Bonjour à tous !
Bonjour à tous/toutes !
Aprés lectures du site et d'une partie du forum, j'me décide à ouvrir un training log ici, principalement dans le but d'améliorer ce qui pourrait laisser à désirer dans ma routine d'entrainement
(J'avais déja ouvert un Training Log Muscu ici, suite à un break je l'ai laissé tombé, si l'idée d'avoir deux trainings log séparés de gêne pas, je le reprendrais aussi surement, je doute qu'étaler mes trainings Muscu ici soit une bonne idée ? =/)
La Présentation :
Skad, ou Alex pour ceux qui préfèrent, 19 ans, passionné de musculation depuis plus de 2 ans. Récemment pratiquant de Crossfit, en plus de la Muscu 'traditionnelle'.
Le Physique :
Actuellement 1m75 pour 70kg. Mon but serais de maintenir plus ou moins mon taux de MG, tout en arrivant entre 74 et 76kg. Je suis donc actuellement en diète de Prise de Masse.
Taux de MG : 10% selon YMCA, 9% selon U.S Navy.
Le Training :
L'organisation sur la semaine est la suivante :
Lundi : Pecs-Biceps
Mardi : Crossfit (Circuits favorisant les jambes et les épaules.)
Mercredi : Dos-Triceps
Jeudi : Epaules-Biceps-Pecs
Vendredi : Repos
Samedi : Crossfit
Dimanche : Crossfit ou Repos.
Voici quelques perfs récentes en Crossfit !
09/08 :
WoD Air Force
4 Burpees au début de chaque minute
20 Thrusters 32kg
20 Sumo Deadlift High Pulls 32kg
20 Push Jerk 32kg (Remplacées par des Push Press, comme dans la vidéo)
20 Overhead Squats 32kg
20 Front Squats 32kg
Durée du circuit : 08"01'
07/08 :
WoD Fran:
21-15-9 répétitions de :
Thrusters - 38kg + Pull-ups
Durée du circuit : 04"44'
02/08
Wod 300 remanié :
25 Pull-ups
50 Soulevé de terre 62kg
50 Push-ups
25 Jump Squat
25 Knees to Elbow
50 Clean & Press 16kg
25 Pull-ups
Les Pull-ups ont été éxécutés en p. supination sérrée.
Durée totale du circuit : 13"43'
31/07 :
WoD : Kettlebell Fever
5-10-15-20-15-10-5 reps de:
Box Jumps 61cm
Push-ups
Kettlebell Swings 18kg
Durée : 12"01'
Voila, merci à tous de m'avoir lus, et en attendant vos réponses/avis/commentaires ... !
Skad.