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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar GrosT57 le 20/03 09h18

Bon alors cette séance haltéro ? :cool:
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Messagepar Skad le 20/03 09h33


Ça vient, ça vient ! :-)

WOD #3:

1) Epaulé-Jeté (Latéral, Push Jerk):
3x1+2+1+2 à 20, 40kg, 2x1+2+1+2 à 50, 60, 70kg,
2x1+2 à 75, 80, 85 et 75kg

2) Arraché:
2x3 à 20 et 30kg (TBA + OHS), 2x2 à 40kg (TBA + OHS),
2x2 à 45, 50, 55kg, 2x1 à 60kg

3) Tirages Haut d'Arraché:
2x3 à 70, 3x3 à 60kg

Le Jeté latéral me fume définitivement bien le dos ! :-)
RAS sinon, à part que je place mieux mes jambes en Push Jerk qu'en Split.

Bonne journée à tous :-)
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Messagepar Skad le 21/03 09h54

Salut à tous ! :-)

Séance assez sympa hier, avec des mouvements qui techniquement étaient plutôt fluides, ça fait du bien.
Seul bémol, pas pu sortir un énorme PR au Squat à cause des douleurs à la hanche qui s'éxacèrbent..
Un Haltéro de la salle m'à dit qu'il pourrait s'agir d'une pubalgie, (Adrien si tu passes par là, t'avais peut-être raison :-p) du coup je vais tenter la méthode douce quelques temps (massages/stretch et moins d'Epaulé/Arraché en flexion et de Squats) et si ça coince encore, osthéo :-p

Bon, j'ai quand même pu sortir un PR ! :-p

1) Tirages Haut d'Arraché + Arraché des blocs:
3x(2x2+1) à 30, 40 et 50kg. 3x2+1 à 55kg.

2) Squat Nuque:
3x60, 2x80, 2x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140 PR!

3) Jeté Puissance: J'adore cet exo, et pour une fois, j'ai réussi à "sentir" l'extension complète lors de l'impulsion, c'est bon signe !
3x3 à 40, 3x3 à 50kg

4) Extensions Lombaires: enroulé/déroulé
1x15 reps à PdC, 2x8 reps à 25kg de lest + 8 reps à PdC

5) Strict C2B Pull-ups:
20 reps

Bonne journée à tous ! :-)
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Messagepar Adirien le 21/03 12h55

Je suis jamais loin ;)

Pubalgie tu bougerais plus, mais à surveiller de prêt!

Bravo quand même pour le PR,
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Messagepar Skad le 21/03 16h04



Si j'en crois ce que j'ai lu sur Wiki, c'est semblable à une tendinopathie, donc pas de quoi finir immobiliser, maintenant, y à peut-être plusieurs "degrés" de "bor**l-j'ai-un-poignard-à-coté-des-c***lles" :-P

Mais oui, on va veiller là dessus :-) Merci camarade ! :-)
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Messagepar morgan56 le 23/03 17h29

Bien le PR au squat !
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Messagepar Skad le 24/03 10h34


Merci Morgan ! :-)

Salut à tous ! :-)

Séances d'hier, journée bien chargée !

WOD #5:

1) Epaulé 1/4 de Squat + Jeté Latéral (Power Clean & Push Jerk):
2x3 à 40, 50, 60, 3x2 à 70kg

2) Arraché 1/4 de Squat (Power Snatch):
2x3 à 20, 30, 40, 50, 55kg

3) Tirages d'Arraché surrélevé + Shrugs d'Arraché:
5x3+3 à 60kg

4) Jeté Puissance: 3" de pause en récéption
5x5 à 40kg

WOD #6:

Gym Skills :

1) Handstand contre un mur: 5 séries

2a) L to V-Sit: 5 séries
2b) Pont sur la tête: 5 séries

3) Muscle-ups aux anneaux, départ jambes à l'équerre (+ bande rouge): 5-4-3-3 reps

4) Assisted One-Arm Chin-ups: 3x3

Assistance :
5) Hollow Rock + Arch: 3x20+20

6) Rings L-Pull-ups, tempo 2202: 5 reps, 5 reps avec med-ball de 4kg entre les pieds

Et hop, Haltéro cet aprem et Mobilité ce matin :-)

Bonne journée à tous !
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Messagepar morgan56 le 24/03 14h37

"Jeté Latéral " c'est quoi , jeté en fente ?
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Messagepar Chris J. le 24/03 16h50

Non ca doit du jeté debout
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Skad le 24/03 20h59

Hey les gaillards ! :-)

Chris J. a écrit:Non ca doit du jeté debout

Exact ! D’où l'ajout de "Push jerk" à coté.
Je préfère le terme latéral (car au final, c'est ça, on ouvre les jambes en latéral et non plus en fente...) mais si ça passe mieux, je parlerais de jeté debout :-)

Séance du jour !

WOD #1:

Début du programme "Inter-compétition" par le coach de notre salle...
Eh beh nom d'un chien, ça envoie du bois !

1) Arraché suspension des genoux:
1x4 à 40 et 45kg, 1x3 à 50 et 55kg,
2x2 à 60, 1x2 à 62.5kg (echec à la 2è rep)

2) Tirages d'Arraché:
1x4 à 60, 2x3 à 65 et 67.5, 1x3 à 70 et 72.5kg

3) Squat Nuque:
1x4 à 90, 100 et 105, 2x3 à 110 et 115kg

4) Jeté Puissance des supports:
1x5 à 57.5, 2x4 à 65, 2x3 à 70, 1x3 à 75kg (echec à la 3è rep)

5) Abdos (Flexions latérales à la barre (3x20 à 20kg) et Hollow Rock (3x20)) entre les séries de Jetés.

Le Squat est passé plutôt bien, fluide et sans réelle douleur.
Pour le reste, c'était dur. Les charges sont calculées précisément par rapport à mes maxis actuels, et j'en ait pas mal bavé. Y à de la marge de progrès ! :-D

Bonne soirée à tous !
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Messagepar maymay le 27/03 10h52

Le squat après des arrachés et des tirages... Je comprends très bien ta douleur ! :p
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Messagepar Skad le 27/03 20h34

maymay a écrit:Le squat après des arrachés et des tirages... Je comprends très bien ta douleur ! :p

C'est un peu ça, ca picotte ! ^^

Salut à tous ! :-)

Séance d'hier :

WOD #2:


1) Epaulé flexion - Squat Clean:
1x4 à 40, 50 et 60kg (warm-up),
1x3 à 65, 70, 2x2 à 75, 4x2 à 80kg

2) Chutes d'Arraché - Snatch Balance:
1x4 à 20, 30, 40 (warm-up),
2x3 à 50, 55, 1x3 à 60, 1x2 à 65, 1x1 à 67.5kg

3) Tirages d'Epaulé - Clean Pull:
2x4 à 80, 85, 1x4 à 90kg

4) Jeté debout - Push Jerk:
1x4 à 40, 50, 60kg (warm-up),
1x4 à 65, 1x3 à 70, 1x2 à 75kg, 3x4 à 60kg

Vraiment dure, j'était censé passer 2 Snatch Balance à 67.5, et monter en sets de 4 jetés à 80, 70 et 75kg, mais j'avais littéralement plus de jus :-/
Content qd même, j'ai plus fais de Snatch Balance depuis... 4 mois, facilement, donc ça reprend bien !
Les Epaulés et Tirages sont passés easy, même si démarrer sur des doublés à l'Epaulé, ça crame les cuisses !

Séances d'aujourd'hui, ce matin:

WOD #3:

Travail de la coiffe des rotateurs durant ~10mn

Gym Skills :

1) Straddle Headstand Press + Straddle Handstand contre un mur:3 séries

2a) Rings L-Pull-ups, tempo 3102: 3x5
2b) Ring Dips, tempo 3201: 3x5

3a) Rings Back Lever: 2x10"
3b) Excentric Front Lever: 2x10"

Assistance :
4a) Developpé en fente: 3x12 / coté à la bande élastique légère, tempo 2102

Et Haltéro ce soir, avec du mal, j'aurais pas du faire ma Gym avant :-p

WOD #4:


1) Arraché debout + OHS (les deux mouvements = 1 rep):
2x4 à 40, 1x4 à 45, 2x3 à 50, 1x2 à 52.5, 2x2 à 55, 1x2 à 57.5kg

2) Jeté fente du rack:
1x4 à 40, 50, 60, 1x3 à 70, 2x3 à 75, 1x3 à 80, 1x2 à 85kg

3) Front Squat:
2x5 à 85, 2x4 à 90, 1x3 à 100, 1x2 à 105kg

Et voila. Mes jetés sont toujours à chier, sauf quelques exceptions...
Au moins, je reprend le Front Squat en doublant facilement 105 après 2h de training et le lendemain d'une séance de 3h... C'est bon signe...

Allez, repos demain ! Bonne soirée à tous ! :-)

PS : J'ai publié un nouvel article aujourd'hui, sur différents outils et méthodes d'entrainements atypiques, inhabituelles, et leurs intérêts, en co-écriture avec le champion de Girevoy Sport Stéphane Dogman, hésitez pas à y jeter un œil,
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Messagepar Skad le 30/03 16h03

Salut à tous !
Petites séances légères ces derniers jours, mon épaule à repris un coup, donc on bosse au tour de al douleur :-p

Séance d'hier :

WOD #5:

~10' de Mobilité des épaules,

1) Hollow Rock + Arch Rock: 3x25 + 25

2a) One-leg Deadlift: 2x10 à 2x16kg
2b) Ext. Lombaire avec bande bleue: 2x12

3a) TRX Bodysaw: 2x12
3b) Rotations du buste à l'élatique rouge: 2x25/coté

4) ~10 de renforcement des épaules et la coiffe des rotateurs


Séance de ce matin, l'épaule gauche à repris une baffe, donc on y est allé doucement,
WOD #6:

1) Tirages Haut d'Arraché en suspension des genoux:
5 à 40, 5x5 à 55kg

2) Rowing Buste penché à la barre, prise d'épaulé:
15x55, 12x65, 8x75, 8x85kg

3) Arraché Force:
5 à 20, 5 à 30, 4x3 à 40kg

4a) Oiseaux buste penché: 15-10 reps à 5kg/main
4b) Rotations externes de l'épaule, coudes ouverts, buste penché: 15-10 reps à 2.5kg/main

Bref, cet aprem, j'ai fais le dos. 8)

On y retourne demain. Journée dédiée à l'Arraché et à l'Epaulé-Jeté technique, ça va calmer...
Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 02/04 10h35

Salut les gars :-)

J'ai zappé de poster ma séance de Lundi, un peu décevante, j'ai pas pu faire d'Epaulé-Jeté à cause de mon épaule qui en a remis une couche, du coup, j'ai rappeler un peu de Squats à la place...

WOD#1:

1) Arraché:
4 à 20, 30, 40kg, 3 à 45, 50kg
2x3 à 55, 1x2 à 57.5, 2x2 à 60, 1x2 à 62.5kg

2) Tirages d'Epaulé:
4 à 85, 2x3 à 90 et 95kg

3) Squats Nuque:
5 à 60 et 80kg, 3 à 100, 2x3 à 110kg

J'en suis resté au repos complet hier, en espérant que mon épaule se remette de ses émotions :-)

J'y retourne cet aprem, du coup !

A bientôt !
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Messagepar Skad le 03/04 13h59

Salut à tous !

Séance d'hier, quelques bons jetés avec une épaule qui à plutôt bien encaissé !

WOD#2:

1) Tirages d'Arraché :
1x5 à 55, 1x4 à 60, 1x3 à 65, 3x3 à 67.5, 2x3 à 70kg

2) Squat Nuque:
1x5 à 90, 2x5 à 95, 3x5 à 100kg

3) Jeté Puissance (les pieds ne quittent pas le sol):
1x5 à 20, 30, 40, 50, 60,
1x5 à 65, 2x5 à 70, 2x4 à 75kg

4) Abdos/Gainage:
5-4-4-3-3 Front Lever Pull-ups
25"-25"-25" de Gainage en Planche allongé (bras tendus le plus loin possible devant soi, position type "Hollow Body")

Une plutôt bonne séance, bien content. Du Squat pas trop lourd qui permet de bosser l'amplitude et l'ouverture thoracique avec un tempo strict, et du Jeté qui, mine de rien, est bien monté (la semaine dernière, j'ai passé qu'1x1 à 75kg sur la même variante), donc c'est plutôt cool. C'est de loin la variante de Jeté qui me met le plus à l'aise.

Et voila pour la séance d'hier !
Bonne fin de journée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 04/04 15h28

Salut à tous !

Séance d'hier soir, muscu pépère juste pour "se bouger":

WOD #3:

Prévention des épaules (10' de mobilité, 10' de renforcement de la coiffe/stabilisateurs)

1) Russian Dips (démarrer barres sous les coudes, puis se redresser en dips): 5x5

2) Deadhang Pull-ups: 5x5

3) Hip Thrust (Ext. des hanches barre sur l'aisne): 5x8 à 90kg

4a) Rowing coudes ouverts à la bande élastique: 3x30
4b) Reverse Hypers: 3x30

Et hop, rapide, simple, et pas bien creuvante, mais je me vois mal faire du KB Snatch, des MU, des HSPU et du Jerk avec une épaule foireuse...


Séance du jour, grosse séance (3h, quoi) d'Haltéro !

WOD #4:


1) Arraché susp. genoux:
1x4 a 20, 30, 40, 1x3 a 47,5, 52,5,
1x2 a 55, 2x2 a 57,5, 2x1 a 60 et 62,5kg

2) Tirage d'Arraché: 3x3 a 65, 4x3 a 72,5kg

3) Squats nuque:
1x4 a 80, 90, 100 et 105kg,
2x3 a 110 et 115kg

4) Jeté Fente:
1x5 a 20, 40, 50 et 57,5kg,
1x4 a 65, 2x3 a 70, 1x3 a 75, 1x2 a 80, 85 et 90kg

5) Flexion Latérales du buste, barre sur la nuque: 2x30 à 20kg

Bien content de cette séance. Finir, après plus de 2h en sortant un doublé au Jeté -propre, en plus !- à 90kg, ca m'a bien fait plaiz', mine de rien !

Vidéo des Jetés : http://www.youtube.com/watch?v=LJ9M1vGW ... e=youtu.be


Et hop, bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar morgan56 le 04/04 16h16

l'entrainement en volume ça paye pour progresser techniquement (quand tu repète pas tes conneries serie sur serie)
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Messagepar Chris J. le 04/04 17h28

bien mec
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Skad le 05/04 17h36

morgan56 a écrit:l'entrainement en volume ça paye pour progresser techniquement (quand tu repète pas tes conneries serie sur serie)

Héhé, c'est ça le plus dur camarade, mais t'as bien raison ! :-)

Chris J. a écrit:bien mec

Merci ! :-)
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Messagepar Skad le 06/04 15h59

Salut à tous !

Séance d'aujourd'hui:

WOD #5:


1) Epaulé flexion:
1x4 a 60, 65, 1x3 a 70, 2x2 a 75, 3x2 a 80, 1x2 a 85kg

2) Tirage Haut + Arraché des plots:
2x2+1+2+1 a 30, 40, 45kg,
2x2+1 a 50 et 55kg

3) Tirages d'Epaulé:
5x4 a 90kg

4) Jeté Puissance:
1x5 a 65, 1x5 a 70, 1x4 a 75, 2x2 a 80kg

J'adore toujours autant ce petit combiné des plots :3
Sinon RAS, pas de douleurs ni de grosses chiées techniques. Ca va donner quelque chose ! :-p
Bon week-end à tous !
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Messagepar morgan56 le 07/04 12h45

Toujours trés stimulante tes sessions
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Messagepar Skad le 08/04 17h42

Salut à tous ! :-)

morgan56 a écrit:Toujours trés stimulante tes sessions

Merci mon ami ! :-)

Séance d'Haltéro du jour !

1) Arraché debout + Overhead Squat (= 1 rep):
1x4 à 40, 45, 2x3 à 50, 1x2 à 52.5, 2x2 à 55, 1x2 à 57.5kg

2) Jeté Fente:
1x3 à 40, 50, 60, 70, 2x3 à 75, 1x3 à 80, 3x2 à 85kg

3) Front Squat: Mine de rien ici, la posture est bieeeeen meilleure qu'il y à quelques mois, et les reps à 105 passent assez facile.
2x3 à 85, 2x4 à 90, 2x3 à 100, 2x2 à 105kg

4) Abdos/Gainage: Russian Twist au banc incliné + Ext. Lombaires: 3x20 à 10kg + 20

Et voila pour débuter cette semaine :-)

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 10/04 16h23

Salut à tous !

Séance d'hier:

WOD #2:


1) 3 rounds:
10 Hip Thrust à 90kg
10 KB Band-resisted Russian Swings à 32kg + bande bleue

2) 3 rounds:
15 TRX Flyes
15 TRX External Rotations
15 TRX Rows

3) 3 rounds:
10 Chin-ups
20 Hollow Rocks
20 Arch Rocks

Séance de ce matin :

WOD #3:


1) Arraché:
1x3 à 20, 30, 40, 50, 55,
2x2 à 57.5, 2x2 à 60, 1x2 à 65kg

2) Epaulé-Jeté:
1x2 à 40, 55, 65, 2x2 à 70, 2x2 à 75,
1x2 à 80, 1x2 à 85, 1x1 à 90kg

3) Tirages haut d'Arraché:
4x3 à 62.5kg

La séance d'hier était bien sympa, le combo Hip Thrust & Swings avec bande élastique en plus est toujours énorme, et le dernier circuit était sympa aussi !
Quand à aujourd'hui, je suis plutôt content de mes arrachés sur le plan technique, qui étaient impec jusqu'à 65. Je devais passer un doublé à 67.5 mais quelque chose déconnais, j'ai raté mes 2 reps donc j'suis passé à l'Epaulé-Jeté.
J'ai plus de mal à Jeter correctement après un Epaulé que depuis le rack mais bon, rien de monstrueux.

J'ai quand même été assez pressé, donc j'ai du boucler tout ça en 1h15, chauffe comprise, donc je m'en tire bien pour une séance avce le feu aux fesses :-p

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 11/04 20h48

Salut à tous !

Séance d'aujourd'hui, muscu axée Haltéro, at home:

WOD #4:

1) Tirages Bras d'Arraché:
1x5 à 20, 5x5 à 30kg

2) Jeté nuque départ et reception en Fente:
1x5 à 30, 5x5 à 40kg (5 fentes de la jambe gauche entre les séries)

3) Tirages d'Arraché:
1x5 à 50, 5x5 à 80kg

4) ABS Rollouts:
5x10

Puis 3x10 Pull-over (extension thoracique) et 5' d'abdos non-stop (bah quoi, ça fait un bail...)

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 13/04 10h36

Salut à tous !

La séance d'Haltéro d'hier :

WOD #5:


1) Tirages Haut d'Arraché:
1x5 à 40, 50, 1x4 à 55, 3x3 à 60, 3x3 à 65kg

2) Squat Nuque:
1x5 à 60, 90, 2x5 à 95, 3x5 à 100kg

3) Jeté Fente Nuque:
1x5 à 40, 55, 65, 2x4 à 70, 1x3 à 75kg

Et hop, deuxième microcycle qui s'achève. Ca, c'est le bon point !
Le mauvais point, c'est que le 3ème redémarre sur la plus grosse séance du cycle, donc j'vais en chier Lundi ! ^^

Bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 14/04 22h41

Salut à tous !

Séance d'aujourd'hui, grosse séance d'Haltéro avec un fuck*n PR symbolique à la fin !

WOD #1:


1) Arraché suspension des genoux:
1x3 à 20, 30, 40, 47.5 et 52.5kg,
1x2 à 55, 2x2 à ,57.5, 60, 1x2 à 62.5kg

2) Tirages Haut d'Arraché:
4x4 à 60, 3x3 à 65kg

3) Squat Nuque:
1x4 à 60, 90, 100, 105kg, 2x3 à 110 et 115kg

4) Jeté Fente:
1x5 à 20, 30, 40 et 57.5kg,
2x4 à 65, 2x3 à 70, 1x3 à 75kg,
1x1 à 80, 85, 90, 95 et 100kg PR!

Et hop ! Bien content de cette séance ! 8)
Pour ceux que ça branche, j'ai publié un nouvel article aujourd'hui sur le thème de la planification en CrossFit, à savoir si o doit planifier de manière stricte son entrainement ou s'entrainer au feeling... ! Bonne lecture :-)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Elsabre le 15/04 08h11

Félicitations pour le PR, une barre à 3 chiffres ça fait toujours plaisir :cool:
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Messagepar morgan56 le 15/04 14h38

Fort le jeté fente et merci pour ton article !
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Messagepar Skad le 16/04 08h27

Elsabre a écrit:Félicitations pour le PR, une barre à 3 chiffres ça fait toujours plaisir :cool:

Merci ! :-) Exactement, c'est une barrière qui saute ! :-p
Et puis mon ancien PR aurait pas été arbitrable, alors que celui-ci l'est bel et bien :-p

morgan56 a écrit:Fort le jeté fente et merci pour ton article !

Avec plaisir, merci à toi ! :-)

Salut à tous !

Séance d'hier, Haltéro, as always !

WOD #1:


1) Epaulé flexion:
1x5 à 20, 1x4 à 40, 55, 65, 1x3 à 70kg
2x2 à 75, 2x2 à 80, 2x2 à 85kg

2) Arraché Force:
2x5 à 20, 2x4 à 30, 2x3 à 40, 2x2 à 45, echec à 50kg

3a) Tirages d'Epaulé:
4x4 à 90kg
3b) Rotations du buste, barre tenue à bout de bras: la barre est coincée comme dans un support à T-Bar, et amenée de la hanche gauche à la hanche droite en passant au dessus de la tête
4x16 à 30kg

4) Jeté Puissance:
1x4 à 20, 30, 40, 55, 65, 70, 75kg, 2x2 à 80kg

Et voila, petit repos aujourd'hui le temps de digérer les 6h d'Haltéro de ces deux derniers jours ^^
Bonne journée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 17/04 18h58

Salut à tous !

Séances d'aujourd'hui, CrossFit puis Haltéro !

WOD #3:
1) Bench Press:
3 reps a 75kg, EMOM 7'

2) Chin-ups:
5 strict Chin-ups EMOM 7'

3) 21-15-9 reps, For Time :

Hollow Rocks
Russian Swings à 32kg
- Résultat: 3'01"

Bon, on reviens de quelques mois sans conditionning !
Finalement, les EMOM restent fluides et unbroken, de même que le "petit metcon". On va revenir petit à petit même si le conditionning reste tout sauf une priorité... :-)

WOD #4:
1) Arraché debout + OHSquat:
1x5 à 20, 30 et 40kg, 1x4 à 45,
2x3 à 50, 1x2 à 52.5, 2x2 à 55, 1x2 à 57.5kg

2) Epaulé + Jeté Fente:
1x1+4 à 40, 50, 1x1+3 à 60, 70,
2x1+3 à 75, 1x1+3 à 80, 2x1+2 à 85kg

3) Front Squat:
1x5 à 60, 2x5 à 85, 2x4 à 90, 2x3 à 100, 2x2 à 105kg

Et voila pour la séance de ce soir, RAS, on suit le programme à la lettre (ou presque, j'était censé Jeter des supports, à la place j'ai pris la peine d'Epauler avant mes Jeté, histoire de...).

Séance assez matinale demain, prévue pour toute l'équipe masculine... ça promet ^^

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 18/04 12h41

Salut à tous !

Séance d'aujourd'hui, Haltéro avec toute l'équipe, qui à enchainé les PR, donc je me suis dit que j'allais essayer de suivre ! :-p
Résultat, 3 PR sur une seule séance !
Arraché suspension (Hang Snatch) à 70kg, Epaulé debout - Jeté (Power Clean & Jerk) à 95kg et finalement ! Epaulé-Jeté (Clean & Jerk) à 100kg ! :-)

WOD #5:

1) Tirage + Arraché suspension :
1x1+3 à 45, 50, 1x1+2 à 55, 2x1+2 à 60, 1x1+1 à 65, 67.5 et 70kg PR!

2) Arraché :
2x2 à 62.5, 1x2 à 65, 1x1 à 67.5, 70, 72.5 et 75kg (Maxi égalisé)

3) Epaulé debout + Jeté :
2x1+3 à 20, 30, 40, 50, 1x1+2 à 60, 70,80kg,
1x1+1 à 85, 90, 95kg (PR! en Epaulé debout) et 100kg PR! (Épaulé en flexion et Jeté toujours en Fente cette fois-ci)
1x1+1 à 100, 95kg, 1x1+2 à 80kg

4) Tirages d'Epaulé + Shrugs d'Epaulé:
4x3+3 à 100kg

Et voila pour aujourd'hui, une belle déferlante de belles barres !
J'ai mérité ma sieste je crois ! :-p
Bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar Raphael le 18/04 13h08

bravo pour tes records :cool:
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Messagepar Skad le 20/04 10h25

Merci Raphael ! :-)
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Messagepar morgan56 le 20/04 14h21

Trés fort , bravo pour tous ces PRs !
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Messagepar Skad le 20/04 18h50

Merci mon ami ! :super_lol:
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Messagepar Skad le 20/04 19h09

Salut à tous !

Petite séances d'hier et d'aujourd'hui :

WOD #6:
1) Rings Push-ups:
10 reps EMOM 5'

2) Rings Rows:
15 reps EMOM 5'

3) 3 rounds:
15 Banded Good Morning (bande verte)
10 ABS Rollouts


WOD #7:
1) 5 Rounds for Quality Reps:

5 One-arm KB Rows à 32kg / bras,
5 One-arm KB Strict Press en fente à 20kg / bras,
5 Box Squat Jump à deux KB de 16kg,
5 Abs Rollouts

2) Strict Pull-ups: 3x Submax Set (9-7-6 reps, tempo 3101)

3) Push-ups: 3x Submax Set (21-20-20 reps)

4) AMRAP 5' Relevés de Buste (j'ai pas compter, c'était histoire de)

Et voila, bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar morgan56 le 21/04 14h20

5 Box Squat Jump à deux KB de 16kg, Tu n'as pas de bleux aux épaules après ce mouvement ?
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Messagepar Skad le 21/04 14h52

morgan56 a écrit:5 Box Squat Jump à deux KB de 16kg, Tu n'as pas de bleux aux épaules après ce mouvement ?

Non je gardes les KB de part et d'autres du corps, façon Farmer Walk, inutile de surcharger à outrance la colonne :-p
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Messagepar Skad le 21/04 18h00

Salut à tous !

Petite séance de Muscu ce soir, toutes sortes de Press...
Le bench passe bien, y à de la marge là :-)

WOD #1:
1) Bench Press:
8x2 a 85kg

2) Triceps Extensions (TRX): 3x12

3) Chest Flyes (Bands): 3x15

4) Strict HSPU: 3x4

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 23/04 07h54

Salut à tous ! :-)

Séance d'hier, on retourne enfin à l'Haltéro après ce week-end façon "Charlie à la Chocolaterie" ...

WOD #2:

1) Ep-Jeté Force (Muscle Clean & Push Press):
2x(2x1+2) a 40, 45, 50, 55, 60, 65, 2x1+2 a 70, 75, 2x1+1 a 80kg

2) Tirages d'Arraché surrélevé (~7cm de deficit):
2x3 a 60, 4x3 a 70kg

3) Squats nuque:
1x5 a 90, 2x5 a 95, 3x5 a 100kg

4a) Ext des Hanches a la barre (Hip Thrust): 3x8 a 110kg
4b) Rotations du buste a la barre (Landmine Twist): 3x8/coté a 30kg

Et voila ! J'ai passé quelques bons Push Press plutot facilement, je suis content de voir que les barres volent bien quand je travaille en semi-tech...

Sinon, RAS, le tirages surrélevés-squats-hip thrust, c'est juste un bon moyen d'avoir le "feu aux fesses" au sens presque-propre ! ^^

Bonne journée à tous ! :-)
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