Salut à tous !
Bonne année, tout d'abord ! Journée "Twice a Day" imprévue!
Séance de l'aprés-midi, vers 15h30 :
-Bench Press :4 séries explosives à 50, 60, 70 et 80kg.
4 séries à 100kg.
-Assistance :-TRX Press en Superset avec des TRX Rows :
1*12 et 1*10 avec 20kg de lest
-Hang Power Snatch:3 séries
Des Dips, des Tractions à l'envie...
-Abdos :-Front Lever & Abs roller, histoire de cramer un peu le Back au passage !
Séance de la nuit, pour cause d'insomnie 8)
-Tirages & Poussée en Rotations avec Elastiques :6 séries de 6.
Négative controlée, concentrique explosives. Repos aussi courts que possibles-
Tractions & Dips, en Tempo Contraste :
5s de négative, 5s de concentrique, 3 reps explosives, sur chaque mouvement. 3 Rounds avec Gilet lesté (20kg), 3 Rounds au PdC. Repos aussi courts que possibles.
-Pompes avec Elastique dans le dos22 reps, 30s de repos, 12 reps, 20s de repos, 9 reps, 10s de repos, 5 reps, on vire l'elastique, 5 reps.
Des Cleans & Jerks à la KB de 24kgTriset de Rowings au TRX, Dips & Curls au TRXUn bon gros Drop. 15-12-9-6-3 reps par exo, aucun repos.Abdos : Abs Rollers avec 5s d'isométrie en bas du mouvement. 3 séries de 5 avec ~25s de repos.Résultat ? J'ai les bras en miettes !
J'peux retourner me coucher de bon coeur 8)
Bonne soirée/nuit/journée à tous