez chaud avec le DC mets je commets surement une erreur, je sais pas si ça arrangera ou pas perso j'en doute mais ça ne fera que du bien à mon épaule :super_lol: ..à tester la prochaine fois
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Messagepar Scoffy le 06/10 05h55

Morphogenesis a écrit:Vous vous échauffer bien, travailler la coiffe des rotateurs ?


Il me semble bien que oui, mais que conseilles-tu comme échauffement?
Perso, pour m'échauffer, je fais simplement une série de 15/20 réps juste avec la barre de 2kg, puis après j'attend 2min et je fais l'exo avec 4kg.
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Messagepar RiMa le 06/10 06h39

Pour éviter que "ça craque", essaye lors de la phase négative, de ne pas descendre ton bras jusqu'a le coller contre ton corps mais de l'arrêter bien avant, pour garder l'épaule en tension.

On évitera ainsi l'action du sus-épineux (starter de l'abduction de l'épaule).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Morphogenesis le 06/10 09h47

Bonne idée de RiMa.

Pour l'échauffement, L-fly et EL très légère par exemple.
Pour ma part l'échauffement c'est avec un élastique, je fais sans temps d’arrêt des l-fly, tirage coude écarté et EL.

Je pense que la variante de RiMa peux être la solution.
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Messagepar Morgan63 le 06/10 12h25

Peut être ne devrais tu pas trop monter tes bras haut, perpendiculaire au sol ça suffit.
Moi avant c’était pareil, craquement durant la phase négative mais le problème venait de la phase positive :)
En espérant t’aider ;)
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Messagepar Scoffy le 06/10 16h57

Je vais tester ça dès ce soir.

Edit : J'ai essayé tout d'abord en mettant moins lourd, et les craquements étaient bien moins gros, même s'ils persistaient un peu.
Du coup, j'ai essayé de faire l'exo en modifiant très légèrement la position de mon bras, et j'ai trouvé qu'en mettant le bras à peine plus en arrière que l'alignement avec le corps, les craquements disparaissaient. Ou presque.
Autre point positif, en mettant moins lourd et en faisant plus de réps, j'ai senti la brûlure dans les épaules (la brûlure musculaire hein, pas une blessure), donc c'est plutôt pas mal.
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Messagepar John5435 le 11/10 11h15

Ca me le fait aussi de temps en temps lorsque je prends lourd genre 14 ou 16 aux EL.

Il faut ne pas monter plus haut que la perpendiculaire et ne pas toucher ta cuisse avec ton haltère, et en étant bien echauffé cela ne dois pas arriver.

Ne remarque tu pas qu'à la 2ème ou 3ème serie cela ne le fait plus ?
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Messagepar Scoffy le 12/10 12h34

En général, soit ça ne le fait effectivement plus, soit très peu ;)
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