Salut à tous ! :-)
Séance du 8/07 !
WOD 2
1) 4 Rounds, NOT For Time,10 Pull-ups,
10 Half-Kneeling Kettlebell Strict Press / bras à 20kg
2) For Time :21-14-7 KB American Swings à 24kg
15-10-5 V-Ups
9-6-3 Back Squat a 60kg
3-2-1 Push Jerks à 60kg
= 7'40"
3) 30-20-10 reps, For Time,Push-ups
Ring Rows
= 3'19"
Le 2) fut bien mortel, pas mal de mes V-ups sont des no reps, du coup, faychiay
. Le 1) a taffé sec le haut aussi du coup :-)
Et le 3) a juste achevé ce qu'il restait ^^
La vidéo du metcon : http://youtu.be/XXJ2_ZL_D1w
Séance du 9/07 :
WOD 31) Combiné d'Arraché des Blocs -3 Tirages Haut d'Arraché (Snatch High Pulls) + 1 Arraché flexion (Squat Snatch) + 2 Chutes d'Arraché Nuque (Snatch Balance) :
2x Combiné à 40kg, 3x Combiné à 42,5kg
2) Arraché debout (Power Snatch) + Arraché flexion (Squat Snatch) des blocs :20 minutes pour établir un Maxi du jour sur l'enchainement (un seul échec est toléré, le deuxième signe la fin de la gamme montante), puis 2x 1+1 à 80% du Maxi du jour.
1x1+1 Ã 45, 55kg, 2x1+1 a 60, 1x1+1 Ã 62,5, 65, 67,5kg (Bloc P-R), 2x1+1 a 55kg
3) Squat Nuque (Back Squat) :· 1 rep à 115kg
· 6 reps à 100kg
· 1 rep à 125kg
· 6 reps à 105kg
· 1 rep à 136kg (P-R 2xPDC)
· 6 reps à 110kg, autant de repos que nécessaire
La, c'était bien "kick-ass". L'arraché des plots jusqu'à 90% du Maxi au Snatch, le tout suivi d'un Back Squat à 2x PdC, le tout sur une fatigue démente (peut-être 24h de sommeil en 4 jours, et autant d'heures de taff, sans parler des 8h de training ^^), bref, de la bonne surprise, preuve que perdre 5kg fut pas forcément un mal.
Reste plus qu'à se remettre de tout ça !
La vidéo de la Séance complète : http://youtu.be/djzjmliCt_Q
Bonne soirée/journée à tous !