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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 29/03 18h36

Héhéh merci ! Ça grimpe doucement, mais surement ! :D
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Messagepar Skad le 30/03 20h23

Salut à tous !
Training du jour :

-10mn TECH Planche

-PSnatch Complex à 54kg :
6 rounds de :
1 Snatch High pull, 1 Power Snatch, 1 Behind the neck Press, 1 OHS

1a) TRX Push-ups lestés : 3*12 a 20kg
1b) TRX Rows lestés : 3*12 a 20kg

2a) Incline DB Press a 2*18kg
2b) Rowing Yates a 52kg :

15-12-9-6-3, sans repos

TABATA Snatch KB a 16kg
8*20s/10s

Planche : http://youtu.be/2D8oxfGu2eI
Complex : http://youtu.be/th0MOc4FmWs
Pump-it ! (with a dead cameraman) : http://youtu.be/ToxM3veeQ7g

Du bon matos en gros...
La planche commence à revenir doucement. Le complex était bien bourrin, mention spéciale pour le duo Strict Snatch Press Nuque + OHS !
Quand au reste du Workout... Ca pumpe bien :D

Bonne soirée à tous :)
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Messagepar Raphael le 30/03 20h50

cool ton complex snatch, j'aime vraiment bien tes entrainement.
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Messagepar Skad le 30/03 21h51

Hehe merci Raphael :D
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Messagepar Skad le 31/03 12h23

Salut à tous !
Training du jour, avec essai sur le WOD 13.4 des Opens !


Séance 3 :
10mn de Travail de la mobilité

1) Power Clean & Push Jerk :
20mn to find a Maxi/1RM
2 à 72, 1 à 74, 1 à 76, 1 à 78, 1 à 80, 1 à 82kg PR !

WOD 13.4 :
AMRAP 7 minutes :

Les Clean and Jerk sont effectuées avec 61kg (60 chez moi, j'ai pas de poids de 0.5)
3 Clean and jerk
3 Toes-to-bar
6 Clean and jerk
6 Toes-to-bar
9 Clean and jerk
9 Toes-to-bar
...
Résultat : 9 + 4 C&J, soit 40 reps.
Quelques Elévations Latérales aux elastiques


ABS Workout:
10-8-6 Abs Rollouts
20-16-12 Side to Side TRX Crunches
30-24-18 TRX Mountain Climber

Vidéos :
PR C&J :

http://youtu.be/Bzaw7PUizQw
13.4 :
http://youtu.be/azlV_6MK2rQ

Un trés gros training pour la grip ! Fier de mon PR au Power Clean & Push Jerk, qui pulvérise l'ancien (76kg), et même le PR au Full Clean & Jerk (80kg) au passage.
Quand au 13.4, la perf' est trés humble, mais je suis content d'avoir tenté le coup. Va falloir bosser mes Toes To Bar, ils sont vraiment horribles !


Bon dimanche & joyeuses Pâques à tous :)
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Messagepar morgan56 le 31/03 12h57

Tu as de quoi beau PR !
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Messagepar Skad le 31/03 13h24

Hehe merci beaucoup Morgan! :)
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Messagepar seb54 le 02/04 07h38

Bien le squat, 9x100 :cool:
Push-up lesté j'adore cet exo en séries longues, avec le TRX ça doit rajouter de la difficulté j'imagine.
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Messagepar Skad le 02/04 13h27

Salut à tous !
@Seb : Merci beaucoup ! :D
Bah ca permet de resserrer les mains en fin de mouvement, pour un genre de "Flye-Press", après y'à bien sur l'instabilité qui augmente la demande en gainage et au niveau des fixateurs d'omoplates, du coup j'adore effectivement :D

Séance du jour :

Séance 1:
10mn de Travail technique du Handstand


1) One-arm Dumbell Press :
1*8 à 24, 1*4 à 28, 1*1 à 32kg + 12 à 16kg

2a) AOAPull-ups : 3*6
2b) Strict Wall HSPU : 3*8

3) 50 Strict Pull-ups

WOD TABATA :
2 rounds de 8*20s/10s de Battling Rope

Résultat : De bons résultats sur le Handstand. Diff de force entre bras gauche et droit sur les Press, qu'on va rectifier. Sinon RAS, un bon training comme j'aime :)

http://youtu.be/mtOXhVpHRZ0
http://youtu.be/RLGWvbCW9eE
http://youtu.be/X-hvZPxHc7U

Image1 (2).jpg
Et parce que les Tractions, ça donne des ailes ! =D


Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar morgan56 le 02/04 14h20

Tres sympa tes vidéos et tres fort les tractions d'un bras !
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Messagepar Skad le 02/04 15h10

Merci! :)
C'est pas encore tout a fait a un bras mais, merci! :D
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Messagepar Skad le 03/04 13h19

Salut à tous !
Séance du jour :

Séance 2 :
1) Clean & Jerk :

20mn pour établir un Maxi/1RM :
1à 80, 1 à 82, 1 à 84, 1 à 86, 1 à 88kg PR !

2) Power Clean : Facon 5/3/1, juste pour le fun !
3 à 52kg, 3 à 62kg, 10 à 70kg

3) Clean Complex :
3 rounds, à 62kg,
2 Deadlift, 2 Cleans High Pull, 2 Squat Cleans, 2 Front Squats

WOD :
AMRAP 8 minutes :
8 Burpees
800m de Vélo (résistance modéré)
Résultat : 4 rounds + 250m de Vélo

Vidéos :
Squat Clean : http://youtu.be/1wZlNFvYroc
Power Clean : http://youtu.be/srhCP1D_Beg
Complex : http://youtu.be/4N2-A1xqX9w

Résultat : Une excellente séance, avec un PR dont je suis monstrueusement fier (+8kg par rapport au précédent, et si les 20mn étaient pas écoulées, je tentais le 90 !), la preuve étant que j'avait encore assez de jus pour enchainer 10 Power Clean à 85% de mon max et un Complex assez violent à 70%. Bref, j'était creuvé en me levant, mais ça à pas duré !
Bonne aprem à tous ! :)
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Messagepar Raphael le 03/04 13h37

:cool:
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Messagepar morgan56 le 04/04 17h25

Bien la scéance et bravo à nouveau pour ton Pr , tres sympa le complex , fun and strong
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Messagepar Skad le 04/04 17h55

Héhé merci ! Yep les PR se font maltraiter en ce moment ! ^-^
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Messagepar Skad le 05/04 19h28

Salut à tous !
Grosse séance du jour !

1) Bench Press : D'abord le 2nd set 5/3/1, puis un Maxi, avec un PR au bout! Malgrés tout ca reste un Couché assez humble, mais ca grimpe ! :)
3 à 64, 3 à 74, 9 à 84!, 3 à 88, 2 à 92, 2 à 96, 1 à 100, 1 à 102, 1 à 104, 1 à 106kg PR!

2) Closegrip Front Lever : 5*5

3a) Ecartés aux anneaux : 3*12
3b) Oiseaux aux anneaux : 3*12

WOD 2 :
3 rounds de :
10 Floor Press à 2*20kg
12 Dumbell Rows à 20kg
12 Goblet Squats à 20kg

WOD 3:
20-13-6 reps de :
Push ups
Band Rows
Band Squats
Band Pushdown Latéral

Bench :
http://youtu.be/ZVzQx-QZ_SQ
Superset 2 :
http://youtu.be/QPyEwnqfaRM
Superset 3 :
http://youtu.be/1HpCJ3cxjpE
WOD Elastiques :
http://youtu.be/Ti3qux8SsjQ

Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 06/04 15h10

Salut à tous !

Séance du jour :
1) Overhead Squat :
2 a 52, 1 a 54, 1 a 56, 1 a 58, 1 a 60kg

2) Back Squat : 5/3/1
3 a 84, 3 a 94, 6 a 104

3) Farmer Carrys :
3*70m (5 allers retours) a 68kg

WOD :
5 rounds de :
7 KB Clean & Press a 20kg / bras
21 Battle Rope Slam

OHS :
http://youtu.be/EFgCjTdR1EE
Squat :
http://youtu.be/ERcOnh9PRFI
Farmers :
http://youtu.be/FdFTK2c2mPM
WOD :
http://youtu.be/_uxcoV83kF8

Et voilà pour aujourd'hui ! Une petite forme, donc un score pas trop top sur le Back Squat, mais l'OHS était pas mal, j'en suis plutot content :)
Bon WE à tous ! :)
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Messagepar seb54 le 08/04 07h47

Super complet tout ça :cool:
Bien le bench, bientôt un PR à 110.
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Messagepar Skad le 08/04 09h16

Merci Seb ! Exactement, c'est 110 l'objectif ! :D
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Messagepar Elsabre le 08/04 12h15

Solide sur l'OVHS Image
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Skad le 08/04 12h47

Salut à tous !
@Elsabre : Héhé, Merci ! :super_lol:

Séance light du jour :

-10mn de travail de la Mobilité & de la Posture

WOD 1 :

3 rounds de :
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
20 Hip thrust
25 Mountain Climbers

WOD 2 :
EMOM 7mn :
5 Ring Dips
9-8-7-6-5-6-7 KB Snatch / bras

Travail des points faibles :
100 reps Biceps avec Elastiques
2*Ceinture Scapulaire Finisher "5 to 20" au Air Trainer


WOD 1 :

http://youtu.be/0TIiL-SwxY0
WOD 2 :
http://youtu.be/IJWzw-FfdAo
Finisher :
http://youtu.be/b73UC7xqArw
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Messagepar morgan56 le 09/04 13h22

Je vois des PRs regulierement dans tes entrainements , qu'elle marge de progression vise tu sur le 5/3/1 de cycle en cycle ?
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Messagepar Skad le 09/04 15h06

Salut à tous !

@morgan : 2kg pour le Bench et 4 à 6kg pour le Squat. Parfois ça semble peu, mais au pire, je fais une rep de plus... ^^
Mais comment parfois (comme cette semaine au Bench) je teste mes maxis et ça me permet de recalculer mon cycle. Mais je le suis pas toujours à la lettre, puisque j'ai plutôt habitude de faire des cycles de 4-5 semaines :p
Par contre j'utilise le 5/3/1 que pour le Bench et le Back Squat, le Deadlift j'en fait assez peu (vu que je fait plein de Cleans, Snatch, Swings..) et les Press je suis trop irrégulier (un coup c'est du Shoulder Press, un coup des Wall HSPU, un coup des Free HSPU, un coup des One-arm Press, un coup des Jerks...)
Après c'est souvent la forme et l'attention qui joue beaucoup sur les PR en Haltéro :)

Session du jour :

1) Front Squat :
5*5 a 90kg

2) Ring Dips :
4*10 + 10s de L-Sit

3) Ring Archer Pull-ups :
4*6 + 6s de Back Lever

WOD :
EMOM 3 minutes :
5 HSPU
12 American Swing KB a 20kg
Puis,
EMOM 3 minutes :

5 Ring Pull-ups
12 Push-ups

Vidéos dans l'ordre :
http://youtu.be/OVfQ4iGj-Lg
http://youtu.be/0vCXFs3U_1c
http://youtu.be/e8OdIfkrjxM
http://youtu.be/WZCR7KJteAk

Résultat : Étonnement facile sur le Front Squat... je devrais tester un Maxi là dessus à l'occas !
Sinon je me suis éclaté avec mes nouveaux anneaux, les L-Sit un peu moches mais l'effet est là :)
Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Raphael le 09/04 15h46

Je trouve ta phase négative vraiment très (trop) rapide sur le front squat.
Je crains un peu pour tes genoux.
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Messagepar morgan56 le 09/04 17h00

Merci pour ta reponse , je vais essayer de suivre la mème progression dans un prochain prog
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Messagepar morgan56 le 09/04 17h04

Et d'accord avec Raphael tu est bcp trop rapide sur la descente
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Messagepar Skad le 09/04 17h20

@Raph : Exact.. J'était concentré comme une taupe, merci pour la remarque :confused:
@morgan : Idem :confused: Pour la prog 5/3/1, je me suis contenté d'appliquer ce que disais Jim Wendler sur T Nation dans son article sur le 5/3/1, à savoir qu'à chaque cycle, il ajoute 5lbs au Bench aux Press et 10lbs aux Squats & Deadlifts. :)
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Messagepar Skad le 13/04 15h22

Salut à tous !
Aprés quelques jours de repos, la séance du jour :


1) EMOM 6mn :
2 Hang Snatch High-Pull à 60kg
Puis,
AMRAP 1mn :
Hang Snatch High-Pull à 60kg
Résultat : 8 reps sur la dernière minute.

2) Bench : 5/3/1
5 à 76kg, 3 à 86kg, 4 à 96kg

Un petit Bridge Combo, pour le fun (cf vidéo)

3a) Ring Dips : 14-12-12
3b) Rows Elastiques : 31-25-25

WOD :
EMOM 7mn :
10s Trepping
15m de Sprint (aller-retour)
5 Pull-ups

Vidéos, dans l'ordre :
http://youtu.be/iuEP8Rdn6UU
http://youtu.be/XQXnoLCwMos
http://youtu.be/ZDtjn94nVcI
http://youtu.be/TFlxhQoq8Js
http://youtu.be/538d6TwBZMU

Bonne soirée à tous :)
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Messagepar Skad le 14/04 14h15

Hi les balezes,
Petit deload pour moi, beaucoup de sport a coté de les trainings, la derniere semaine de deload qui en etait pas une... Là j'm'accorde du repos quelques temps :)
Surement jusqu'au WE prochain!
Bonne semaine a tous :)
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h25

Bon repos !
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Messagepar Skad le 15/04 17h02

Merci Morgan ^_^
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Messagepar Skad le 20/04 15h16

Salut à tous !
Et la séance de reprise aujourd'hui (enfin pas complètement, j'avais de petites séances ici et là pendant le deload)

10mn TECH Human Flag

1) Rowing Barre :
6 a 92, 4 a 102, 2 a 112, 1 a 120, 1 a 124 PR!
2) EMOM 6mn :
6 Rowing Barre a 92kg

3) Bench Press :
6 a 72, 4 a 82, 3 a 92
4) EMOM 6mn :
6-6-5-4 Bench Press a 76kg puis, 8-7 a 66kg

Finisher Bras TRX :
10 Curls d'un bras, 10 Ext. Triceps d'un bras,
6 Curls d'un bras, 6 Ext. Triceps d'un bras,
12 Curls, 12 Ext. Triceps,
15 Rowing Supination, 15 Pompes

Les vidéos, dans l'ordre :
http://youtu.be/E26C3vvjk5E
http://youtu.be/xNAXEdEd774
http://youtu.be/D9MvFjHUO5E
http://youtu.be/5kY-RtHP8XA
http://youtu.be/jd9IBcQVRIk

Résultat : Bien content des Flags et des Rowing! J'ai fini la séance gonflé comme un ballon, sinon :super_lol:
Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar morgan56 le 20/04 18h11

Bravo pour ton Pr !
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Messagepar Skad le 22/04 12h51

Salut à tous !
La séance du jour :

-10mn de travail Technique du Handstand

1a) Front Squat :
Cycle 5/3/1 sur du Front Squat, c'est trés chaud le Front en séries longues !
5 à 66, 5 à 76, 8 à 86kg

WOD 1 : Total Band Training by Christophe Carrio :
4 rounds de :

2a) Tirages unilatéral et coups de poings à l’élastique en unilatéral (3*2 reps ralenties puis 2 reps explosives)
2b) Tirage unilatéral avec rotations explosives à l’élastique et Répulsions bilatérales avec rotations explosives à l'élastique (12 reps)
Résultat : Pas si simple de coordonés mouvements techniques et tempos variés ! En tout cas, j'ai adoré !

WOD 2 :
10mn de Fractionné 40s ON/20s OFF à la Corde Total Rope (uniquement sur des battements alternés classiques).
Résultat : Creuvé, et congestionné à blinde. 40,5 cm de bras en double biceps à chaud aprés ça ! xD

http://youtu.be/DA7LURkLFOk
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Messagepar morgan56 le 23/04 11h05

Pour le front le plus dure c'est reussir à respirer sans que la cage s'effondre , je compatis j'ai la mème difficulté.
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Messagepar Raphael le 23/04 17h50

J'essaie d'éviter le trop long en front squat. 8 c'est vraiment ma limite max, sur ce cycle.
Même quand je pourrais en faire plus, je sacrifie pas ce principe, sinon la technique se dégrade trop.
Belle perf, cela dit.
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Messagepar Skad le 23/04 21h10

C'est un peu l'impression que j'ai Morgan oui! Raph, meme 8 c'est bien tendu, mais j'essayerais quand meme de pousser a 12 a l'occas, pour tester. Apres tout, c'est quand c'est dur que c'est rentable :p
Je verrais, au pire je ferais mes cycles 5/3/1 avec 5% de poids en plus sur le front pour rester sous les 7-8 reps si vraiment ca bloque! :)
Merci en tout cas! :)
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Messagepar Skad le 24/04 14h50

Salut à tous !
Séance du jour, spéciale dos (c'était pas prévu !)

-15mn OAPull-ups Practice

EMOM 5mn :
1a) 1 Sumo Deadlift a 132kg + elastique lourd
1b) 5 KB Swing a 24kg

WOD :
3 rounds de :
3 Sumo DL a 120kg
3 Double KB Swing a 2*16kg
3 Strict HSPU

2a) Chest-to-bar Pull-ups :
5*5

http://youtu.be/XF7C69Oj1bU
http://youtu.be/52D-DMeCqpE
http://youtu.be/YgRO9MNDbeE

Bien creuvé aprés ça. Les Sumo Deadlift avec Elastique Lourd au milieu, ça envoie sévère !
Bonne journée à tous :)
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Messagepar Skad le 25/04 12h02

Hi all !
Séance du jour :

Correction Posturale & Taff de la mobilité


-10mn Handstand Practice

1a) Goblet Squat (Tempo ralenti) : 4*4 à 32kg
1b) Jump Squat : 4*6 J'ai effectué ce Superset avec une mini-bande autour des genoux, histoire d'activer un peu les abducteurs.

2a) Tirage unilatéral avec rotations explosives à l’élastique
(3*2 reps ralenties puis 2 reps explosives)
2b) Répulsions bilatérales avec rotations explosives à l'élastique (3*2 reps ralenties puis 2 reps explosives)

3) 50 Dips & 25 Tractions Nuques strictes

WOD :
10mn de Fractionné 40s ON/20s OFF à la Corde Total Rope (uniquement sur des battements alternés classiques).
Résultat : Bien mort ! Plusieurs mouvements cette fois :)

http://youtu.be/U0vu5OSUc38
http://youtu.be/WEhTYVmsS4s

Bonne journée à tous :)
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