A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 09/08 18h11

Bonjour à tous !

Bonjour à tous/toutes !

Aprés lectures du site et d'une partie du forum, j'me décide à ouvrir un training log ici, principalement dans le but d'améliorer ce qui pourrait laisser à désirer dans ma routine d'entrainement :super_lol:
(J'avais déja ouvert un Training Log Muscu ici, suite à un break je l'ai laissé tombé, si l'idée d'avoir deux trainings log séparés de gêne pas, je le reprendrais aussi surement, je doute qu'étaler mes trainings Muscu ici soit une bonne idée ? =/)

La Présentation :
Skad, ou Alex pour ceux qui préfèrent, 19 ans, passionné de musculation depuis plus de 2 ans. Récemment pratiquant de Crossfit, en plus de la Muscu 'traditionnelle'.

Le Physique :
Actuellement 1m75 pour 70kg. Mon but serais de maintenir plus ou moins mon taux de MG, tout en arrivant entre 74 et 76kg. Je suis donc actuellement en diète de Prise de Masse.
Taux de MG : 10% selon YMCA, 9% selon U.S Navy.

Le Training :
L'organisation sur la semaine est la suivante :
Lundi : Pecs-Biceps
Mardi : Crossfit (Circuits favorisant les jambes et les épaules.)
Mercredi : Dos-Triceps
Jeudi : Epaules-Biceps-Pecs
Vendredi : Repos
Samedi : Crossfit
Dimanche : Crossfit ou Repos.

Voici quelques perfs récentes en Crossfit !
09/08 :
WoD Air Force
4 Burpees au début de chaque minute

20 Thrusters 32kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 32kg
20 Push Jerk 32kg (Remplacées par des Push Press, comme dans la vidéo)
20 Overhead Squats 32kg
20 Front Squats 32kg

Durée du circuit : 08"01'

07/08 :
WoD Fran:
21-15-9 répétitions de :
Thrusters - 38kg + Pull-ups
Durée du circuit : 04"44'

02/08
Wod 300 remanié :

25 Pull-ups
50 Soulevé de terre 62kg
50 Push-ups
25 Jump Squat
25 Knees to Elbow
50 Clean & Press 16kg
25 Pull-ups

Les Pull-ups ont été éxécutés en p. supination sérrée.
Durée totale du circuit : 13"43'

31/07 :
WoD : Kettlebell Fever
5-10-15-20-15-10-5 reps de:

Box Jumps 61cm
Push-ups
Kettlebell Swings 18kg

Durée : 12"01'

Voila, merci à tous de m'avoir lus, et en attendant vos réponses/avis/commentaires ... !

Skad.
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Messagepar Elsabre le 09/08 18h26

Coucou Skad et bienvenue, je regarde de temps en temps ton log sur Musculaction, sympa de te retrouver ici.
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Messagepar Skad le 09/08 18h32

Merci Elsabre !
Content que tu passes aussi, étant donné que c'est ton log qui m'a fait m'y mettre :D
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Messagepar D D le 11/08 09h50

Bienvenue ici :super_lol:
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Messagepar Skad le 11/08 11h01

Merci ! =)
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Messagepar nitro le 11/08 12h13

salut!
les temps ont pas l'air degueu!
bravo pour la motiv ;)
A bientot
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Messagepar Skad le 11/08 20h18

Merci à toi !
Pour les temps ca va, je crois qu'il y à pire :D Mais il y à encore pas mal de WoDs connus que j'aimerais tester :super_lol:
Une 2e Kettlebell, de 20kg celle-ci qui arrive bientot, histoire de retenter le KB Fever à 20kg, et de se faire un petit circuit Swing-Clean & press-Squat pourquoi pas...
On verra ca bientot =D
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Messagepar Skad le 13/08 16h22

B'jour à tous !

Petit WoD tranquille aujourd'hui, principalement pour m'améliorer à la corde à sauter. Le WoD à été précédé d'une scéance Triceps - Avant-bras.



-Saut à la corde : 1*20
-Swing KB : 1*20 - 18kg
-Saut à la corde : 1*20
-Pompes 'Dive bomber' : 1*20
-Saut à la corde : 1*20
-Squats PdC : 1*20
-Saut à la corde : 1*20

Durée du circuit : 3"34'



Pas poussé la perf à l'extrème, d'autant plus qu'à la corde c'était des sauts simples mais bon, ca fais pas de mal :super_lol:

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Messagepar Skad le 14/08 12h07

Bonjour à tous !
Retour sur la scéance de ce matin !

Echauffement : Swing KB 1*10, Tractions 1*10

Relevés de bassins couchés :
4*20 - PdC RIS 30s
Crunchs avec Rotations :
1*50 - PdC RIS 30s
Flexions latérales :
2*35 - 32kg Aucun RIS

Shrugs :
2*30 - 102kg RIS 1mn

Tractions p. large lestées :
3*6 - 18kg de lest RIS 1mn

WoD 'maison' :

-40 Soulevé de Terre à 62kg

-35 Squats à 32kg

-30 Thrusters à 32kg

-25 Swings KB à 18kg

-20 Soulevé de Terre à 62kg

-15 Jump Squats

-10 Thrusters à 32kg

-5 Pompes à une main


Durée totale du circuit : 8"33'.

Content du temps total, je m'attendais à tourner autour des 10mn, l'amplitude des exos était pas au top du tout parcontre :s. J'avais prévu 15 Burpees mais vu que je commencais à me sentir mal, j'ai éxécuté 15 Jump Squats à la place.
Les Soulevé de Terre étaient prévus en Sumo, mais au final j'ai naturellement adopté un Soulevé de Terre classique. Tampis !


Merci à tous d'avoir lus !
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Messagepar Skad le 19/08 10h37

Bonjour à tous !

Petit silence en ce moment, je me concentre plutot sur la muscu jusqu'à la fin du mois :rolleyes:
Au niveau des perfs, un petit progrés quand meme avec :
HSPU : 3*8 RIS 2mn, passées sans trop de prob', je commence à m'habituer un peu à cet exo.
D. Militaire : 3*4 - 62kg RIS 2mn30, des perfs assez faiblardes sur cet exo mais ca monte, doucement. :super_lol:

Et petite scéance d'aujourd'hui :
WoD improvisé :
15 Swing KB - 20kg
15 Squats KB - 20kg
20 Enroulement de bassins couchés
20 Crunchs Rotation
30s de saut à la corde

30s de Repos entre les circuits

Circuit 1 : 3"08'
Circuit 2 : 3"27'
Circuit 3 : 3"29'

Et pour finir, sans aucun RIS :
2*20 Enroulement de bassin couchés
2*35 Flexions latérales KB - 20kg
1*15 Swing KB - 20kg

Ayant recu ma nouvelle KB de 20kg hier, j'était bien obligé de la tester. :cool:
J'éspérais me faire retenter un WoD Cindy Dimanche, à voir en sachant que demain j'ai ma scéance Dos-triceps, avec le 5*5 au SdT et le max reps aux pull-ups.

Merci à tous d'avoir lus !
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Messagepar nitro le 19/08 15h17

sympa le wod.
A tenter sans le repos :D
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Messagepar Skad le 20/08 12h56

J'avoue ! Pour le repos, je voulais y aller molo à la base, c'était scencé etre un jour de repos.. :super_lol:
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Messagepar Skad le 20/08 17h34

Scéance Dos-triceps cet aprés-midi, qui m'a vallu un nouveau record au Soulevé de terre :
SdT : 2*3 - 140kg
Et des séries de 20 tractions larges, dont je suis plutot content aussi. :)
On cherchera un maxi en format force au Militaire Lundi, et au Couché Mercredi, ainsi que du max rep aux HSPU Lundi et aux Dips Mercredi. le seul WoD de la semaine se fera dimanche. :cool:
Bon week-end à tous !
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Messagepar D D le 20/08 20h12

Nice le SDT ! ;)
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Messagepar Skad le 21/11 13h42

Salut à tous !

J'ouvre ce carnet pour partager un peu avec vous mes trainings de Préparation Physique & Crossfit.
Mais avant tout je me présente, Skad (ou Alex si vous préférez), j'ai 20 ans et depuis quelque temps les trainings de PPG/Crossfit sont passé d'un statut de 'training de temps en temps pour casser la routine' à 'training à plein temps'.
Comment je m'y prend ? Un peu en Freestyle en fait. Tout dépend de mes envies, certaines semaines j'ai envie de faire un peu de tout, parfois un peu plus de Kettlebells, parfois un peu plus de Poids-de-corps, parfois un peu plus d'Haltéro, parfois du pure Crossfit...
L'objectif étant avant tout de me faire plaisir ! :)
La performance est un plus, pas l'objectif numéro 1.

Donc voila, je m'entraine 4 à 6 fois par semaine (selon le temps, l'envie, la forme et le contenu des séances) et touche un peu à tout.

Voici quelques exemples en vidéos :
Reprise du Deadlift y'à une semaine :
https://www.youtube.com/watch?v=jp0dGisquH8
Conditionning Workout axé sur le Fight :
https://www.youtube.com/watch?v=gNr50bpEqAc
Du Dumbell Snatch :
https://www.youtube.com/watch?v=CD0_l7Lns0E


Voila, merci à tous d'avoir pris la peine de lire/visionner, je posterais, dés tout à l'heure, le retour sur ma séance du jour :)
A bientôt !
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Messagepar Skad le 21/11 19h01

Séance du jour : Squat Day ! :cool:


Workout : Squat Day ! :
Back Squat à la parallèle:
12 à 92kg
10 à 102kg
8 à 112kg
6 à 122kg
4 à 132kg RIS 2mn
J'éspérais monter à 140, mais ce sera pas pour aujourd'hui !

Goblet Squat complet 'Stop & Go':
3*12 à 26kg, avec 3s d'isométrie à la parallèle, RIS 1mn
Vidéo : http://youtu.be/pWhzjOr1Eu4

TRX Bulgarian Squat :
2*12 - PdC Aucun RIS
Vidéo : http://youtu.be/q7Tl_rY25bM

Et un workout de 10mn de travail du Tronc pour finir !
Vidéo : http://youtu.be/8BjzXjME5lU

Résultat : Put** de Squat ! Depuis ma reprise du Back Squat, c'est ma 3è séance, et j'ai du mal à ce poids même à la parallèle! Mais ca fait quand même plaisir !
Sinon j'adore toujours autant le Goblet et le Bulgare, bien sympa pour une posture de Squat impec'. D'autant plus que j'aime bien bosser un peu en unilatéral en fin de séance de Squat, histoire d'éspérer un bon transfert de force pour la course/vélo/kick, tant qu'à faire !

Quand au Core Workout, no comment, sympa !
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Messagepar Elsabre le 21/11 20h47

Le Goblet Squat en 'Stop & Go' ça doit vraiment piquer, belle séance mec Image :cool:
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Messagepar Skad le 21/11 22h13

Thanks Elsabre ! :super_lol:
Ca pique bien oui, surtout ca brule bien :D
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Messagepar momoo le 22/11 07h44

belle seance :cool:

tu t"entraine tjr chez toi
doucement mais surement...
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Messagepar Skad le 22/11 10h02

Merci !
Effectivement, je m'entraine toujours chez moi :)
Et c'est pas prêt de changer ! Tout ce qu'il faut à dispo, pas besoin de faire de kilomètres, ni d'attendre que le rack à Squat soit libre, et même, si j'suis insomniaque et que je veux me faire du Deadlift à 3h du mat' (c'est déja arrivé!) je le fait ! :p
C'est la tout l'intéret ... :D

Sinon pour aujourd'hui, c'est repos. Y aura juste un peu de Technique Front Squat / Snatch, Planche, Handstand et gainage basique ce soir, rien de méchant :)

Bonne journée à tous ;)
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Messagepar Skad le 23/11 18h27

Salut à tous !

Retour sur le training de cet aprem : Power Clean, Tractions, Kb Clean, Pyramide de Pull-ups, travail tech et renforcement du cou, tout ca ! :D


Workout : Séance dédiée aux Tractions et aux Cleans :
-Power Clean :
1*6 à 72kg
1*4 à 76kg
2*2 à 82kg

-Tractions d'un bras assistées :
3*10 à PdC par bras

-Double Kettlebell Cleans :
2*12 à 2 Kb de 24kg

-Pyramide montante de Tractions Lestées à 20kg, en pronation :
1 rep, 10s de repos, 2 reps, 10s de repos, et ainsi de suite, jusqu'à l'echec. (Résultat : 8ème passage, + 7reps)

-Double Kettlebell Shrugs :
2*40 à 2 KB de 24kg

Résultat : Environ 1mn de RIS à chaque exercice.


Workout : Technique et Gainage :
Travail de la technique aux Turkish get-Up à 12kg, 3 séries par coté.
Circuit de Renforcement du Cou avec Elastique, 2 séries.
Maintiens statique en Handstand contre un mur , prise sérrée avec poignées, 3 séries de 60s.
Résultat : Le Turkish rentre plutot bien, à incruster dans un Workout à l'occas !
RAS pour le cou.
Quand aux Handstands, ca crame sévère !


Vidéos :
Power Clean :
http://youtu.be/xlavBOj7gUI

Tractions assistées, progression des Tractions d'un bras :
http://youtu.be/T7K9UZWr_3I

KB Clean :
http://youtu.be/EzXCOC9v75M

Travail du Cou :
http://youtu.be/BGboQOaYAag
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Messagepar Skad le 26/11 18h40

Salut à tous !
Séance du jour :

Séries Lourdes :
One-Arm Dumbell Floor Press :
4*8 à 32kg
One-Arm Dumbell Rows :
4*10 à 32kg
Front Squat Complets:
1*15 à 52kg
1*12 à 62kg
1*10 à 72kg
J'suis pas monté plus haut pour le Squat, je reste encore plutot concentré sur l'éxécution que sur la Charge pour le Front Squat...
Quoi que ca s'applique à toute la séance là ^^
Résultat : Environ 1mn de Repos entre les séries (aprés les deux bras uniquement).
Sinon RAS, ca tappe bien ! :)


WoD léger :
TRX Rows : 50
Push-ups : 50
Goblet Step-ups : 50, avec une Haltère de 12kg
Monster Walk : 50, avec Bande Elastique légère
Résultat : 8 minutes, à quelques secondes prés.
Le Step-up est toujours un put*** d'exo, et les Monster Walks m'envoient toujours une brulure monstrueuse, justement...
Un WoD pas trop violent, mais sympa qd meme :)


Weighted Sit-ups :
3*12 à 32kg
Handstand isométrique contre un mur :
1*60s


Vidéos :
Développé :
http://youtu.be/ke_rIJyxvoI

Rowing :
http://youtu.be/2WDU94b2QUo

WoD :
http://youtu.be/XonXGag50VM

Sit-Ups :
http://youtu.be/m2gqnvDbbGM

Merci à tous d'avoir lu/visionner, bonne soirée ! :)
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Messagepar Skad le 28/11 14h05

Salut à tous !
La séance du jour :

Travail de la Force :
-Power Clean : 4 séries
2*5 à 76kg (echec sur la 5è rep du 2è set)
2*5 à 72kg
J'avais plus de jus à la fin !

-Push Press : 4 séries
3*4 à 62kg
1*4 à 66kg
Nouveau PR, qui compense les ratés aux Cleans

-Power Snatch :
2*6 à 42kg
1*4 à 46kg
1*2 à 50kg
Encore du nouveau PR, moins étonnant vu que je fait du Snatch depuis quelques séances à peine... mais content qd meme !
Résultat : J'avait envie de Clean, mais un dos bourré de courbatures, donc je m'étonne pas trop d'avoir un peu merdé sur les Power Cleans. Malgrés tout, ca reste pas si mauvais.
Quand aux Press et aux Snatch, que dire ? Ca grimpe, donc ca me va ! :)


Travail d'assistance :
-Tirages Haut d'Arraché : 2*8 à 50kg
-Tirages Bras d'Arraché : 2*10 à 32kg
Résultat : Les Tirages Haut sont vraiment sympa, ca tappe bien sur les trapèzes.
Quand au Tirage Bras, le nom est pas volé, meme à ce faible point ca crame bien les bras.


Un peu de Body, spécial Point Faible ! :
-Curls Marteau en Travers à l'Haltère : 3*15 - 18kg
-Curl Marteau à la Barre Triceps Bomber : 2*12 - 32kg
Résultat : J'ai gardé une technique stricte avec des contractions statiques aussi fortes que possible. :)



Une grosse séance vraiment sympa en somme, j'en suis plutot content :)
Bonne journée à tous !
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Messagepar Skad le 30/11 18h44

Salut à tous :)
Séance du jour :

Workout : Gymnastique :
-Tech Free Handstand, One-arm Handstand contre un mur : 8 Essais par mouvement
-Progression One-arm HSPU, Planche Push-ups : 4 Séries par Mouvement
-Progression One-arm Pull-ups :4 Séries
-HSPU : 4 Séries
-Maintien en Handstand contre un mur : 2*60s
-100 Pompes
-Abdos (Relevés de Jambes suspendu, Sit-ups)

Résultat : Une séance bien atroce ! :D


Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 01/12 18h10

Bonjour à tous !
Today is a Leg Day ! :super_lol:

-Squat Jump lestés : 4*5 avec 14kg de lest RIS 30s
-Box Squat : 4*5 à 126kg RIS 2mn
-Front Squat : 3*6 à 72kg en Superset avec,
Goblet Squat : 3*8 à 32kg RIS 1mn

10mn de Fractionné sur Vélo :
30s ON / 30S OFF
Résultat : Comment se finir les cuisses en bonne et due forme. x)


-Abdos en séries longues

Vidéos :
Jump : http://youtu.be/E82Neq_2ukA
Box Squat http://youtu.be/A0c1Rac5Kek
Superset : http://youtu.be/gyvrYoM40yw

Au final, j'ai les cuisses éxplosées, j'suis bien content, et j'me dit que j'ai passé les 125kg au squat presque facilement, ce qui promet pour les séances à venir !
Sur ce, je part sur une semaine de décharge donc repos total jusqu'à au moins le Week-end prochain :)

Bonne soirée et bonne semaine à tous ! :)
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Messagepar Skad le 14/12 13h07

Salut à tous :)
Bon, pettes news, mes derniers training avaient rien de trés exeptionnel, mais en résumé :
Samedi dernier, reprise du Développé Couché, 3 reps à 100kg à pleine ampli.
Mercredi, reprise des tractions lestées, 3 reps à 32kg de lest à pleine ampli, Epaulé départ mi-cuisse à 65kg, Rowing Haltère 3 reps à 42kg...

Et donc, la séance du jour !

-Swing KB : 3*4 à 2 KB de 24kg RIS 30s

Snatch Complex :
5 Rounds de :
1 Power Snatch, 1 Overhead Squat, 1 Snatch High Pull barre à 52kg.

-Box Squat : 5*5 à 114kg RIS 2mn
-Front Squat à pleine amplitude : 3*6 à 72kg RIS 1mn

Et des abdos à gogo, pour finir.

Vidéo :
Complex : http://youtu.be/VL9_qO1R_JY
La technique au Power Snatch reste assez moche x) Enfin, ca se fluidifira aec la pratique.
Sinon RAS, j'ai pas fait trop d'exos puisque je reviens d'une semaine OFF, mais le training était satisfaisant qd meme, ne serais-ce que pour voir passé 50kg au Snatch :)

Dans l'ensemble les exos dérivés d'Haltéro progressent assez bien et sont vraiment sympas à faire. Je reviendrais surement sur du Crossfit 'quasi pur et dur' en meme temps que les beaux jours, donc d'ici la j'ai le temps de taffer tout ca :)

Bonne journée à tous !
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Messagepar Skad le 16/12 14h40

Salut à tous !

La séance du jour !

Technique :
-Cleans & Variantes

Force :
-Hang Power Clean : 5*4 à 70kg RIS 2mn
-Push Press : 5*5 à 58kg RIS 2mn (Dont deux sets en Contrasté, pour le bien d'une vidéo :p)

Workout :

-20 TRX Press
-30 TRX Rows
-40 Fentes Marchées avec 14kg de lest
-40 Anneaux au Sac Bulgare
-30 TRX Rows
-20 TRX Press

Résultat : Un peu moins de 7mn.

Ensuite, un peu de Planche coudée, quelques séries d'HSPU et de Handstand statique contre un mur, puis les abdos.

Vidéo du Clean :
http://youtu.be/20hEfw08b8M
Vidéo du WoD :
http://youtu.be/yGOBiaZXEHw
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Messagepar Skad le 18/12 14h02

Salut à tous !
La séance du jour :

Technique :
-Hang Clean à 32kg sur une dizaine de minute

Force :
-Bench Press : 5*5 à 86kg RIS 2mn
[size=8pt]Première série d'un Cycle Casabianca :)[/size]

Workout :
-Deadlift : 4*3 à 122kg en Superset avec
KB Swing : 4*6 à 20kg RIS 2mn
Un Superset qui ravage sévère !
-Extensions Lombaires : 3*10 à 20kg de Lest
-Squat Bulgare Haltères: 3*5 à 2 Haltères de 20kg
-HSPU : 3*5 à PdC


Abdos

Vidéos :
Tech du Hang Clean :
http://www.youtube.com/my_videos_edit?n ... IEqaQ68eos
Le Superset :
http://www.youtube.com/my_videos_edit?n ... 7hI83c8eB0

Bon training & Bonne journée à tous ! :)
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 19/12 13h47

Hi all ! :)
La séance du jour !

Technique :
-Snatch Barre & Variantes

Force :
-Tirages Haltères à un bras : 3*5 - 42kg RIS 1mn
-Weighted Pull-ups : 5*4 à 32kg RIS 2mn

Workout :
Effectuer le nombre de répétitions indiqués pour chaque exercice :

5/4/3/2 Dumbell Snatch à 26kg (par bras)
5/10/15/20 Pompes à PdC
5/10/15/20 Bulgarian Bag Ring à 14kg (par bras)

Résultat : 10mn05s, j'ai filmé les deux premiers rounds. Ca décappe bien !


Abdos

Vidéo du Workout :
http://youtu.be/pF80WGx4Mhg

Un training bien sympa, mais dure de faire ca bien avec le training de la veille qui m'a laissé sur les rotules ! :p
Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 22/12 18h44

Salut à tous!
Séance du Jour !

Force :
-Clean & Jerks Haltères : Le bras gauche est bcp plus dur sur le lock du jerk !
5*1 à 32kg
-Back Squat Bulgare : ... Aïe.
4*6 à 72kg

Workout :
Effectuer le nombre de répétitions indiquées :

-Front Squat à 72kg (100% PdC) 8/6/4/2
-Fentes avant à PdC 10/20/30/40
-Pompes à PdC 10/20/30/40
-Rowings TRX à PdC 10/20/30/40
Résultat : Oublié le chrono, mais chu mort :o

-Fentes avant avec KB :
3*10 à deux KB de 24kg
-Chaise statique avec 10kg de lest :
2*~2mn
-Gainage en Circuit Face, Coté, Dos 1mn par face
-Biceps en "Curl 21", 2 séries

Clean & Jerks, j'était motivé !
Du Squat, l'objectif de la journée.
Un Wod, ca me tentait !
Des Fentes, j'était pas encore cramé,
Des Chaises, pour changer !
Le Gainage, c'est bien passé,
Des Biceps, pour les faire récupérer...

Bref, ca d'vait être un training light. 8)

Vidz :
Squat Bulgare : http://youtu.be/6BpJwYk3zF0
Chaise : http://youtu.be/T-hWIKSSrq0

Bonne soirée ! :)
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Messagepar Skad le 24/12 13h31

Salut à tous!
Séance du jour ! :D

On pousse dans tout les sens :
-KB Jerks à 24kg, 3 sets pépère
-Push Press : 5*3 à 64kg RIS 2mn
-Dumbell Floor Press : 4*8 à 32kg RIS 1mn
-Des Flyes de timbré aux TRX, 2 sets

Et un rappel des guibolles parceque j'suis motivé, du GHR et des Front Squat en Superset, le tout 3 fois :)
Et les abdos ! Parcequ'on plaisante pas avec le Foie Gras, à Noel ! :D
6 Strict Toes To Bar, 12 Crunchs "lents" à la SwissBall, 24s de Planche sur SwissBall, le tout 2 fois


Vidéos :
Presses & co :
http://youtu.be/TXLW0p5sfUE
Rappel des jambes :
http://youtu.be/yyPB9Wi0C8Q
Abdos :
http://youtu.be/zZxbvftVRfU

Ceci étant fait, Bonnes Fêtes à vous ! :)
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Messagepar kaiv le 24/12 17h22

Salut , j'aime beaucoup ta façon de t'entrainer ( je pourrais même m'en inspiré) donc je vais suivre ton log :D
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Messagepar Skad le 24/12 17h23

Inspires toi, c'est le meilleur compliment qu'on puisse me faire ! :D
Merci beaucoup au passage ! ;)
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Messagepar kaiv le 24/12 23h28

Si j'ai bien compris tu fais comme ca tes séance :
Premiére partie technique
2 eme parti force
3 éme parti workout

Puis parfois des séance "spécialisées"? :)

Ps : j'ai bien lu que tu faisais en freestyle mais t'essaie quand même de structuré le truc comme ca nan ? ^^
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Messagepar Skad le 25/12 10h22

Ca depend des objectifs en fait. Si jveux faire du Conditionning, je ferais pas trop de Force ni d'Explo avant, mais ptet un peu de technique, si j'suis dans une seance Force c'est plutot Series lourdes puis series d'assistance =p
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Messagepar kaiv le 25/12 11h09

Je m'en souviendrais par la suite :) thanks
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Messagepar Skad le 25/12 11h30

Pas de quoi :p
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Messagepar Skad le 25/12 11h30

Pas de quoi :p
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Messagepar Raphael le 25/12 12h06

sympas, tes séances.
Tu rentabilises ton trx aussi :cool:
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