Skad a écrit:Salut à tous,
Séance du jour :
J5 - Higher Body :
Superset Elastiques Punch & Row :
4*10 - Bande Bleue Carrio
-Bench Press :
1*3 Ã 64kg
1*3 Ã 74kg
1*7 Ã 84kg
Superset 1 :
3 rounds :
-Bench Elastiques : 18-18-15 Ã 52kg + 2 bandes rouges
& Rowing Haltère : 20-16-14 à 32kg (tension continue)
Superset 2 :
3 rounds submax :
-30 Pompes TRX, 25 Pompes (pieds dans le TRX), 22 Pompes (pieds dans le TRX)
& 30, 25, 22 Rowing TRX
TABATA Battle Rope : J'ai testé un nouveau mouvement aussi, en indoor jpensais pas avoir la place (des sortes de Jumping Jack), bien sympa pour gonfler les épaules !
2 Passages de 8*20s/10s. 1mn30 de repos entre les passages.
Abdos :
4*15 Abs Rollouts (sans maintien statique pour une fois, ca explose les dorsaux/triceps x))
Vidéo du gros du workout : http://youtu.be/oHBAvWLAaV4
Et voila... Dimanche/Lundi de deload à présent ! Bon Week-end à tous !
Alain-SPN a écrit:Excellent le training calisthenics! Bon niveau!
La transition frog stand to HS j'y arrive pas perso. Ça me fait des immenses douleurs dans toute la chaîne droite, des épaules au bas des dorsaux, je sais pas ce que c'est.
Par contre, je suis pas forcément bien placé pour te conseiller puisque je suis moins fort que toi sur ce mouvement, mais je trouve tes HS vraiment trop cambrés. Il faut être plus en hollow body position.
Les tractions 1 bras assistées je les fait comme toi.
mynoh a écrit:beau physique l ami , tu look vraiment bien la
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