Salut à tous !
Bonjour!
hé bien que de vidéo!!!!
très intéressant!
et un site UCP en plus, plein de belles choses.
je ne comprend pas tout à tes training , mais ça à l'air super étudié, vraiment sympa!
Salut à toi, et merci beaucoup ! =)
Je me doute que c'est assez incompréhensible, beaucoup de choses sont issus de l'entrainement des gymnastes et des haltérophiles, le tout avec des termes en anglais donc forcément...
Je me doute que quand on pratique la muscu conventionnelle ca peut paraitre très "chinois", désolé pour ça =/
J’essaye de rendre la chose compréhensible grace aux vidéos =p
Merci pour le site, il est en développement constant afin de rendre les articles plus complets, plus agréables à lire et plus intéressants =)
Les deux derniers trainings, de Mardi et de ce matin :WOD #2:Olympic lifts:1a) Power Snatch + OHS:
6*1+1 Ã 60kg
2a) Snatch Pulls:
3*3 Ã 80kg
Strength:3a) Back Squat: Ass to Grass, 1 sec pause en bas
4 Ã 80, 3 Ã 90, 2 Ã 100, 1 Ã 110, 1 Ã 112, 1 Ã 114kg
3b) Kneeling to Squat Jumps:
6*3
Metcon:3 rounds, For time,
3 KB Pistol Squat à 16kg / jambe
10 Jumping Lunges
10 KB Alternated Press à 24kg
10 KB American Swing à 24kg
Résultat ~7'15"
Metcon : WOD 17.09Exécution un peu bancale ici et là , mais bon, ce fut bien mortel !
WOD #3:Gymnastics:1a) AOAPull-ups: 4*3
1b) Facing the Wall HSPU: 4*4
2a) Straddle Planche Leg Lifts to Straddle Planche Hold: 4*3 sec
2b) Bent Leg Front Lever Hold: 4*8 sec
3a) Tuck Human Flag: 3*10 sec / côté
3b) Iron Cross Holds (mains au niveau du sternum): 3*10 sec
4a) Straddle Back Lever: 2*15 sec
4b) Straddle Leg Lifts: 2*10
5a) Facing the Wall Handstand: 3*40 sec
Straddle Planche :
Straddle Planche ProgressRésultat, du gros Squat (Paused Back Squat à pleine ampli), j'ai "créé" mon propre p'tit cycle de Squat à l'Haltéro, on va voir ce que ça donne
Sinon c'était surtout du qualitatif, le but étant de Snatch et d'Overhead Squat proprement, avec fluidité.
Le Metcon à bien envoyé aussi !
Quand à aujourd'hui, ma meilleure séance de Gym depuis un bon mois... Passé une Straddle, plutot à l'aise sur les Cross partielles, reprise des Human Flag (pas pour passer du Flag, juste pour faire les obliques x)) et gros progrés sur les Front Lever aussi...
Voila ce que donnent deux trainings totalement différents... Un training d'Haltéro et un de Gym ^^
Bonne soirée à tous ! =)