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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 23/06 19h59

la planche ( exo 10) c est vraiment dur!!!
non non que tes training .. c une source d inspiration pour beaucoup d exos!!!

le ross enamait blanc..; ( si je ne te l avais pas déjà dit )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 23/06 20h06

Adirien a écrit:Une machine de concours alors :super_lol:

Mieux! :D Merci l'ami! ^_^

Looping a écrit:la planche ( exo 10) c est vraiment dur!!!
non non que tes training .. c une source d inspiration pour beaucoup d exos!!!

le ross enamait blanc..; ( si je ne te l avais pas déjà dit )

Woutch, là c'est le Summum des compliments ! :') (Mais il est pas déja blanc? ^^)
Merci! :D
Et oui, j'adore cette planche là, super efficace! :)
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Messagepar seb54 le 24/06 07h31

Beau boulot Skad!
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Messagepar GrosT57 le 25/06 12h01

Skad a écrit:Merci Morgan ! :)

J'ai bouclé une petite compilation de trainings avec quelques jolies perfs, si y en à que ça intéresse :
http://www.youtube.com/watch?v=8mLNKojMXtw

Bon dimanche à tous ! :)


J'etais passé à côté de ton log ici :cool:

Comme depuis plus de 2 ans, tes trainings sont toujours variés et top.

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Messagepar Skad le 25/06 20h02

Héhé content de te voir aussi! :)
Merci sinon, je fais de mon mieux ^_^
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Messagepar Skad le 26/06 18h32

Salut à tous!

Grosse session today, Gros Complex, PR, EMOM et Metcon, badaboum! :)

Day 2: Lower Body

1a) Burpees High Jumps
: 6*4

2a) Clean Complex:
6 rounds à 80kg:
1 Clean Pull, 1 Hang Clean, 1 Jerk, 1 (3 seconds) Paused Front Squat

3a) Front Squat: 10mn to find a 1RM
1 à 96, 1 à 102, 1 à 106, 1 à 110, 1 à 112, 1 à 114kg PR!
Puis,
3b) EMOM 5mn,
2 Deadlift à 142kg

WOD: 7'52"
For time, 5 rounds de:
6 Double KB C&J
6 Double KB Squats
6 Double KB Swings
6 Push-ups on the KB's

4a) Relevés de jambes suspendu : 10-8-6-4-2

Vidéo du training : http://youtu.be/DTmwgjU1Tus

Et voila, +4kg au Front Squat, du Deadlift sympa, un Complex sympa mais bien tendu, bref, que du bonheur! :)
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Adirien le 26/06 18h47

T as de beaux squats tu sais! Et félicitations pour ton pr.

J adorerai faire plus lourd au squat mais je n'ai pas de rack..
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Messagepar Skad le 26/06 21h05


Je faisais du Jefferson Squat quand j'avais pas de rack moi :) C'est pas mal aussi, une sorte de demi-squat inégal :p
Merci ! :cool:
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Messagepar Adirien le 26/06 21h09

Ah oui, bien vu. Merci!
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Messagepar seb54 le 27/06 07h20

bien fort le complex haltero et le front squat. et la technique est très propre.
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Messagepar Skad le 27/06 09h18

Adirien a écrit:Ah oui, bien vu. Merci!

Avec plaisir! :)
seb54 a écrit:bien fort le complex haltero et le front squat. et la technique est très propre.

Merci! =)
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Messagepar Eponge le 27/06 09h27

assez dingue ton niveau quand même, au risque de me répéter c'est vraiment dommage que tu ne mettes pas tes qualités physique au service d'un sport, et/ou d'une équipe ;)
Everything works... For a while.
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Messagepar Skad le 27/06 10h14

Y à encore du chemin pour le niveau mine de rien! Déjà, faire décoller mon propre poids serait pas mal! ^^
Le Sport ca viendra p'tet, y en à plusieurs qui me branchent mais bon, pour l'instant c'est pas la prio :)
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Messagepar morgan56 le 27/06 17h23

J' adore tes complex et felicitation pour ton Pr !
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Messagepar Skad le 27/06 20h07

Salut à tous!
@morgan : Merci! Vi ce complex était violent! Merci en tout cas ! :)

Day 3: Upper Body

1a) Power One-arm BB Press: 5*5 à 25kg
1b) Plyop Pull-ups assistées avec elastique: 5*5

2a) Strict Press: 3 à 60, 2 à 62, 1 à 66, 7 à 52, 6 à 54, 5 à 54kg
2b) Rings Front Lever: 6*4

Handstand Practice : quelques transitions "kick-up", bien propres, éttonné ! :)

WOD:
EMOM 6mn :
-Sur les Minutes impaires:
2 Dumbell Snatch to Strict Press par bras à 26kg

-Sur les Minutes paires:
7 Rings Pull-ups, 12 Dips

3a) Bands Pull-aparts:
25 reps, 25s RIS, 20 reps, 20s RIS, 15 reps

4a) Abs Workout:
60s de L-Sit aux paralettes (3*20s)
60s de Gainage abdominal (1*60s)
30s de Planche allongé lesté avec sac Bulgare de 14kg sur la nuque (2*15s)

WOD: http://youtu.be/SrMy3E3Zimo
Dernière édition par Skad le 29/06 14h00, édité 1 fois.
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Messagepar Skad le 29/06 13h51

Salut à tous!
Training du jour, avec un Squat parfait dedans! :)

Day 4: Lower Body

1a) Kneeling Jumps Jumps: 12 reps avec 14kg de lest, 8 reps sans lest

2a) Paused Back Squat avec chaines: (3-4 secondes de pause en bas)
3 à 92+12, 2 à 96+12, 1 à 100+12, 6 à 84+12, 5 à 86kg +12kg de Chaines

3a) Hip Thrust à une jambe, talon surrélevé: 15-12-9 avec 12kg de lest
3b) Pistol Squats: 6-5-4 avec 6kg de lest

4a) Ext. Lombaires statiques: 2*2mn
4b) Reverse Hypers: 2*25

5a) Overhead Sit-ups: 15-12-9 reps à 10kg

5a) Farmer Carrys: 4*30m avec Gilet de 20kg + 12kg de Chaines + 2 KB de 24kg, RIS 25s

Vidéo du training: http://youtu.be/hu2fi2j2t3Q


Une bonne séance, RAS :)
Bon Week-end à tous! :)
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Messagepar seb54 le 01/07 07h26

Bons squats c'est solide!
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Messagepar Skad le 01/07 14h34

Héhé, thanks! =)
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Messagepar Skad le 01/07 20h32

Salut à tous!

Encore un training spartiate aujourd'hui!

Day 1: Upper Body

1a) Plyo Push-ups: 5*6
1b) OA Dumbell Rows avec Elastique: 5*8 à 14kg + bande rouge Carrio doublée

2a) Bench Press avec chaines (calle de 5,5cm):
1-1-2 à 96+12, 5-5-5 à 84kg +12kg de chaines
2b) AOA Pull-ups: 6*2/bras


3a) Weighted Pseudo Push-ups: 3*7 à 12kg de lest
3b) Rings Chin-ups: 3*7 à 12kg de lest

4a) Weighted L-sit avec chaines: 3*12s à 12kg de lest
4b) Weighted ABS Rollouts avec chaines: 3*5 à 12kg de lest

Puis,
6 Overhead Sit-ups par bras à 14kg, 30s de Gainage abdominal sur les coudes avec 32kg de lest, 30s de Gainage abdominal bras tendus avec 32kg de lest

Vidéo résumé (complète, pour une fois! :)) : http://youtu.be/GUtmXurjfZk


Résultat : pas de PR au bench, même avec les chaines, j'commence à croire que le 112 etait vraiment un miracle x)
Sinon les Tractions d'un bras assistées sont bien passées, content là dessus, vu que jles ai un peu délaissé quelques jours.
Les abdos ont mangé, aussi...
Et le cou aussi, vu que j’avais des chaines sur la nuque pendant plus d'une heure! xD
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Skad le 03/07 11h47

Salut à tous!

Séance du jour, aprés une nuit assez courte :

Day 2: Lower Body

1a) Clean & Jerk: 3 à 44, 2 à 64, 1 à 74, 1-1 à 78kg
1b) Burpees High Jumps: 5*3

2a) 2 Clean & 1 Push Press:
1-1 à 78kg, 1-1-1-1 (Miss last Press) à 80kg
Puis,
2b) Paused Front Squat:
1 à 80, 1 à 86, 1 à 90, 1 à 94, 1 à 98, 1 à 100, 1 à 102kg PR!

3a) Snatch:
1-1 à 44, 1 à 48, 1 à 52, 1 à 56, 1-1 à 60
Puis,
3b) OHS:
1-1-1-1à 60kg, 1-1 à 62kg PR!

4a) Crunch sur Swiss-Ball avec elastiques: 15-12-9-6-3

TABATA:
8*20s/10s KB Swing à 24kg (14 reps/passage)

PR au Paused Front Squat (102 avec 3s de pause, contre 114 sans pause), et un pti up à l'OHS, une bonne séance en somme :)
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Messagepar morgan56 le 03/07 16h22

Bien les PRs , tu a les jambes solides !
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Messagepar Skad le 04/07 08h53

Merci Morgan ! :)
On essai oui, pour le moment, c'est toujours le dos qui lâche le premier xD
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Messagepar morgan56 le 04/07 15h48

Moi pour le front squat , c'est le haut du dos qui defixe , pas le bas .
Tu as une idée pour remedier à ça ?
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Messagepar Skad le 04/07 19h49

C'est souvent un problème général, beaucoup d'amateurs de Front Squat semblent estimer qu'à l'instar des exos d'Haltérophilie, le Front Squat est un mouvement à travailler sur des séries courtes...
Maintenant, le remède miracle ? Le même que chez tout les Power et Strongmens, matraquer le haut du dos pour les renforcer...
Un autre moyen simple c'est le Rack Hold ou le Rack Walk : Tu saisi la barre en Rack de Front Squat avec des charges supramaximales, et soit tu la tiens pour un moment défini (genre 10*10s à 125% du max), soit tu prends environ 100%, et tu marches assez vite sur une distance définie, ou alors tu fais genre "2 pas à droite, 2 pas devant, 2 pas à gauche"...
C'est un peu tout ce que j'ai, le meilleur moyen d'améliorer la tenue au Front Squat restant la position de Rack, plus les poignets sont souples plus la prise est confortable mais malgrés tout, je trouve que le Front en séries de plus de 5 reps, c'est à titre exceptionnel... Fin ca reste mon humble avis :p
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Messagepar Skad le 05/07 10h54

Salut à tous!

Grosse session aujourd'hui ! Pas mal d'exercice au Landmine (support à T-Bar) improvisé... Qui à dit que le confort du matos high tech était indispensable ? :p

Day 3: Upper Body
1a) Landmine Push Press: 4*5 à 24kg
1b) Dumbell Snatch: 4*5 à 18kg

2a) Strict Press: 3 à 62, 2 à 64, 1 à 66, 7 à 52, 6 à 54, 5 à 56kg
2b) AOA Pull-ups: 6*1 avec chaine de 6kg de lest

3a) OA Floor Press: 3*8 à 30kg
3b) Upright Rows: 3*8 à 48kg

4a) Landmine Lateral Raises: 25-20 à 10kg

5a) Rotations explosives à l’élastique avec coup de poing: 2*12
5b) Rotations à la barre: 2*24 à 15kg

Vidéo du Training entier: http://youtu.be/EUfkPTxxMf8


Super training, bonnes charges aux Press, lest sur les Tractions assistées, super congestion aux élévations (et pas que sur le faisceau lat' ! :))... Bref, du comme-j'aime :p
Bonne journée à tous! :)
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Messagepar Adirien le 05/07 11h33

Skad a écrit:Salut à tous!

Grosse session aujourd'hui ! Pas mal d'exercice au Landmine (support à T-Bar) improvisé... Qui à dit que le confort du matos high tech était indispensable ? :p

Day 3: Upper Body
1a) Landmine Push Press: 4*5 à 24kg
1b) Dumbell Snatch: 4*5 à 18kg

2a) Strict Press: 3 à 62, 2 à 64, 1 à 66, 7 à 52, 6 à 54, 5 à 56kg
2b) AOA Pull-ups: 6*1 avec chaine de 6kg de lest

3a) OA Floor Press: 3*8 à 30kg
3b) Upright Rows: 3*8 à 48kg

4a) Landmine Lateral Raises: 25-20 à 10kg

5a) Rotations explosives à l’élastique avec coup de poing: 2*12
5b) Rotations à la barre: 2*24 à 15kg

Vidéo du Training entier: http://youtu.be/EUfkPTxxMf8


Super training, bonnes charges aux Press, lest sur les Tractions assistées, super congestion aux élévations (et pas que sur le faisceau lat' ! :))... Bref, du comme-j'aime :p
Bonne journée à tous! :)



Comme d'hab, super tes trainings!!!!

Tu nous mets un peu d'originalité, et un mélange pas mal du tout dans ton programme!

Si je peux juste me permettre, tu devrais penser à garder l'alignement tête/colonne dans tes exos.

En tout cas, j'aime bien ce que tu fais! ;)
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Messagepar Skad le 05/07 14h33

Thanks ! :)
Pour l'alignement, souvent j'y pense pas, mais concrètement, plus je charge, plus je me concentre sur "Push dat shit" et moins sur les détails xD
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Messagepar Skad le 07/07 12h00

Salut à tous ! :)
Grosse séance du dimanche, avec quelques "extras" imprévus, une grip qui à pris feu, et des jumps ou j'ai failli rencontré le plafond...

Day 4: Lower Body

1a) Paused Back Squat explosif: 5*3 à 60kg + 2 bandes rouges Carrio
1b) Burpees High Jump: 5*3

2a) Clean Complex, 6 rounds à 72kg, RIS 1mn:
1 Deadlift, 1 Hang Clean, 1 Push Jerk, 1 Paused Front Squat

3a) Deadlift avec chaines:
3 à 112+12, 3 à 122+12, 2 à 132+12, 2 à 142+12, 1 à 148+12, 1 à 154+12kg de chaines PR!

4a) Good Morning: 15-12-9 à 44kg
4b) Band Pull-through: 15-12-9 avec bande rouge Carrio doublée

AMRAP 3mn:
15m Farmer Walk à 2 KB de 24kg + 12kg de Chaines
Résultat : 10 rounds

Funny a) 2*18 Dips au-dessus d'une barre
Funny b) Drop set ABS rollouts :
12 reps à 12kg de lest, 12 reps à 6kg de lest, 12 reps sans lest

En résumé, la partie explo était bien sympa, ça change et ça sautait bien haut, le Complex est resté à poids modéré, fluide et propre. Le Deadlift, un ptit PR sympa, l'ancien étant à 156...
Le Superset 4 m'a foutu toute la chaine postérieure en feu, aussi.
Les Farmers j'ésperais faire 5mn, mais la grip à lâché à la 3ème x) (j'ai bossé sans strap le Deadlift jusqu'à 148kg)
J'ai voulu les "Dips façon Muscle-up" sur la barre de mon rack à Squat, c'est bien sympa, à rentrer dans mes chest day :D
Quand aux abs rollouts no comment, tellement congestionné que je bougeais plus aprés xD

Vid des Deadlifts : http://youtu.be/ZLbhn2Lx0k4

Bonne aprem à tous! :)
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Messagepar morgan56 le 07/07 16h14

Good job pour le dead !!!
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Messagepar Skad le 07/07 20h35

Merci Morgan! :)
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Messagepar Skad le 08/07 14h38

Salut à tous !

Ptit truc sympa aussi, entrainement fullbody uniquement au poids du corps, en extérieur, avec un pote (qui en a pas mal bavé, je salue son courage x) )

Et mon 1er essai, plutôt concluant, sur les Muscle-ups ! :)

1a) Muscle-ups: 6*3 à 5
1b) Broad Jumps: 6*6

2a) Frog Stand Press to HSPU: 6*2
2b) AOAPull-ups lestés: 6*2/bras à 12 puis 6kg

3a) Back Lever Hold: 2*10s
3b) AOAFront Lever: 2*2

4a) Drop set resisted Push-ups (résistance du partenaire + chaines -> poids du corps, reps partielles)
4b) Drop set Weighted Pull-ups (résistance du partenaire + chaines -> poids du corps, reps partielles)

5a) Some Core Training

WOD:
2 rounds, 30s de repos entre chaque:
2 Muscle-up, Sprint, 3 Burpees High Jump
On à pas fait plus parce que mine de rien, ca faisait déja 1h15 et qu'on était cuis ! :D

Et la vidéo qui va bien : http://youtu.be/Vx7EPsoAIUQ


Voila, bien mort après tout ça, repos mérité demain !
NO GYM, NO PROBLEM ! :D

Mine de rien, avec un niveau +- intermédiaire, l'ami padawan à carrément bien suivi ! :)

Bonne aprem à tous !
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Messagepar Adirien le 09/07 16h07

pas mal le training! et sympa l'atelier plein air.. si j'avais ça chez moi ce serait parfait!
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Messagepar Skad le 09/07 21h00

Je découvre aussi :D
Y en a pas mal autour de chez moi en fait, faut juste savoir ou chercher :p
Mais sinon... Un TRX et un arbre ou une Kettlebell et c'est parti =D
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Messagepar Skad le 10/07 12h27

Salut à tous !

Training du jour, pas mal courbaturé encore du coup j'ai évité l'Haltéro lourde et l'assistance lourde (je prévoyais Good Morning et Fentes à la barre mais bon x))

Malgrés tout un bon pti kiff, les Complex étaient sympa, et un bon résultat aux Deadlifts... Ce fut un training très axé explo/puissance du coup :)

Day 2: Lower Body

1a) Weighted Lateral Explosive Step-up: 7*4 à 20kg

2a) Weighted Explosive Step-up: 7*3/jambe a 20kg

3a) Sandbag Complex:
2 round EMOM 9mn:
1 Hang Clean, 1 Paused Front Squat to Thruster, 1 Push Jerk
Puis,
3b) KB Complex à 2 KB de 24kg:
2 round EMOM 4mn:
1 Hang Clean, 1 Paused Front Squat to Thruster, 1 Push Jerk

4a) Deadlift: 5/3/1
5 à 90, 5 à 104, 12 à 120kg

5a) Nordic Raises: 10-8 reps
5b) Fentes arrières glissées avec résistance élastique croisée: 10-8 reps, bande bleue Carrio

Vidéo complète : http://youtu.be/6eXqkw2gbxk


Et voila, bonne journée à tous ! =)
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Messagepar morgan56 le 10/07 13h11

Jadore tes complexes !
il pese combien ton sandbag ?
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Messagepar Skad le 10/07 14h11

Pas assez ! ^^
Sérieusement, je sais pas, à chaque fois que je l'ai pesé le poids est différent, j'vais le revider et le repeser en ajustant le poids prochainement x)
Thanks en tout cas :)
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Messagepar seb54 le 11/07 07h27

tu fais jamais de CAP ou sprint?
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Messagepar Skad le 11/07 09h13

Sprint mais ca m'arrive, mais en finisher généralement.
CAP jamais, je déteste ça x)
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Messagepar morgan56 le 11/07 13h05

Merci pour ton site , vraiment tres intérressant tes articles c'est une bonne source d'inspiration et j'y apprends a chaque fois quelque chose de nouveau .
morgan56
 
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