kanakyz a écrit:j'ai aussi pris 10 kg en 1 ans ... de GRAS lol
pierrebouttier a écrit:Tu peux regarder ce topic pour avoir des pistes topic43299.html
pierrebouttier a écrit:Le long terme c'est la capacité à se lester
Toi niveau traction (si tu en fais), pour faire tes séries et reps tu te bases sur quoi? Par exemple quel est ton max et tu fais combien de séries de combien de reps?
Sinon il y a le 10*10 que tu m'as parlé mais est-ce réellement efficace si je fais ça 3x semaine?
Par contre étant tombé à 12 reps max, je pense vraiment pas que j'arriverai à faire 10*10
pierrebouttier a écrit:Je crois qu'il y a une incompréhension. Le but du 10x10 c'est d'y arriver, pas de faire simplement 10x10 advitam eternam.
Un exemple de comment on procède :
- séance 1: 10x5 1'30
- séance 2: 1x6 + 9x5 1'30
- séance 3: 2x6 + 8x5 1'30
...
En faisant ça deux fois la semaine. C'est long, mais très progressif et avec une bonne fréquence ça marche bien.
Arriver à 10x10 on a une bonne base pour commencer à se lester, on est bon nerveusement, on a de la marge de progression.
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