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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar maymay le 22/02 15h09

Skad a écrit:Pure mauvaise foi ça, en niveau national n'importe qui alterne séances légères (semi-technique), d'hypertrophie ou de Squat et séances techniques lourdes dans la même journée, et ce même en Amérique ou les contrôles arrivent une demi-douzaine de fois par saison (ca explique peut-être leur quasi-absence sur la scène olympique ? :-) )

Ah je viens de voir ta réponse. Oui bien sûr qu'on peut faire plusieurs séances par jour, mais comme tu le dis : léger/lourd, etc. Moi je parlais des russes, des 4 à 6 heures d'entraînements par jour pendant des dizaines d'années, ça ressemble à autre chose.
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 22/02 22h54

Pour moi l'absence des américain sur la scène olympique viens surtout que dès qu'un jeune sort du lot en haltero il est pris en chasse par les universités pour faire du foot US
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Messagepar maymay le 22/02 23h31


Fatalement, le foot ça offre bien plus en terme d'avenir ! Après faut aussi dire que les Américains ont des techniques particulières. Moi on m'a souvent dit - mon coach, mais beaucoup d'autres aussi - qu'il ne fallait jamais regarder les vidéos des Américains pour apprendre l'haltérophilie... :rolleyes:
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Messagepar Skad le 23/02 13h33

Chris J. a écrit:Pour moi l'absence des américain sur la scène olympique viens surtout que dès qu'un jeune sort du lot en haltero il est pris en chasse par les universités pour faire du foot US

Chez nous, c'est la même en Judo :-)
Mais bon, y à des amerlocs qui commencent à pousser la porte là, comme Tatum et son 140/200 en -77kg... :-)

maymay a écrit:
Skad a écrit:Pure mauvaise foi ça, en niveau national n'importe qui alterne séances légères (semi-technique), d'hypertrophie ou de Squat et séances techniques lourdes dans la même journée, et ce même en Amérique ou les contrôles arrivent une demi-douzaine de fois par saison (ca explique peut-être leur quasi-absence sur la scène olympique ? :-) )

Ah je viens de voir ta réponse. Oui bien sûr qu'on peut faire plusieurs séances par jour, mais comme tu le dis : léger/lourd, etc. Moi je parlais des russes, des 4 à 6 heures d'entraînements par jour pendant des dizaines d'années, ça ressemble à autre chose.

Oui là bien sur, les méthodes d'entrainement d’Europe de l'est sont fumées, que ce soit Bulgares, Roumaine ou Russe. L'Asie utilise, semble t-il, les mêmes "grandes lignes" que tu soit humble ou Olympien, même si le volume et le choix des variantes d'exos change du tout au tout...

maymay a écrit:
Chris J. a écrit:Pour moi l'absence des américain sur la scène olympique viens surtout que dès qu'un jeune sort du lot en haltero il est pris en chasse par les universités pour faire du foot US

Fatalement, le foot ça offre bien plus en terme d'avenir ! Après faut aussi dire que les Américains ont des techniques particulières. Moi on m'a souvent dit - mon coach, mais beaucoup d'autres aussi - qu'il ne fallait jamais regarder les vidéos des Américains pour apprendre l'haltérophilie... :rolleyes:

Ils sont juste pas excellents techniciens, maintenant, faut dire ce qui est, les ouvrages et vidéos américaines sont intéressantes pour des haltéros qui débarquent à 20/30 ans et plus, avec un bagage sportif, car le gros de leur contenu est composé d'éducatifs, de correctifs, de progressions, et au final, t'es loiiiiiiiiiiin des méthodes de l'Est. Par contre, les meilleurs athlètes américains carburent souvent à la méthode Bulgare, parfois un peu remaniée, même si il y à plus de place à l'individualisation (peut-être aussi par manque de coachs habitués à entrainer des olympiens...).
Apparemment, néanmoins, l'équipe Olympique U.S aurait recruté un ancien entraineur Polonais, ce qui risque de pas mal changer la donne deas un avenir proche.

Ha, et training d'hier, au passage :

WOD #6

Gym Skills :

1) Free HSPU, pause tête au sol:
3-3-2-2 reps

2) One-Arm Chin-ups:
1-1-1-1 rep / bras (+ bande rouge)
12" d'excentrique avec chaine de 6kg autour du cou

3) Iron Cross:
3x~10", mains au niveau des pecs

Assistance :
1) Strict Pull-ups : 1 ME Unbroken set - 12 reps
2) Ring Dips: 1 ME Unbroken set - 23 reps
3) L-Sit: 30"-30"
4) Straddle Leg Lifts (lesté), tempo 2103: 15-15 reps
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Messagepar maymay le 23/02 18h13

Abadjiev est allé aux Etats-Unis aussi, pendant plus d'une année je crois. On peut peut-être attendre quelque chose de ce côté aussi.

Sinon, deux questions pour toi si tu veux bien répondre : 1) tu as fait comment pour progresser à la croix de fer? Est-ce que tu as suivi une technique de progression précise ou tu as fait le bourrin à chaque fois? :D Et, 2) est-ce que cet exercice te fait du bien/mal au niveau des épaules?
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Messagepar Skad le 23/02 18h50


La Cross c'est simple, t'as deux options :
1) utiliser des Cross-Trainer (poignées dans lesquelles tu place tes mains et qui peuvent réduire le levier de la Cross/Maltese, t'as plusieurs trous, le premier équivalent à des anneaux placés à qques centimètres des coudes et le dernier équivalant à des anneaux placés au niveau des poignets, permettant de progresser en gardant les épaules à 90°)
2) passer en Cross et retenir autant que possible. Au début, tu va ouvrir tes mains de 10cm, deux mois plus tard, tes mains sont au niveau du sternum, au fil des progrès, et ce jusqu'à 90°

Le reste c'est un peu gadget, même si les Ring Flyes bras totalement tendus aident bien à renforcer le coude, les épaules, pecs et biceps pour se préparer à la Cross.

Pas de douleur aux épaules non, des courbatures de folie aux biceps et parfois un petit point au sternum si c'est mon 1er exo de la séance, mais justement c'était le seul mouvement avancé de gym que je pouvais faire qd j'avait mal à l'épaule :-)
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Messagepar Low le 23/02 23h47

Attention à ne pas laisser l'égo l'emporter en voulant bosser la cross sans avoir une préparation adéquate en maitrisant des exercices basiques de gymnastique comme la planche. Pour plus de détails :
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Skad le 24/02 10h13

Pas complètement d'accord.
C'est sur, faut déja avoir touché la planche, avoir un L-Sit solide, tout ça tout ça, mais de là à attendre de réussir une Full Planche aux anneaux pour bosser ta Cross, je suis pas d'accord, l'apprentissage de la Planche est bien long que celui de la Cross, pour une raison simple : La planche demande de synchroniser le haut du corps, la sangle abdo et la chaîne postérieure dans un geste qui, en plus, demande un brin d'équilibre. Bref, même si t'es un CrossFitter de haut niveau, si tu veux maitriser ta planche, faut démarrer par le L-Sit et la Tuck Planche, pas d'autre choix. La Cross, c'est de la force pure et des épaules/coudes solides, rien de très technique...

C'est comme dire qu'un Handstand solide est prérequis au Front Lever... Oui, le Handstand est plus simple que le Lever, mais non, il n'est pas prérequis. Par contre, le Handstand est prérequis des Free-HSPU qui est prérequis à l'Elevator, de même que le Back Lever est prérequis à la Full Planche (d'ailleurs, le Back Lever est l'un des seuls mouvements quo, à mes yeux, à un transfert monstre sur un grand nombre de mouvements de gym) qui est prérequis au Maltese...

Mais le seul "prérequis" de la Cross, à mes yeux, c'est le Ring Flyes, qui justement prépare les biceps et les tendons à merveille ! :-)

Faut aussi garder en tête que GymBodies est un site dédié uniquement à la Gym. En tant que CrossFitter, faut avouer que c'est un brin différent... Par exemple, les exos d'Haltéros font déjà merveille pour renforcer le coude, ajoutes y quelques L-Sit, Handstand et Flyes et en quelques mois t'es prêt à manger de la Cross partielle, qui va gagner petit à petit en amplitude au fil du renforcement spécifique et permettra, à terme, d'arriver à ta "vraie" Cross...

De toute, c'est pas comme si il y avait qu'un chemin pour mener à Rome ! :-)
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Messagepar Adirien le 24/02 13h01

:lol:

Ça en fait des pré requis. Je suis conquis!
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Messagepar Skad le 24/02 20h16

Adirien a écrit::lol:

Ça en fait des pré requis. Je suis conquis!

Joli ! :-)
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Messagepar Skad le 25/02 09h39

Salut à tous ! :-)

Séance d'hier :

1a) Ep-Jeté Force (Tall Clean + Push Press):
2x1+2+1+2 à 20, 40, 50 et 60kg,
b) Ep-Jeté Force + Jeté Fente:
2x1+1+1 à 70 et 80kg

2) Squat Nuque : 3è semaine du cycle, bord** ça commence à piquer ! Les 4 reps à 90% et les 2 reps à 95% envoient sec :joker:
4x110, 3x115, 2x120, 2x125, 4x115, 4x120, 4x115, 3x120kg

3) Tirages Haut d'Arraché:
3x4 à 60kg

Et hop, on y retourne cet aprem, et compet' prévue Samedi ! :-)
Bonne journée à tous !
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Messagepar Skad le 26/02 15h37

Salut à tous !

Training d'hier, complètement vidé par une matinée chargée et les Squats de la veille, on à tout juste sauvé les meubles :

1) TBA + OHS: 3x3 à 20 et 30kg

2) Tirage Haut d'Arraché + Arraché des genoux + Arraché:
2x enchainement à 40, 45, 50, 55, 60kg (echec sur l'Arraché de la 2è)

3) Arraché du haut des cuisses + Arraché mi-cuisse + Arraché des genoux:
3x enchainement à 45kg

4) Épaulé 1/4 de Squat:
3x3 à 60 et 70kg

5) Tirages d’Épaulé:
1x4 à 90, 3x3 à 100kg

Allez hop, déferlante d'Arraché...
Repos imposé aujourd'hui, histoire de pas se vider avant Samedi !

Bonne soirée à tous :-)
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Messagepar Chris J. le 26/02 17h08

bien tous les arrachés.

J'espère te voir faire une belle technique pour samedi
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Messagepar Skad le 26/02 19h08

Et moi donc ! :-)
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Messagepar morgan56 le 27/02 10h00

Merde pour ta compet !
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Messagepar Skad le 28/02 11h45

A Hautepierre, pas loin de Strasbourg. :-)

On sera une bonne petite clique, pas mal de CrossFitters (m’en fou je totalise plus que les CrossFitters de 90kg, nah ! :-p) et de filles débutantes (dont ma moitié 8) ), ca promet une bonne ambiance.

Je vais pas cracher mes tripes, je vais juste essayé de refaire les minimas départementaux, je serais déja content :-)

Sinon, séance d'hier :

1) Travail Technique du Jeté (1 Push Press + 1 Split Jerk + 1 Jerk Nuque, récéption en fente maintenue 3"): 7x1+1+1 à 40kg

2) Squat Nuque : 4x110, 3x115, 2x120, 2x125, 4x115, 4x120, 4x115, 3x120kg

Stretch et tout le zbeul, gros repas et bonne nuit de sommeil 8)

Repos aujourd'hui, on se garde un max pour Samedi :-)

Rien de sûr encore, mais j'me tâte aussi en commencer la Gym en club... :mrgreen: :mrgreen:

Bon Week-end à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 01/03 19h56

Hey les gars :-)

Retour de compet today,

Poids : 74.3kg

Arraché : 65 validé / 70 validé / 73 echec (et 3ème barre que j'me prend dans les joyeuses sur l'extension ! xD)

Ep-Jeté : 85 / 89 / 94 toutes validées (un peu crispé sur la dernière mais aucune douleur d'épaule)

Et ma moitié qui totalise 19/26kg avec la sourire et une médaille de bronze :'-)

Bref, c'était plutot cool. Encore un master qui à fait son comeback avec 87/105 en arraché/épaulé-debout et jeté puissance, tout va bien :-)

Bonne soirée à tous ! J'vais bouffer du Jeté moi ! :-)
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Messagepar Elsabre le 01/03 20h07

Félicitations pour tes barres en compet :cool:
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Messagepar Skad le 02/03 09h18

Merci Elsabre ! C'est que des Records confirmés, mais ça m'fait déja bien plaisir :-D

Et v'la les premières preuves ! :-)



Les vidéos viendront d'ici quelques jours :-)
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Messagepar Chris J. le 02/03 15h04

bien joué mec , tout en flexion?
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Messagepar Skad le 02/03 15h13


Toujours... Il semblerait que j'ai tout dans les guibolles :-)
Merci ! :-)
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Messagepar Skad le 03/03 14h05

J'me suis entrainé hier sur invitation d'un master qui est toujours de bon conseil, du coup j'ai fait une session express :

1) Jeté fente :
2x5 à 20, 2x3 à 30, 40, 50, 60, 2x2 à 70, 1x1 à 80kg

2) Dév. Nuque (strict, prise de jeté):
1x5 à 20, 1x5 à 30, 3x4 à 40kg

3) Tirages Haut d'Arraché :
5x4 à 80kg

Et aujourd'hui, j'suis mort-fièvre-frisson-migraine, bref, la merde. Repos today, on y retourne demain :-)

Bonne journée à tous !
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Messagepar morgan56 le 03/03 14h11

Bravo pour ta compet et tes barres !!!
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Messagepar Skad le 04/03 20h30

Salut à tous ! :-)

Quelques pics de la compet de ce WE :
Concentré...


Le Jeté aussi commence à s'améliorer ! :-)



On remarque qu'en comptant les bagues de serrages, j'ai en fait arraché 75 et non pas 70 comme prévu, et raté 78 et non pas 73... Quand les chargeurs se plantent et me valent un PR ! :-)
Dommage on était pas au courant au moment de la totalisatioon du score et de la remise des médailles ... ^^

Un autre angle, passage à 65 :


Et au passage, la séance du jour :

1) Hang Power Snatch:
2x5 à 20 et 30kg, 2x4 à 40kg,
2x3 à 50kg, 2x2 à 60kg, 2x2 à 55kg

2) Jeté Nuque:
5 à 20, 40, 50, 3 à 60, 70, 2 à 75, 80, 1 à 85, 2x1 à 90, 1 à 92.5, 1 à 95kg

3a) Tirages d'Epaulé: 1x5 à 95, 3x5 à 105kg
3b) Rotations externes "facepulls" de l'épaule à l'élastique: 4x12

4a) Strict Deadhang Pull-ups, tempo 3202: 8-6-6 reps
4b) Oiseaux coudes pliés: 3x12 à 5kg/main

Et voila, bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar morgan56 le 06/03 13h24

Bravo pour ton PR alors !
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Messagepar Skad le 08/03 13h33

Merci Morgan ! :-)

Vla la séance de Mercredi :

1) Muscle Clean + Push Press: 2x3+3 à 20, 30, 40, 50, 60kg

2) Muscle Clean + Push Press + Clean & Power Jerk: 5x1+1+1 à 70kg

3) TBA: 2x5 à 20, 30kg, 4x3 à 40kg

4) Tirages haut d'Arraché: 5x5 à 60kg

Puis repos-guérison depuis ! :-p

Bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 11/03 21h44

Salut à tous !

Séance de Muscu de dimanche, ou comment se fumer le haut du corps avec trois fois rien !

WOD #3

Push :
1) Dev. Militaire en Fente: 3x8 à 45kg
2) Rings Push-ups, finition coude ouvert à l'équerre: 3x8
3) Jeté Force / Push Press: 2x8 à 45kg
4) Rings Flyes + Rings Kneeling Triceps Extensions (avec rotation des poignets): 2x5+8 reps

Pull :
1) Skin The Cat: 2x3
2) L-Chin-ups: 3x6
3) TRX Face-Pulls + TRX Rows: 3x10+10
4) Oiseaux Haltères: 2x12 à 6kg

Lombaires / Legs :
1) Paused Back Squat - 5" de pause en bas: 5x1 à 100kg (EMOM)
2) Ext. Lombaires avec bande élastique: 2x20 à la bande bleue
3) Drop Lunges: 2x8 / jambe

Abs :
1) Dragonflag: 3x8
2) Rowing Sit-ups: 2x20
3) GHD-like Sit-ups: 2x25

Et avec du retard, vidéo de mon dernier Epaulé-Jeté au dernier Tournoi :
http://www.youtube.com/watch?v=Q5g8lQz0 ... e=youtu.be


Séance d'hier,
WOD #1 :

1) Arraché 3-Position (des hanche, des genoux, du sol):
3x1+1+1 à ,20, 30, 40kg,
2x1+1+1 à 45, 50, 55kg

2) 2x Ep. Force + 2 Jetés Force:
2x1+1+1+1 à 20, 30 et 40kg

3) 2 Ep. Puissance + 1 Jeté Fente:
2x2+1 à 50, 60 et 70kg

4) Tirages d'Epaulé + Shrug d'Epaulé: 1x3+3 à 100, 3x3+3 à 110kg

5) Squat Nuque: 5 à 60, 80 et 100kg

WOD#2:

1) Ep-Jeté Puissance + Ep.-Jeté:
2x1+1+1+1 à 20, 40, 50, 60kg
3x1+1+1+1 à 70kg,
2x1+1+1+1 à 75 et 80kg

2) Arraché Puissance des genoux:
2x4 à 20, 30 et 40kg,
4x3 à 50kg

3) Tirages Haut d'Arraché: 4x5 à 60kg

Et voila pour les trois derniers Trainings, avec du retard ! :-p

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar romain16 le 11/03 21h53

tu devient puissant :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Skad le 12/03 11h03


Merci ! :-)
Mais j'ai encore du chemin ! :-p
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Messagepar morgan56 le 12/03 14h10

J'adore tes wods !
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Messagepar Skad le 12/03 20h36


Parce qu'il y à plus que du poids et plus ou presque de metcon ? :-P

Séance du jour, retour à SquatCity !

1) Tirage d'Epaulé + Epaulé 1/2 Squat + Epaulé:
2x1+1+1 à 40, 50, 60, 70 et 80kg

2) Squat Nuque:
5 à 110, 4 à 115, 3 à 120, 2 à 125, 4 à 115, 4 à 120, 2 à 125, 3 à 120kg

3) Arraché: 2x3 à 20, 40kg, 2x2 à 50kg

Et hop, bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 13/03 09h28

Salut à tous,

J'arrive plus ou presque à caller mes grosses séances de Gym dans mon programme d'Haltéro sans que ça pause problèmes, du coup j'vais tenter de faire 2-3 petites séances ed Gym matinales, on va voir ce que ça donne.

Donc, ce matin :

WOD #4

WOD issu de CrossFit Gymnastics,

1) Strict Muscle-ups on Rings: 4 x 3
=> départ à l'équerre, assisté avec bande rouge. +10kg de lest sur les deux dernières séries

2) Handstand Push-ups ( Chest Facing wall ): 4 x 3

3) L-sit on Rings Holds: 4 x 15"

4) Skin the Cats: 3 x 3

Bonus :
5) Tuck Planche Push-ups: 2x5

Bonne journée à tous ! :-)
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Messagepar morgan56 le 13/03 17h34

Parcequ'il y a des complex , des squat , du tirage a en vomir :D
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Messagepar Skad le 14/03 17h55

Héhé, la base ! :-) D'ailleurs, même formule ce matin ! :-p

Séance de ce matin !

1) Tirage Haut + Arraché:
3x1+1+1+1 à 40, 2x1+1+1+1 à 50,
1x1+1 à 55 et 60kg,
2x1+1+1+1 à 40, 1x1+1+1+1 à 45, 50, 1x1+1 à 55kg

2) Epaulé 1/4 de Squat des Blocs + Epaulé des Blocs:
2x1+1+1+1 à 40, 50, 60, 70 et 80kg

3) Epaulé des Blocs + Squat clavicules:
2x1+1 à 80kg, 1x1+1 à 90 et 100kg

4) Tirages d'Epaulé surrélevés (Deficit Pulls):
2x5 à 80kg, 2x3 à 100kg

Pluie d'arraché, massacre aux plots, suicide au tirages, tout va bien ! :-)

Bonne soirée à tous ! Demain, c'est Squat !
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Messagepar morgan56 le 14/03 18h18

" Tirages d'Epaulé surrélevés" c'est vraiment un exercise que j'aime et que je pratique (quasiment a chaques séance de terre ) mais on me l'a déconseillé dans le cadre d'une pratique haltero , ça modifirait trop la trajectoire de la barre .
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Messagepar Skad le 14/03 18h54


Je vois pas en quoi, tu augmente juste la distance parcourue par la barre, il est possible qu'un athlète X n'arrive pas à reproduire son tirage habituel en étant surélevé, moi j'ai pas eu de soucis. J'ai pu m'entrainer avec un master de notre équipe qui en fait très régulièrement.
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Messagepar Skad le 15/03 20h34

Salut à tous, camarades !

Séances du jour !

Gym le matin, Haltéro l'aprem, 4h entre les deux.

WOD #6

1) Straddle Front Lever Holds: 5 x 10"
2) Tuck Front Lever Scapular Retractions: 3 x 5
3) Ring Push-ups: 3 x 12
4) Hollow + Arch Rocks: 3x 20 + 20

WOD #7

1) Epaulé-Jeté (Fente):
2x1+2 à 20, 40, 50, 60, 70 et 80kg,
2x1+1 à 85kg, 1x1+1 à 90kg, echec au Jeté à 95,
1x1+1 à 90, 85 et 80kg, 2x1+2 à 70kg

2) Squat Nuque: 5x110, 4x115, 3x120, 2x125, 4x115, 3x120, 2x125, 3x120

3) Arraché suspension légère (high Hang Snatch):
3x3 à 20, 30 et 40kg,
3x2 à 50kg

Squat : http://www.youtube.com/watch?v=563YSrijkRg


Bref, grosse journée mais pas mécontent de bien finir la semaine et, par la même occasion, le cycle de Squat du coach de la salle ou je m'entraine !
Demain, repos du guerrier (et pas mal de taff sur UCP !)
Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 17/03 19h19

Salut à tous !

Séance purement technique ce soir, at home. J'avais pas beaucoup de jus et j'ai pas complètement récupéré de la semaine passée, du coup, je me suis contenté d'un léger décrassage, focalisé sur la technique, avec des charges d'enfants :

WOD #1:

1) TBA + OHS:
5x(3x1+1) à 20kg

2) Epaulé-Jeté Puissance:
3x(3x1+1) à 20, 40kg et 50kg

3) Développé Nuque en Fente:
3x3 à 50kg

4a) TRX Abs Bodysaw: 3x12
4b) Reverse Hypers: 3x20

Bonne soirée à tous ! :-)
Si demain tout baigne, y aura Gym le matin et Test 1RM au Squat le soir :-)
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Messagepar maymay le 18/03 10h32

Bien joué pour le squat ! (Et le reste aussi.)
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Messagepar Skad le 18/03 12h58

Thanks Maymay ! :-)

Séance de Gym pépère de ce matin :

WOD #1:

1) Full Planche au sol, assisté avec bande élastique: 4x6"
2) OA TRX Rows: 3x5
3) L to V-Sit: 4 séries - c'est pas encore un V-Sit !
4) Headstand Press: 4x6

Vidéo de la séance : http://www.youtube.com/watch?v=Go4cdnhq ... e=youtu.be

Et je file à l'Haltéro d'ici une heure :-)

A plus tard !
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