A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar zhips le 23/05 22h08

Je l'avais fais pendant environ 2-3 mois.
ça m'avait permit de gagner à peu près une rep/semaine: je suis passé de 12 à 20. Donc oui c'est efficace pour augmenter ton max.
Par contre je te le conseillerai pas tel quel si tu n'es pas capable d'en faire 10 / si tu en fais déjà plus de 20-25.
Avatar de l’utilisateur
zhips
 
Messages: 172
Inscription: 11/09 17h07
Réputation: 0


Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Dadix le 31/05 18h23

Salut à tous,
Je trouve ce programme vraiment intéressant et comme bientot je compte m'engager à l'armée je voudrais savoir es ce que je peux appliquer ce programme et faire du footing (3 fois par semaine) dans la meme semaine ?
Dadix
 
Messages: 4
Inscription: 31/05 18h20
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar zhips le 02/06 00h00

non c'est illégal :idiot:
Avatar de l’utilisateur
zhips
 
Messages: 172
Inscription: 11/09 17h07
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar xX-Poison le 02/06 18h05

Mais vu que tu as l'air sympa, on t'autorise exceptionnellement :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
Messages: 1476
Inscription: 22/07 16h22
Réputation: 99

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Dadix le 04/06 21h38

C'est important donc je voudrais une réponse sérieuse svp donc si c'est une blague je n'ai rien compris ?? -__-
Dadix
 
Messages: 4
Inscription: 31/05 18h20
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar zhips le 04/06 22h34

Bien sur que tu peux.. .
Avatar de l’utilisateur
zhips
 
Messages: 172
Inscription: 11/09 17h07
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Dadix le 05/06 13h05

Vous etes sur ? Parce que dans d'autre forum on me dit que se n'est pas trop conseiller afin de ne pas trop forcer
Dadix
 
Messages: 4
Inscription: 31/05 18h20
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar zhips le 09/06 12h12

C'est pas le même type d'effort, c'est pas les mêmes muscles..
méthode armstrong: 15min/jour*5 = 1h15 / semaine..t'as l'impression que ça fait beaucoup toi ??
Avatar de l’utilisateur
zhips
 
Messages: 172
Inscription: 11/09 17h07
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Dadix le 11/06 16h16

Dit comme ça ouais c'est vrai qu'il y a pas un effort important...
Merci pour ta réponse Zhips ^^
Dadix
 
Messages: 4
Inscription: 31/05 18h20
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar zhips le 11/06 21h20

De rien ;)
ça reste relativement éprouvant tout de même, vu que tu vas souvent à l'échec
Avatar de l’utilisateur
zhips
 
Messages: 172
Inscription: 11/09 17h07
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar vincees le 17/07 12h16

vous pensez qu'on peut garder notre programme de muscu et rajouter independamment cette methode et donc legerement altérer notre repos ? je viens de lire ce post et ça ma vraiment donné envi d'essayer pour atteindre les 15-20 traction pour le moment je stagne a 10 :cry:
Avatar de l’utilisateur
vincees
 
Messages: 106
Inscription: 18/03 11h20
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rimald le 08/09 01h22

Salut tout le monde, petite question: je suppose que pour les programmes des jours 1, 2 et 4 il est plus judicieux de garder la même position non? Exemple: prise pronation supérieur à la largeur des épaules.
Merci d'avance pour vos réponses. Bon sport à tous ;)
Rimald
 
Messages: 1
Inscription: 08/09 01h12
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Matthieu77 le 25/10 01h12

Bonjour j'aurais aimer savoir si quelqu'un a vraiment essayer cet methode serieusement et savoir si on prend vraiment en masse au bout d'un certains ou si juste sa ameliore a faire des traction merci
Matthieu77
 
Messages: 1
Inscription: 22/10 17h38
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar D D le 27/10 19h01

Je crois que tu as pas bien lu le post!
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 735
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Vass le 17/05 18h47

Bonjour à tous,

Je compte tenter la méthode Amstrong à partir de la semaine prochaine, mais je me pose quelques questions:

-Tout d'abord, je fais entre 20 et 30 minutes de circuit training le matin, 5x par semaine (comprenant pompes, burpees, gainage, climber, etc...). Alors je sais que je vais pas à l’échec sur les pompes, mais est-ce que vous pensez que ça peut suffire (rapport à la méthode, j'entends)? Sachant que je n'arriverai pas à faire les deux. Par ailleurs, je suis à maximum 41 pompes (pompes compétitions).

-Ensuite, concernant le jour 3: est-ce qu'il serait intéressant de rajouter un set en prise neutre, serrée ou pas, afin de varier encore plus?

-Enfin, je me pose aussi la question de la position de mes jambes: Il faut savoir que je suis grand (1m93) et je fais mes tractions à des anneaux qui sont pas fixés super haut. Du coup, je peux pas partir le corps tout droit.
J'ai donc le choix entre une sorte de position "chaise" et une position "à genoux" (je sais pas si c'est clair). La position à l'équerre, je n'arrive pas à la tenir pendant toutes mes tractions. La position "à genoux" (les jambes vers l'arrière, donc), j'ai l'impression de trop me cambrer (je suis pas particulièrement souple). J'ai personnellement de meilleurs sensations avec les genoux relevés vers l'avant (en faisant bien attention évidement à ce qu'aucun mouvement parasite de mes genoux ne vienne m'aider à monter).
Vous pensez que je peux continuer ainsi ou il faut que je corrige?

Merci à vous.
Vass
 
Messages: 1
Inscription: 17/05 08h05
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Fabrice SP le 22/11 15h34

En complément pour ceux qui ne souhaitent pas se spécialiser uniquement en tractions, mais un programme de musculation complet mettant l'accent sur les tractions : Progresser aux tractions
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12697
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar ShouTucker le 29/09 18h39

Bonjour,
Concernant le programme Amstrong pour progresser aux tractions, il est évoqué plusieurs fois 5 séries jusqu'à échec musculaire, doit on aller à l'échec musculaire à chaque séries ou juste à la dernière?

Merci
ShouTucker
 
Messages: 2
Inscription: 29/09 18h36
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Fabrice SP le 30/09 09h30

Je ne connais pas la méthode Amstrong, mais peut quand même te répondre : si ton but est de faire le plus possible de tractions, il ne faut surtout pas aller à l'échec à chaque série mais seulement sur la dernière.

L'objectif étant de faire le plus possible de répétitions (en total) dans la séance.

Si tu vas à l'échec, tu grilles rapidement ton système nerveux et tu feras moins de répétitions au total.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12697
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar ShouTucker le 30/09 13h09

OK, merci beaucoup pour cette réponse rapide et ces explications, bonne journée ;)
ShouTucker
 
Messages: 2
Inscription: 29/09 18h36
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar kanakyz le 18/11 09h56

bonjour ! je suis nouveaux sur le site je sais pas trop ou poster alors je commencer par ici :D voilà j'ai un sacré problème avec les traction j'ai 19 ans ( quand même dans la force de l'âge hein ) et je n'arrive a faire qu'une traction (pourtant jai pratiquer la boxe et le rugby pendant 6 ans puis arreter le sport 1 ans ) que sa soi en supi ou l'inverse ( je sais plus comment sa s'apelle) plutôt ennuyant vue que j'aimerais m'engager dans l'armée le recruteur attend mon retour de dossier ...
(ps: je n'aligne pas plus de 8/10 pompe
le cardio sa peut aller 30min/1h de vélo sa passe tranquil, j'ai aussi pris 10 kg en 1 ans ... de GRAS lol )
en espérant des réponses rapidement merci et soyé indulgent :)
kanakyz
 
Messages: 1
Inscription: 18/11 09h42
Réputation: 0

Tractions et méthode Amstrong pour progresser aux tractions ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/11 08h33

Salut,

Commence par lire ça : https://www.superphysique.org/articles/4179
kanakyz a écrit:j'ai aussi pris 10 kg en 1 ans ... de GRAS lol

Et essaie de perdre cet excédent de gras qui doit être en grande partie responsable de ta "faiblesse" aux tractions.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28479
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™