Élévation latérale à un bras penché sur le côté
Leaning Lateral Raise : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
Exécution des élévations latérales à un bras penché sur le côté
Debout dans une position stable (pieds un peu serrés et dos droit), en se tenant d’un bras et en étant légèrement penché sur le côté, un haltère dans une main en prise neutre, il s’agit d’élever le bras latéralement jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
L’exercice s’effectue le bras presque tendu. Le fait de plier le bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail.
Élévation latérale à un bras penché sur le côté : muscles travaillés
- Principaux : épaule (faisceau moyen en priorité)
- Secondaires : trapèze (supérieurs), biceps, avant-bras
En haussant les épaules en même temps que vous élevez le bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs
Intérêt des élévations latérales à un bras penché sur le côté
En vous penchant latéralement, le départ de l’exercice est facilité et la fin plus difficile. Cela en fait un mouvement plus “progressif”.
Il s’agit donc d’une excellente variante des élévations latérales si vous avez mal au sus-épineux.
Variantes des élévations latérales à un bras penché sur le côté
Les élévations latérales peuvent s’effectuer en prise pronation auquel cas, elles solliciteront plus volontiers la portion “arrière” du deltoïde moyen là où il rejoint l’arrière de l’épaule.
Enfin, le mouvement peut s’effectuer avec les haltères légèrement devant ou derrière le corps afin de varier les angles.
Danger / Contre-indication aux élévations latérales à un bras penché sur le côté
En vous penchant latéralement, le sus-épineux ne participe pratiquement plus au mouvement.
Il n’y a donc aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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