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Skad : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Skad le 07/11 19h08

Salut à tous!

Séance du jour, léger sur l'Haltéro, lourd sur l'assistance ! :)

WOD #3 – DE Lower Body

Dynamic Effort:

1a) Hang Power Snatch: 3 à 50kg EMOM 6’

2a) Snatch Pulls: 3 à 70kg EMOM 6’

3a) Kneeling Jumps: 20 reps à 14kg de lest

Assistance:
4a) Snatchgrip Deadlifts: 5 à 85, 5 à 95, 12 à 110kg
4b) Obliques au banc à lombaires: 3x20 / coté

5a) Sandbag Carrys: 3x60 sec ON / 60 sec OFF
70m sur l'épaule droite - 70m sur l'épaule gauche - 70m sur les bras (Zercher)

Résultats : Le Snatchgrip Dead et les Portés lourd, un vrai massacre !
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Looping le 09/11 09h35

Bien beau travail.. la finition sur les obliques également!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 09/11 11h42

Héhé, thanks camarade ! :)
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Messagepar mat43 le 09/11 16h45

super carnet et super PR bravo

t'es a combien en jeté?
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Messagepar Skad le 09/11 18h35


Merci beaucoup Mat ! :)
Je suis à 94kg (PR d'il y à quelques mois :p)

Séance du jour, pas de charges, pas de problèmes !

WOD #4

Gymnastics:

1a) Assisted Muscle-ups: 3 reps EMOM 7'

2b) HS Press to HSPU: 4x3

3a) Straddle Planche: 3*3+3 sec
3b) One-Leg Front Lever: 3x10 sec / jambe

4a) Straddle Leg Lifts: 3x10 reps + 10-10-10 sec
4b) Front Lever raises: 3x5

Metcon:
For time,
10 Strict Pull-ups
20 Push-ups
8 Strict Pull-ups
16 Push-ups
6 Strict Pull-ups
12 Push-ups
...
1 Strict Pull-ups
2 Push-ups
Résultat: 3'18"

Bonne séance, RAS, les Muscle-ups se fluidifient, les Hs Press to HSPU deviennent plus accessibles, donc c'est cool :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Adirien le 09/11 18h57

Pas mal, les entraînements gym m' attirent vraiment de plus en plus.

C'est quoi ça hs press to hspu??
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Messagepar Skad le 10/11 13h03

Départ : Poirier, tête en contact avec le sol
Arrivée : Handstand en équilibre :p

Je comprend, la Gym à de nombreux avantages, et sans être trop taxante pour la récupération :)
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Messagepar Looping le 10/11 18h44

énorme le temps sur le metcon.. t es fort quand même et complet!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 11/11 13h37


Pas si énorme que ça un collègue m'a déjà mit 20sec dans la vue... ^^

Merci en tout cas, on essaye même si il y à encore un looooooooooooooooong chemin à faire ! :p
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Messagepar Skad le 11/11 18h36

Salut à tous ! :)

Séance du jour, je me fais une petite semaine sans Haltéro, histoire de relaxer un peu les articulations...

WOD #1:
1a) Assisted Rings Muscle-ups: 5x3 reps
1b) Rings Back Lever: 5x10 sec

2a) Straddle Planche Push-ups: 3x5 reps (technique à chier)

3a) Strict Chin-ups: 3 à 30, 3 à 34, 5 à 38kg

Metcon:
For time, barre à 45kg pour les Thrusters

10 Thrusters
1 Strict Pull-ups
9 Thrusters
2 Strict Pull-ups
8 Thrusters
3 Strict Pull-ups
...
1 Thruster
10 Strict Pull-ups
Résultat: 14'40"
Vidéo : http://youtu.be/72lPMdYXul4


J'aurais pris quelques no reps aux Pull-ups mine de rien =/

Jme suis mit minable sur le WOD, 45kg ça pèse sec ! xD
Bon bah, rien à ajouter x)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar GrosT57 le 12/11 16h34

Hey après la première vague tu te traines trop là Keep Going !!! :p :super_lol:

Sympa le wod, les Thruster à 45kgs c'est traitre de toute façon :super_lol:
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Messagepar Skad le 12/11 16h58



Tu l'as dit !... x)
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Messagepar Chris J. le 12/11 17h00

ca date un peu mais facile l'épaulé à 100kg; Bien joué
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Skad le 12/11 20h08

Salut à tous !

Merci pour le compliment Chris ! :super_lol:

WOD #2:
1a) HS Press to HSPU: 4x4
1b) Back Lever: 4x10 sec
1c) Headstand Leg Lifts: 4x8

2a) Ring Dips: 3 à 30, 3 à 34, 5 à 38kg
2b) Double KB Snatch: 3x4 à 2x24kg

Metcon:

3 rounds, not for time :

7 KB Snatch à 24/16kg / bras
12 Ring Dips
MAX Rings L-Sit Hold (27-24-20")
Résultat = Poids de la Bell + durée des L-Sit cumulés, challenge lancé aux collègues sur mon site...
95 ! Plutot content, malgrés une Bell Gorilla Sports de mes ancêtres qui dépeuce ma pauvre main... !


Bien écalté, toujours pas d'Haltéro mais le triset au début était bien violent !
Quand au reste, une perf que j'apprécie assez aux Ring Dips, même si j'aurais pu descendre plus bas. Le Cycle prochain, je refait le même cycle avec moins de charges :)

Bonne soirée à tous !
PS: Les vidz arriveront surement demain :)

EDIT : Vidéo arrivée !
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Messagepar Elsabre le 14/11 09h46

Le double snatch à 24kg ça envoi du lourd Image :cool:
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Messagepar Skad le 14/11 14h01

Merci Elsabre! :super_lol: :cool:
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Messagepar Low le 14/11 15h57

Tu aurait tout intérêt a prendre plus ton temps sur l'apprentissage des headstand to handstand push-ups et surtout sur les headstand leg lifts, le but c'est vraiment de contrôler ta phase négative au maximum pour avoir plus de transfert sur la phase positive.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Skad le 14/11 18h37



En général, c'est ce que je fais Low, mais sur un circuit, le but était de faire ça AVEC la fatigue, pour changer un peu :)

Training un peu weakos ce soir, j’étais pas en forme, du coup après le Squat j'ai modifié mon programme pour faire... des Maxis.

WOD #3:
1a) Front lever Hold: 3x10 sec avec assistance (bande élastique légère)
1b) Kneeling Jumps: 3x6

2a) Back Squat: Ass to Grass, 1 sec pause en bas
4 à 82, 3 à 92, 2 à 102, 1 à 112, 1 à 114, 1 à 116

3a) MAX Strict Pull-ups: 15 reps

3b) MAX Strict Push-ups: 38 reps

3c) MAX Strict Wall HSPU: 10 reps

3d) MAX Assisted Muscle-ups (sans kipping): 8 reps

3e) MAX Reverse Hypers: 75 reps

3f) MAX ABS Rollouts (à genoux): 30 reps

C'était bien sympa, j'suis content de certaines perfs qd même :)
Bonne soirée ! :)
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Messagepar seb54 le 15/11 08h27

Bonnes perfs!
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Messagepar morgan56 le 15/11 18h59

Bien joué le squat !
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Messagepar Skad le 15/11 19h19

Salut à tous !

Merci Seb & Morgan, c'est cool ! :super_lol:

Training du jour, un peu décalqué, Jerk de weak, mais metcon plutot bon selon mes standards ... Et la Gym est passée tranquille aussi ^^

1a) Assisted Rings Muscle-ups: 7-5-3 reps

2a) Rings Back Lever: 3x10 sec

3a) Split Jerks: 2 à 65, 2 à 70, 1 à 75, 80, 85kg

Metcon:

For time,

9-6-3 Hang Power Cleans à 50% MAX Clean
7-7-7 Pistol Squat par jambe

Puis,

9-6-3 Push Press (la charge reste la même)
12-12-12 Box Jumps à 61cm

Résultat: 8'45"

4a) Strict Knee Raises: 3x15
4b) One-Leg Hip Thrust (feet elevated): 3x7 / jambe

WOD : http://youtu.be/JEDluNQTzxM
Dernière édition par Skad le 16/11 09h16, édité 1 fois.
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Messagepar mat43 le 15/11 20h36

sacré entrainements que tu faits tu dois avoir une condition de fou!!
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Messagepar Skad le 16/11 09h18


Merci Mat ! :)
Je trouve pas, ou en tout cas je trouve que j'ai encore pas mal de chemin :/ Régulièrement j’essaie de pousser un peu le volume d'entrainement et ça se passe rarement aussi bien que je l’espère :/
Mais bon, y à des progrès réguliers c'est toujours ça ... ^^
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Messagepar Skad le 16/11 18h42

Petit training optionnel today,

1a) Ring Dips (pleine ampli, tempo controlé) : 4x10
1b) Rings Face-pulls : 4x10

2a) Sumo Good Morning: 4x12 à 50kg
2b) Toes 2 Bar: 4x10

3a) KB Side bend: 3x20 à 20kg / coté, sans repos

Bonne soirée ! :)
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Messagepar Adirien le 18/11 13h32

Alex, je vis un suspense de fou... Vite, vite! :cool:
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Messagepar Skad le 18/11 17h22

/b]
2100-1500-900 mètres Biking
21-15-9 KB Russian Swing à 20kg

Résultat: 8'10"

http://www.youtube.com/watch?v=Jb0cY9dH ... e=youtu.be

Aprem :
WOD #1:


1a) Front Lever holds: 4x3-3-3-3 sec Hold
1b) Iron Cross partielle: 4x3-3-3-3 sec Hold
1c) Burpees High Jumps: 4x4

2a) Power Cleans : 3x5 à 70kg

3a) Front Squat : 3x5 à 92kg

4a) V-ups: 3x15

18/11/2013

WOD #2:

1a) Handstands: ~6-7' de travail technique/équilibre

2a) Band-assisted One-arm Pull-ups: 5x1 rep / bras à la bande bleue

3a) Strict Pull-ups: 5 à 10, 5 à 16, 8 à 22kg
3b) Ring Dips: 5 à 10, 5 à 16, 8 à 22kg

Metcon/Abs:
4 rounds de:

60" Farmer Walk à 2 KB de 24kg
60" Butterfly Sit-ups

4a) Immédiatement aprés, 50 Sit-ups

Adirien a écrit:Alex, je vis un suspense de fou... Vite, vite! :cool:

Ha cette fois c'pas ma fauteuh ! :D

Et voila ! Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 20/11 19h11

Salut à tous ! :)

Séance du jour, du bien lourd et du bien fun ! Comme j'aime !

WOD #3:

Gymnastics Skills :
Straddle Planche & Front Lever - 15'

1a) Push Jerk: 6x3 à 70kg

2a) Push Press: 5 à 55, 5 à 60, 8 à 65
2b) Sit-ups: 3 sets avec disque de 5kg derrière la nuque

WOD UCP:
"A Lil' TRX Throwdown"

For time,
4 rounds de:
5 TRX HSPU
10 TRX Crunches
15 TRX BodyRows
Résultat: 4'30

http://www.youtube.com/watch?v=beeVg784 ... e=youtu.be


3a) Side-bend au Banc à lombaires: 2 sets

Ha, et au passage, retrouvez , que j'ai eu le plaisir de co-écrire avec Adirien du forum, celui-ci traite ! :)

Merci pour votre passage, Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Adirien le 20/11 19h18

;) plaisir partagé!
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Messagepar morgan56 le 21/11 15h20

Encore une fois super scéance et superbe article , toujours un tres grand plaisir de te (vous ) lire .
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Messagepar Skad le 21/11 19h45

Merci beaucoup Morgan, encore et toujours ! :)

Salut à tous !
Séance du jour, sympa, mais pas de WOD cette fois :p

WOD #4:

1a) Gym Skills – Assisted One-arm Chin-ups / HS Press to HSPU - 15’

2a) Snatch High Pull + Hang Power Snatch: 6x1+3 à 50kg

3a) Overhead Squat: 3x5 à 55kg

4a) Snatch Pulls (Pause above knees) + Snatchgrip RDL: 3x3+3 à 75kg
4b) Roman Chair Knee Raises: 3x15

Feeling sympa, l'OHS est assez dur sur la fin, le dos et les épaules commencent à fumer...
Sinon le duo Snatch Pulls + RDL était excellent sur le feeling !
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar seb54 le 22/11 08h12

Bien l'article, vous avez bien bossé les gars :cool:
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Messagepar Adirien le 22/11 15h17

Re: Skad's Multi-Sports Training Log
Message par seb54 » 22/11/2013 08h12

Bien l'article, vous avez bien bossé les gars :cool:



Re: Skad's Multi-Sports Training Log
Message par morgan56 » 21/11/2013 15h20

Encore une fois super scéance et superbe article , toujours un tres grand plaisir de te (vous ) lire .


Merci à vous 2! J'espère que la 2e partie vous plaira encore +!!
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Messagepar Skad le 23/11 15h48

Salut à tous ! :)

Je devais faire un peu de Squat cette semaine, j’avais pas réussi à le caler dans mes autres trainings. Du coup, j'me suis fait un Training "Big 3" en contrasté, avec des Abdos sur le temps de repos 8)

WOD #5:

1a) Back Squat : 3x5 à 100kg
b) Kneeling Jumps & ABS entre les séries

2a) (Closegrip) Bench Press: 3x5 à 80kg
b) Jeté de MedBall & ABS entre les séries

3a) Sumo Deadlift: 3x5 à 130kg
b) American KB Swings & ABS entre les séries

Comme Abdos, les exos ont été des ABS Rollouts et des enroulement de buste à l’élastique, façon Crunch poulie haute.
Pas de charges affolantes mais un super feeling, j'ai bien aimé ce training :)

Bon Weke-end à tous ! :)
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Messagepar Skad le 25/11 19h25

Salut à tous ! :)

Un gros training bien sympa aujourd'hui, des progrés en Gym, et l'Haltéro est bien passée, technique propre, mouvements fluides... Bref, tout va bien ! :)

WOD #1:

Gym Skills – 15’

Tractions d'un bras complète (+ bande bleue) - 10 reps,
Frog Stand Press to Free HSPU - 10 reps,
Muscle-ups aux anneaux, départ jambes à l'équerre (+ bande rouge) - 10reps

1a) Power Snatch + OHS - 5 x 2+2 à 55kg

2a) Snatch pull - 4 x 4 à 70kg

3a) Paused back squat - 3 x 3 à 105kg

"Brutal Dumbell Complex"
3 Rounds For time, avec un Haltère de 20kg

5 Dumbell Snatch par bras,
5 Dumbell Push-Press par bras,
5 Dumbell Goblet Squat
Résultat: 4'15"

http://www.youtube.com/watch?v=w2DxsUjW ... e=youtu.be

Au passage, la , co-écrit avec Adirien du fofo, vient d'être publiée aujourd'hui. :)


Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 26/11 21h23

Séance du jour, bonjour !

Assistance pépère le matin, Technique d'Haltéro le soir !

WOD #2

Matin:


1a) 10-8-6-4-2 reps de Sliding Leg Curls + ABS Rollouts

2a) 10-8-6-4-2 reps de Dips sur barre droite + Chest Flyes haltères

Easy mais bon, travail des points faibles & core, normal :)

Aprem :

Technique Haltéro


1a) Power snatch + Snatch (complet!) + Snatch Balance - 2x1+1 à 44kg, 2x1+1 à 48kg, 2x1+1 à 52kg

2a) Clean & Jerk - 1+1 à 65kg, 1+1 à 70kg, 3x1+1 à 75kg

http://www.youtube.com/watch?v=UOLzbRxk ... e=youtu.be


Bref, rien de phénoménal, mais bien fun quand même ! :)

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 28/11 09h53

Salut à tous !

1ère séance encadrée d'Haltéro l'aprem, durée de 4h, pas mal de correction de mon tirage de manchot, Maxis au C&J, un super exo de Jump en snatchgrip, des Snatch Complet avec un saut à presque 30cm avant d'initier mon tirage, bref, bien éclaté !
En sachant que le matin fut dédié à la gymnastique et fut déja bien sympathique ! :)

WOD #3:

Matin:

Gym Skills - 20'


Muscle-ups aux anneaux, départ jambes à l'équerre (+ bande rouge) - 15 reps (3x5)

Rings Back Lever - 30" Hold (3x10")

Straddle Planche – 10" Hold (3x4")

Front Lever Hold (+ bande rouge) - 20" Hold (7-7-6")

Aprem:

1a) Clean + Front Squat + Split Jerk - 2x1+1+2 à 40-50-55-60-65kg, 3x1+1+2 à 70kg

2a) Clean & Jerk : 1+1 à 75, 80, 85, 90kg (avec un Jerk réussi mais non arbitrable)

3a) Snatch Jump & Shrug + Snatch complet : 3x1+1+1+1 à 30kg, 5x1+1+1+1 à 40kg

4a) Snatch Pulls : 8x3 à 70kg

5a) Front Squat : 3x3 à 90kg, 1x2 à 100kg -> J'ai fait un doublé à 100 et des triplets à 90, au lieu de triplets à 100. Ca m'arrive de plus avoir de jus ! T_T

Et on y retourne today ! :D

Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar morgan56 le 28/11 10h25

Grosse journée ,alors !
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Messagepar Skad le 28/11 12h24

Assez oui ! :p
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Messagepar Adirien le 28/11 12h28

Un vrai athlète ce skad :cool:
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Messagepar Skad le 28/11 18h30


Pas assez ! :D

Training du jour :

WOD #4


1a) Snatch Pull + Snatch Jump & Shrug + Snatch + OHS: 3xComplex à 40kg et 45kg

2a) Clean Pull + Hang Clean + Clean + 2 Split Jerk: 3xComplex à 60kg et 70kg

3a) Back Squat: 3x3 à 100kg

Squat trés soft, mais à nouveau un gros volume avec deux bons complex bien lourds. Le Jerk et le Snatch commencent à s'améliorer, mais j'ai fini par abandonner à cause de mes mains pelées comme des oranges. =/

Repos demain ! :)

Bonne soirée à tous !
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