Bonjour
Je me presente Jonathan
J'ai 23 ans
Je mesure 1,82
Mon poid est de 72 kilo
J ai commencer la salle d'entrainement il y a environ 10 mois.J etait en mauvaise etat suite a une depression, mauvaise alimentation, cigarette, jeux video, inactif et beaucoup de stress
Mon poid etait de 111 kilo, taux de cholesterol tres eleve et vraiment tres faible.
Je me suis pris en main et maintenant je suis plutot en forme et en sante.
J ai perdue beaucoup de poid, mais depuis quelque temp j essaye de prendre du muscle, mais je tourne pas mal en rond.Il y a quelque jour j'ai decider de me documenter sur la musculation et j en ai apris + en quelque heure de lecture que avec 12 seance avec mon entraineur a environ 40-50$ la seance.
J ai lu cette article
https://www.superphysique.org/articles/l ... usculationC etait moi tout cracher, a part pour les crevette bien sur
J'ai decider de recommencer a 0 et de commencer par la basse et non par des programme de stade avance + changer de programme et d excersice tout les 3 semaine.
Apres avoir regarder plusieur programme, j ai eu un coup de coeur pour un programme en full body 3 jour semaine.
Voici le programme en question
jour 1
DC: 3x8-12 repétitions
Pull over: 3x8-12 repétitions
Tirage poitrine large: 3x8-12 répétitions
DM: 3x8-12 répétitions
Curl barre : 3x8-12 répétitions
Barre front : 3x8-12 répétitions
Presse : 3x15- 20 répétitions
Mollets debout : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches : 3x15- 20 répétitions
Jour2
Rowing barre pronation : 3x8-12 répétitions
Développé Incliné haltères : 3x15- 20 répétitions
Elévations Latérales : 3x15- 20 répétitions
Oiseau buste penché poulie basse : 3x15- 20 répétitions
Dips : 3x8-12 repétitions
Curl incliné : 3x15- 20 répétitions
Squat : 3x15- 20 répétitions
Mollets assis : 3x15- 20 répétitions
Auto-stop : 3x15- 20 répétitions
Abdos : crunches inversés : 3x15- 20 répétitions
Jour 3
Recommencer le vendredi la séance du lundi et enchaîner
merci