Why ?!mais c'est mieux de la faire apres plutot qu'avant
tonio69 a écrit:Je ne vois pas en quoi une sieste apres le training influencerait la progression.
Avec une sieste tu n'arriveras pas à la phase de reconstruction que l'on atteint pendant le vrai sommeil, il faut plus de temps, si c'est ce que tu demandes.
Neomene a écrit:Avec une sieste tu n'arriveras pas à la phase de reconstruction que l'on atteint pendant le vrai sommeil, il faut plus de temps, si c'est ce que tu demandes.
tonio69 a écrit:Il a demandé "notre" avis,donc je lui donne le miens ^^
Les vertus de la sieste
Autrefois, on faisait une sieste après le repas. Dans les pays latins et méditerranéens, la pratique est toujours en vogue. Mais la plupart du temps, on répond à la léthargie qui suit le repas par la prise d’excitants – une tasse de café par exemple. Erreur, disent les experts. “Il est temps de réhabiliter la sieste, assure le Dr James Maas, un psychologue et expert sur le sommeil à l’université Cornell (New York). Elle devrait jouir de la même considération que l’exercice quotidien." Une sieste ne devrait pas durer plus de 20 à 25 minutes, poursuit James Maas. Ainsi, vous ne risquez pas de vous réveiller groggy, ce qui arrive lorsqu’on dort plus de 30 minutes, et le sommeil nocturne n’est pas affecté. Au contraire, elle rend plus alerte, plus énergique, plus attentif. Des expériences conduites à la NASA par le Dr mark Rosekind ont prouvé qu’une sieste d’une vingtaine de minutes améliore la performance générale de plus de 30% et la vigilance des pilotes de plus de 50% lors d’un vol transatlantique. Quelques règles pour réussir vos siestes :
- Faites de petites siestes plusieurs fois par semaine plutôt que de longues siestes le week-end
- Endormez-vous plutôt en début ou milieu d’après-midi. Le Dr Maas recommande une sieste environ 8 heures après le réveil matinal. Une sieste tardive affecte l’horloge biologique et peut perturber l’endormissement nocturne
- Créez une routine : la sieste chaque jour à la même heure
- Pour ne pas dormir trop longtemps utilisez un réveil ou une alarme
Perso mes siestes durent tjrs plus d'une heure. 1h30 voir 2h. Je me réveille je mange et 45min/1heure (suivant ma motiv) après je commence ma séance.Gromit a écrit:Pour la sieste: avant l'entraînement c'est toujours mieux qu'après. A condition que ça dure moins d'une heure, on va faire récupérer le système nerveux. On a donc plus de chances de faire une meilleure séance, moins fatigué, plus fort, avec un meilleur influx nerveux.
Gromit a écrit:Ou alors au bureau, vautré en avant comme une langouste, on finit par être réveillé par les bruits alentours mais même 5 minutes font leur effet.
morgan56 a écrit:C'est vrai que les micro siestes paraissent plus adapté en terme de recup (pour moi) en post training surtout quand tu as fait un "retour au calme" à la fin de ta scéance
Logan a écrit:ces 5 minutes, c'est du sommeil ou de la détente les yeux fermés ?
Logan a écrit:Et question HS (mais peut-être pas) : que penses-tu de la synchronisation des ondes cérébrales pour favoriser un rythme alpha, theta, voire delta, que ce soit avec des battements binauraux ou un autre système
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